चयापचय सांगताना पहिले म्हणजे मनात येणारे वजन जास्त असते. सर्वसाधारणपणे प्रत्येक स्त्रीला ठाऊक आहे की जर ही देवाणघेवाण झाली असेल तर तो देखावावर लक्षणीय परिणाम करू शकते. आणि तो खरोखर आहे. परंतु आपल्याला माहित आहे की मानवी शरीरात अशी चयापचय आणि उर्जा परिवर्तन हे अननुरूपपणे लहान आहे. पण हे आरोग्यपूर्ण जीवनशैली आणि कोणत्याही स्त्रीच्या सौंदर्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे ...
आपण आश्चर्यचकित होऊ, परंतु चयापचय आपण ज्यात जन्मलेले आहात ते नाही. आपल्या सवयी, जीवनशैली आणि वर्तनाबद्दल आम्ही "विकसित" आणि "समायोजन" करतो. साधारणतया, आम्ही त्यावर प्रभाव टाकतो. तर, आम्ही चटकन आपल्या जीवनात भागीदार होतो, आणि सर्वात वाईट शत्रू नाही म्हणून आम्हाला प्रभावित करायला शिकू शकतो. आपल्या शरीरातील ऊर्जा जितके शक्य असेल तितक्या कार्यक्षमतेत रुपांतर करू शकतो, जेणेकरून ते केवळ फायदे आणि आरोग्य आणि स्वरूप आणि सामान्यतः मूड बनवेल.
मानवी शरीरात चयापचय आणि ऊर्जेचे रूपांतर निश्चित करणे
या मुदतीची अनेक जटिल परिभाषा आहेत, ज्या सामान्य मनुष्यांना पूर्णपणे समजत नाहीत आणि पटकन डोक्यावरुन उडता येत नाहीत. चला आपण ते तयार करूया: चयापचय आणि जीवन राखण्यासाठी कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्या शरीराची क्षमता आहे. मानवी शरीर निरंतर कॅलरी बर्न करते - प्रत्येक तास, प्रत्येक दिवस, सर्व जीवन या दहन दर बदलतो आणि कित्येक घटकांवर अवलंबून असतो. चयापचयवर काय परिणाम होतो? उत्तर सोपे आहे: हे स्नायू ऊतकांचे द्रव्यमान आहे. आपल्याला जेवढे जास्त आहे तेवढाच वेगवान चयापचय आणि शरीरातील ऊर्जेचे रूपांतर, अधिक कॅलरीज आपल्या शरीराचा जाळून टाकतात. स्नायू ऊतींचे जीवन जगत आहेत जे "यशस्वीरित्या कॅलरी आहुती" करतात, जे दिवसाचे 24 तास, आठवड्याचे 7 दिवस, वर्षाचे 365 दिवस काम करतात. थोडक्यात, अधिक स्नायू - चांगले चयापचय खेळ खेळण्याचा फायदा काय आहे? पण हे सर्व काही नाही.
चयापचय प्रभावित करणारी कारके:
- स्नायुचा ऊतक: चयापचय प्रभावित करणार्या सर्व घटकांमधील प्रथम क्रमांकाचा, म्हणून त्याचे अतिरिक्त भय नसावे.
- आहार वारंवारता: जेवण दरम्यान मध्यांतर, चयापचय मंद आणि ऊर्जा रूपांतरण जेवण दरम्यान कालावधी खूप चांगले आहे तर शरीर ऊर्जा जतन करण्यासाठी चयापचय slows.
- क्रियाकलाप पातळी: एक महत्वाचा घटक, परंतु कॅलरीजची संख्या शरीराची ऊर्जा खर्चाशी जुळत नाही तेव्हा त्या वेळी पूर्णपणे निरुपयोगी असतो.
- आहार प्रकार: आहार समतोल असावा, पोषणचे सर्व घटक पुरविले जावेत, विशेषत: जसे की चरबीची पातळी. कमी चरबी सामग्री असलेले आहार सहसा संप्रेरकांच्या निर्मितीवर परिणाम करतात, ज्यामुळे चयापचय आणि ऊर्जा रूपांतरण कमी होते.
- शरीराची रचना: मानवी शरीरातील 70% पेक्षा जास्त शारीरिक प्रक्रिया पाण्यावर अवलंबून असतात. एक कमी प्रमाणात डीहायड्रेशनमुळे चयापचय पातळीत 3 टक्के घट होते.
- आनुवंशिकताशास्त्र: प्रत्येक व्यक्तीचा जन्म झालेला घटक (काही चयापचय जलद आणि इतरांना धीमे.) जीन्स बदलत नाहीत, तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपले हात खाली ठेवण्याची आवश्यकता आहे आणि वजन एक ते शंभरापर्यंत थांबावे लागेल.
- काही रोग चयापचयाशी विकार (आणि नाही उलट, अनेक विश्वास) भडकणे उदाहरणार्थ, मधुमेह मेलेतस, थायरॉईडची समस्या मानवी शरीरातील चयापचय आणि ऊर्जेच्या रूपांतरणांवर लक्षणीय परिणाम साधू शकते.
