प्रौढ महिलांसाठी चांगले पोषण

सर्व वर्षांमध्ये आणि प्रौढांमध्ये, एक स्त्री आकर्षक आणि आकर्षक होऊ इच्छित आहे मी सर्व मित्रांना प्रशंसा इच्छित आहे: "कित्येक वर्षं, आणि खूपच लहान दिसत आहेत."

अखेरीस, पन्नास वयाच्या, म्हणजे, आधीच प्रौढ मानले जाते, तरीही तसे करणे खूप आहे.

नेहमीच तरुण आणि सुंदर राहण्यासाठी आपल्याला आपल्या आहारावर फेरविचार करण्याची आवश्यकता आहे. सर्वात उपयुक्त आणि पौष्टिक अन्न खाणे आवश्यक आहे प्रौढपणातील स्त्रियांसाठी पोषण विविधतापूर्ण असले पाहिजे आणि कॅलरीसंबंधी सामग्री हळूहळू कमी करणे आवश्यक आहे.

आम्ही सर्वांनी हे जाणतो की वयानुसार, शरीरातील चयापचय प्रक्रियांची तीव्रता कमी होते. यावरून असे दिसते की परिपक्व वयातील स्त्रियांच्या संख्येत वाढ करणे आणि वनस्पतींचे प्रमाण वाढविणे आवश्यक आहे. ते मदत करतात, चयापचय, परत उचलतात. या सुंदर वयाच्या महिलांसाठी पुढील समस्या उपयुक्त घटकांची कमतरता आहे याचे परिणाम नाजूक हाडे आहेत.

वर सांगितल्याप्रमाणे, चयापचयाशी प्रक्रियांचा गोंधळ एका स्त्रीच्या आवरणावर परिणाम करतात. त्वचा कोरडी होते, उतींचे लवचिकता घटते, डोळ्यांखाली झुरळे येतात. आणि हे सर्व कुपोषण मुळे होते.

हे पुन्हा एकदा सिद्ध करते की कोणत्याही वयोगटातील आणि विशेषत: प्रौढांमध्ये असलेल्या स्त्रीने तिच्या आरोग्यावर आणि आहारांवर देखरेख केली पाहिजे.

आरोग्य, उर्जा आणि उत्साह टिकवून ठेवण्यासाठी केवळ आहारच राखणे आवश्यक नाही, पण तेव्हा कोणत्या गोष्टींचे सेवन करावे उत्पादनांमध्ये भरपूर प्रथिने (मांस, मासा इ.) नाश्ता किंवा लंचसाठी खाव्यात. ते मज्जासंस्थेची क्रियाशीलता वाढवतात. पण झोपी जाण्यापूर्वी, आंबट-दुग्ध उत्पादने, भाज्या आणि फळे खाणे चांगले. ते पाचक अवयवांना मोठे भार देत नाहीत. जर तुम्हाला शांतपणे आणि नीट सोडायचा असेल तर रात्रीसाठी कॉफी, चहा आणि मसालेदार पदार्थ खाऊ नका.

प्रौढ महिलांसाठी दुसरी टीप. एकमेकांशी विसंगत असलेले पदार्थ कधीही खाऊ नका. ते आतड्यांमध्ये एकत्र होतात तेव्हा, अन्न रॉट आणि आंबायला ठेवा उद्भवते. मग toxins आणि toxins जमा सुरू होते. हे सर्व bloating योगदान, बद्धकोष्ठता, छातीत जळजळ दिसते.

प्रौढ महिलांचे योग्य पोषण म्हणजे गोड व पीठांच्या उत्पादनांची संख्या कमी करणे आणि त्याच वेळी भाज्या, दुग्ध उत्पादने, फळे यांच्या संख्येत झालेली वाढ

बर्याचदा प्रौढ स्थितीत, एक स्त्री अति प्रमाणात वजन वाढवित आहे आणि नंतर तिच्या शरीरावर छळ सुरू होतो. यातना म्हणून - एक आहार ते प्रचंड संख्येचा शोध घेण्याकरिता आमच्या वेळेत आहेत. प्रत्येकजण वजन कमी करण्याविषयी विचार करण्यास सुरुवात करतो, परंतु त्यांचे स्वरूप विसरू नका. आहार वापरल्याने, त्वचेखाद्य चरबीची मात्रा कमी होते आणि त्वचेची वाढीची मात्रा वाढते, हे थेंबणे आणि झुरळे तयार होणे सुरू होते, जे फक्त चेहर्यावरील नुकसानच नव्हे तर सर्व स्वरूप.

