आरोग्य म्हणजे केवळ कोणत्याही व्यक्तीच्या सौंदर्य, विशेषकरून स्त्रियांची नव्हे तर आरोग्य ही सौंदर्य आहे: एक स्पष्ट रूप, गाल वर आनंदी गाल, एक सुलभ चाल चालणे. आणि एखाद्याच्या स्वत: च्या आरोग्यासाठी एक प्रभावी लीव्हर औषध नाही, नाही, हे आमचे अन्न आहे, ज्यामुळे आम्हाला संपूर्ण दिवसभर ऊर्जा पुरवावी लागते. आणि जर आपण शक्य युवक म्हणून लांब राहावे आणि सौंदर्यासाठी ठेऊ इच्छित असाल तर आपल्याला योग्य पोषण देण्याच्या मुद्द्याबद्दल विचार करावा लागेल.
20-30 वर्षे जुने
20 वर्षांमध्ये आपण खाण्यासाठी काय काळजी करू शकत नाही. शरीर तरुण, मजबूत आहे, तो स्वत: समस्याप्रधान समस्यांशी संबंधित आहे, म्हणून कॅलरीजचे सेवन करण्याची तीव्र गरज नाही. हे सर्व खरं आहे की 20 ते 30 च्या कालावधी दरम्यान स्त्रीच्या उन्हाळ्यातील संस्था गर्भधारणेसाठी कोणत्याही क्षणी तयार आहे, म्हणूनच ते नियमानुसार विचलित झाल्यास वजन नियंत्रित करते.
तीव्र आहारावर या वयात फक्त अत्यावश्यक कडक बंधनांची आवश्यकता नाही, ते हानिकारक आहेत आणि हार्मोनल अपयश देखील उत्तेजित करू शकतात. तर, दोन किलो वजनाच्या लक्षात घेऊन, आपण एक सक्रिय दौरा घेतला किंवा व्यायामशाळेत गेला तर आपण त्यांना सहजपणे अलविदा म्हणू शकता.
30 नंतर
आपण जर 30 वर्षांची झाली, तर हा केवळ आपल्या स्वास्थ्याच्या स्थितीबद्दल विचार करायला योग्य वेळ आहे पुढील दहा वर्षांत संप्रेरकाच्या पार्श्वभूमीत बदल अचानक अनपेक्षितरित्या गोळा केलेल्या स्वरूपाच्या स्वरूपात आश्चर्यकारकपणे सादर करू शकतात. पण हे इतके खराब नाही कारण शरीराचे व्रण असलेल्या शरीराच्या अधिक प्रमाणात संपृक्ततामुळे नंतर रक्तवाहिन्यांमुळे होणारे रोग होऊ शकतात.आता स्वत: च्या हातात पोषणावर नियंत्रण ठेवण्याची वेळ आली आहे.
फॅटिक भाजूचे मांस पांढर्या आहारातील कुक्कुट मांस आणि समुद्री मासे बदलले आहे. आणि साधारणपणे ते फ्राईंग पॅन वापरणे शक्य तितकी कमी खर्च करते आणि स्टीमर मिळविण्यासाठी आणि ओव्हनमध्ये भाजलेले पदार्थ सह स्वतःला लाडक्या लावतात. प्रत्येक रिसेप्शनवर मेनूमध्ये आवश्यक असणारा आयटम भाज्या आणि फळ असावा.
रस्ते vast-fudy विसरू नका, रेफ्रिजरेटर अर्ध-तयार वस्तूंपासून वाचवा आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे "फ्लाइटवर" खाण्यास नकार द्या. या कालावधी कारकिर्दीत वाढीसाठी विशेषतः महत्वाची आहे आणि सामान्य परिस्थितीत खाण्यासाठी वेळ खूपच त्रासदायक असूनही, त्रासदायक समस्या टाळण्यासाठी, आपण चाळीस वर्षानंतर स्वतःला किती मदत कराल याचा विचार करा.
40 नंतर
हे आरोग्य आणि तरुणांचे संरक्षण करण्यासाठी अतिशय महत्वाचा आणि संबंधित कालावधी आहे. पोषण तत्त्वे समान राहतील, पण नियम फक्त कठोर होतात. आहारातील फळे आणि भाजीपाल्यांची संख्या वाढवावी. संत्रांकडे विशेष लक्ष द्या, ते तरुणांना मदत करतील आणि त्वचेची लवचिकता वाढवतील.
