पूर्वी, कौतुक pyschki. आणि आता आदर्श आदर्श देखावा एक मुलगी आहे. पातळ कंबर, लांब पाय, grooming हे एका सुंदर मुलीचे मुख्य लक्षण आहेत. आणि त्या माणसांबद्दल काय? ज्यांनी सौंदर्य मान्यतेच्या नियमांचे पालन केले नाही? आपण स्वत: ला आणि संपूर्ण जगाला सांगू शकता: मी जे आहे ते मी आहे. आणि आपण स्वत: वर कार्य करणे सुरू करू शकता व्यायाम आणि आहार - आणि आपण आदर्श जवळ आहात. होय हे गुंतागुतीचे आहे. परंतु एक जादूई शब्द किंवा मंत्र न सांगता एक मिनिटांत एका मुलीला 100 किलो वजनाने सूक्ष्म पायघोळ घालत जाईल. सडलेला शरीर प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला स्वतःवर कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे. आपल्यासाठी हे टॅब्लेट करणार नाही. आता ते वजन कमी करण्यासाठी जादूच्या गोळ्या बद्दल खूप बोलतात. ते केवळ शरीरातील अतिरिक्त द्रवपदार्थ काढून टाकतात, आणि चरबी ठेवी त्या ठिकाणीच असतात आपल्याला मदत करेल अशी एकमेव गोष्ट व्यायाम आहे आणि पातळ कंबर खाण्यासाठी आहार आहे. प्रथम, आपण व्यायामांचा एक संच पाहू या जी आकृतीस मदत करेल, आणि नंतर आहारमध्ये पुढे जा.
आम्ही सरळ आहोत आपल्या कपातीच्या रूंदीला पाय आहेत आम्ही शरीराच्या डाव्या बाजूला ढलप करतो, नंतर उजव्या पायाला जा. आम्ही सुरू स्थितीत परत आपण या व्यायामाची गुंतागुंत करू शकता. हाताने लहान डंबले व्यायाम अधिक प्रभावी करेल.
आता आपण पुढच्या व्यायामात जाऊया आम्ही सरळ आहोत आम्ही आमच्या पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवले वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांकडे हात पसरणे. शरीरास उजवीकडे आणि डावीकडे वळ व्यायाम पुन्हा 15 वेळा करा.
पुढील व्यायाम साठी, आपण मजला वर झोपू करणे आवश्यक आहे आपले पाय एकमेकांशी समांतर ठेवा आणि आपले डोके आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. आपले पाय वाढवा जेणेकरून ते शरीरास नव्वद पदवी मिळविणार नाहीत.
पुढे डावीकडे व डावीकडे वैकल्पिक ढलान, बाजूंनी पुढाकार करून, पार्श्विक स्नायूंना कडक करण्यासाठी खूप चांगला परिणाम दर्शवितो.
कंबर आणि पोटाचे आकारमान, तसेच जांघेच्या स्नायूंना पंप करण्यासाठी खालील व्यायाम उपयुक्त आहे. गुडघे टेकणे आणि ढुंगण उजवीकडे आणि डाव्या एक एक करणे आवश्यक आहे. टेम्पो देण्यासाठी, आपण एक संगीत रचना वापरू शकता विश्रांतीसाठी आपण एक साधे कसरत होऊ शकता. सरळ उभे राहा, आपले पाय सुरुवातीच्या स्थितीत ठेवा. उजवीकडे एक एक लावणे, नंतर डाव्या पाय वर. आता आपण मजला वर झोपू करणे आवश्यक आहे. आपले हात आणि पाय बाहेर काढा आता आपले पाय आपल्या हाताने पोहोचण्याचा प्रयत्न करा हे सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे. परंतु आपल्याला एकावेळी किमान 10 वेळा ते करणे आवश्यक आहे.
आणि सर्वात लोकप्रिय व्यायाम "ब्रिज" आहे हे ओटीपोटात स्नायूंना आणि कंबरला मजबूत करते. पण आपण एकाएकी ते करू शकत नाही हे स्नायू मिक्चांमुळे भरलेले आहे. आणि हे फार आनंददायी नाही. आणि आपल्याला काही दिवस जिम्नॅस्टिक खाली उतरवावे लागतील. म्हणून, सर्व व्यायाम झोका न करता, हळूहळू कार्यान्वीत करण्यासाठी. येथे व्यायामांचा एक संपूर्ण संच नाही जो आपल्याला कंबर पंक्तीवर जोर देण्यास मदत करेल. लक्षात ठेवा की कोणत्याही परिस्थितीत मुख्य गोष्ट नियमितपणा आहे. कोणतीही शरीर चळवळ, कोणत्याही व्यायाम, दररोज पुनरावृत्ती, एक महिना एक मूर्त परिणाम आणीन.
