पण हजारो वर्षांचा अनुभव असलेल्या प्रयत्नांची चाचणी घेण्यात आली आहे. योगाचे शारीरिक आणि मानसिक संस्कृती बद्दल हे आहे आपल्याला स्वारस्य आहे? मग काही व्यायाम जाणून घेण्यासाठी वाचतो (आसन), जे वजन कमी करायचे आहे अशी शिफारस केली जाते. पण प्रथम योगाचे तीन "सोनेरी" नियम लक्षात घेण्यासारखे आहे:
- सर्वकाहीमध्ये मध्यस्थी
- नियमितता
- साध्या ते कॉम्पलेक्स मधील संक्रमण
जर आपण या नियमाचे पालन करण्यास तयार असाल आणि दिवसातून चार वेळा कमीत कमी तीन आसन करावेत, तर आपण यश प्राप्त कराल. व्यायामाची लांबी आपण वजन कमी करू इच्छित किती पाउंड अवलंबून आहे. पण लक्षात ठेवा की शरीराचे वजन 450 ते 600 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे. प्रति आठवडा ही परिस्थिती अतिशय महत्वाची आहे. वजनाच्या अशा हळूहळू कमी झाल्यास, त्वचा फेटाळली जाणार नाही.
मी ऐवजी सोपे आसन, जे वजन कमी करण्यासाठी नाही फक्त योगदान, परंतु देखील शरीराच्या चयापचय आणि bioenergetics सामान्यीकरण करण्यासाठी.
आणि ते अजूनही अतिशय महत्वाचे आहे: व्यायाम करताना आपण प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या कृती आणि परिणामावर मानसिक रूपाने लक्ष केंद्रित करा. स्वत: ला सौम्य, लवचिक कल्पना करा, सुसंवाद आणि सौंदर्याचा आदर्श साध्य करण्याच्या उद्देशाने शरीरास मदत करा.
सूर्यनमसरसाना
1 ले पर्याय सुरुवातीच्या स्थितीत: उभे रहा, पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला, हाताने खाली केले आपले डोके सरळ ठेवा.
हळूहळू श्वास घ्या आणि हात वर करा, शरीराची परत वाकून घ्या आणि बेंड वाढवा. श्वास घेताना, आपला श्वास 2-4 सेकंद धरून ठेवा, नंतर हळूहळू श्वास सोडणे.
दुसरा पर्याय. प्रारंभ स्थिती: बरेच. हळूहळू, श्वास बाहेर पडणे, शरीराकडे झुकणे आणि पुढे आपले हात कमी करा, मजल्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. श्वासोच्छ्वास वर 4-6 सेकंद पर्यंत आपल्या श्वास धरा.
पदहस्त्रसाना
सुरुवातीच्या स्थितीत: सरळ उभे रहा, पळता एक सोडा, सॉक्स वेगळा करा हात कमी केले आहेत
हवा श्वास घेताना, आपले डोके वर आपले हात वाढवा. हळूहळू खाली वाकणे, श्वास बाहेर काढा आणि आपले हात आपल्या पायापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. आपले डोके आपल्या गुडघेपर्यंत वाढवा सेकंद नाही प्रयत्न करा जर पहिल्या महिला पूर्णतः या आसना कराव्यात असतील, तर आपण आपल्या गुडघे वाकवू शकता. परंतु धीर धरा, ठाम राहा आणि थोड्याच वेळात आपण उत्तम व्यायाम कराल.
एपपडहुतनासन
सुरुची स्थिती: मजला चे खाली खाली धरून तळ मजल्यापर्यंत तळमजल्यासह फांदीच्या बाजूने पाय ठेवा. आराम करा मुक्तपणे ब्रीद
एका पायाच्या बोटांनी सरळ करा आणि संपूर्ण पाय ओढा, इतर लेग आरामशीर आहे. श्वासोच्छ्वास सुरू करणे, एकाचवेळी आपल्यासाठी शक्य तितक्या उंच पाय सरळ करणे. इतर लेग वाकणे नये, शरीर मजला बंद फाटणे नये. 4-6 सेकंदांकरिता आपला श्वास ठेवण्याचा प्रयत्न करा त्यानंतर हवा बाहेर श्वास घ्या आणि आपले पाय 8 सेकंदापर्यंत कमी करा. पाय सरळ असावे. नंतर इतर लेग सह या सर्व पुनरावृत्ती.
उत्तापासना
प्रारंभ स्थिती: आपल्या मागे खोटे बोलणे हात ट्रंक बाजूने ताणून पाय सरळ श्वासोच्छ्वास विनामूल्य आहे.
इनहेलंगवर, ताणून घ्या आणि आपल्या पायाची बोटं ओढून घ्या, नंतर हळुवारपणे मजला वर 25-30 सेंटीमीटर दोन पाय वाढवा आणि त्यांना 6-8 सेकंदात ठेवा. मंद उच्छ्वास करा आणि मजल्यापर्यंत आपले पाय कमी करा.
Pavanmuktasan
प्रारंभ स्थिती: आपल्या मागे खोटे बोलणे हँड ट्रंक बाजूने लांब पाय एकत्र.
गुडघ्यात उजव्या पायाला वाकणे आणि छातीवर गुडघे खेचणे. धीम्या श्वास घ्या, हवा धरून ठेवा आणि दोन्ही हाताने जोरदार पाय आणि छातीवर वाकलेला पाय दाबा. नंतर, बाहेर श्वास घेणे, आपले डोके वाढवा आणि आपल्या नाकाने आपल्या गुडघास स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा या स्थितीत 5 ते 10 सेकंद रहा. मग आपले डोके मजल्यापर्यंत श्वास घ्या आणि कमी करा यानंतर, आपले पाय कमी करा आणि श्वास बाहेर टाकणे. आपल्या डाव्या पायवाचे व्यायाम पुन्हा करा, आणि नंतर एकाच वेळी दोन.
नवीनसन
सुरुची स्थिती: मजला चेहऱ्यावर खाली, पाय सरळ वर हात तुमच्या समोर ताणतात आणि आपल्या खांद्यावरुन विस्तीर्ण पसरले आहे. फळ्यावर हनुवटी ठेवा त्याच वेळी, आपले डोके, छाती, हात, पाय उंच करा. आपले हात आणि पाय वाकवून आणि शक्य तितक्या उंच वाढवण्याचा प्रयत्न करा. श्वासोच्छ्वास विनामूल्य आहे. या स्थितीत 6 ते 15 सेकंदात रहा.
Savasana
हे आसाचे संपूर्ण कॉम्प्लेक्स ऑफ कलेक्शन च्या शेवटी केले पाहिजे.
सुरुवातीच्या स्थितीचा: आपल्या मागे खोटे बोलणे, हाताने शरीरावर मुक्तपणे ताणले गेले. पाय थोडीशी घटस्फोटीत आहेत.
तुमचे डोळे बंद करा हळूहळू आणि समानप्रकारे श्वासोच्छ्वास करा. आराम करण्याचा प्रयत्न करा हळूहळू हे करा. आपल्या पायाची बोटं सुरु करा, नंतर आपल्या शरीराच्या इतर भागांवर जा आणि सर्वात वर