आहार बद्दल देखील विसरू नका (अधिक उच्च-कॅलरी जेवण सकाळी द्यावे) आणि पदार्थांचे स्वयंपाकाची प्रक्रिया. मुलांच्या आहार संकलन मध्ये वापरले जाऊ शकते साहित्य, खूप प्रकाशित आहे, जेणेकरून पालकांना या अडचण नाही.
आम्ही उपचार केले जाईल?
वैद्यकीय संकेत या गुंतागुंतांच्या विकासाचा धोका आहे, जे आम्ही वर उल्लेख केला आहे. जर समस्या फक्त सौंदर्याचा असेल तर पालकांनी लक्षात ठेवावे की आदर्श लोक नाहीत, आणि "आदर्श शरीर द्रव्यमान" नाही. म्हणूनच, स्वतःला आणि बाळामध्ये संकुले विकसित करण्यास काही अर्थ नाही. मुलाच्या शारीरिक स्वास्थ्यासाठीच नव्हे तर त्याच्या मानसिकतेवर देखील हे वाईट असू शकते. उदाहरणार्थ, दररोज सकाळी व्यायाम, "स्की" शनिवार व रविवार, चालणे आणि चालणे.
आम्ही योग्यरित्या पातळ वाढतो
वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेतील सर्वात कठीण कामांपैकी एक म्हणजे, स्थापना केलेल्या सवयी बदलणे. पण हे करणे आवश्यक आहे. या टप्प्यावर, लवकर बालपणीच्या हिंमत नाही की अन्न सह सर्वात सामान्य समस्या. आणि दुसरी आई, डॉक्टरांना भेटायला मुलाला आणून विचारतो: "त्याला सांगा की तुम्ही केवळ सॉसेज आणि पास्ता, पिझ्झा आणि सँडविच इत्यादी खाऊ शकत नाही." मला क्षमा करा, प्रिय आई, आणि अशा लोकांना "ससे" ?! ज्या मुलाला खरोखर वजन कमी करायचा असेल त्याला संपूर्ण कुटुंबाकडून प्रिय आणि आदरयुक्त पदार्थ नकारण करणे कठीण होईल. म्हणून, एखाद्या मुलास कोणत्याही उत्पादनामध्ये contraindicated असेल तर कुटुंबातील इतर सदस्यांसाठी ते शिजवलेले किंवा विकत घेतलेले नसावे. सर्व प्रामाणिकपणे! आणि असे विचार करून स्वतःचे मनोरंजन करू नका की आपण असे म्हणू शकता की "प्रौढांसारखे व्हा (परंतु ते ते स्वतःच कसे करत नाहीत)!", आपण लहान मुलाला योग्य पोषणासाठी चिकटणार असाल - हुकूमशाही आपल्या सहयोगी नाही. जर कौटुंबिक परिषदेत सवयी बदलण्याचा निर्णय घेण्यात आला अन्नपदार्थांमध्ये, नंतर सर्व कुटुंब सदस्यांसाठी धीर आणि धैर्य आवश्यक आहे, आणि काही माता व पूर्वजांना मर्यादा घालण्यास आणि "नाही" हा शब्द उच्चारण्यास शिकण्याची इच्छा आहे.
प्रौढांनाही आपल्या मुलास इतर नियम आहेत हे पालक व मुलांचे पालनपोषण करितात. मुलांच्या कृत्यांचा पुरेपूर प्रतिसाद देणे आम्हाला शिकणे आवश्यक आहे (प्रशंसा करणे विसरू नका, उलटपक्षी, निषेधार्ह), आणि सतत, आणि केसपासून ते केसपर्यंत नव्हे.
जरी तो एक आवडता कुटुंब विनोद होता तरीही आपण कॅफे, रेस्टॉरंट्स आणि फास्ट फूड प्रतिष्ठानांच्या भेटीला मर्यादित ठेवावे. कारण पदार्थांची रचना, स्वयंपाक करण्याची प्रक्रिया आणि भागांची मात्रा नियंत्रित करणे अशक्य आहे.
