पवित्रासाठी योग

ओरिएंटल पध्दतींबद्दल आपल्याला कसे वाटते त्याबद्दल काहीही असले तरीही, आपण आपल्या मुष्टियुद्धाने दुरुस्त करण्याचा निर्णय घेतल्यास ते आपल्या मदतीसाठी येतील.

जर तुमच्याकडे बरेच अतिरिक्त पाउंड असतील आणि जवळजवळ सर्व कार्डिओ वर्कआउट्सवर तुमची निरुपद्रवी आहेत, तर अनेक आसन मिळवा. दररोज चालत, आपण आतील कपाट तयार करू शकता. तर, आपण योग्य पवित्रा ठेवण्यात सक्षम व्हाल, जे आरोग्य परत परत करण्यात मदत करेल. पूर्व healers मते, मणक्याचे चुकीचे स्थान जादा फॅटी ठेव परिणाम नाही, उलट उलट, चुकीची स्थिती stagnation, चयापचय च्या बिघाड provokes, जे अतिरिक्त वजन देखावा ठरतो.

साध्या पोझिशन स्वीकारणे, त्यामध्ये 8-10 मंद वाहणे आणि श्वासासाठी थंड होणे, आपण स्नायूंना बाहेर काढू शकता. आणि श्वास शांत आणि खोल असावा. कॉम्प्लेक्स शिथिल शस्त्राचा विसर्जन विसरू नका, जेणेकरुन शरीराला बरे व आराम मिळेल. शवानामध्ये आपल्याला 5-7 मिनिटे राहण्याची आवश्यकता आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा, जमिनीवर हात ठेवा, आपले तळवे बारीक करा आणि हलके त्यांना हलवा, आपले पाय पसरवा, डोळे आणि तोंड बंद करा आरामशीर स्थिती शोधणे महत्त्वाचे आहे जेणेकरून आपण दीर्घ काळासाठी अचलता टिकवून ठेवू शकता. सर्वप्रथम, आपल्या संपूर्ण शरीराला आपल्या पायाची टिपामधून वरपर्यंत टिपून पहा आणि त्यातील सर्व स्नायू शिथील करा. नंतर श्वास वर लक्ष केंद्रित करा, आता आणि आता आपल्यास अनुभव. आपल्याला जाणीव आहे की चेतना जागृत आहे आणि शरीर विश्रांती आहे.

व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स

प्लॅनची ​​स्थिती
वाकलेला गुडघे, थोडासा पाय पसरला, जमिनीवर हात ठेवा. आपल्या हात वर वजन हलवा. मनगट सांधे खांद्याच्या सांध्याखालील आहेत हे सुनिश्चित करा. मजल्याकडे पहा, पाठीचा एक भाग होण्यासाठी गळ्यात जा. कामात ओटीपोटात स्नायू अंतर्भूत करा, निचरा पाठीचा उद्रेक करा: हे वळले जाऊ नये. नंतर आपले गुडघे फर्श बंद करा आणि आपल्या बोटे वर विश्रांती. जितके शक्य तितके फ्लॅट आपल्या मागे ठेवा, कॉक्साइक आतील बाजू निचरावलेला. आपण आपल्या हातांवर विश्रांती घेतल्यास (शरीराचे वजन आपल्याला अनुमती देत ​​नाही), हलके पर्याय अनुसरण करा. Forearms मजला वर ठेवले, बोटांनी स्वत: पासून थेट, कोपर कडकपणे खांदा जॉइंट अंतर्गत स्थित पाहिजे करताना. तसेच, खालच्या स्तरावर न वाकवता, मागे सरळ आहे याची खात्री करा.

SIDE PLANK, ARC
डाव्या बाजूवर वळा, डाव्या पायाला डाव्या बाजूने सुरू करा. आपल्या डाव्या हाताने सरळ करा आणि मजला बंद करा. उजवा हात धरून ठेवा, म्हणजे दोन्ही हात एकाच ओळीत आहेत. डोके ड्रॉप करू नका, मान मणक्याचे निरंतर चालू असावा. ओटीपोटा पडत नसल्याची काळजी घ्या, आणि पोट काढलेला आहे, जसे की संपूर्ण शरीरास दोन भिंतींमधुन सँडविच आहे. बाजूच्या पॅनेलच्या स्थितीत, डाव्या हाताला पाम केल्याने पुढे जा, शरीराची वरची बाजू वाकवा, शरीराच्या डाव्या पृष्ठभागास स्पर्श करून, डोक्यावर उलगडणे आणि हाताने खाली पहा. नंतर उलट दिशेने बाजूच्या पट्टीचे अनुसरण करा. या प्रकरणात, व्यायाम जोरदारपणे करा, गुडघा मध्ये कमी पाय वाकणे आणि मजला वर ठेवा.

