स्तनपान करताना आहार

या आहार उद्देश उच्च पौष्टिक मूल्य आवश्यक पोषक असलेल्या नर्सिंग आई प्रदान करणे आहे. या प्रकरणात, ती भुकेलेला वाटत नाही आणि त्याच वेळी तिचे वजन हळूहळू कमी होईल. शिवाय, ही कपात उच्च दर्जाचे दूध उत्पादनास अडथळा ठरणार नाही. आई आणि तिच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी स्तनपानाच्या वेळी आहार हे फार महत्वाचे आहे.

उपयुक्त काय आहे?

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट. ते तृणधान्ये मध्ये समाविष्ट आहेत स्तनपान दिल्यामुळे मातेच्या रक्तात साखरेचा अभाव होतो, त्यामुळे तिला एक दिवस पुरेशी कर्बोदकद्रव्य वापरणे आवश्यक आहे. हर 2-3 तास स्तनपान करताना कर्बोदकांमधे असलेले अन्न खाणे - हे सर्वसाधारणपणे रक्तातील साखरेची पातळी सर्वसामान्यपणे नियंत्रित ठेवण्यात आणि उपासमार नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल. जेवण दरम्यान जाम, मध, उच्च फायबर आणि ताजे फळ सह कमी चरबी केक स्वरूपात साधी शर्करा च्या स्वीकार्य आहारात आहे फक्त लिंबूवर्गीयसंबंधात सावध रहा - मुलांमध्ये ऍलर्जी होऊ शकते.

द्रव दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी प्या. विशेषतः स्तनपान केल्यावर, कमीत कमी एक कप पिणे आवश्यक आहे द्रव हे दुधाचे प्रमाण ठरवणारे मुख्य घटक आहे. फळाचा रस आणि कार्बोनेटेड पेय, कॉफी आणि अल्कोहोलचा वापर कमी करा.

कॅल्शियम हा आपल्या मुलाच्या हाडे आणि दातांसाठी "बांधकाम साहित्य" आहे. कॅल्शियम समृध्द अन्न खाणे सुनिश्चित करा, कारण हे स्तनपान करवण्या दरम्यान आईच्या शरीरातून धुतले जाते. किमान 600 मि.ली. प्या. दररोज नवीन दूध.

प्रथिने प्रथिनेयुक्त समृध्द अन्न वापरणे फारच घाबरू नका. आपण दररोज किमान 30-60 ग्रॅम मांस खाल्ले पाहिजे. प्रथिने चिकन, मासे, सोयाबीन, चीज आणि अंडी यांच्यामध्ये देखील समृद्ध आहे. प्रथिनयुक्त पदार्थांपासून चरबी वाढविणे कठीण आहे परंतु बरेच फायदे असतील - आपण आणि आपल्या बाळाला

झिंक आहार परिणाम म्हणून, शरीर त्याच्या जस्त साठा हरले, म्हणून तो जस्त सामान्य पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी उपाय लागू करणे आवश्यक आहे.

लोखंड अन्न additives म्हणून घेतले जाऊ शकते. लोह हे अन्नधान्यामध्ये समृद्ध आहे - एक प्रकारचा खत त्यांच्यामध्ये अग्रेसर आहे. शरीरातील लोखंडास पुरेसे असावे, अन्यथा आपल्याला अशक्तपणा असेल. हे फार धोकादायक असू शकते.

नैसर्गिक फॅटी ऍसिडस् ते मेंदूच्या विकासासाठी आणि मुलाच्या दृष्टीसाठी महत्वाचे असतात. या ऍसिडस्चा स्रोत म्हणजे मासे, गहू जंतू आणि नट.

हानिकारक काय आहे?

चरबी. चरबीच्या अतिउत्पन्न सेवनाने दैनिक कॅलरीजची संख्या वाढते आणि शरीराच्या वजनाचे नियंत्रण सुधारत नाही. स्तनपान करताना स्तनपान करताना वजन वाढणे फार अवघड आहे. फॅटी पदार्थांचा वापर करणे हे कार्य जवळजवळ अशक्य होते

मद्यार्क तो पूर्णपणे काढली जाणे आवश्यक आहे मातेला मुलास दुधाद्वारे संक्रमित केले जाऊ शकते आणि त्यामुळे त्याचा वापर खंडित केला जाऊ शकतो. हे देखील निर्जलीकरण ठरते आणि दुधाची मात्रा कमी करते. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल मुलांवर हानिकारक प्रभाव पडू शकतो. जर एखाद्या आईला अल्कोहोल असलेले औषध घ्यावे लागते, तर त्याची देखभाल नेहमी कमी व्हावी. औषध घ्यावे फक्त स्तनपानानंतरच, शरीरातून अल्कोहोल मागे घेता येईपर्यंत पुढील आहार घेता येई.

एक-दिवसीय भोजन वितरणाचे उदाहरण

न्याहारी: स्किमड् दूध, 1-2 कप अन्नधान्याच्या फायबर किंवा मध किंवा जाम, उकडलेला अंडे किंवा चीज, ताजे फळे किंवा 1 कप फळ भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), 1-2 कप पाणी असलेल्या ब्रेडचे 3-4 तुकडे.

दुसरा न्याहारी: स्किम्ड दुधासह 1 केक, दूध 1 कप, 1-2 ग्लास पाणी.

लंच: 2-4 ब्रेडचे तुकडे, 1 लहान आंबाआडो, कमी चरबीयुक्त पदार्थांचे 2 काप, भाज्या घालावयाचे मोठे भाग, निवडण्यासाठी ताजे फळे, 1-2 ग्लास पाणी.

लंच: शेंगदाणा बटर आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सह सँडविच, 1-2 चष्मा पाणी.

रात्रीचे जेवण: 90-150 ग्राम दुबळ लाल मांस, चिकन किंवा मसाल्याच्या सोया मांस (किंवा 180-300 ग्रॅम माशांच्या), हेम आणि चीज, बटाटे स्टुअड किंवा 1 कप तांदूळ किंवा पास्ता, ताजे किंवा स्टुअड भाज्या, ताजे फळे किंवा फळांचे कोशिंबीर , 1-2 ग्लास पाणी

उशिरा रात्रीचे जेवण: जॅम किंवा मध सह 1 ब्रेड च्या 1-2 काप, 1 लहान काळे दूध किंवा दही.

हे महत्वाचे आहे!

संपूर्ण दिवसभर नियमित अंतराने पुरेसे ब्रेड आणि अन्नधान्य खा.

2. जेवण करण्यापूर्वी आणि दरम्यान पाणी प्या

3. किमान 600 मि.ली. प्या. ताजे दूध दररोज

4. दिवसातून किमान दोनदा, प्रथिनेयुक्त समृध्द अन्न खाणे.