हे विशेषतः गर्भवती मातांसाठी खरे आहे कारण आपल्या शरीरातील व्हिटॅमिन बी 9 च्या कमतरतेमुळे भयानक परिणाम होऊ शकतात.
शरीरातील फॉलीक असिडमुळे कोणते फायदे होतात?
फॉलीक असिड (व्हिटॅमिन बी 9 ) हा स्त्रियांच्या आरोग्यासाठी अत्यावश्यक पदार्थ आहे. हा जीवनसत्व आहे ज्यामुळे शरीरास रक्त पेशींसह नवीन पेशी निर्माण करण्यास मदत होते, निरोगी केसांची वाढ आणि त्वचेची नूतनीकरण वाढविते, आपल्या मज्जासंस्थेच्या ताणतणावासाठी स्थिरता, चांगले मेंदूची पेशी, हृदय, पोट आणि यकृत कार्य सुधारते, भूख सुधारण्यास मदत करते. तसेच, बर्याच अभ्यासातील शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की फॉलीक असिडचा वापर अंडाशयातील आणि स्तन कर्करोगांमध्ये विकसनशील आणि विकसन होण्याचा धोका कमी करू शकतो.
थोडक्यात, फॉलीक असिड म्हणजे प्रत्येक स्त्रीला आरोग्य राखण्याचे आणि सौंदर्य टिकवून ठेवणे आवश्यक असते. म्हणून, आपल्या आहारामध्ये अशा प्रकारे तयार करणे महत्वाचे आहे की व्हिटॅमिन बी 9 असलेले पदार्थ पुरेशा प्रमाणात मेनू प्रविष्ट करतात. आणि हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की: हे पदार्थ बहुधा कमी कॅलरी असतात- याचा अर्थ असा की जे देखील आहार पाळतात त्यांना शरीरातील फॉलीक असिडचे सेवन सुनिश्चित करता येते.
शरीरातील फोलिक ऍसिडच्या कमतरतेची चिन्हे
फॉलीक असिडमध्ये समृध्द असलेले अपुरे अन्न असू शकतात हे सूचित करणारी अनेक लक्षणे आहेत हे, विशेषतः, उदासीनता एक तीव्र अर्थाने, गंभीर डोकेदुखी आणि अशक्तपणा तसेच व्हिटॅमिन बी 9 ची कमतरता अशा लक्षणांनी विस्मरण, झोप न लागणे किंवा निद्रानाश, पाचक विकार, तीव्र वजन कमी होणे, केसांची स्थिती कमी होणे आणि सुरुवातीच्या काळोखात दिसून येते. हे शक्य आहे की ही लक्षणे कोणत्याही रोगाची सुरवात सिग्नल करू शकतात. लक्ष न देता सोडू नका, आवश्यक असल्यास, कॅप्सूलमध्ये फॉलीक असिडचे एक कोर्स लिहून द्या.
आमच्या आहार मध्ये फॉलीक असिड
शरीरात व्हिटॅमिन बीची आवश्यक प्रमाणात सेवन करणे सुनिश्चित करेल अशा आहार तयार करण्यासाठी, आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे की कोणत्या मोठ्या प्रमाणातील फॉलिक असिडचे प्रमाण सर्वात जास्त आहे सर्वप्रथम, हे अनेक धान्य पिक आहेत - उदाहरणार्थ, गहू हे समजते की गहू धान्य गव्हाचे धान्य हे जीवनसत्वे आणि पोषक द्रव्यांचे वास्तविक भांडार आहे, विशेषतः फोलिक ऍसिडचे. कोंडा, मसूर आणि सोयाबीन कमी उपयुक्त नाहीत, या पदार्थांमधे पुष्कळ फॉलीक असिड असतात. जीवनसत्व B9 यकृत, कुक्कुट मांस, तसेच अंडी yolks समृद्ध. परंतु शाकाहारी अन्नप्रेमींना आपल्या आहारांमध्ये अधिक नट, फुलकोबी, ब्रोकोली, पालक आणि शतावरी समाविष्ट करावे. तद्वतच, जर आपण कच्चे स्वरूपात भाजलेले किंवा भाजलेले पदार्थ शिजवावेत: ज्यामुळे आपण जीवनसत्त्वे सर्वात जास्त प्रमाणात जीवनसत्त्वे राहू शकता, फॉलिक असिडसह
गर्भधारणेदरम्यान फॉलीक असिड
प्रत्येक महिलेसाठी व्हिटॅमिन बी 9 आवश्यक आहे, परंतु गर्भवती महिलेसाठी दोनदा आवश्यक आहे. गर्भधारणेदरम्यान शरीरात फॉलीक असिडची कमतरता गर्भ अपर्याप्त होऊ शकते आणि जर या विषाणूची तीव्र कमतरता असेल तर हे शक्य आहे की मुलाला हृदयरोग, त्याचबरोबर काही तालुका दोष किंवा अशा दोष, "ससाच्या ओठ" म्हणून. अशा गुंतागुंत टाळण्यासाठी, आपण आपल्या आहार योग्यरित्या तयार करू नये, तर कॅप्सूलमध्ये फार्मास्युटिकल मूळचे फॉलीक असिड देखील खाऊ नये. हे व्हिटॅमिन फार्मेसमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते आणि स्त्रीरोगतज्ज्ञ अपरिहार्यपणे आपल्या प्रत्येक रुग्णाला गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत निर्धारित करतो. लक्षात ठेवा की गर्भवती आणि स्तनपान करणा-या स्त्रीसाठी या विटामिनचे दैनंदिन प्रमाण एखाद्या प्रौढ व्यक्तीसाठी आवश्यक असलेल्या दुप्पट असते - हे साधारणतः 400 एमसीजी आहे. जीवनसत्त्वे घेणे आवश्यक असल्यास, एका संतुलित पद्धतीने खाण्याचा प्रयत्न करा - आणि निरोगी व्हा!