आपले कमर पातळ करणे, कामुक आणि मोहक करणे हे आपले ध्येय आहे.
आपल्या आहार पासून चॉकलेट आणि खींचा वगळण्याचा प्रयत्न करा, भरपूर पाणी प्या आणि ताजी फळे खा.
न्याहारी (पर्याय एक निवडा):
अ) मध्यम आकाराचे तागाचा, 100 ग्रॅम होममेड चीज;
ब) 25 ग्रॅम unsweetened अन्नधान्य, एक सफरचंद
लंच (पर्यायपैकी एक निवडा):
अ) अर्धा मध्यम आकाराचा खरबूज, एक ग्रिल, ब्रोकोली, कोबी वर शिजवलेले 150 ग्रॅम मासे;
ब) मिरचीचे पीठ, बिन-कॅलरी भाज्यांचे दाणे, चिकन 50 ग्राम (त्वचा न), 35 ग्रॅम कमी-कॅलरी चीज
डिनर (पर्याय एक निवडा):
अ) 125 ग्रॅम कमी चरबी स्टीक एक लोखंडी जाळीची चौकट, 50 ग्रॅम मटार, बेक केलेले टोमॅटो वर शिजवलेले;
ब) 75 ग्रॅम कोणतेही थंड मांस, मिश्रित भाज्या व कडधान्याचे मोठे भाग;
क) 125 ग्रॅम डुकराचे मांस तोडणे, grilled, मिश्र भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक मोठा वाटा.
आहाराव्यतिरिक्त, आपल्याला एक साधे व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे. उभे राहून पाय खांदा रुंदीत ठेवा, आपले हात डोक्याच्या मागील बाजूला ठेवा. या स्थितीपासून पुढे वाकणे, जोरदार बाजूला पक्ष धारण करणे, आणि डाव्या गुडघ्याबाबत उजव्या कोपरवर टॅप करा. उजवा गुडघा डाव्या कपाळावर स्पर्श करून पुन्हा सरळ करा. व्यायाम पुन्हा 10 वेळा करा.
नृत्य देखील खूप चांगले आहे, विशेषतः पिळणे