कसे एक कंबर मध्ये वजन गमावू आहार?

स्त्रिया - प्राणी विलक्षण आहेत आणि वजन कमी करता येते तेव्हाही ते गोळा होतात, ते जास्त वजन आणि क्षितिजावर दिसत होते. प्रश्न आहे, का? हे लक्षात येते की अतिरिक्त पाउंड नाहीत, परंतु शरीराच्या काही भागांची अपूर्णता लाजिरवाणी आहे. विशेषतः, विशेषत: सुंदर संभोग (आणि केवळ त्यांनाच नव्हे तर काही वेळा पुरुष) उदरपोकळीत चरबीत सापडते. बाजूंच्या "रोलर्स" आणि पोट फुगणे - केवळ सौंदर्याची त्रासदायक दृष्टीकोनच नाही तर आरोग्यासाठीही धोकादायक आहे.

बर्याच वर्षांपूर्वी शास्त्रज्ञांनी असे आढळले की स्त्रियांची कंबर आठवश सेंटीमीटरपेक्षा अधिक आहे हे मधुमेह, एथ्रोसक्लोरोसिस, हृदयरोग आणि अन्य अप्रिय गोष्टींकरिता थेट मार्ग आहे. हे असेच घडते कारण कंबरला कोलेस्टेरॉल हा कंबर भागात जमा केला जातो, तरीही ती वाहिन्यांमध्ये प्लेक्स बनविते (स्त्रियातील व्हॉल्यूम पॉईंट शरीरात "चांगले" कोलेस्टेरॉलची सामग्री आहे). म्हणूनच, आपल्या कंबरचे क्षेत्र परिपूर्ण नसल्यास, आपण कंबरला वजन कमी कसे करावे हे शिकणे गरजेचे आहे.

आहार मूलभूत तत्त्वे

ज्यांना फ्लॅट पेट हवे आहे त्यांच्यासाठी आहाराची मूलभूत तत्त्वे अगदी सोपी आहेत. आहारातून जलद-पचण्याजोगे कार्बोहायड्रेट आणि "वाईट" चरबी वगळणे आवश्यक आहे, पण आपल्या दैनंदिन आहारात भरपूर फायबर आणि द्रव असावा. म्हणूनच, आपण आपल्या सर्व प्रयत्नांची पराकाष्ठा करू इच्छित नसल्यास आहाराचा कालावधी, किंवा कायमचे चांगले, तुम्हाला सॉसेज, मिठाई, मफिन, पेस्टस, मिठाई, अल्कोहोल, अर्ध-तयार केलेले उत्पादने, गोड फळे, औद्योगिक रस, लोणी, फॅटी डेअरी उत्पादने सोडणे आवश्यक आहे. बटाटे आणि अर्थातच, सर्व आकड्यांचा मुख्य शत्रू - फास्ट फूड.

आहार आधार

आपल्या आहाराचा आधार आता असावा: नॉनस्टारकी भाज्या (ऑलिव्ह ऑईल आणि लिंबाचा रस थोड्या प्रमाणात असलेल्या भाज्या व सलाडच्या स्वरूपात), कमी चरबी न चुकता दुग्धशाळा आणि खोबरेल दुधाचे पदार्थ, जनावराचे मांस, उकडलेल्या पाकात त्वचा न घालता चिकन, पण मासे स्प्रिंग आहेत. आहार पहिल्या दोन आठवड्यांत, हे देखील अन्नधान्य, legumes इन्कार आणि फळ रक्कम मर्यादित शिफारसीय आहे.

आपल्या आहाराच्या पहिल्या दोन आठवड्यात, आपल्या शरीराला "चरबी साठवण" पद्धतीने "चरबीचा जळज" हा नियम बदलावा लागतो. जर तुम्ही योग्य आहाराचे निरीक्षण केले आणि शारीरिक हालचाल जोडली तर दोन आठवड्यांच्या आत तुम्ही तीन ते पाच किलोग्रॅमपर्यंत कमी होऊ शकता. मुख्य गोष्ट ते प्रमाणाबाहेर करत नाही, कारण आपले कार्य स्वतःला उपाशी ठेवणे नाही, तर आपल्या कंबरला क्रमाने लावावे.

आपण 3-5 किलोग्रॅम गमावल्यानंतर, हळूहळू संपूर्ण मलम, कमी चरबीयुक्त चिप्स, शेंगदाणे, परंतु थोड्या प्रमाणात ते ब्रेडच्या आहारात सामील होऊ शकता आणि जोपर्यंत आपण इच्छित वजन आणि कमर आकारापर्यंत पोहचत नाही. यानंतर, आपल्याला फक्त आपल्या आकृतीचे योग्य स्थितीत ठेवणे आवश्यक आहे.

कंबरला वजन कमी करण्यास मदत करणारे उत्पादने

काही पदार्थ कंबर भागात चरबीचा जळणं बनवतात. येथे त्यांची यादी आहे.

• ब्रेड फायबर, बी व्हिटॅमिन आणि प्रथिने असलेल्या शरीराला पीसवतात. हे केवळ वजन कमी करण्यास मदत करते, परंतु कोलेस्टेरॉल आणि चयापचय सारखेपणा सुधारण्यासाठी देखील मदत करते. मुख्य गोष्ट - सहभागी होऊ नका, एक दिवस पन्नास ग्राम ब्रेड खाण्यास पुरेसे आहे
• भाजीपाला तेल - ऑलिव्ह किंवा कॉर्नला प्राधान्य देण्यास, त्यात उपयुक्त वठ असतात ज्यात ओटीपोटात ठेवलेले नाहीत, उलट उलट - फॅट डिपॉझिट कमी करण्यासाठी मदत
• कमी चरबीयुक्त उकडलेले मांस, त्वचेशिवाय चिकन, स्किमड् डेयरी उत्पादने - हे आपल्या शरीरात प्रथिनं बसते आणि पेट भरुन न घेता, तृप्ततेची भावना देतात.
• चरबी माशांचा - शब्द "फॅटी" आपण चुकीचा आहे असे समजू नका, तो ओमेगा -3 ऍसिडस् समाविष्टीत आहे, सामान्य चयापचय फक्त रिक्त आहेत जे. याव्यतिरिक्त, ते आपल्या मज्जासंस्थेच्या तणावाशी निगडित प्रणालीला मदत करतात, आणि खरं तर तो पोटातील चरबी कारणाचा एक कारण आहे.
• लिंबूवर्गीय फळे मोठ्या प्रमाणावर व्हिटॅमिन सी असतात, जे रक्त शुद्ध करते, कोलेस्ट्रॉलला वाहिन्यांमध्ये जमा करता येणार नाही.

याव्यतिरिक्त, भरपूर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा, सकाळच्या पश्चात पिण्याच्या पाण्यात एक ग्लास पाणी आपल्या शरीरातील शुद्ध होईल आणि उपासमारीची भावना कंटाळवाणे मदत करेल, आणि त्यामुळे अमाव आहार होण्याचा धोका कमी करा.

आणि अर्थातच, प्रेसवर, सरळ, आडव्या ओटीपोटात स्नायूंवर विशेष शारीरिक श्रम घेण्याने आवश्यक पोट स्वच्छ करणे आवश्यक आहे.