श्वासोच्छवासाचा व्यायाम, शरीर फलक, घरी फिटनेस

अनेक तज्ज्ञांच्या मते, डायाफ्रामचा सहभाग घेतल्यामुळे आरोग्य आणि आत्मसंतुष्टतेत सुधारणा होते, शरीर ऑक्सिजनसह भरलेले असते, फुफ्फुसाचे प्रमाण वाढते, चयापचय क्रियाशील करते आणि अंतिम परंतु कमीत कमी, शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते. बॉडीफ्लक्स, श्वासोच्छवास व्यायाम एक जटिल म्हणून, विविध वयोगटातील आणि सामाजिक गटांच्या लोक द्वारे वाढत्या प्रमाणात वापरले जाते. वजन कमी करण्याकरिता एक सोपा आणि प्रभावी प्रोग्राम आहे जो त्वरीत शरीरास ऊर्जेची किंमत देतो आणि थकवा कमी करतो आणि समस्या न सोडता आणि दीर्घ कालावधीसाठी अतिरिक्त पाउंड वापरतो. आता श्वासोच्छवास जिमनॅस्टिक्स बॉडीफ्लेक्स - घरी फिटनेस, हे जाणून घेण्यासाठी वेळ आहे आणि आपण

प्राचीन काळापासून लोकांनी त्यांच्या आरोग्याची देखरेख ठेवण्यासाठी आणि एकंदर कल्याण सुधारण्यासाठी डायाफ्रामचा खोल श्वास वापरला आहे. असे म्हटले जाते की श्वसन प्रक्रियेतील आधुनिक व्यक्ती त्याच्या फुफ्फुसांपैकी फक्त 20% वापरते. अमेरिकन ग्रीर चाइल्डस् मध्ये ही कल्पना प्रथमच आली - त्याने श्वासोच्छवासाचा कार्यक्रम तयार केला, ज्याला तत्काळ "नॉनफार्मॅकलॉजिकल चमत्कार" म्हणून मान्यता मिळाली. या कार्यक्रमामुळे लोकांना अतिरीक्त वजन आणि साथीच्या रोगांना संघर्ष करण्यास मदत मिळाली आणि त्यांच्या आरोग्याची स्थिती सुधारली. म्हणून जिम्नॅस्टिक बॉडीफ्लेक्सने स्वतःच्या आरोग्यासाठी संघर्ष करण्यासाठी एक प्रभावी पद्धत म्हणून ही स्थापना केली आहे.

बॉडीफ्लॅक्स श्वासाच्या व्यायामांवर आधारित आहे जो शरीरास ऑक्सिजनसह समृद्ध करतात, वजन कमी करण्यास मदत करतात आणि जुनाट आजारांचा सामना करण्यास सोपे होते. सध्याच्या प्रक्रियेदरम्यान शरीरात ऑक्सिजनची भूमिका ज्ञात आहे: चयापचय प्रक्रियांमध्ये सक्रिय सहभाग, रक्ताभिसरण आणि पचन सुधारणे आणि चरबी कमी करणे. अनेक शास्त्रज्ञ सांगतात की व्यायाम करताना व्यायाम करताना श्वासोच्छवासाचा व्यायाम नियमित व्यायाम पेक्षा किंवा फिटनेस क्लबमध्ये किंवा घरी जास्त प्रभावी आहे.

हे तंत्र विकसित केले गेले आहे डायाफ्रामच्या खोल श्वासांच्या आधारावर, विशिष्ट स्नायू गटांना पसरवून आणि स्थिर पोझेससह एकत्र केले गेले. या पोषाखांचा वापर केल्याने, शरीराच्या तणावामुळे उद्भवते, ज्यामुळे रक्तसंक्रमणाची गरज वाढते. खोल श्वास घेतल्यास, ऑक्सिजन रक्त मध्ये प्रवेश करतो, सक्रियपणे लसीका प्रवाह सुधारते, "मालिश" अंतर्गत अवयव आणि चरबी फोड करते. दुसरीकडे, ज्ञात आहे की योग्य श्वास घेणे प्रक्रिया आहे ज्याला छाती आणि पोटाच्या हालचाली वगळता डायाफ्रामचा सहभाग आवश्यक असतो. ही अशी श्वासोच्छ्वासाची अवस्था आहे की ज्यामुळे चिंता वाढते, ज्यामुळे हे तंत्र विविध मानसिक भारांसह वापरणे शक्य होते.

