किशोरवयीन व्यक्तीला 10 ते 18 वर्षांपर्यंत व्यक्ती म्हणता येईल. या कालावधीत, शरीर तयार होतो, यौवन, सर्व अंगांचे जलद वाढ आणि शरीराची निर्मिती. या वयात किशोरवयीन वाढते. म्हणूनच, या क्षणी किशोरवयीन मुलांसाठी योग्य पोषण करणे आवश्यक आहे, म्हणजे शरीर शरीरात शक्य आणि फायदेशीर घटक म्हणून अनेक जीवनसत्त्वे प्राप्त करते.
किशोरवयीन मुलावरील कुपोषणाचा प्रभाव
ते खाण्यासाठी खूप सावध असावे. अन्न योग्य असावे, अन्यथा खराब परिणाम होऊ शकतात. बहुतेक स्कुल मुले जुनाट आजाराने ग्रस्त असतात आणि बहुतांश रोगांचा संबंध कुपोषित असतो. पौगंडावस्थेतील अनेकदा फास्ट फूड, चिप्स, फटाके, च्यूइंग गम, कार्बोनेटेड पेये, - मास्टिफ्स इत्यादी वापरतात.
या चुकीच्या अन्नाच्यामुळे, मुले विविध रोगांपासून ग्रस्त असतात, अतिरीक्त वजन अतिरीक्त वजनाने, वेगळ्या आहारांचा वापर केला जातो, शरीरास अतिशय हानीकारक असतात, विशेषत: शरीराची पुनर्रचना करण्याच्या वेळी. या कालावधीत पौगंडावस्थेतील व्यक्ती अतिशय जलद आणि पूर्णपणे बदलत असते.
किशोरवयीन मुलास योग्य पोषण करणे आवश्यक आहे पौगंडावस्थेतील मुलाच्या विकासासाठी तीन मुख्य पायरी आहेत:
- 10 ते 12 वर्षे;
- 13 ते 15;
- 15-18 वर्षापासून;
10 ते 12 वषेर् कालावधीतील वय, बहुतेकदा मुलाच्या शरीरातील मुख्य सैन्याने जलद वाढीचा हेतू आहे, याला कॅल्शियमने प्रोत्साहित केले आहे. कॅल्शियमची कमतरता वेगळ्या प्रकारच्या रोगासाठी शरीराचा भोकावतो उदाहरणार्थ: कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक, आणि तो एक osteochondrosis असू शकते. हे टाळण्यासाठी, आपल्या आहाराच्या आहारात डेअरीची उत्पादने समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. पौगंडावस्थेतील पौष्टिकतेमध्ये दूध, आंबट मलई, दही असले पाहिजे परंतु प्राण्यांच्या प्रोटीनबद्दल विसरू नका. मांस विशेष समाविष्टीत आहे सक्रिय स्नायू वाढीसाठी योगदान देऊ शकणारी सामग्री
पौगंडावस्थेतील शरीरात 12 ते 15 वर्ष वयाच्या, अंतः स्त्राव ग्रंथी बनतात ज्यामुळे पौगंडावस्थेतील मुरुम होऊ शकतात. या वयात तो चरबी भरपूर असणारा अन्न खाणे चांगले नाही, परंतु चरबी काढून टाकणे श्रेयस्कर ठरत नाही.
जवळजवळ 18 वर्षांपर्यंत एखाद्या किशोरवयीन मुलाची स्थापना झाली आहे आणि तो प्रौढ बनण्यासाठी तयार आहे. या वयातच पौगंडावस्थेतील मुलांनी अन्न वापरण्याचा प्रयत्न केला आहे: वेगवेगळे आहार, जे पदार्थ खाण्यास मनाई आहे
किशोरांसाठी, अन्न अत्यंत योग्यरित्या निवडले पाहिजे. शरीराला पूर्णपणे जीवनसत्त्वे आणि त्याच्यासाठी आवश्यक घटकांसह पुरविले पाहिजे. आहार, फळे, लिंबूवर्गीय, दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, भाज्या इत्यादींचा समावेश आहे याची खातरजमा करा. चरबी, साखर आणि मीठ असलेले पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा. हा शरीरास हानिकारक आहे. लक्षात ठेवा एखाद्या किशोर्याला दिवसातून चार वेळा खाणे आवश्यक आहे.