- तणाव: अनेक शारीरिक पद्धतींमध्ये अतिरिक्त ताण आणि निराशा प्रस्तुत करून चयापचय क्रिया कमी होते. याव्यतिरिक्त, ते अवांछनीय पदार्थांचे उत्पादन करते जे चयापचय प्रक्रियांवर परिणाम करतात, जसे हार्मोन कॉर्टिसॉल. याव्यतिरिक्त, जे लोक ताणतणाव पासून ग्रस्त असतात ते जास्त प्रमाणात मद्य सेवन करतात. स्वतःच अल्कोहोल ही चयापचयाशी विकारांचा मुख्य कारण आहे.
चयापचय कोणत्याही प्रकारे वयावर परिणाम करतो का? नाही! लोकप्रिय श्रद्धेच्या विरूद्ध, जसे वय जसे धीमे चयापचयचे मुख्य कारण असू शकत नाही. अर्थात, चयापचय प्रक्रियांची दर वयानुसार कमी होते (7 टक्के दर 10 वर्षांनी), परंतु चयापचय क्रियाशीलता कमी करण्यासाठी वय स्वतःच मुख्य घटक नाही.
चयापचयाशी विकार तीन प्रमुख कारणे.
- कॅलरीच्या कमतरतेमुळे स्नायूच्या ऊतींचे प्रमाण कमी करणे. हे "चुकीच्या आहार" मध्ये योगदान देऊ शकते. आपण क्रीडा करत असताना, आपण नीरस अन्न वापरतो (उदाहरणार्थ, फळा फक्त). शारीरिक श्रमाच्या अंतर्गत शरीराला काहीही घेणे नाही, आणि ते अक्षरशः स्नायूंना "खाणे" सुरू होते. चयापचय विचलित होत आहे, नंतर पुनर्संचयित करणे फार कठीण आहे, कारण स्नायूंच्या ऊतींचे निर्माण करणे सोपे नाही. पण चरबी वस्तुमान वेगाने वाढू लागतो, ते जादा वजन आहे.
- वयाच्या किंवा सामान्य आळशीशी संबंधित कमी शारीरिक क्रियाकलाप. सर्व शारीरिक श्रम नसणे त्यांच्या अधिकापेक्षा अधिक भयानक आहे. सतत बसलेला किंवा पडलेली स्थिती असल्यास, शरीर सर्व ऊर्जा बदलू शकत नाही आणि चयापचय फक्त मंद होत नाही - हे जवळजवळ अनुपस्थित आहे. परिणामी - zashlakovka जीव, रोग प्रतिकारशक्ती, अतिरीक्त वजन, नैराश्य आणि कमी आयुर्मान कमी केला.
- रक्तात खूप साखर हे आजार होण्याचे परिणाम असू शकतात किंवा कुपोषणामुळे होऊ शकतात या प्रकरणात, चयापचय लक्षणीय व्यत्यय, परंतु तात्पुरते आहे साखरेची पातळी सामान्य (जसे येते तर) परत मिळतेच - शरीरातील ऊर्जेचा परिवर्तन देखील मूळ स्तरावर परत येतो.
चयापचय प्रती नियंत्रण पद्धती
1. चळवळ. प्रत्येक चळवळ स्नायू प्रभावित करते, आणि प्रत्येक सेल्युलर स्नायू चयापचय प्रवेगक आहे. त्यामुळे संपूर्णपणे आपल्या शरीरात एकूण चयापचय आणि ऊर्जा रूपांतरण सुधारते.
2. भोजन. योग्य पौष्टिकता शरीराला योग्य प्रमाणात कॅलरीज प्रदान करते आणि ते स्वच्छ ऊर्जा मध्ये रुपांतरीत करण्यासाठी त्याचे व्यवस्थापन करते. आदर्शरित्या, शरीरात प्रत्येक 3-4 तासांनी लहान डोस मध्ये अन्न पासून कॅलरीज प्राप्त पाहिजे
3. पाणी आपण दररोज दोन लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे. अर्थात, हे काही घटकांवर अवलंबून आहे. वयानुसार, वर्षाचा काळ, शारीरिक हालचालींची पातळी. पाण्याबरोबर शरीराच्या चांगल्या पुरवठ्यासह, चयापचय आदर्श होईल.
4. मूड. अचंबितपणे पुरेसे आहे परंतु पूर्णतेने दया नेहमीच नसते. म्हणून, तथापि, आणि उलट. एक प्रकारचा, आशावादी, ताणमुक्त व्यक्ती क्वचितच चयापचयाशी विकार ग्रस्त आहे. जास्त प्रमाणात लठ्ठपणा किंवा लठ्ठपणा असू शकत नाही. अर्थातच, अन्य कारणांमुळे हस्तक्षेप होत नाही