खालील प्रमाणे श्वासोच्छ्वास घेण्याची पद्धत:

• शरीर सरळ स्थितीत आहे, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला स्थित आहेत यानंतर, शरीर पुढे जाणे, पाय पायांवर विश्रांती, किंचित गुडघे गाठले जातात;
• फुफ्फुसांमधील हवा तोंडातून बाहेर टाकली जाते, त्यानंतर जलद व तीक्ष्ण श्वासोच्छ्वासाद्वारे नाक (फुफ्फुसे पूर्णपणे भरलेले) होते;
• शक्ती सह, तोंडातून सर्व हवा जोरदार exhaled आहे;
• श्वास उशीर झाला आहे आणि प्रेसचे स्नायू 8-10 सेकंदांमधे तजेला घेतात;
• स्नायूंना आराम आणि श्वसनाचा चक्र पुन्हा पुन्हा पुन्हा केला जातो;
• श्वासोच्छ्वास व्यायामांसह, ताणून व्यायाम देखील केले जाऊ शकते.

श्वासोच्छवासाचा नियमित व्यायाम:

• मेमरी सुधारते आणि एकाग्रतेची क्षमता वाढवते;
• दृष्टी वर फायदेशीर परिणाम;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे चांगले कार्यप्रदर्शन;
• रक्ताभिसरणाचे प्रमाण;
• श्वसन व्यवस्थेच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो, ज्यामुळे दमा, ब्रॉन्कायटीस, ऍलर्जी, व्हायरल इन्फेक्शन्सला प्रतिबंध करण्यासाठी हे उपयुक्त साधन बनते.
• चयापचय सुधारते;
• आंत्र फंक्शन सामान्यीकृत करते;
• मूत्रमार्गात मार्ग क्रियाकलाप नियमन;
• शरीराच्या प्रतिकारशक्ती वाढते;
• शरीरात ऊर्ध्वगामी वाढवणे, मनाची िस्थती सुधारणे आणि ऊर्जेची भावना या गुणांमुळे तणाव व नैराश्यातल्या लक्षणांचे उत्कृष्ट समाधान करणे;
• धूम्रपान सोडण्यास मदत करते

बॉडीफ्लेक्स पध्दतीच्या लेखकाने सांगितल्याप्रमाणे, व्यायाम करण्याची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सकाळपासून उशिरा झाल्यानंतर. प्रत्येक स्नायू समूहासाठी स्ट्रेकेंग वापरता येते, गर्दन आणि हनुवटीच्या स्नायूंपासून सुरू होऊन आणि उदर आणि पाय यांच्या स्नायूंमधून समाप्त होते.
हे नोंद घ्यावे की श्वासोच्छवासाचे व्यायाम शरीररक्षक होणे गर्भवती स्त्रियांना, पश्चातनाशक काळ आणि विद्यमान जुनाट आजारांच्या वेदनांचा कालावधी अनुभवत नसलेल्यांना मतभेद नसतो. याव्यतिरिक्त, तज्ञांचा असा दावा आहे की जे लोक गर्भनिरोधक गोळ्या, एंटीऑडिरेस्टस किंवा चयापचय कमी करतात अशा औषधे घेतात, शरीर फ्लेक्सचे व्यायाम वापरल्यानंतर जास्त चांगले वाटते.

व्यायामशाळा आणि संपूर्ण शरीरावर उपचारात्मक परिणामांवर खरोखर सकारात्मक प्रभाव टाकण्यासाठी, आपल्याला प्रत्येक दिवशी व्यायाम (किमान 15 मिनिटे) करणे आवश्यक आहे आणि सु-समतोल आहारासह सुधारावे. म्हणून श्वासोच्छ्वास व्यायामशाळातील शरीरावरील फिटनेस आपल्याला मदत मिळेल.