आणि आता एक स्वप्न आकृती शोधण्यात आपल्याला आणखी कशासाठी मदत करेल यावर बोलण्याची वेळ आली आहे. पातळ कंबरसाठी आहार - हे अंतिम लक्ष्य नाही जे या ध्येयाला साध्य करण्यात मदत करेल. आता आहार एक अतिशय समृद्ध निवड कमी-उष्मांक, प्रथिन, मॉडेल, लो-कार्ब आहार आहेत. वेगवेगळे प्रकारचे मोनो-आहार आहेत. आपण कोणत्याही निवडू शकता. पण डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. फक्त तुमच्या आरोग्याची स्थिती माहीत आहे. मोनो आहार काही अतिरिक्त पाउंड ड्रॉप योग्य आहेत. ते देखील पोषक पुरवठ्यात शरीरास प्रतिबंधित करतात. म्हणून, दीर्घकालीन मोनो-आहार गंभीर जीवनसत्वाचा धोका ठरतो. प्रोटीन आहार खेळाडूंना आणि स्नायू वस्तुमान प्राप्त करू इच्छित ज्यांना योग्य आहेत. आदर्श आहार त्यांच्या अति तीव्रतेसह
अशा आहारांचे दीर्घ काळ साजरे केल्यामुळे शरीरातील अयोग्य कारणामुळे विविध प्रकारचे अपकार दिसून येतात. सर्वोत्तम पर्याय कमी-कॅलरी आहार आहे ते आपल्याला सर्व पदार्थ खाण्यास परवानगी देतात परंतु त्याच वेळी आपण खातो त्या अन्नातील कॅलरी सामग्रीचे निरीक्षण करतो. यामुळे व्यायाम मिळवता येईल. गंभीर निर्बंध न आल्याने आहार वाजवी असावा. परंतु आपण आपला स्वतःचा आहार तयार करू शकता आपण फक्त तर्कसंगत पोषण नियमांनुसार खातो आहारातील विविध हानीकारकता वगळण्यासाठी पुरेसा आहे आम्हाला ब्रेडमधून साखर पासून मिठाई द्यावी लागेल. जर आपल्याला खरंच खूपच आकृती मिळेल तर भरपूर भाज्या आणि फळे खाणे अतिशय उपयुक्त आहे. पण फळ चांगले न निवडण्यासाठी चांगले आहे त्यांच्याकडे कमी ग्लुकोज आहे. याव्यतिरिक्त, आपण पचन समस्या टाळण्यासाठी फायबर वापर करणे आवश्यक आहे.
कोणत्याही आहार मध्ये, पाणी विसरू नका. निर्जलीकरणामुळे, आरोग्य समस्या उद्भवतात. खराब अंतर्गत अवयव खराब कार्य करतात स्लाईडसह शरीराचा सामान्य घाण सुरु होतो. 2 लिटर प्रतिदिन द्रवपदार्थ वापरल्यास अतिरिक्त किलोग्रॅम वेगाने वाढण्यास मदत होईल. उपयुक्त पदार्थांसह पेशींचा संपृक्तता प्रदान करते कार्बोनेटयुक्त शीतपेये टाळली पाहिजेत. ते त्यांची तहान खराब करतात आणि अप्रिय परिणाम का होतात.
कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला एक साधे सत्य लक्षात ठेवावे लागेल - आपण पैशासाठी आरोग्य खरेदी करू शकत नाही. म्हणून व्यायाम करण्यासाठी आणि पातळ कंबर खाण्यासाठी सामान्य ज्ञानाने मिसळून घ्यावा. झटपट परिणाम प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करू नका. हळूहळू वजन कमी झाल्यामुळे शरीराच्या पुनर्रचनेत वाढ होईल. आणि एक सुंदर सडपातळ आकृती बर्याच वर्षांपासून तुम्हाला संतुष्ट करेल.