आमचे आवडते बटाटे, बेकरी उत्पादने, तांदूळ, कॉर्न मध्ये बरेच कार्बोहाइड्रेट्स. आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, नंतर या सर्व फक्त आपल्या आहार समावेश टाळली जाऊ नये, परंतु सामान्यपणे आपल्या मेनू काढले आणि एक दीर्घ काळ. परंतु जर आपण काही कारणास्तव हे करू शकत नाही, तर या उत्पादनांना कमी हानीकारक विषयांसह पुनर्स्थित करणे चांगले आहे. तृणधान्य ब्रेड पांढर्या ब्रेडचा एक उत्कृष्ट पर्याय असेल आणि पांढरा तांदूळ तपकिरी रंगाने बदलू शकतो.
मला असे म्हणावेच लागेल की, "चांगले" आणि "वाईट" अशा शब्दांत सांगायचे तर "बरे". आहार Kovalkov मते, कर्बोदकांमधे "चांगले" शेंगा समाविष्ट आहेत: सोयाबीनचे, दाल, सोयाबीनचे. या उत्पादनांचे "योग्य" प्रकारचे कार्बोहायड्रेट आणि नैसर्गिक फायबर हे उत्तम स्त्रोत आहेत, म्हणजे, फायबर, जे, मार्गाने, पावमध्ये असते, परंतु केवळ बारीक पीस.
वजन कमी करण्यासाठी आहार Kovalkov विभक्त अन्न प्रोत्साहन. याचा अर्थ असा की आपण चरबी, कार्बोहायड्रेट घ्या आणि नक्कीच प्रथिने एकमेकांपासून वेगळ्या कराव्यात. मांस, उदाहरणार्थ, एक वेळी खाणे पाहिजे, अलंकार - पूर्णपणे भिन्न. आपण अधिक भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, सामान्य कोबी. कोबी, ज्याला ज्ञात आहे, नैसर्गिक फायबर समृद्ध आहे, त्यात उत्कृष्ट स्वाद आहे, आणि नक्कीच, हे खूप उपयोगाचे आहे. आणि ती पूर्णपणे कोणत्याही प्रथिनेसह सुरक्षितपणे एकत्र केली जाऊ शकते. चरबी आणि त्यांचा वापर कमी करणे गरजेचे आहे, हे जोडप्याला सुरूवात करणे चांगले आहे आणि तळलेले विसरू नका.
आपण या साध्या नियमांचे पालन केले तर वजन कमी होईल, आणि अशाप्रकारे स्वादुपिंडांसहित शरीरावरील भार कमी केला जाईल. आपण मल्टिवार्व्हज खरेदी करू शकता ज्यामुळे आपण स्वयंपाक पदार्थांचे सेवन करू शकाल आणि तेल वापरू शकणार नाही बहुउपयोगी सर्व उत्पादने स्वतःचे रस मध्ये बाहेर टाकतात, परिणामी नैसर्गिक सॉसमध्ये एक आश्चर्यकारक चव आहे. हे विसरू नका की कोणत्याही जेवणाची वेळ आणि काळजीपूर्वक अन्न खाणे आवश्यक आहे आणि सर्वसाधारणपणे आहारतज्ञांद्वारे मोठ्या तुकड्यांमध्ये खाद्य खाण्याची मनाई आहे.
या आहारासह अल्कोहोल contraindicated नाहीत, शिवाय, एक नाश्ता असणे आवश्यक आहे, परंतु केवळ फळांमुळे जे आतड्यांसंबंधी पेरिस्टलसिस सुधारतात आणि उपासमारीची भावना पूर्ण करतात. आणि त्यांच्यामध्ये अतिरिक्त कॅलरीिक सामग्री नाही.
आपल्याला अधिक द्रव पिणे आवश्यक आहे, शुद्ध पाण्यात पेक्षा चांगले, पण अल्कोहोल सर्व काही विसरणे थोडा वेळ चांगले आहे. हे ज्ञात आहे की अल्कोहोल विविध दुष्परिणाम करते, परंतु हे देखील स्वादुपिंडच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते. सात दिवस देखील थांबवा, स्वतःला बिअरने पेंडी लावा, ज्यामध्ये बरेच कॅलरीज आहेत आणि आपण लक्षात येईल की तुमचे वजन कमी झाले आहे. पण जर आपण उत्सव साजरा केला आणि अल्कोहोल सोडणे कठीण झाले तर, प्रकाशाची टेबल वाइन निवडणे चांगले आहे. मेल्टेड वजन करण्यासाठी, डोळे उघड्यासमोर आणि विषारी द्रव्य बाहेर टाकल्यावर चांगले, ताजे पाण्यापर्यंत 3 लिटरपर्यंत भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे. आणि कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला उपासमारीची भावना नसल्याची अनुमती देऊ नका. तेथे असल्यास - एक कप पाणी प्या आणि ब्रेड खा.
