(फिट) असण्याची इच्छा स्त्रियांना किंवा हिवाळ्यात किंवा उन्हाळ्यातही नाहीसे होत नाही. तथापि, काही वेळा जेव्हा ते एक कल्पना-निश्चित होतात असा एक काळ म्हणजे नवीन वर्षाच्या पूर्वसंध्येला. शेवटी, कोणालाही जागेवर मारू इच्छीत नाही (घरीही, सहकार्यांसह - जरी काही फरक पडत नाही) त्यांचे नवे (द्वेषापूर्वक (-किंवा किलोपेक्षाही) आधी दिसत आहे. आणि नवीन वर्षापूर्वी अजून बराच वेळ नसल्यामुळे, सध्या अंदाजे वजनासह वारापाथला जाण्याची वेळ आली आहे. आणि एका पोषकतज्ञाच्या सल्ल्याने खालील गोष्टींवर चर्चा केली जाईल, जे या कठीण प्रकरणामध्ये ग्रस्त आहेत त्यांना मदत करेल.
नियम "4-कि": अनेकदा खावे, परंतु लहान भागांमध्ये
स्वत: साठी एक लहान प्लेट घ्या आणि त्याच्या आकारमानानुसार, फक्त त्यावर जे योग्य लावू शकता अशा अन्न खा. इष्टतम - दर 4 तासांनी दररोज 4 वेळा. त्याच वेळी, झोप आणि अंतिम स्वागत दरम्यानचा कालावधी कमीत कमी 4 तास असावा.
ओव्हर्टिंगसाठी एक ठोस "नाही" म्हणा
आपल्या शरीरात किमान 12 तास अन्नाचे रिसेप्शनमधून आराम असेल तर हे फार चांगले आहे. निसर्गाच्या नियमांनुसार, रात्रीच्या वेळी मानवी लैंगिकदृष्ट्या आवश्यक असणाऱ्या मार्गाने कार्य करावे. यावेळी, "मोक्याचा साठा" पासून चरबी पेशी जास्तीत जास्त वापर, जे, अनुक्रमे, वजन घटणे योगदान. आणि जितके अधिक चयापचयाची प्रक्रिया प्रवेग वाढेल तितकी अधिक प्रभावी चरबी वस्तुमान कमी झाल्यामुळे वजन कमी होईल.
कमी मीठ वापरा
मीठला पाणी आकर्षित करून आपल्या शरीरात साठवून ठेवण्यासाठी एक गुणधर्म आहे, म्हणून आकर्षित होणा-या आकृतीचा आकार वाढतो. त्यामुळे, मीठचा वापर मर्यादित करण्यामुळे अतिरिक्त खंड कमी करण्यास मदत होईल. आपण जर मिठ सोडू शकत नाही, तर तुम्ही स्वयंपाक करताना कमी-सोडियमचे मीठ वापरण्याची शिफारस करू शकता, ज्यापैकी काही पोटॅशियम ने बदलल्या आहेत. या अतिरिक्त घटकामुळेच शरीरात चयापचयाची प्रक्रिया मजबूत होते, हृदय आणि इतर चिकट स्नायूंचे काम सुधारते.
स्वत: ला उत्तेजन न घेता, मीठ लांबवण्याच्या रांगेतून काढून टाका, उच्च मीठ सामग्रीसह (नमकीन मच्छी, सॉस, पनीर, कॅन केलेला अन्न) पदार्थांचे सेवन कमी करा.
