जन्मानंतर जवळजवळ प्रत्येक स्त्री आपल्या स्वतःच्या आकृत्याबद्दल काळजी घेण्यास सुरुवात करते, गर्भधारणेच्या अगोदरच ती पतली होऊ इच्छित आहे. पण जेव्हा स्तनपान परत आपल्या आकृतीचा मिळविण्यासाठी आणि एकाच वेळी बाळाला दुखवू नका तेव्हा वजन कमी कसे जावे ? हे करण्यासाठी, आपण दिवस राज्य पाहणे आणि योग्य खाणे आवश्यक आहे
प्रसूति रुग्णालयातून परत आल्यावर, एका आईवडिलांनी पोषणाच्या प्रश्नावर गांभीर्याने विचार केला पाहिजे आणि तिच्या आहाराचे परीक्षण केले पाहिजे. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की पोषणाची गुणवत्ता, दूध किती जवळजवळ स्वतंत्र आहे, परंतु बाळाच्या आरोग्यावर त्याचा मोठा प्रभाव पडतो. एक नर्सिंग महिलाने दूध व चरबीयुक्त पदार्थ वाढवण्यासाठी भरपूर प्रमाणात सॅटीफ्रेट्स खाल्ले पाहिजे अशी श्रद्धा तिच्यावर आहे. अधिक प्रभावी उपाय म्हणजे मद्यपानाचे नियमन. किमान दोन लिटर प्रतिदिन शुद्ध बिनबोटीत पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते.
याव्यतिरिक्त, एक नर्सिंग महिला पोषण, अर्धवट पाहिजे, 5-6 वेळा, आणि लहान भाग समावेश. कृपया लक्षात घ्या की 3-4 तासांपेक्षा जास्त काळ रात्री जेवणाची सोय असणे आणि 1 ते 2.5% च्या केफिर, दही, रियाझेंका चरबी सामग्री असल्यास डिनर घेणे इष्ट आहे. परंतु नाश्त्यापासून मुक्त होऊ नका, ते पूर्ण असावे.
डिश तयार करताना, त्यांच्यावर प्रयत्न न करण्याचा प्रयत्न करा. हे सर्व फॅटी आणि तळलेले आहार पासून वगळण्याची शिफारस केली आहे. ओव्हन मध्ये उकडलेले dishes, वाफवलेले, बेक करावे शिजविणे चांगले आहे. विहीर, जर आहारात भरपूर भाज्या आणि फळांचा समावेश असेल, जे संपूर्ण रोजच्या आहारात अर्धे असेल. ते ताजे, उकडलेले, तेल न घालता सेवन केले जाऊ शकतात. पण हे लक्षात घ्यावे की स्तनपानाच्या काळात सर्व फळे व भाज्या सुचवल्या जात नाहीत.
अपवाद हा शेंगांचा आहे, कारण त्यात रक्तरंजित वायू निर्मिती, नारिंगी आणि लाल फळे वाढतात, परकीय फळे. टोमॅटोच्या भरपूर प्रमाणात असणे टाळा. शिवाय, स्तनपान करताना वजन कमी करण्यासाठी स्त्रियांना त्यांच्या आहारातील द्रावण आणि केळीमधून वगळण्यात यावे कारण त्यांच्या उच्च कॅलरीयुक्त सामग्री
दुग्ध उत्पादने योग्य स्तनपानासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने उत्तम महत्व आहे. परंतु उच्च दर्जाची कॅलरीयुक्त सामग्रीमुळे आंबट मलई बाहेर काढणे चांगले आहे. चीज, जरी उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांशी संबंधित आहे, खूप उपयुक्त आहे, कारण ही कॅल्शियमचा नैसर्गिक स्त्रोत आहे.
वजन कमी करण्यासाठी, कमी चरबीयुक्त पदार्थांचा वापर करणे शिफारसीय आहे, उदाहरणार्थ, दही, केफिर, 1% पेक्षा जास्त नसलेली चरबीयुक्त पदार्थ, दुधा - 5%, चीज - 30% पेक्षा जास्त नाही.
स्तनपानाच्या कालावधी दरम्यान मांस उत्पादने नाश्त्या किंवा दुपारच्या जेवणापेक्षा जास्त वेळा दिवसातून एकदा घेतल्या जात नाही. हे मांस पचायला कठीण आहे हे मुळे आहे. त्याच्या डेरिव्हेटिव्ह पेक्षा नैसर्गिक मांस खाणे चांगले आहे. आहार सॉसेज, स्मोक्ड उत्पादने, सॉसेज आणि इतर उत्पादनांमधून फॅट आणि लवणांचे उच्च सामग्रीसह वगळा.
खूप उपयुक्त अन्नधान्य उत्पादने, पृष्ठभागाला स्पर्श करून वरचेवर जाणे दूध किंवा पाणी वर कडधान्य. अन्न म्हणून त्यांचा वापर, आपण बाळाला मध्ये ऍलर्जी धोका कमी. कमी उष्मांक उत्पादने तपकिरी तांदूळ आणि संपूर्ण गहू ब्रेड आहेत
"नॅक्स" बद्दल विसरून जा, त्याऐवजी पाणी किंवा कमकुवत चहा एक कप पिणे, शक्यतो साखर न गोड आणि कार्बनयुक्त पेये, एकवटलेला रस पूर्णपणे वापर पासून दूर.
तळलेले, खारट, मसालेदार, कॅन केलेला, धूम्रपान, चॉकलेट आणि मद्यार्क पेये, नट आणि बियाणे नाकारण्यास आवश्यक आहे. नंतरचे फार उच्च उष्मांक पदार्थ आहेत ज्यात जास्त प्रमाणात चरबी असते. मैदा आणि बेकिंगच्या खप कमी करा. या शिफारसीचे अनुसरण करा: एक रोल 2-3 दिवसांत आणि फक्त सकाळीच.
सारांशानुसार, हे लक्षात ठेवावे की दररोजचे कॅलरीिक घटक 1500-2000 कॅलरीजपर्यंत कमी केले जातात. आपण नाजूक आणि कमी असल्यास, या नियमाच्या खालच्या मर्यादेचे अनुसरण करा. आपण नैसर्गिकरित्या मजबूत असल्यास, एक मोठी स्त्री, नंतर दररोज सुमारे 2,000 कॅलरीज वापर करतात. लक्षात ठेवा एक महत्वपूर्ण स्तरावर बार कमी करा आणि प्रति दिन 1200 कॅलरीजपेक्षा कमी वापर करा! हे चयापचय दर 45% किंवा त्यापेक्षा जास्त वाढू शकते. 1500 कॅलरीजच्या नियमांचे पालन करणे शिफारसित आहे, तर दररोज आपल्याला शुद्ध चरबी 40 ग्रॅम पेक्षा अधिक प्राप्त होईल. आदर्शत: आठवड्यातील आपले वजन घट 250 ते 500 ग्रॅम पर्यंत असावे.