शारीरिक क्रियाकलापांप्रमाणे ते फक्त आवश्यक असतात आणि आपण आहारानुसार आहात की नाही हे काही फरक पडत नाही. आणि पाऊस आणि थंडीत पार्कच्या माध्यमातून धावपळ करून स्वतःला विस्तीर्ण करण्याची गरज नाही! आणि सामान्य सधन ट्रेडमिल विकत का नाही आणि टीव्ही समोर घर चालवू नका? आपण आपल्या शरीरास केवळ मोठ्या आकारातच समर्थन देत नाही, तर स्नायू सतत टोनमध्ये राहू देऊ शकता आणि आपण सहजपणे अतिरीक्त कॅलरीज काढू शकता.
आहार Kovalkov: स्टेज "प्रिपरेटरी".
हा अवस्था अंदाजे 3 आठवडे चालू असतो आणि शेवटच्या सात दिवसांच्या अखेरीस आपल्याला 5 किलो अतिरिक्त वजन सापडत नाही. त्याच वेळी, आपल्याला मेनूमधून काही प्रकारच्या उत्पादने वगळण्याची आवश्यकता आहे.
- सर्व गोड: सोडा, जोडले साखर सह रस, आइस्क्रीम, मध, चॉकलेट आणि गोड.
- रिफाइन्ड चाईल्डसह औद्योगिक उत्पादनांच्या प्रक्रियेत ते गेले.
- कॉर्न
- बटाटे
- मद्यार्क
लक्ष खाली दिलेल्या आहारानुसार स्वीच केला पाहिजे:
- तृणधान्य उत्पादने अंडी आहेत.
- सोयाबीनचे
- मलम
- फळे, भाज्या
- ताजे स्वच्छ पाणी, ज्याला आपल्याला ग्लास पिण्याची गरज आहे.
आहार Kovalkov: स्टेज "प्रथम"
या चरणासाठी मेनू असा असावा:
- न्याहारी सकाळी आपण चरबी मुक्त दही, 200 ग्रॅम, कोंडा आणि काजू (मूठभर पेक्षा जास्त नाही) खाणे शकता.
- न्याहारी 2 रा नाश्ता केल्यानंतर दोन तासांनंतर, आम्ही एक सफरचंद खातो.
- लंच दुपारी आम्ही टोमॅटो, घंटा मिरी, कांदा, सोया पनीर आणि जैतून सह एक काकडी कोशिंबीर तयार. ही भाज्या व फळे यांचे मिश्रण
- डिनर संध्याकाळी आम्ही उकडलेले अंडी पासून दोन प्रथिने खाणे
संपूर्ण दिवसभर आपल्याला 3 चा ग्लास (हिरवा) पिण्याची गरज आहे आणि काही सफरचंद (हिरव्या) खा.
आहार Kovalkov: "दुसरा" स्टेज
या टप्प्यावर आंतड्यांची स्वच्छता आणि मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित करणे समाविष्ट आहे. रिक्त पोट दररोज आपल्याला पाणी पिण्याची गरज आहे, जी एक विशिष्ट प्रकारचे हार्मोनचे उत्पादन सुलभ करते ज्यामुळे चरबी थर नष्ट होण्यास मदत होते.
या टप्प्यावर आहार समावेश:
- दुग्ध उत्पादने (कमी चरबी).
- फळे भाजीपाला
- मासे. पक्षी
"दुसर्या" स्तरावर, मेनू अंदाजे खालील असावा:
- आम्ही दोनशे ग्रॅम, कोंडा आणि शेंगदाणे मध्ये कमी चरबी असलेले दही सह नाश्ता केले.
- आमच्याकडे ताजी भाज्या, चिकन, मासे किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज जेवणाचे भोजन आहे
- लोणी सह seasoned, भाज्या एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह रात्रीचे जेवण झोपी जाण्यापूर्वी, आम्ही दोन अंडी उकडलेले अंडी खातो.
दिवसाच्या दरम्यान, आम्ही 700 ग्रॅम फळ खातो
आहार Kovalkov: स्टेज "थर्ड".
"तिसरी" स्तरावर, आहार हा परिणाम मजबूत करणे हे आहे, जे यशस्वीरित्या प्राप्त केले जाऊ शकते, केवळ तर्कसंगत पोषणाच्या नियमांपासून विचलित होत नाही. आमच्या मेन्यूमधून आपण साखर, मैदा, बटाटे, सोललेली तांदूळ वगळतो. दुपारी 6 नंतर कॉम्प्रस प्रकारचे कार्बोहायड्रेट वापरणे आणि त्यांना फॅट्ससह मिसळणे निषिद्ध आहे.
उपभोगलेल्या चरबीची एकूण मात्रा 60 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावी.
जेव्हा कोवल्कोव आहार संपतो आहे तेव्हा आपण आधीपासूनच हे लक्षात घ्याल की आपण इच्छित वजन गाठली आहे. "तिसरा" स्टेज परिणाम संचित करेल, आणि आपल्याला त्याबद्दल विचार करण्याची आवश्यकता नाही की मृत खंड त्यांची जागा परत जातील.
आहार एक उत्कृष्ट परिणाम साठी आशावादी मूड न गमावता Alexei Kovalkov, एक वेळ पालन करणे आवश्यक आहे.