किशोरांसाठी पोषण
कुमारवयीन मुलांसाठी जेवण मेनू करणे सोपे आहे. मुख्य गोष्ट - योग्य आहार ठेवणे न्याहारीसाठी, गरम, मांस आणि स्नॅक्स खाण्यास चांगले. हे सलाड, सँडविच, कोकाआ, जेलीचे एक पेय असू शकते, आपण वनस्पतींचे विविध आइत-पाय प्या शकता पण कोणत्याही परिस्थितीत कॉफी पिऊ नका, विशेषत: सकाळपासून. हे कठोरपणे contraindicated आहे.
कुमारवयीन मुलाच्या जेवणाच्या जेवणासाठी, आपल्याला फक्त दोनच पदार्थ खाण्याची आवश्यकता आहे, ज्यात पहिल्या आणि दुस-यापैकी काही असणे आवश्यक आहे प्रथम, गरम सूप किंवा मटनाचा रस्सा, मटनाचा रस्सा, आणि अपरिहार्यपणे गरम दुसर्या वर पाहिजे. तसेच दुपारच्या वेळी काही फळे खाण्याची शिफारस केली जाते. लंचसाठी पोरिज खाणे चांगले नाही, हे डिश नाश्त्यासाठी अधिक उपयुक्त आहे. देखील, अन्न एक नाश्ता असावी. तो जेवढे योग्य नाही अशा स्नॅक्सची जागा घेण्यास सक्षम असेल आणि दुसरे म्हणजे, शरीराला त्यातून बरेच फायदे आणि उपयुक्त साहित्य प्राप्त होतील. दुपारी स्नॅक्समध्ये बन्स, कुकीज इत्यादींचा समावेश असेल, तसेच डेअरी उत्पादने देखील असावा.
रात्रीचे जेवण सुलभ करण्याचा प्रयत्न करा रात्री मुलांना पोट भरून द्या. उदाहरणार्थ, पुलाव, आपण अंडयाचे पिल्लू, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) शकता. एक ग्लास दही किंवा दुध पिणे चांगले आहे
युवकांसाठी उत्पादन गट
शरीराच्या पूर्ण विकासासाठी, अनेक गट ओळखले जातात.
- शरीरातील सक्रिय वाढीसाठी कार्बोहायड्रेट हे ऊर्जेचे मुख्य पुरवठादार आहेत. बर्याचदा ते धान्यांमध्ये असतात
- प्रोटीन असलेली उत्पादने ते पक्षी, मासे, कोणतेही प्राणी यांचे मांस असू शकतात. मांसमध्ये लोहाचा समावेश आहे, ज्याच्या अभावामुळे एक पौगंडाला ऍनिमिया असतो.
- फायबर - भाज्या, लिंबूवर्गीय फळे एखाद्या किशोरवयीन मुलांना विषारी द्रव्य शरीराला ठराविक काळाने स्वच्छ करणे आवश्यक असते.
- शरीराला वनस्पतीयुक्त तेल (काजू, बियाणे) आवश्यक आहे. जेव्हा आपण या उत्पादनांचा वापर करता, तेव्हा आपण केसांचे नुकसान, भंगुरपणा आणि नाखूनांचे फोलपणा यासारख्या अडचणी टाळू शकता. पौगंडावस्थेतील अशा समस्या अतिशय सामान्य आहेत.
- दुग्ध व दुग्धजन्य पदार्थ, शरीरातील जीवनसत्त्वे, कॅल्शियम, फॉस्फरस या गोष्टी पुरवतात.
- जीव साठी, पिण्याचे पाणी अतिशय उपयुक्त आहे, स्वच्छ शरीरास व्यवस्थित कार्य करण्यासाठी, एक दिवस किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे. हे सर्व आपल्या शरीराचे वजन यावर अवलंबून असते.
किशोरवयीन मुले जर या टिपा वापरतात, तर त्यांना आरोग्यविषयक समस्यांमुळे त्रास होणार नाही, शरीराचे विकास चांगले होईल. या वयात लोकांना योग्य आणि निरोगी अन्नाचा उपयोग करावा लागेल अन्यथा त्यांच्या संलग्नकांना सोडणे फार कठीण जाईल.