आधुनिक जीवन सर्वकाही बनविण्याची इच्छा बनले आहे: एक यशस्वी करिअर, एक प्रतिष्ठित छंद, एक समृद्ध निसर्ग, आदर्श आकृती , "मुलीप्रमाणे", एक आनंदी कुटुंब आणि अर्थातच, योग्य ट्राउझर / स्कर्ट शैली. आणि, जरी ही शोध यशस्वी होऊ शकतात, त्याच वेळी ते थकवा आधी आपण निराधार बनवू लागतात - आणि हे आरोग्य धोक्याचे आहे जे आपण शरीरात खोल मुळे घेईपर्यंत दुर्लक्ष करू शकता.
उदाहरणार्थ, झोपेची कमतरता घ्या. बहुतेक प्रौढांना प्रत्येक रात्र सात ते नऊ तास झोप लागतात. परंतु आम्ही स्वतःच हे सिद्ध करतो की आपण कमी करू शकतो. तथापि, लोक झोपण्याच्या कमतरतेला अनुकूल करू शकत नाहीत, ते फक्त असेच वाटते की त्यांनी अनुकूल केले आहे. दररोजच्या ताणतणावांना आणि जीवनातील इतर vicissitudes जोडा - आणि आपण काय झाले हे लक्षात करण्यापूर्वी, आपले हार्मोन्स आधीच अयशस्वी सुरु आहे थकवा हा वृद्धत्वाचा पहिला अधिकार आहे. शरीर कमी कार्यक्षमतेने काम करते. खरेतर, आपल्या संप्रेरक संतुलन बदलू होते सुदैवाने, जीवन उर्जा वाढविण्याचे सोपे मार्ग आहेत. पोषण तज्ञ आणि क्रीडा मानसशास्त्रज्ञांकडून - आम्ही अलिकडच्या टिप्ससाठी, आपल्या थरावर थकवा दूर कसा करावा आणि आपल्या आयुष्याची ठिणगी कशी वाढवू?
शारीरिक हालचालीमुळे ऊर्जेची प्रचंड वाढ होते. हे मेंदू हार्मोन्स किंवा चयापचय क्रियेतील बदलामुळे होऊ शकते, किंवा शारीरिक क्रियाकलाप देत असलेल्या तणावपूर्ण घटनांकडून थोडा आराम होऊ शकतो. बहुधा, सर्व तीन घटकांवर परिणाम होतो. कोणत्याही परिस्थितीत, व्यायामांचे पुनरुत्पादन शक्ती फार लक्षणीय आहे: नियमित शारीरिक हालचालीमुळे ऊर्जा वाढते आणि प्रभावशाली 20% थकवा कमी होते.
आम्ही चालणे सुरू करणे आवश्यक आहे आठवड्यातून चार दिवस किंवा 20 मिनिटांसाठी किमान 20 मिनिटे कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक हालचालींचा सकारात्मक परिणाम होईल, सहजपणे आणि सहजतेने चालता येईल आणि अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नसते. चालण्याव्यतिरिक्त, जे काही आत्मा आहे ते करा पण रिचार्ज करण्याची काळजी घ्या. सतत (दोन किंवा अधिक प्रति दिवस), केंद्रित किंवा दीर्घकाळापर्यंत (90 मिनिटांपेक्षा जास्त) प्रशिक्षणाने थकवा वाढवू शकतो.
योगासनेच्या बहुतांश वर्गांमध्ये ऊर्जेची देणगी आणि आरामदायी बनलेली असते - हे संयोजन शुद्ध विश्रांतीपेक्षा अधिक प्रभावी आहे. योगा बरोबर आणि हळूवारपणे एकाधिक स्केलेरोसिस असलेल्या रुग्णांमधे थकवा कमी होतो. ताण आणि श्वास घेण्यासाठी अर्ध्या तास योग शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही क्रियाकलाप वाढविते.
लहान वजन लिफ्ट उदाहरणार्थ, आपल्या डेस्कटॉपवर 4 किलोग्रॅम वजन ठेवा (5 लीटरच्या पिण्याचे पाणी असलेल्या फुग्यांसह). विषादपणाचा रोल तेव्हा प्रत्येक हाताने 5-10 वेळा वाढवा आणि त्यास कमी करा आणि स्तरावर लक्षणीय वाढ होईल.
पसरविणे प्रारंभ करा जिम ताई ची ची (टीसीटी) धीमे, मुद्दाम ताणलेली स्नायू वापरते, जे उर्जा पथ सोडते. उत्साहीपणाची भावना, जे टीटीएसटीएस देतात, खूप वेळ टिकते
एक्सप्रेस शुल्क सुरू करा एक द्रुत-अभिनय टॉनिक म्हणून, TTSTS "मोठा ड्रम" च्या हालचाली करा सरळ उभे रहा, गुडघे वाकणे, उजव्या समोर डाव्या पाय थोडा हलवा. छाती स्तरावर हात, तळवे एकमेकांकडे पाहतात आणि सुमारे 20 सें.मी. कमी होतात.आपल्या हाताने हळूहळू कमी करा, जेव्हा आपण ओटीपोटात जाऊन पोहोचू शकता, शरीरावरून एक परिपत्रक फॅशन मध्ये हलवून, जसे की आपण मोठ्या ड्रमवर चालत आहात. आपले हात कमी करताना, आपल्या डाव्या पायरीवर वजन पुढे जा. आपले हात उंचावताना, वजन आपल्या उजवीकड्यावर फिरवा. तीन ते नऊ वेळा पुनरावृत्ती करा.
हे व्यायाम आपल्याला शरीर, पाय आणि शस्त्रे मजबूत करण्यात मदत करतील. आणि महिलांसाठी आरोग्य ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे