वजन कमी करतांना आहारासाठी स्वत: चे नियंत्रण

हे ज्ञात आहे की चांगली भूक सह एक गंभीर आहार आपल्या निर्णयांचा सर्वात घनता देखील झटकन करू शकते. तथापि, आपण येथे दिलेली शिफारशींचे पालन केल्यास अतिरिक्त किलोग्रस सुटण्याच्या प्रक्रियेत स्व-निरीक्षण करा, नंतर योजनावर पोहचा - आपण अधिक त्यागाशिवाय वजन कमी कराल. आपण आपल्या आहारांमध्ये शक्य त्रुटी शोधून त्या दुरुस्त करू शकाल आणि आपल्याला काय करावे हे जाणून घेणे आणि जेथे "कमजोरियां" आहेत त्या वजन कमी करणे सोपे आणि सोपे आहे. आत्म-नियंत्रण कसे सुरू करावे? येथे काही टिपा आहेत

1. सुस्थीत वजनांवर वजन करा, नंतर तारीख आणि मूल्य प्राप्त करा.
2. सेंटीमीटरद्वारे आपल्या मुख्य पॅरामीटर्स (छाती, कंबर, उदर आणि मांडी यांचा आकार) मोजा.
3. दैनिक, आपण एका दिवसात जे काही खाल्ले आणि प्याल्या त्या सर्व गोष्टींवर नियंत्रण ठेवा.
4. एका स्वतंत्र स्तंभामध्ये प्रत्येक प्रकारचे वजन (कमीत कमी सूचक), त्याची कॅलरीिक सामग्री आणि प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेटची सामग्री यांचे वजन निश्चित करा. याकरिता, मोठ्या प्रमाणात टेबल वापरणे आवश्यक नाही, आता इंटरनेटवर आपण कॅलरीजच्या सोयीस्कर "काउंटर्स" आणि तयार केलेल्या उत्पादनांची रचना आणि संपूर्ण व्यंजन असलेल्या अनेक साइट्स शोधू शकता.
5. डिशेस कसे तयार केले गेले ते लिहा (उकडलेले, तळलेले, वाफवलेले किंवा ओव्हनमध्ये इत्यादी)
6. ठराविक क्षणी तुम्ही अन्न का खावे याची जाणीव घ्या (पर्याय हे असू शकतात: सामान्य जेवण वेळ, तीव्र भूक, चांगले किंवा वाईट मनाची िस्थती, एक आकर्षक प्रकारचे पदार्थ, स्वयंपाकघरातून एक प्रेरणा देणारी सुगंध, उग्रक्षेत्र, चिंता, नातेवाईकांच्या परंपरा, परंपरा, सहकारी डिनर साठी - नाकारण्यास लाज, इ)
7. प्रत्येक जेवणाच्या वेळेचे रेकॉर्ड करा (अनावधानाने स्नॅकसह)
   

या रेकॉर्डचे विश्लेषण केल्यानंतर, आपण खालील प्रश्नास स्वतःस उत्तर देऊ शकता.

• तुम्ही खूप खात नाही का?
• कोणती उत्पादने सर्वात जास्त खाल्ले आहे?
• आपल्या आहारात किती मिठाई आणि पिठ उत्पादने नाहीत?
• आपण खूप मीठ वापर करीत आहात? (आहार दराने दररोज 2-5 ग्रॅमपर्यंत कमी करावे).
• आपल्याकडे आपल्या आहारात पुरेसे जीवनसत्त्वे आहेत?
• प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट सामुग्रीस आपले खाद्य संतुलित आहे काय?
• नकार करणे शक्य आहे का?
• खाण्या-पिण्यास नेहमीच सवय आहे का?
• कोणते पेय वगळण्यात आले पाहिजेत?
• आपण स्वयंपाक करण्याचे हानीकारक मार्ग निवडत नाही?
• आपण केव्हा खाऊ नये, कोणत्या वेळी?
• जेवण जे तुम्हाला अधिक खा (प्रोत्साहित करणारी भूक) खाण्यास प्रोत्साहित करतात ते वगळलेले आहे का?
• कमी-उष्मांकाने, परंतु महत्त्वाचा अन्न (कच्च्या भाज्या, फळे, बेरीज) वापरून किंवा ऊर्जासंपन्न उत्पादांचा उपयोग करून आपल्याला परिपूर्णतेची भावना मिळते का?
• आपण कॅन्डी, साखर, चॉकलेट इ. नाकारले आहे का?
• आपण पूर्णपणे मद्य पासून दूर रहा का?
• आपल्या आहारात पशू वसाची संख्या कमी केली आहे आणि वनस्पती तेलाची मात्रा वाढली आहे (एकूण चरबीच्या 50% पर्यंत)?
• आपण 1 लिटरपेक्षा कमी प्रमाणात द्रव वापराल का?
• आपल्या आरोग्याची सामान्य स्थिती काय आहे? हे सुधारित करा - बाहेरील अभिव्यक्तीमध्ये (वजन कमी होणे) नसल्यास आहाराच्या कृतीचा निर्देशक, नंतर अंतर्गत - संपूर्ण शरीराची पुनर्प्राप्ती.
• दिवसातील 5 वेळा, विशिष्ट वेळी आणि बर्यापैकी शांत वातावरणात खाल्ले काय?
• दिवसातून किती वेळा तुम्हाला खाण्याची इच्छा होती आणि तुम्ही त्यास कसे सोडले?
• आपण भेट देण्याच्या किंवा सुट्टीच्या प्रसंगी काय देऊ केले आहेत आणि पुढील दिवसांमध्ये आपण अनुरुप भोगाली कशी दुरुस्त केली?
• आपण आज आपल्या मोटर क्रियाकलाप वाढ व्यवस्थापित का?
  