योग्यतेत वारंवार वजन का वाढते आहे? यापैकी एक कारण भूक वाढली आहे. हे काय होत आहे म्हणून? प्रथम, अन्न केंद्र कार्य फिकट. सेकंद, जेवण दरम्यान मोठ्या ब्रेक तिसरा, एक पद्धतशीरपणे अतिरंजित आणि अर्थातच, वाढीव भूक वाढविण्याने आनुवंशिक प्रथिना निर्माण होऊ शकते.

आपल्याशी असे करण्यापासून प्रतिबंध करण्यासाठी, आपण खालील नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे जे प्रौढ महिलांसाठी योग्य पोषणशी संबंधित आहे.

प्रथम, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की एखाद्या व्यक्तीच्या संपृक्तताची पदवी घेतलेल्या उत्पादनांच्या पौष्टिक मूल्यांवर अवलंबून असते ते फक्त एक अतिसूक्ष्म द्रव्य आहे, तयार डिशमध्ये जितके अधिक व्रण आणि कार्बोहायड्रेट असतात तितका आपल्यासाठी वाईट असतो.

दुसरे म्हणजे, खूपच कमी चरबी असलेल्या पदार्थांचा देखील वापर करू नये. अखेरीस, मोठ्या प्रमाणात वापर करून आपल्या शरीराला हानी पोहोचवू शकतात.

तिसरी गोष्ट, कमी-कॅलरी अन्न (भाज्या आणि फळे) खा. ते पाचक मुलूख मोठ्या प्रमाणात व्यापले की वस्तुस्थितीमुळे, आपण तृप्त वाटत करणे सोपे होईल

पुढील महत्वाची गोष्ट खाणे आहे

वयोमानाप्रमाणे, थायरॉईड ग्रंथी बिघडत चालणे सुरू होते - ही चयापचय प्रक्रियेच्या विचलनाचे आणखी एक कारण आहे.

प्रौढ स्त्रियांसाठी, एका वेळी आम्ही किती खाल्ले आणि कोणते पदार्थ हे अतिशय महत्वाचे आहे, आणि हे अनुसरण करणे सोपे आहे.

बर्याचदा या वयात स्मरणशक्ती कमी होते. हे सर्व तसे होते कारण थोड्या प्रमाणात व्हिटॅमिन बी शरीरात शिरतो.म्हणून प्रत्येक गोष्ट लक्षात ठेवण्यासाठी आणि नेहमी लक्षात ठेवा, हे जीवनसत्वे असलेल्या अन्नाबद्दल विसरू नका.

अनेक प्रौढ महिला सध्या ऑस्टियोपोरोसिस सारखे रोग ग्रस्त आहेत. हे सर्व शरीरातील कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे होते. आणि डेअरी उत्पादने मध्ये खूप आहे म्हणून आपल्या आहारामध्ये दुग्धजन्य पदार्थांच्या उत्पादनाकडे दुर्लक्ष करू नका. आणि मग कडक हाडे आणि सुंदर दात आपल्याला हमी देतात.

उचित पौष्टिकता केवळ लहान मुलांसाठीच नव्हे तर प्रौढांसाठी आणि विशेषत: ज्यात वयस्कर वृत्ती पार केली आहे त्यांच्यासाठी देखील असावे. त्याचे आहार भिन्न आणि पूर्ण असावे. मासे, भाज्या, फळे, डेअरी उत्पादने खाण्यास विसरू नका.

लक्षात ठेवा की तुम्ही सर्वकाही खाऊ शकता, परंतु त्याच वेळी अन्नाचा आकार देखवून घ्या.

आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की अन्न घेताना आपल्याला प्राप्त होणारी उर्जेची मात्रा खपत केलेली ऊर्जापेक्षा जास्त नसावी. अतिरीक्त असल्यास, आपल्याला शारीरिक व्यायाम पासून मदत घ्यावी लागते.

वरील आम्ही म्हणालो की चरबीचा वापर हानिकारक आहे, परंतु ते पूर्णपणे आहारातून वगळणे अशक्य आहे. त्यात चरबीयुक्त द्रवयुक्त जीवनसत्व असते ज्याला आपल्या संपूर्ण शरीराच्या सामान्य ऑपरेशनसाठी आवश्यक आहे. आम्ही आपल्याला सुज्ञ कार्बोहायड्रेट कमी करण्यासाठी सल्ला देतोः पिठ, मिठाई, साखर.

आपण नेहमी स्वत: ला ठेवायला मदत करणार्या दोन अधिक शिफारसी.

आहार पहा. आपण अनेकदा खाणे शकता, पण लहान भागांमध्ये. लक्षात ठेवा! रात्री खाऊ नका. खाणे चूक फक्त एक सवय आहे असा विश्वास. याच्यापासून मुक्त होण्याकरिता, तुम्हाला इच्छा आणि सहनशीलता प्राप्त करण्याची ताकद पाहिजे. आणि आपण यशस्वी व्हाल