हे प्रेमळ आजी पासून "यंत्रसामुग्री" दूर करणे आवश्यक आहे, कोण, एक नियम म्हणून, नातू किंवा नात कुपोषित आहे असे दिसते.
वजन कमी करण्यासाठी, 3-4 वर्षे वयोगटातील मुलांना उपचारात्मक, हायपोक्लोरीक आहाराची शिफारस केली जाते, जे अन्न ऊर्जेच्या मूल्यात (त्यानुसार 3 वर्षाखालील मुलांसाठी अपात्र आहे) कमी करण्यावर आधारित आहे. आयुष्याच्या पहिल्या तीन वर्षांमध्ये, क्रॉमबेट्सचे आहार बहुधा शारीरिक वैशिष्ठ्य (अघोषित) पासून लांब असतात परंतु 3 वर्षांनंतर लहान मुले सक्रियपणे वाढू लागतात आणि चांगल्या आकारात प्रवेश करतात. कार्बोहायड्रेट आणि पशू चरबीमुळे आहारात या आहारातील अन्नाचे पदार्थ कमी केले जातात, परंतु त्यातील प्रथिनेयुक्त घटक सर्वसामान्य प्रमाणानुसार असावेत.
पोषण मूलभूत नियम
काय होऊ शकते, काय खाण्याला जाऊ शकत नाही, वजन कमी करण्यासाठी, नियमानुसार, प्रत्येकजण जाणतो आपण करू शकत नाही - कोणत्याही गोड, फॅटी पदार्थ, patties, मैदा. अशा "खाद्यपदार्थ" हे सर्व विकत घेणे चांगले नाही. आणि तरीही, संपूर्ण कुटुंबासाठी एक सामान्य आहार असू शकत नाही - बाळासाठी हे वेगळं काम करायला हवे आणि आपल्या मुलाच्या नेहमीच्या आहारातील कॅलरी सामग्रीची गणना करा आणि सर्वसामान्य आहाराने त्याची तुलना करा, नंतर मुलांच्या मेनूमध्ये समायोजित करा. , परंतु फारच कठोरपणे नाही, आणि मुलासाठी बर्याच काळासाठी एक नवीन आहार घेणे सोपे आहे, जे या उपचारांसाठी अतिशय महत्वाचे आहे. आता आपण "विशिष्ट आहारात" कोकर्यांचे भाषांतर करताना पालकांनी केलेल्या काही सामान्य चुकांवर विचार करूया.
उदाहरणार्थ, अनेक वजन कमी शिफारसी म्हणता: खूप रस पिणे, चांगले ताजेतवाने करणे, अधिक फळ खाणे
चुकीचे! मुले, अर्थातच, या सरकार पालन करण्यास आनंद आहे. तरीही, गोड - आणि अनुमती आहे! म्हणूनच तो बाहेर पडतो: रस - लिटर, फळे - किलोग्रॅम. पुन्हा नेहमीच्या आवश्यक अन्न खर्चाचे. जर आपण अशा "आहारातील" कॅलरीज सामग्रीची गणना केली तर आपल्याला चांगले मिळविण्याकरिता जेवणात आहार मिळेल, कारण चॉकलेटच्या बारमध्ये कॅलरीजचे 1 लिटर रस असल्यामुळे मिठाच्या सोडा पाण्यात बरेच कॅलरीज आहेत, परंतु कृत्रिम साखर निर्याळ्यांसह कमी कॅलरी ब्रॅंड आहेत, ते 7 वर्षांखालील मुलांसाठी वापरण्यास अवांछित असतात. आणि नंतर - कमी वेळा, चांगले.
