कृती क्रमांक 1 Zucchini आणि शेंगदाणे पासून व्हिटॅमिन बॉम्ब
ग्रीष्मकालीन एक संपूर्ण वर्षभर जीवनसत्त्वे असलेल्या शरीराला चार्ज करण्यासाठी एक अनन्य संधी आहे. हे संधी न घेणे हे पाप आहे Zucchini - एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) स्वादिष्ट तयार करा आणि सहज आपण एक अतिशय उपयुक्त भाज्या पासून करू शकता त्यात जीवनसत्त्वे अ, ब, पीपी, सी आणि ई, असंपृक्त मेदाम्ले, फॉलिक असिड आणि शंभर ग्रॅम प्रति फक्त 19 कॅलरीज समाविष्ट आहेत. डिश मध्ये निळसरलेले कमी पदार्थ हे कमी उपयुक्त आहेत. त्यांच्या स्मृती आणि मेंदू क्रियाकलापांवर सकारात्मक परिणाम होतो.
आवश्यक साहित्य:
- zucchini - 200 ग्रॅम
- अक्रोडाचे तुकडे - 80 ग्रॅम
- गाजर - 150 ग्रॅम
- मनुका - 2 टेस्पून. एल
- लिंबाचा रस - 1 टेस्पून. एल
- डिझन मोहरी - अर्धा च.
- ऑलिव्ह ऑईल
- Unsugared मध - 1 टिस्पून.
- मसाले आणि चवीपुरते मिठ
तयारी पद्धत:
- स्वच्छ धुवा आणि zucchini आणि carrots स्वच्छ पातळ काप मध्ये कट आणि एक वाडगा मध्ये ठेवा;
- उकळत्या पाण्यात 5-10 मिनिटे बेक करावे.
- गॅस स्टेशन तयार करा गुळगुळीत होईपर्यंत मोहरी, मध, लोणी, लिंबाचा रस मिसळा. गाजर आणि zucchini घालावे आणि तो भिजवून द्या;
- पॅन मध्ये थोडे तळणे काजू (एक मिनिटापेक्षा जास्त नाही) बेकिंग पॅनमध्ये मनुका जोडा आणि 30 सेकंदांनंतर बाजूला ठेवा. एका वाडग्यात घालून टेबलवर सर्व्ह करा.
कृती क्रमांक 2 चिंपांझी सह लाइट सलाद
उबदार क्षेत्रांमध्ये कोणत्याही प्रवासाचा समुद्री खाद्य एक अनिवार्य विशेषता आहे पण जर बर्याच दिवसांपूर्वी सुट्टीअगोदरच, चिंधी डिनरसाठी साध्या सॅलडला स्वत: ला उपचार द्या.
आवश्यक साहित्य:
- कोळंबी मासा - 150 ग्रॅम
- चेरी टोमॅटो - 10 पीसी
- लेट्यूसची पाने - 150 ग्रॅम
- अंडी बटेर - 10 तुकडे
- लिंबाचा रस - 1 टिस्पून.
- Parmesan - 50 ग्रॅम
- अंडयातील बलक
तयारी पद्धत:
- अंडी उकडवा. त्यांना छान कट, टोमॅटो कोशिंबीर फाडणे एका प्लेटमध्ये ठेवा.
- झिंगणे उकळणे इतर साहित्य करण्यासाठी पॅक.
- लिंबाचा रस आणि मिठ बाहेर पिळून घ्या.
- मेयोनेझच्या वरच्या शीडमध्ये रॅम परमेसन टेबल वर सर्व्हिस
कृती क्रमांक 3 पिच कबाबसाठी भाजीला सॅलड
निसर्गाचे निर्वस्त्र एक स्वादिष्ट आणि सुगंधित शिशक कबाब फ्राय न करता कल्पना करणे अवघड आहे. पण जोर आणि मांस च्या चव पूरक, अलंकार साठी एक प्रकाश डिश तयार आपण 10 मिनिटांत सर्व पदार्थ कट करू शकता आणि ते आधीपासूनच निसर्गात भरवू शकता.
आवश्यक साहित्य:
- चीनी कोबी - 200 ग्रॅम
- टोमॅटो - 200 ग्रॅम
- बल्गेरियन मिरची - 1 पीसी
- कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने - 1 बीम
- हिरव्या भाज्या - 1 तुळई
- हिरव्या कांदा
- सूर्यफूल तेल
- मीठ
तयारी पद्धत:
- चांगले चीनी कोबी धुवा हाताने लहान तुकडे तुकडे करणे. थोडं झोपा, त्यामुळे तिने रस दिला;
- टोमॅटो, मोठ्या तुकड्यांमध्ये मिरपूड;
- हिरव्या भाज्या आणि कांदे कट. आपण हिरवीगार जमीन सोडून देऊ शकता इच्छित असल्यास, आपण भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) करण्यासाठी कॉर्न, काकडी किंवा मुळा जोडा करू शकता;
- सूर्यफूल तेलाने मीठ आणि हंगाम
अंडयातील बलक शिवाय साध्या सॅलड्स - डिनरसाठी केवळ एक उत्तम पर्याय नव्हे तर केवळ मुलींनाच आहार देणारे उन्हाळ्यात, आपल्या शरीरात ऊर्मींगसाठी कर्बोदकांमधे आणि चरबी मोठ्या प्रमाणाची गरज नाही, म्हणून, जेव्हा अ-केलोरीक अन्न खात नाही, तेव्हा आम्ही स्वच्छ आणि सोपी आणि विनामूल्य अनुभवतो.