मला हे लक्षात येते की आत्म-नियंत्रण अतिशय शिस्तबद्ध आहे, हायपोडायमियावर मात करण्यासाठी आणि खाण्या-साठी प्रलोभनांना बळी पडू नये म्हणून मदत करतो.

अशा निरिक्षणांच्या काही दिवस येतील आणि आपण संबंधित बदलांची रुपरेषा करण्यास सक्षम असाल. उदाहरणार्थ, साखर नसलेले चहा पिणे, संपूर्ण अन्नधान्यचे ब्रेडचे ब्रेड खाणे, केक नाकारणे आणि सामान्यतः साखरेचे सेवन करणे नाही, आइस्क्रीम, सॅन्डविच, सॉसेज आणि इतर उच्च कॅलरीज खाद्यपदार्थ वगळण्यासाठी, अनेक भाज्या आणि फळे कच्च्या स्वरूपात किंवा कमीतकमी उपचाराने आहेत , स्वयंपाक साठी तळण्याचे वापरू नका, दर आठवड्यात फक्त 2-3 अंडी (अंड्यातील पिवळ बलक) आहेत, मसाला वापरणे, gravies, क्रीम न कॉफी पिणे, वगैरे.

अशा प्रकारचे आत्मसंयम बाळगणे आणि चुकांमधून प्रत्यक्ष निष्कर्ष काढणे, आपण अखेरीस अधिक तर्कसंगत आणि संतुलित आहार प्रणालीकडे वळवाल

खालील सोप्या चरण देखील आपल्याला मदत करतील:

• टेबलवर बसून तयार होताना, स्वतःला पुन्हा सांगा: "मी माझ्या वागणुकीवर कडकपणे नियंत्रण ठेवेल!";
• कमीतकमी 5-10 मिनिटे खाण्यासाठी जास्त वेळ घालवायचा प्रयत्न करा, जेणेकरुन अधिक आहार चपळायचे नाही.
• खाताना कमी अंतर घ्या;
• शक्य तितक्या लांब आणि अधिक काळजीपूर्वक आपले अन्न चर्वण करा;
• वाचू नका, टीव्ही बघू नका, संगणकावर बसू नका आणि खाताना गप्पा मारू नका, कारण हे अन्न सेवन कमी करते आणि आपण आपल्या इच्छेपेक्षा आणि आपल्या गरजेपेक्षा जास्त खाऊ शकता;
• कमी कॅलरीज असलेल्या पदार्थांना निवडण्याचा प्रयत्न करा;
• लहान प्लेट्स वापरा, नंतर त्यातील काही भाग तुम्हाला खरोखरच जास्त वाटत असेल. तसेच हा परिणाम रंगीत पदार्थांद्वारे बनविला जातो;
• किमान मर्यादित किंवा पूर्णतः अंडयातील बलक, केचअप आणि औद्योगिक सॉस पासून नकार;
• निजायची वेळ पूर्वी 3 तासांपेक्षा खाली बसू नका;
• शौचालयानंतर दररोज सकाळी स्केलेल्स वर उठवा, पण नाश्ता करण्यापूर्वी आणि आपले वजन निश्चित करा;
• कमी-प्रसंस्कृत किंवा कच्चे अन्न जास्त प्राधान्य द्या;
• संतृप्त झाल्यानंतर खाणे थांबवा;
• नियमितपणे स्वत: उतारणे आणि "भुकेलेला" दिवसांसाठी व्यवस्था.
  

म्हणून, पौष्टिकतेवर परिणाम होण्याकरिता आपल्यास प्रभावी नियंत्रण असणे आवश्यक आहे:

• आहारातील त्यांच्या त्रुटींची यादी बनवा;
• त्यात आवश्यक सुधारणा करण्यासाठी दर 5-7 दिवसांनी;
• दररोज स्वत: च्या नियंत्रणातील लहान विजय नोंदवा.