स्पीनचे PO3A आणि साप च्या पुढे
आम्ही पोट वर पाडणे. अशाच प्रकारे ते आपल्या समोरासमोर तळमजल्या आणि ते समांतर आहेत आणि कोपर खांद्याखाली आहेत डोक्याच्या मागचे टोक पुढे लावा, पुढे जा, जणू आपण क्रॉल करणार आहात, खांदे उंच केले गेले नाहीत आणि थोडा मागे घेतला जाऊ नये. पाय कनेक्ट करा. परत मऊ वक्षस्थळ स्थापना केली पाहिजे. खांदा ब्लेड स्क्रू, कोकेक्स मध्ये खेचणे. थोरॅक्स सेल पुढे आणि शरीर ताणून - या स्फेन्क्स च्या डोके आहे आता, पाठीच्या स्थितीत बदल न करता, जमिनीवर आपले हात फाडा, आपल्या खांद्याखाली ब्रशेस ठेवून आणि आपले कोपर मागे टाका. ताणलेली स्नायू, अधिक जोरदार झुकणे - या साप च्या ओठ आहे. पुढे पहा, आपली मान ओढू नका, आपली छाती आपल्या छातीवर दाबून टाकू नका.

क्रॉझिसल पॉझिटेशन
आपल्या बाजूला घालणे, आपल्या डाव्या हाताने पुढे आघाडी द्या. खांदा वाढवा आणि डाव्या बाजूने ताणून घ्या, निचरा पसव्यांसह मजल्याला स्पर्श कर. शिल्लक ठेवण्यात मदत करणारा, आपल्या समोर उजवा हात थांबा मजला पासून पाय बंद आणि फाडणे आपले पाय एकत्र ठेवा नंतर उलटे आणि विरुद्ध दिशेने ठरू.

संचय स्थिती (धूर)
जमिनीवर विश्रांती घेताना हनुवटीसह आम्ही पोट वर घालतो ताठ केलेल्या हाताने, ताठ मोकळ्या, मांडीचा तुकडा खाली ठेवले शक्य तितक्या उच्च सरळ जोडलेली पाय वाढवा, आपल्या मोजेला लांब ठेवून ठेवा श्वासोच्छ्वास ठेवण्याचा प्रयत्न करीत (प्रथम हे कठीण होईल) या स्थितीत रहा. व्यायाम करणे आपल्यासाठी कठिण असल्यास, हे सोपे करा: आपले पाय एकाएवढा वर करा, पहिले उजवीकडे आणि नंतर डावीकडे आपले पाय वाढवण्यामध्ये एकदा तरी कमी करू नका, परंतु श्वासोश्वासाच्या काही चक्रासाठी पवित्रा घ्या.

पावसामुळे दुप्पट रक्कम
आता आपण हळूवारपणे परत स्नायू ताणणे आवश्यक आहे, अन्यथा इजा एक धोका आहे. या कारणासाठी आम्ही पाठीवर पडतो, पाय गुडघे वर वाकणे आणि छातीत ठेवतात. Forearms क्रॉस आणि brushes पाय बाह्य पसरा अनिश्चित. आपले पाय आपल्याजवळ खेचून काढा त्याच वेळी, आम्ही खांद्यावर आणि खोकल्यापासून मजल्यापर्यंत, पाठीमागे, आणि आपल्या नाक वर उचलून आपल्या गुडघेस दफन करण्याचा प्रयत्न करतो.