या टप्प्यावर, दही, दही, चीज आणि इतर आंबट-दुग्ध उत्पादने एक उत्कृष्ट आकृतीसाठीच्या लढ्यात आपले सर्वोत्तम साथीदार बनतात. आता मेजवानी उठून उभ्या असलेल्या एखाद्या क्षुल्लक शब्दाचा अर्थ असा आहे की ती आपले वाढदिवस आहे आणि तक्ता जरी सर्वात स्वादिष्ट अन्न आहे तरी देखील, क्षणार्धातील गुन्हेगारीशी तुलना करणे खरोखर अवास्तव आहे. जर आपण स्वतःला एकदम ढिसाळ दिला तर परिणामस्वरुप क्रीडासाखळीत एक तासपेक्षा अधिक वेळ मिळेल.
रात्रीची वयाच्या रात्री, प्रथम राखाडी केस आणि लहान, किंचित डोळ्यांनी लक्ष वेधून घेणे सुरू होते. चयापचय मंद होण्यामुळे, चरबी ठेवी गोळा होतात, त्यांच्या स्नायूंमधल्या पुर्वीचे लवचिकता कमी होते. आणि अर्थातच, सर्वात असुरक्षित गोष्टी आम्हाला कपटी अतिरीक्त वजन देतात. याचा अर्थ असा नाही की हे कडक आहारांवर बसण्याची वेळ आहे.
नवागतांनी, शेवटच्या किलोला आपला आहार बदलून प्रभावीपणे नियंत्रित केले जाऊ शकते. जितक्या वेळा शक्य आणि अधिक ताजी फळे आणि भाज्या, आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ, विविध तृणधान्ये वापरण्याचा प्रयत्न करा. जोम च्या ताकद आवश्यक आवश्यक पोषक आपण सीफुड विविध देईल. एक सोपा नाश्ता ऐवजी, शिंपले पुढे येतील आणि उकडलेल्या भात आणि टोमॅटोबरोबर ते एक स्वादिष्ट, उपयुक्त आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे एक अतिरिक्त कॅलरी जेवण न ठेवतील. बुरशीच्या प्रक्रियांचे यशस्वीरित्या मात करण्यासाठी आपल्या आश्चर्यकारक क्षमतेसाठी समुद्री खाद्य प्रसिद्ध आहे. हे योग्य नाही कारण द्वीपे आणि किनारपट्टीच्या भागात राहणारे लोक इतके डोलगो आहेत
पांढर्या ब्रेड पासून, डोनट, रोल आणि इतर मफिन ते नाकारणे चांगले आहे यश सह पाव धान्य धान्य loaves पुनर्स्थित करू शकता. त्यांच्याकडून आपण स्वादिष्ट सॅन्डविच बनवू शकता, चीज आणि हिरव्या भाज्या घालवू शकता आणि लापशी आणि हिरव्या चहा सह एकत्र करू शकता ते एक चांगले नाश्ता म्हणून काम करतील.
अल्कोहोल म्हणून, उत्तर निश्चितपणे नकारात्मक आहे आणि मिथकाने गोंधळून जाऊ नका की दारूचे दररोजचे डोकेदेखील काही प्रमाणात आरोग्य मिळवू शकतात, त्याचे फायदे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेले नाहीत, परंतु तोंडावर ते म्हणत असल्याप्रमाणे शारिरीक होणारी हानी ज्यामुळे होते.
विशेष लक्ष भौतिक व्यायाम द्वारे चालला आहे. चाळीस नंतर, शेवटी खेळ घेणे अतिशय आवश्यक आहे आपण चाळीस मिनिटे सकाळच्या सकाळपासून सुरूवात करू शकता: थेंबलिंग लोड करण्याची आवश्यकता नाही, ते ताणतपासू द्या, हॉप-हूप किंवा दोरखंडात सोडणे. पण आपल्याला अधिक हवे असल्यास, आपण नेहमी जिमसाठी साइन अप करू शकता.
आपल्याला बराच वेळ प्रतीक्षा करायची असल्यास, एक लहान ब्रेक घ्या, चाला एलिव्हेटर्सच्या वापरास नकार द्या, शक्य तितक्या ताज्या हवेत चालत जाणा-या फेऱ्या करा, उदाहरणार्थ, बस जाण्यासाठी आणि बसची प्रतीक्षा करण्यासाठी, पायी चाललेल्या दोन स्टॉपवर चालत रहा. आणि आपण सर्व शिफारसी योग्यरित्या अनुसरण केल्यास, आपण जास्त वेळ जादा वजन विसरू शकता.
50 नंतर
पन्नास तेब्स्नोवाला अतिरीक्त समस्या येत आहे आणि ते सोडविण्यास जास्त प्रयत्न आणि वेळ लागेल. आणि जर आपण या वयात वजन करणार्या स्त्रियांच्या परिपूर्ण बहुसंख्य सहभागी होऊ इच्छित नसलात तर तुम्ही खूप मेहनत घ्या.
अखेरीस, 50 वर्षांनंतर जादा वजन - हे केवळ अपुरे आकृती नाही, अशा प्रकारची एक कमतरता एका योग्य निवडलेल्या अलमारीच्या सहाय्याने लपलेली असू शकते. वस्तुमानाची लक्षणीय जास्तीत जास्त गंभीर समस्या उद्भवू शकतात जसे की मधुमेह, ऑन्कोलॉजी किंवा रक्तवाहिन्यांचे रोग.
या वयात पोषण हे जवळचे लक्ष देण्याजोगे आहे, त्याव्यतिरिक्त ते शारीरिक व्यायामांनुसार पूरक असले पाहिजे. तर, कोणत्याही प्रकारच्या तडजोड न करता पशु चरबी रोजच्या आहारातून काढून टाकल्या पाहिजेत, लाल रंगाचा प्रकाश सर्व प्रकारच्या सॉसेज, दूध आणि आंबट मलई प्राप्त करतो. प्रतिबंध आद्रयाच्या वापरास लागू होतात. आम्ही कन्फेक्शनरी आणि गोड कन्फेक्शनरी सोडून द्यावे लागेल
दुसरीकडे, आपण जास्तीत जास्त मत्स्य आणि इतर सीफूडची संख्या वाढविण्याची आवश्यकता आहे, जे आठवड्यातून किमान दोनदा आपल्या टेबलवर दिसणे आवश्यक आहे. अॅफाईरेक्सोटिक उत्पादनांचा पाठपुरावा करणे आवश्यक नाही, आपल्यासाठी हेरिंग नेहमीचे असते, सॅल्मन आणि मॅकरेलमध्ये उपयुक्त ऍसिड असते, जे केवळ कार्डिओव्हस्कुलर सिस्टमला मदत करेल आणि अतिरीक्त कॅलरी वाहून नेणार नाही.
आपण मांस निवडल्यास, ते कमीतकमी कमी चरबी असणे आवश्यक आहे, जसे कॉटेज चीज किंवा चीज लोणी आणि मोहरीचे तेल हे वनस्पति तेलांना द्यावे लागतील. सामान्य सूर्यफूल आणि ऑलिव्ह व्यतिरिक्त, देखील जवस, कॉर्न, भोपळा वापरा. तत्वानुसार, सर्व वनस्पती तेले अतिशय उपयुक्त आहेत.
त्यामुळे, आपण 50 पेक्षा जास्त असल्यास, सर्वात उपयुक्त आणि म्हणून कमीतकमी दुप्पट खाण्याची आवश्यकता आहे, खालील उत्पादने आहेत: ब्रोकोली, अक्रोडाचे तुकडे, बीट दोन्ही पारंपरिक आणि साखर, चीज, मुख्य पदार्थ चरबी, दही आणि सागरी मासा नाही . पथ्यापालना व्यतिरिक्त, गतिशीलतेने अधिक वेळ घालविणे महत्वाचे आहे.
म्हणून जर तुम्ही निरोगी खाण्याच्या नियमाचे पालन केले तर आपण अनेक वर्षांपर्यंत सौंदर्य, युवकांचे आरोग्य ठेवू शकता.