संगणकावर काम करताना जास्त विश्रांती घ्या, जवळील वस्तू पहा. तुझे डोळे थडग. धूम्रपान आणि अल्कोहोल काढून टाका. निकोटिन वेगाने वाहिन्यांचे ढीग करते, नंतर ते अरुंद करते, यामुळे डोके आणि डोळे यांच्या रक्तपरिवारावर परिणाम होतो. झोपायला जाण्यापूर्वी बरेचदा चालत जा. ऑक्सिजनसह शरीराची चव करुन, आपण दृष्टी पुनर्संचयित करण्यात मदत करता.
व्हिटॅमिन सी डोळ्यांसाठी फार महत्वाचे आहे.आपल्या डोळ्यामध्ये बदल करा जेणेकरून आपल्याकडे पुरेसे जीवनसत्व असेल, जे आपल्या डोळ्याच्या डोळयातील डोळ्यांचे संरक्षण करेल. अधिक लिंबूवर्गीय फळे, cranberries खा दृष्टि खनिज-जस्त साठी कमी उपयुक्त. मायक्रो एलेमेंट मिठाई बल्गेरियन मिरपूड, भोपळाचे बी, ताजे बीट्समध्ये आढळतात. मोतीबिंदूची रोकथाम करण्यासाठी, डॉक्टर अनेकदा रुग्णांसाठी अशा आहार लिहून देतात. आणखी एक महत्वाचा घटक जो आपल्या शरीरात पुरेशा प्रमाणात येऊ शकतो ज्यामुळे डोळेांबरोबर कोणतीही समस्या नाही - कॅल्शियम. हे दुग्धजन्य उत्पादनांमध्ये आढळते, डोळ्याच्या ऊतकांना बळकट करण्यासाठी मदत करते, शिशु मूत्रपिंड विरोधात भांडणे
विटामिन्स ई, ए, बीटा-कॅरोटिन, ज्यामध्ये एंटीऑक्सिडेंट असतात, रक्तवाहिन्या आणि केशिका प्रणालीच्या भिंतींच्या मजबूतीस हातभार लावतात, डोळ्यांची दृष्टी, तीक्ष्णपणा वाढवतात. गाजर आणि ब्ल्यूबेरी मध्ये असतात काहीही नाही, या उत्पादनांना "डोळ्यांचा प्रथमोपचार किट" म्हटले जाते. त्यात समाविष्ट असलेली गाजर, महत्वाची गोष्ट म्हणजे बीटा-कॅरोटीन फॅट शिवाय पचवू शकत नाही. त्यामुळे, स्वतःला carrots एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तयार, आंबट मलई किंवा ऑलिव्ह तेल जोडण्यासाठी खात्री करा.
आमच्या डोळ्यासाठी, असमाधानकारक फॅटी ऍसिडस् ओमेगा 3 अत्यंत महत्त्वाचे आहेत.आपले शरीर त्यांचे स्वत: चे उत्पादन करीत नाही, म्हणून आम्ही अशा महत्त्वपूर्ण ट्रेस घटकांपर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे. अधिक वेळा फिश डिशेस खा. विशेषतः ओमेगा -3 ऍसिडचे भरपूर ट्युना आणि सॅल्मनमध्ये आढळतात. थोडेसे लिंबू रस किंवा ऑलिव्ह ऑइल या महत्वाच्या घटकाचे मार्फत मदत करतील.
मी आमच्या डोळे साठी निरोगी dishes अनेक पाककृती ऑफर. स्वयंपाकघरात फक्त दोन मिनिटे, आणि आपण आपल्या डोळ्यांसाठी निरोगी व पौष्टिक मिश्रणाची तयारी करू शकता.
भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) «Carrots आणि शेंगदाणे»
आपण लागेल: एक थोडे मूठभर अक्रोडाचे तुकडे, अजमोदा (अंगारा) एक तुकडा, 2 ताज्या carrots, आंबट मलई 2 tablespoons, ऑलिव्ह तेल 1 चमचे.
गाजर पील, एक मोठे खवणी वर शेगडी. बारीक चिरून अजमोदा (ओवा) आणि काजू (ते एक दंड खवणी वर किसलेले असू शकते) घ्यावे आंबट मलई आणि लोणी यांच्यामध्ये सॅलड घाला. तरतरीत आणि सुंदरपणे आपण एक सॅलड बनवू शकता सोललेली नारिंगी किंवा मँडरीनचे काही काप घाला, आपण मध चा चमचे घालू शकतो.
डोळ्यांसाठी मधुर व निरोगी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तयार आहे!
ब्लूबेरी च्या Sorbet.
आपल्याला आवश्यक असेल: 200 ग्रॅम मस्कारापन पनीर, 2 चमचे साखर, 500 ग्रॅम ब्लूबेरी, 2 मिक्स्ड प्रोटीन, थोडे मीठ.
ब्लेंडर आणि साखर ब्लेंडरमध्ये फोडणे आवश्यक आहे. मस्केपोन जोडा, त्यास हलवा परिणामी वस्तुमान एका साखळीत बाहेर टाकली जाते आणि फ्रीजरमध्ये ठेवली जाते. फोममध्ये प्रथिने हरपल्या (मिडिंग्यूसाठी), मिठ घालावे. हलक्या परिणामी फेस मोठ्या प्रमाणात शर्करा ओतणे आणि तळापासून अप पासून एक चमचा सह मिक्स फ्रीजरमध्ये ठेवा. कालांतराने वस्तुमान काढा. आपण क्रॉकीरीमधील परिणामी उपयुक्त आणि चवदार मिष्टक सर्व्ह करू शकता. सजावट साठी पुदीना एक sprig वापर
लिंबू सह सॉलोमन रोल
आपण लागेल: 2 किलो साल्मन, दानेदार मोहरी 2 tablespoons, मिठ, मिरपूड, अजमोदा (ओवा) एक एक तुकडा, tarragon आणि बडीशेप, 2 lemons.
मासे तयार करण्यासाठी: डोके, शेपटी, हाडे (हे सर्व उकडलेले आणि शिजवलेले मटनाचा रस्सा) वेगळे करा. मोहरीचा एक चमचा आणि ऑलिव्ह ऑईलचा चमचे एक लिंबू वरून रस मिक्स करावे. मासे मध्ये मिश्रण घालावे, 20 मिनीटे सोडा बारीक चिरून हिरव्या भाज्या कापून नीट ढवळून घ्यावे. त्यांना मासे थरच्या दोन भागांमध्ये घालवा. 40 मिनिटे 180 डिग्री सेल्सियस वर एक preheated ओव्हन मध्ये मिठ, मिरपूड, बेक जोडा.