नियम क्रमांक 1 हा आहार आहे . पाय वर जमा चरबी जाळणे मुख्य आधार आहे. दररोज आपल्याला योग्य आणि आरोग्यपूर्ण आहाराचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे. पाय वर चरबी बर्न आमच्या आहार असावा हे आपल्याला काही दिवसात वजन कमी करण्यास मदत करेल. त्याचे तत्व 20/60/20 (20% कर्बोदके, 60% प्रोटीन आणि 20% चरबी) आहे. आहारात प्रोटीन (मांस, चीज, नट, इत्यादी), कार्बोहायड्रेट (सोयाबीन, फळे, तृणधान्ये, इत्यादी) आणि चरबी (अंडे अंडे, ऑलिव्ह ऑइल इ.) असतात. परंतु अर्थातच, आपण दररोज सुमारे 4 वेळा, दररोज अनेक वेळा खाणे आवश्यक आहे. आणि नाश्ता वगळू नका आहारात ताजे फळ, सोडा वगळता, द्रव भरपूर, गोड खरेदी रस.
नियम 2 मध्ये चालणे होय . आम्ही दररोज अॅरोबिक व्यायाम किंवा तीव्रतेने चालण्यासाठी सल्ला देतो. मित्र, नातेवाईक किंवा एक सोबत एक सोपा झगा आपल्या चरबी जाळून आणि आपल्या स्नायुंना टोन्ड ठेवण्यास मदत करते. दररोज 30 मिनिटांनी चालायला मला वाटते, आपल्याला दुखापत होणार नाही.
नियम क्रमांक 3 मध्ये स्क्वेट्सचा समावेश आहे . दृश्य प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, स्क्वॅट आणि इतर लेग व्यायाम करा ज्यामुळे पाय स्नायू उत्तेजित होऊ शकतात. सर्व व्यायाम धीम्या वेगाने करावे आणि स्नायूंच्या कामावर लक्ष देण्याचा सल्ला दिला जातो. आणि खाण्यापूर्वी आणि नंतर व्यायाम करतात पाय संपुष्टात येईपर्यंत व्यायाम करा, पण वेदना सोबत आपण विश्रांती घेऊ शकता.
या नियमांनुसार आपण आपल्या पायांचा एक चांगला परिणाम प्राप्त कराल. पाय वजन कमी होतील आणि व्यायामाच्या तुलनेत जास्त चांगले वाटतील.