गोड - उपसमूह नियंत्रण
साखर असणार्या उत्पादनांचा आपल्या आहारातून पूर्णपणे हटवला जाऊ नये, परंतु त्यांनी त्यांचे खप सक्तीने नियंत्रित करावे. एक आकृतीसाठी हानिरहित दररोज केवळ 100 ग्रॅम साखरेच्या उत्पादनास खाल्ले जाऊ शकते. त्याच वेळी, 4 वाजेपूर्वी या उत्पादनांचा वापर विस्थापित करणे आवश्यक आहे. पर्याय अवघड आहे, परंतु आपण एक रोल, आणि कँडी खाऊ शकत नाही आणि गोड पाणी पिऊ शकत नाही: आपण एका क्षणी थांबू शकता. याव्यतिरिक्त, गोड सोडा कमी लेखू नका, त्यात जादा कॅलरीज रक्कम फक्त बंद प्रमाणात आहे कारण. फक्त एक ग्लास सोडा मद्यपान केल्यामुळे, आपण तोंडात स्वतःला चार चमचे साखर म्हणून पाठवतो, जे नक्कीच अतिरीक्त वजन मागे घेण्यास मदत करणार नाही
उत्पादनांच्या चरबी सामग्रीकडे लक्ष द्या
वनस्पती तेलाच्या वापरावर नियंत्रण घ्या. दररोज या उत्पादनापैकी फक्त एक चमचे परवानगी द्या. छद्म चरबी वापरण्यावर निर्बंध देखील लागू होतात, म्हणजे, जे आम्ही नग्न डोळ्यांत दिसत नाही. परंतु त्या कमीतकमी कमी मासे आणि मांसाच्या पाण्यात आढळतात, हे लक्षात ठेवून ज्या उत्पादांवर त्यांच्या टक्केवारी 18 बाबींपेक्षा कमी आहेत, आपण त्यांचे अति शोषण नियंत्रित करण्यात सक्षम व्हाल.
उतराई दिवस - हिरवा दिवा
भुकेले आणि अनलोडिंग दिवस भिन्न गोष्टी आहेत. आमच्या बाबतीत, प्राधान्य दुसऱ्यास द्यावे. अनलोडिंग दिवस (दुग्धशाळा, भाजी किंवा फळ) साठी विविध पर्याय आहेत. अशा प्रकारे, आठवड्यातून एकदा, आपण या प्रजातींपैकी एक असलेल्या फक्त अन्न खाणे पाहिजे. पण येथे मर्यादा आहेत "दूध" दिवसावर, तीन मुख्य जेवणांच्या दरम्यान समान प्रमाणात त्यांना वितरित करणे, ते केफेर 1.5 लिटर पेक्षा जास्त आणि 350 ग्राम कॉटेज चीज खाण्यास परवानगी आहे. समजा, नाश्त्यासाठी, दुपारचं आणि डिनरसाठी आपण 100 ग्राम कॉटेज चीज खा आणि केफिर 1 कप पिऊ शकता. या तंत्रामध्ये उर्वरित दही दिवसात दारू पिणे आवश्यक आहे.
फळे आणि भाज्या वर दिवस उतरासाठी, त्यांच्यापैकी कोणत्याही प्रकारची उपयुक्त आहेत. प्रकाशन च्या भाज्या दिवस सल्ला देणे, तरी, nutritionists कोबी, zucchini, हिरव्या मिरची आणि cucumbers वर लक्ष केंद्रित. फळे, केळी, पर्सिममन, अंजीर आणि द्राक्षे बंदीखाली आहेत.
प्रत्येक दिवसात सेवन झालेला भाज्या किंवा फळे कमाल संख्या 1 किलोग्राम आहे, एक अट देखणे महत्वाचे आहे: नियमित अंतराने (उदाहरणार्थ, दर 3 तास) अन्न घ्या आणि त्यानुसार अंदाजे एकाच वॉल्यूमनुसार.
केवळ घरीच खावे
रेस्टॉरंट्स आणि कॅफेमध्ये लंच किंवा डिनर, विशिष्ट पदार्थ तयार करण्यासाठी किती तेल आणि मीठ वापरले गेले हे नियंत्रित करणे खरोखर अशक्य आहे. म्हणून, सक्रिय वजन घटनाच्या काळात, आपण स्वत: ला तयार केलेल्या केवळ घरगुती पदार्थांचेच खाणे उचित आहे.
अशा प्रकारे, या सर्व शिफारसी खालीलप्रमाणे, आपण काही आठवड्यांत काही पाउंड गमावू शकता आणि नवीन आचार मध्ये नवीन वर्ष पूर्ण करू शकता.