पॅनीकच्या हल्ल्यांचा सामना कसा करावा?

पॅनीक आक्रमणांच्या हल्ल्यात अचानक वाढ होतं आणि अशा शारीरिक लक्षणांमुळे होणारा रोलव्हिंग लाईंग, ज्यात स्नायू वेदने, श्वासोच्छ्वास, मळमळ, आणि त्या सर्व नाही. हल्ले अनियंत्रित चिंता आणि पूर्ण मृत्यूची भावना दाखवून देतात. बरेच लोक आपल्या नातेवाईकांकडून अशा प्रकारचे लपविण्याचा प्रयत्न करतात परंतु खरं तर ही एक गंभीर समस्या आहे ज्यात तज्ञांशी सल्लामसलत आवश्यक आहे. चिकीत्सा भेटणे कोणत्याही परिणामांना देत नाही, कारण परीक्षेतून कोणत्याही विचलनास दिसत नाही, शरीर विचलनाविना कार्य करते. पण जर पॅनिक आक्रमण घडले आणि काही काळ काळजी घेतली तर पुरेसा वैद्यकीय उपचार आवश्यक आहे.

स्वत: ची औषधे घेऊ नका, यामुळे केवळ परिस्थिती आणखी वाढू शकते. प्रश्नांवर डॉक्टरांच्या पूर्ण वैद्यकीय परिक्षेची तपासणी करणे आणि त्यात डॉक्टरुतवेट्टाचे पूर्ण वैद्यकीय परिक्षण, जसे की: आपण खरोखर स्पायल अॅटॅकचे व्यवहार करत आहात किंवा ते काही अन्य आजार आहे, ते व्हॅम्पायर थेरपी आहे जे पॅनीक आक्रमण आणि मृत्यूचे भय दूर करण्यास आवश्यक आहे? याव्यतिरिक्त, डॉक्टर घाबरण्याचे आक्रमण च्या अधूनमधून हल्ले ओळखण्यासाठी आणि खोल विकार च्या hunts दरम्यान फरक ओळखण्यात सक्षम होईल, उपचार जे फार लांब आहे अनुवांशिक आणि क्लिनिकल परीक्षणा नंतर, डॉक्टर त्यास अडथळा आणू शकतात किंवा आतड्यांना पॅनिक करण्यासाठी अनुवांशिक पूर्वस्थितीची पुष्टी करू शकतात किंवा इतर विकारांमुळे पॅनीक हल्ल्याचा संबंध ओळखू शकतील, उदाहरणार्थ, कॅथेटरच्या कामात गोंधळ किंवा लैक्टोज असहिष्णुता. लक्षात ठेवा की हे सर्व प्रश्न केवळ डॉक्टरांद्वारेच उत्तर देता येतील.

तथापि, या लेखातील आम्ही पॅनिकशी लढण्यासाठी काही पद्धतींबद्दल बोलणार आहोत. त्यांना जाणून घेणे आणि कुशलतेने वापरणे, आपण आक्रमण दूर करू शकता, त्याला चेतना जप्त करू नका, भय आणि आत्म-संशय दूर करणे

तर, दहशत कसा मागे घ्यायचा?

श्वास शांत करा

आक्रमण जवळ येत असतांना आपण स्वत: ला साध्या श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामाने शांत करू शकता, जे तुम्हाला स्वतःला नियंत्रित करण्याची संधी देईल.आपण या प्रवासात स्वत: ला आक्रमण करण्याचा प्रयत्न करु नये.आपण दोन वेळा 10 मिनिटे व्यायाम करून सुधारू शकता. असे दिसून येते की अशा प्रशिक्षणानंतर व्यक्ती आराम करण्यास सोपं आहे, ते लवकर होते, आणि हल्ले अधिक दुर्मिळ बनतात.

छातीवर आपला हात ठेवा (डिझलॅट झोनमध्ये), दुसरी बाजू पडदा पडद्यावर (खाली छातीची ओळ व पोट यांच्यामध्ये). आराम करा आणि आपल्या नाकच्या मधोमध एक खोल, धीमा श्वास घ्या. 5. लक्ष द्या की छातीच्या हाताने निश्चित केले पाहिजे आणि डायाफ्रामच्या वरचा हात उंचावावा. दुस-या शब्दात, पडदा वाढविण्याकरता श्वासोच्छ्वासाद्वारे केला जात नाही. ही पद्धत श्वसनाला सर्वात सखोल बनवते.

"5" गुण गाठण्याआधी आपण नाकातून धीमा सोडणे आवश्यक आहे.आपले लक्ष आपले हात, मोजणी आणि श्वासोच्छ्वासावर लक्ष केंद्रित करणे, जे शांत होण्यास व लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल. पॅनीकचा हल्ला संपेपर्यंत व्यायाम सुरू ठेवणे आवश्यक आहे.

