वजन कमी स्तनपान करणार्या महिलांचा आहार
आता आहार घेण्याचा प्रश्नच उद्भवत नाही ज्यामुळे आपण बाळाच्या दुधाद्वारे बाळाला उपयुक्त घटक देऊ शकता किंवा आपल्या आरोग्यासाठी काहीतरी हानीकारक ठरवू शकता. वजन कमी करण्यासाठी आहारावर चर्चा केली जाईल, नक्कीच तुम्हाला वजन कमी करण्याची परवानगी मिळते, पण असे वजन "जंप" देत नाही जे इतर वीज यंत्रणेने सूचित करते.
अशा अत्यावश्यक आहारांबद्दल जेव्हा तो विचार करू शकेल तेव्हा आईने आणि तिच्या दुधाशिवाय करू शकतो. असे आहार नाही कुठेतरी अदृश्य होईल असे वाटत नाही, नाही, त्यांच्यासाठी फक्त वेळ नाही ... मग आपण इंटरनेटवर पहाल, आपण एक आहार मेनूसह जुन्या नोट्सवर जाल, आपल्या गर्लफ्रेंड्सशी सल्लामसलत कराल की कसे वजन कमी करता येईल, पण पुन्हा, प्रत्येक गोष्ट तो नंतर आहे, सर्वकाही, ते म्हणतात म्हणून, पुढे आहे. आमच्याकडे दुसरा ध्येय असताना हे आवश्यक असले पाहिजे. हे एक जबाबदार व्यवसाय आहे आणि यश नक्कीच बरोबर आहे, परंतु आपल्याला यामध्ये योगदान देणे आवश्यक आहे!
स्तनपान करवणार्या स्त्रीने काळजीपूर्वक लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे की आहारातील पोषण पद्धतीमुळे बाळाला हानी पोहोचली नाही. ज्या आईने बाळाचे दूध खाल्लं त्या दुधाचा दर्जा "उत्कृष्ट" असावा. आणि त्यासाठी आपण या प्रकारची उपयुक्त कृती अर्ज करू शकता. आम्ही 4 (टेबल) किसलेले गाजरचे चमचे घालून सर्व सत्त्व ओतणे. दिवसातून काही वेळा आम्ही हे "थोडेसे" पेला प्यालो, जर असे पेय आपल्या आवडीनुसार नसेल आणि आपल्याला वाटते की आपण संपूर्ण काच जिंकणार नाही, तर आपण काठापर्यंत पोहोचू शकणार नाही.
आणि आता आपण योग्यतेने वजन कमी कसे करता यावे यासाठी प्रत्यक्षपणे जात आहोत, परंतु पुन्हा एकदा आम्ही हे लक्षात येईल की मांला काही काळासाठी सर्व जटिल आहार विसरणे आवश्यक आहे! त्यांच्याकडून, या आहारांमधून, आपण सुट्टीत गेलो! कोणत्याही परिस्थितीत आपण उपाशी राहू नये! आपण खरं तर हे देखील समजून घ्याल: जर तुम्ही उपाशी राहाल तर तुमचे बाळ किंवा बाळ उपाशी असेल!
नर्सिंग आईसाठीचे जे आहार खूप सभ्य असावे. परंतु आम्ही लक्षात ठेवले पाहिजे की बकाल आणि अकार्यक्षम समान नाही. आम्ही आपल्याला सल्ला देतो की आपण आहार घ्यावा, ज्या निसर्गात शिफारस करण्यात आल्या आहेत, जरी हे आपल्याला थोडे सोपे बनवित असले तरीही
कॉफी पिऊ नका, जरी त्याशिवाय आपण पूर्णपणे तुटलेली वाटत नसाल जर आपण कॅफीन शिवाय जीवन कल्पनाही केली नाही, तर स्तनपानाची वेळ संपल्यावर ती पूर्ण करावी. तसे, चॉकलेटमध्ये कॅफिन (कोणत्याही प्रकारचा अपवादाशिवाय, ग्रेड) आणि मजबूत काळ्या टी मध्ये आणि केवळ कॉफीमध्ये नाही.
जे पदार्थ ऍलर्जी होऊ शकतात ते टाळा. अशी अनेक उत्पादने आहेत, पण मुख्य आहेत चीज, लिंबू, मासे (कोणतेही), संत्रा, नक्षी, चिकनचे अंडी, चेरी, मांस, स्ट्रॉबेरी. दारु पिऊ नका, अगदी हलके दारूही नका स्तनपानाच्या काळात अल्कोहोल विष आहे!
