1. रक्तातील साखरचे पालन करा.
हे संपूर्ण आहाराचे आधार आहे. आपण आपल्या शरीरात साखरेचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणावर वाढवणारे बरेच पदार्थ खात असत, परंतु ते लवकर शरीरातून काढून टाकले जातात आणि शरीरातुन काढून टाकतात, तर यामुळे उपासमार होण्याचे अधिक वारंवार हल्ले येतील. उदाहरणार्थ, पास्ता किंवा चॉकोलेटसाठी रिक्त पोट वर खाऊ नका. याव्यतिरिक्त, साखर जमते आणि चरबीच्या रूपात आपल्या कंबर आणि कूल्हेवर टिकते.
ज्या उत्पादनांमध्ये "जलद साखर" नाही आणि त्यांना मूल होऊ देऊ नका अशा टेबलची यादी बनवा. मुख्य नियम - कार्बोहायड्रेट उपस्थित असावा, परंतु ते हळूहळू आत्मसात करणे आवश्यक आहे.
चरबी सोडू नका.
शरीराव्दारे शरीरातील चरबी आवश्यक असतात, जर आपण त्यांना पूर्णपणे आहारातून वगळायचे असल्यास आपण वाढीव कोलेस्टेरॉल, हार्मोनल बदल आणि वाईट मूड कमावू शकता. आम्हाला फॅटी ऍसिडची आवश्यकता आहे, आणि आम्ही त्यांच्याशिवाय करू शकत नाही.
आपल्याला आवश्यक असलेले व्रण साल्मन, ट्यूना, नट आणि भोपळा बिया मध्ये समाविष्ट आहेत. त्यामुळे बटर स्पून्स खाण्याची घाई करू नका, स्वस्थ पर्याय आहेत. तीळ, भाजी तेल (चांगले ऑलिव्ह) विसरू नका. ही उत्पादने आपल्या आहारामध्ये उपस्थित असणे आवश्यक आहे.
3. अलर्जीकारक टाळा.
कोणतीही आहार काही मर्यादा सुचवते आपण विशिष्ट पदार्थ वगळता - सामान्यत: नेहमीच - आणि इतरांपेक्षा त्यास पुनर्स्थित करा जे आपण क्वचित किंवा कधी कधी खात नाही. बाहेर टाकणे आणि ऍलर्जी मिळविण्याचे ग्रस्त धोका जर आपल्याला लक्षात आले असेल की कोणतेही पदार्थ घेतल्यानंतर आपल्याला चट्टे, झोप न लागणे, फुगवणे किंवा इतर अप्रिय लक्षणांमुळे - ते कमीत कमी वापरतात याची खात्री करा.
4. शरीरास मदत करा.
बर्याच हानीकारक पदार्थांमध्ये आपल्या शरीरासाठी आवश्यक पदार्थ असतात आणि ते नेहमी बदलले जाऊ शकत नाहीत. पण जर त्यांना आहारातून काढून टाकले गेले तर? फक्त कोणत्याही आहार दरम्यान एक multivitamin घ्या. जरी आपण असे समजू करता की आपले पोषण पूर्ण आहे, शरीर ताण सह झुंजणे मदत आणि ती पोषण. अनेक जीवनसत्त्वे वास जळत मध्ये योगदान, आणि हिवाळ्यात ते फक्त आवश्यक आहेत
मोबाइल व्हा.
जास्तीचे वजन बहुतेक वेळा बसून राहणारे जीवनशैली पासून उद्भवते. व्यायामशाळेत नोंदणी करणे आवश्यक नाही- सुट्ट्या नंतर हे विशेषतः कठीण आहे, आपण विश्रांती घेऊ इच्छित असाल, आणि ताण नये. सकाळच्या सत्रात व्यायाम करा, आपण जेवलेल्या वेळी संपूर्ण आहार दरम्यान किमान अर्धा तास चालत रहा. आणि जर ही सवय दीर्घकाळ निश्चित केली असेल तर ते चांगले आहे.
आपण खेळ खेळण्यास प्रारंभ करू इच्छित असल्यास, परंतु जड भाराने घाबरत आहात, नंतर वजन प्रशिक्षण वगळा. त्यांना नृत्य, योग, पोहणे आणि नंतर हळूहळू वाढवा.
आपला मेनू विविध ठेवण्याचा प्रयत्न करा एका कोंबडीवर एक आठवडा बसल्याने, वजन किती 10 किलोने कमी झाले याची सल्ल्याकडे लक्ष देऊ नका. प्रथम, केवळ एक ग्रीक किंवा केवळ केफिर खाणे अवघड आहे आणि दुसरे म्हणजे ते शरीरास हानिकारक आहे आणि जेव्हा शरीर तणावमुक्त असेल तेव्हा वजन परत आवश्यक असेल.
जेवण सोडून नका, सरकारला चिकटवा
नाश्ता घेऊ नका, आपल्या जेवण एक पूर्ण न्याहारी, लंच आणि डिनर, दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी नाही.
गॅस नसलेले पाणी प्या, 2 लिटर प्रतिदिन.
दारू, मसालेदार अन्न वगळा
वेळेत, आपल्यासाठी उपलब्ध असलेल्या उत्पादनांमधून वेगवेगळ्या व्यंजन तयार कसे करायचे हे आपण शिकू आणि आहार जटिल दिसत नाही. आपण केक्स आणि मिठाईशिवाय करू शकता, जेव्हा भुकेलेला असेल, दररोजचे व्यायाम मजा होईल आणि वजन सामान्यपणे लवकर परत येईल असा आहार जीवनशैलीचा एक मार्ग बनू शकतो ज्यामुळे तुम्ही बारीक आणि निरोगी बनेल.