आपले स्नायू शांत करा

एक आरामशीर बसणे किंवा स्थितीत पडणे आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या बोटांनी आपले लक्ष केंद्रित करा. मग त्यांना वाकणे, पाच मोजणी जितके शक्य आहे तसे करा. "5" च्या खर्चाच्या वेळी, बोटांना उखडले, आराम करा.

त्याच व्यायाम बोटे साठी करावे.

नंतर नवीन स्नायू गटांसह कार्य करणे सुरू ठेवा: जांघ, वासरू, ढुंगण, उदर, छाती, खांदा, मान पाय पासून "मार्ग" तोंड. जोपर्यंत आपण चेहर्याच्या स्नायूंबरोबर कार्य करता, तुमचे आरोग्य चांगले होईल, शांततेची भावना असेल.

पॅनीकशी लढण्यासाठी एक प्रभावी उपाय म्हणून शारीरिक व्यायार्य

बर्याचदा एखाद्या व्यक्तीला पॅनीक आक्रमण झाल्यानंतर खूप थकल्यासारखे वाटते. तथापि, फक्त सुदृढ थकवा एक पॅनीक हल्ला टाळण्यास मदत करतो. म्हणून, खालील सर्व कृती करण्याची सवय मोफत वेळ अशी शिफारस आहे:

ताज्या हवा चालत एक शांत उद्यानाच्या माध्यमातून एक रमतगमत चालणे चिंता लाटा बुडवणे शकता. हे दर्शविते की घराबाहेरचा काळ चिंताग्रस्ततेपासून विचलित होतो आणि पॅनीकशी लढा देण्याचा प्रभावी मार्ग ठरु शकतो. सक्रिय हालचाली लक्षात ठेवा, सूर्यप्रकाशातील एरोबिक व्यायाम शरीरातील एंडोर्फिनच्या विकासास हातभार लावतात. या सल्ला दुर्लक्ष करू नका, आपल्या बाबतीत एक वास्तविक औषध असू शकते.

योगाचे वर्ग आणि धागे हे ज्ञात आहे की खोल श्वास आणि ताणले जाणारे व्यायाम स्नायू तणाव कमी करतात, ज्यामुळे व्यक्तीच्या मनाची शांती वर सकारात्मक परिणाम होतो. सर्वात सोपा व्यायामांपैकी एक: आपल्या मागे पडलेली स्थिती घ्या आणि आपल्या छातीवर एक गुडघा लावा. त्याला आपल्या छातीवर धूळ करा आणि त्या खोल श्वासाने आपल्या नाकमधून श्वास घ्या. या मध्ये राहा 20 मिनिटे ठरू, नंतर दुसर्या गुडघा व्यायाम व्यायाम पुन्हा.

आणखी एकाग्र व्यायाम: पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला आहेत, गुडघे सरळ असतात. आपल्या हातांनी मजलाला हात लावून पुढे प्रवेचना करा सुमारे दहा सेकंद खंबीर पकडण्याचा प्रयत्न करा, नंतर हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. लक्षात घ्या की हे व्यायाम करणे, आपण आपल्या पाठीला हालचाल करू शकत नाही. अनेक पुनरावृत्तीमध्ये व्यायाम करा

परिधीय दृष्टी आपल्या डोळ्यात काय होत आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करा, आपल्या डोळ्याच्या कोपरावरून माहिती प्राप्त करा. दुसऱ्या शब्दात सांगायचे तर परिधीय (किंवा पार्श्व) दृष्टिकोन वापरा आणि विकसित करा. या प्रकरणात, गंभीरपणे श्वास, जबडा च्या स्नायू आराम. या अभ्यासामुळे पॅरासिम्पेथेटिक नर्व्हस सिस्टीम सुलभ होते आणि संपूर्ण शरीराचा विवश होतो.

भीतीचा प्रतिकार करायला शिका

आपला भय समजून घ्या, मग तुम्ही त्याचे व्यवस्थापन करू शकता. डॉक्टर आपल्या निरीक्षणास दैनंदिनमध्ये रेकॉर्ड करणे, वेळोवेळी होणा-या संवेदनांचा विचार करून, पॅनीक आक्रमणानंतर आणि नंतर आपल्याला त्रास देणारे विचार आणि चिंता निर्माण करणारी विचार लिहा. सामान्य स्थितीत आपण आपले रेकॉर्ड पुन्हा वाचू शकता. याच्या बदल्यात, हे पुढील हल्ल्यांच्या सुरवातीला तयारीसाठी मदत करेल आणि आपणास बंदीचे कारण काय आहे आणि ते कसे सोडवावे हे समजून घेण्यास मदत करेल.