लोअर पाउडर
मजला वर बसून, सांध्याचा तुकडा आणि कोपांवर ओढा टेकून, शरीराची उधळण करा, जेणेकरून ब्लेड समर्थनापासून दूर होईल. पाय मजला वरून किंचित वर उचलतात. मागे, एकही विक्षेपण नाही. तुमचे पाय पाठीमागे 40 डिग्रीच्या कोनात ठेवण्याचा प्रयत्न करा (जर हे आपल्यासाठी कठीण असेल तर, लिफ्टची उंची कमी करा) नंतर, सेर्रम वर संतुलन, ते एकमेकांना आणि मजला समांतर आहेत जेणेकरून पुढे आपल्या हात ताणून. आपल्या बोटाला पुढे सरकवा. आपल्या चेहर्यावरचे मसाज शिथील ठेवा जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत या स्थितीत राहा, कमीतकमी 8-10 श्वासोच्छ्भ करणे (इनहेलिंग आणि स्टिलिंग करणे)

बाहेर पोस्ट
कमी बोट स्थितीत मजला वर बसून. आपले हात कूल्हेच्या सांध्याखाली न घालता, परंतु कूजच्या मध्यभागी ठेवा. खांदा पुढे जा; जर ते कठीण असेल तर, बाजूच्या बाजूंवर अतिरिक्त आधार द्या - जाड पुस्तकांचा एक भाग आणि त्यावर आपले हात ठेवा. दाब आणि हातांच्या स्नायूंच्या खर्चासह ओटीपोट उंचावावेत, पाय सरळ राहतील. आपल्या पायाने मजला थांबवा, आपल्यावर मोजे खेचून काढा व्यायाम क्लिष्ट करण्यासाठी, प्रथम डाव्या पाय वर उडी, मग उजवा पाय प्रत्येक वेळी एक ठरू मध्ये शक्य तितक्या लांब राहण्याचा प्रयत्न करा, मुक्तपणे श्वास घ्या. नोंद - गर्भधारणेदरम्यान, मासिक पाळी किंवा एखाद्या मनगटाच्या जखमानंतर, डोकोही करता येत नाही.

स्थिती स्थितीची भराव
मजला वर आपल्या मोजे, बसून ताणून. 40-45 च्या कोनाकडे परत फिरणे, आपले मागणे सरळ ठेवा. कमी खांद्यावर, खांदा ब्लेड काढा. माने मागे एक ओळ दर्शवितो (आणि त्याबरोबर विलीन होत आहे). पुढे किंवा बोटे पाहा आपले हात जमिनीच्या समांतर समोर लावा. या स्थितीत धरून राहा. जे पूर्वीच्या आवृत्ती आहेत त्यांच्यासाठी आणखी एक कठीण पर्याय सोपा असतो: शरीर आणि मान यांच्या स्थितीत बदल न करता आपले हात वर करा म्हणजे ते परत चालूच राहतील.

बोट पोस्ट
मजला वर बसा. परत झुकणे, आपल्या भ्रुट पाय उंचा आणि शरीराच्या विरूद्ध आपले नितंब दाबा मग, आपल्या हातांनी न्हाऊन घाला, आपले पाय सरळ करा, तुमचे सॉक्स बाहेर काढा हल्स आणि पाय यांच्यातील कोन तीक्ष्ण किंवा सरळ असावे. इस्कियम हाडांवर शिल्लक ठेवा, क्रॉक्सीक्सवर नाही. हात मजला समांतर पुढे खेचणे. नंतर त्यांना वर उचलून थोडी परत द्या - शरीराशी जुळवून. 5-10 श्वसनक्रियेच्या डोक्यात रहा.

दोन मध्ये: प्रथम नाव आणि नाव प्रथम
बाजूंच्या बाजूने, काही पुस्तके ठेवून ज्यावर आपण कलंक लावू शकता (अधिक जटिल आवृत्तीत, हात मजल्यावरील उभे). आपल्या गुडघ्यांच्या सभोवती आपले हात बसवा, आपल्या मागे सरळ करा, शरीराजवळील हिप जवळ. झाकण लावा म्हणजे ते मजल्याच्या समांतर असतात. स्वत: ला पोहोचण्यासाठी विस्कळीत करा मग सरळ हात पाय आणि मजला समांतर वाढवा. 5-10 श्वसन चक्रासाठी ठरू द्या. मग हात वर आपले हात ठेवले, आपण आधी आपल्या पाय पातळ आणि ओटीपोट आणि पाय अप लिफ्ट. पुन्हा, 5-10 श्वसन चक्र साठी ठरू राहू. 3-5 वेळा आसन या बंडलची पुनरावृत्ती करा.