तसेच, जर आम्ही सामान्यतः स्वीकारलेल्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करतो, तर भाज्या वड्यांबरोबर पशु चरबी पुनर्स्थित करण्याचे प्रस्तावित केले जाते. पालक, विलंब न लावता, बदल, उदाहरणार्थ, भाज्या तेलासाठी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये अंडयातील बलक. पुन्हा चुकीचे अंडयातील बलक, नक्कीच आवश्यक आहे, पण वनस्पति तेल मेयोनेझ म्हणून अनेक कॅलरीज आहेत म्हणून, आपण केवळ कमी चरबीचा आंबट मलई वापरूनच सॅलड भरू शकता. किंवा आणखी कमी फॅट सॉस, ज्यांचे पाककृती आता बरेचदा आढळू शकतात.
काही पालक मुलांच्या मेनूमध्ये साखरेचे फळ बदलतात. फ्रॅक्झोज, सॉर्बिटोलवर मिठाई आणि इतर गोड खरेदी करा पुन्हा चूक! फॉरटोझ आणि सॉर्बिटोल फार उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ आहेत, साखरेपेक्षा कनिष्ठ नव्हे. त्यांचे उपयोग हेच आहे की त्यांच्या इंसुलिनसाठी त्यांना इंसुलिनची आवश्यकता नाही, त्यामुळे स्वादुपिंडवरील भार इतका मजबूत नाही. पण जे वजन कमी करायचे आहे अशा मुलांसाठी ते निरुपयोगी आहेत.
आम्ही आणखी काय करू इच्छिता? बियाणे! पहिल्या दृष्टीक्षेपात - निरुपद्रवी अन्न पण दुर्दैवाने, ही एक चुकीची कल्पना आहे. या उत्पादनाची कॅलरी सामग्री पहा आणि त्याच चॉकलेटसह तुलना करा दु: ख, जवळजवळ काही फरक नाही आणि मोठ्या प्रमाणावर नियमाप्रमाणे बियाणे खाल्ले जात आहेत.
परिस्थिती नियंत्रणात आहे
लहान मुलांचे पोषकतज्ञ एक दुर्मिळ व्यवसाय आहे म्हणून, पालकांना स्वत: चे आहार कसे गणित करावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे, आणि हे सर्व कठीण नाही. पदार्थ आणि dishes च्या कॅलोरीक सामग्रीसाठी bookstore एक मार्गदर्शक (किंवा इंटरनेट वर डाउनलोड) मिळवा.
आपल्याला घरगुती इलेक्ट्रॉनिक स्केलची आवश्यकता असेल भागांचे वजन करा आणि त्यांना संदर्भानुसार मोजा. बर्याच सोप्या पदार्थांची गणना करता येते. उदाहरणार्थ, शिजवलेले पास्ता - वजन केले, नंतर तेल वजन केले, पास्ता मध्ये ठेवले आणि डिश संपूर्ण कॅलरी मूल्य आढळले. या परिस्थितीत पुस्तके आणि नियतकालिके अतिशय उपयुक्त आहेत, ज्यात पदार्थांचे कॅलरीिक घटक आधीपासून मोजले जातात. मुलास प्राप्त होणा-या कॅलरीजची संख्या पुढील सूत्रानुसार मोजता येते: 1000 किलो कॅलोरी + एन (एन - वय).
मुले आणखी 10% निकाल जोडू शकतात. एखादा बाल नियमितपणे क्रीडा किंवा नृत्य करत असेल तर कॅलरीजची संख्या शारीरिक मानदंडापेक्षा जास्त असली पाहिजे, परंतु हे आधीपासूनच वैयक्तिकरित्या निर्धारित केले आहे.
सर्वात उपयुक्त - बाइक, रोलर पकडण्यासाठी, पूलमध्ये पोहायला. जर हे उपलब्ध नसेल, तर दररोज व्यायामशाळेच्या 10 मिनिटे व्यायाम, धावणे किंवा हुप असा प्रशिक्षण मदत करेल. रसायनशास्त्र खाली!