साखर आणि मीठ हे सुद्धा स्पष्टपणे सांगितले पाहिजेत "नाही" आणि त्या मार्गाने, त्यांच्याकडे समान रंग नसल्यामुळे नाही, परंतु त्यांच्या गुणधर्मांमुळे स्तनपानाच्या काळात या स्तनपान करणा-या महिलेच्या उत्पादनांमध्ये फारच अवांछित असतात. जर तुम्ही स्वतःला "पांढर्या" उत्पादनाशिवाय स्वत: ला न विचारता, तर तुम्ही 24 तासांत सहा ग्रॅम साखर किंवा मीठ लावू शकता - आणखी नाही! आणि, चुकीचे मीठ वापरणे इष्ट आहे जेणेकरुन ते सर्वसाधारण, दगड आणि आयोडीनसारखे वापरले जाते, हे इतके नुकसानकारक नाही आणि साखर सह आपण अगदी सोपी करू शकता: सुका मेवा सह साखर गोडपणा घ्या आणि पुनर्स्थित वाटेत चहाशिवाय चहा प्यायचा प्रयत्न करा: हे एक पूर्णपणे नवीन, आंबट चव मिळते, कोणत्या साखर दांडी
वेळ विसरा, प्रिय मम्या, मसालेदार अन्न, लसूण आणि इतर मसाल्यांविषयी. आपले बाळे केवळ आपल्या दुधास सोडू शकतात कारण आपण सर्वकाही प्राधान्य देतो. लसूण आणि इतर मसाल्यांना दूध एकदम विशिष्ट चव देतो, जे आपल्या मुलास संतुष्ट करू शकत नाही.
आपण मोठ्या भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता नाही. खादाड कधी तुम्हाला भल्याशिवाय आणत नाही. आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात - आणखी त्यामुळे आपल्याला फक्त नियंत्रणात खाणे आवश्यक आहे परंतु याबद्दल, कदाचित आपण स्वत: साठीच माहित आणि आपण विसरलात तर - हे लक्षात ठेवू नका आणि विसरू नका.
एक तरुण आईचा "पवित्र" पिणे पाणी असावे होय, होय, सामान्य पाणी, जे मोठ्या प्रमाणावर मद्यपान केले पाहिजे, तसे आपण कल्पना करू शकता की या पाण्यातून नंदनवन आहे!
जर आपल्यासाठी सल्ला एक रिक्त वाक्यांश आहे आणि शब्द "आहार आहार" किंवा "आहार" - एक जादुई आवाज आहे, तर आम्ही पावर सिस्टीमचे अनेक पर्याय खाली देतो, जे उत्कृष्ट परिणाम देण्याची हमी देते. हे आपले वजन आणि मुलांच्या आरोग्यासाठी सर्वमान्यतेची हमी देते.
एक तरुण आईसाठी मेनू
आपण आपले डिनर कसे असावे हे निवडू शकता.
निवडा!
- 100 ग्रॅम मध्ये ग्रिलवर शिजवलेले लिव्हर, यकृत तयार करताना मांस आणि नारिंगीचे रस वापरणे आवश्यक आहे.
- चीज सह फुलकोबी, आपण किसलेले शकता, तसेच एक फार मोठी केळी नाही.
- ग्राम 25 ईडन चीज, क्रिस्पी रोटा एक जोडी, कणीचे टोमॅटो
- चिकन लेग स्कीन (सुमारे 200 ग्रॅम) काढा आणि त्वचेला (शक्यतो ओव्हनमध्ये) शिजवलेले बटाटे खा, - 125 ग्रॅम आपण 50 ग्रॅम पेक्षा अधिक वजनाचे नारंगी आणि स्टुअर्ड गाजर खाऊ शकता.
- पेक्षा जास्त 6 द्राक्षे (ते साखर भरपूर आहेत) आणि एक उत्तम चवदार बिस्किट
आपल्या जेवणाचा काय असेल, आपण सुद्धा स्वतःसाठी निवड करू शकता.
- आपण लहान आकाराचे केळे खाऊ शकतो पण फक्त एक, टोस्ट (काही तुकडे), प्लस उकडलेला सोयाबीन किंवा इतर शेंगदाणे 120-125 ग्रॅममध्ये जोडा.
- आपण कच्च्या भाज्यांचे लंच म्हणून निवडू शकता, आपण त्यांना सॉस जोडू शकता आपण एक अंबाडी घेऊ शकता, परंतु केवळ एक आणि काही ईडन चीज, सुमारे 12 ग्रॅम
- दुपारच्या जेवणाकरिता, तुम्ही एक लहान मुळाचे तुकडे खावू शकता, मोहरी आणि दही यासारख्या ब्रेडच्या दोन कापांना खाऊ शकता. ते कमी कॅलरी असल्याची व ते 1 कपपेक्षा जास्त नसावे अशी इष्ट आहे.
- दुपारच्या वेळी तुम्ही काही फळे व टोस्ट खाऊ शकता, पण एक.
- आणि डिनर म्हणून उपयोगी पीअर, सुदंर आकर्षक स्थळ आणि भाज्या व कोशिंबीरचे एक लहानसे भाग.
आणि आपण आपल्या स्वत: च्या नाश्ता निवडू शकता.
- ते दूध (ग्राम 25), एक लहान आकाराच्या केळ्यासह अन्नधान्य असू शकते.
- आपण खरखरीत ब्रेड पासून बनविलेले एक टोस्ट मध्ये एक अंडी करू शकता, उदाहरणार्थ, कोंडा.
- आपण 25 ग्रॅम चीज खावू शकता
- एक नाश्ता म्हणून, कॅन केलेला टोमॅटो, 100 ग्रॅम, अधिक नाही आणि चीज (कोणतेही), परंतु 12 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही, टोस्ट करा.
- न्याहारीसाठी आपण कोणत्याही प्रकारचा रस पिऊ शकता.