उपवास दिवसांसाठी मेनू आणि नियम

एक आकृती आणि एकंदर कल्याण साठी वेळ अनलोड दिवस व्यवस्था करण्यासाठी उपयुक्त आहे. अशा प्रकारचे हादरणे शरीराच्या विविध प्रणाल्यांचे कार्य उत्तेजित करते आणि उत्साही आनंद देतात. तथापि, उतरत्या आठवडा किंवा आठवडा दरम्यान, आपण विशिष्ट नियमांचे पालन केले पाहिजे, अन्यथा कोणताही परिणाम होणार नाही किंवा आरोग्यासाठी हानि केले जाईल. हे प्रकाशन लोडिंगच्या दिवसासाठी एक मेनू आणि नियम प्रदान करते.

अमलात आणण्याचे नियम.

• पहिली गोष्ट म्हणजे प्रक्रियेची वारंवारता. ते आठवड्यात 1-2 वेळा आयोजित केले पाहिजे.

• अनुरुप उत्पादनांचे दिवस काढताना 4 गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतेः कार्बोहायड्रेट, चरबी, प्रोटीन आणि एकत्रित. मांस, कॉटेज चीज, मासे आणि दही यांचा समावेश असलेला प्रथिनेयुक्त आहार आणि आंबट मलई आणि क्रीम उत्पादनांचा वापर करणाऱ्या चरबीचा आहार इतरांपेक्षा अधिक सोपा आहे. त्यामुळे अशा उतरायी दिवसापासून लठ्ठपणा विरुद्ध लढणे सुरू करणे अधिक सुलभ आहे.

• कार्यक्षमतेत वाढ करण्यासाठी, आपण दोन वेळा न काढण्याची व्यवस्था करू शकता, परंतु अशी तरतूद आहे की उपासमार चांगले आहे.

उपवास दिवसांपासून कार्बोहायड्रेट आहार म्हणजे खाद्यपदार्थांची निवड ज्यामध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबर असतात, त्यात जीवनसत्वे आणि खनिजे, म्हणजे ताजे फळे, भाज्या आणि बेर यांचे सेवन केले जातेः सफरचंद, फॉम, चेरी, करंट्स, टरबूज, काकडी, टोमॅटो आणि इतर न दिलेल्या जाती. या दिवसांकरता प्रथिने आणि चरबी शक्य तेवढ्यापुरतं आहारपासून दूर ठेवण्यात यावा. दिवसाच्या 5 वेळा लहान गटात एकाच वेळी एकाच वेळी फक्त कच्च्या स्वरूपात खावे. भाजीपाला आणि फळेमध्ये भरपूर पाणी असते, म्हणून ते या व्यतिरिक्त द्रव पिण्याची शिफारस केलेली नाही.

चरबी सोडल्याच्या दिवसात , 500 ग्रॅम 20% आंबट मलई किंवा क्रीम 5 समान भागांमध्ये विभागले जाऊ शकते आणि एकाच वेळी संपूर्ण दिवसभर सेवन केले जाऊ शकते. दिवसातून दोन वेळा आपण कुत्रा गुलाब किंवा कॉफीसह एक कॉफी (एक काच, साखर वगळता) पिण्याची गरज आहे. परिणामी, चरबी-पचणारे एन्झाइम सक्रिय केले जातील, कर्बोदकांमधे वसामध्ये रुपांतरीत करणे निलंबित केले जाईल आणि स्वादुपिंड विश्रांती करण्यास सक्षम असेल.

प्रथिनेमुक्त दिवसात, दिवसातील 4 वेळा आंबट मलईच्या चमच्याने 150 ग्रॅम कॉटेज चीज खायला किंवा दिवसाचे 6 वेळा केफिरचे 250 मि.ली. पीत करण्याची अनुमती आहे. आपण साखरेशिवाय दुधासह दोनदा कप कॉफी घेऊ शकतो. अशा उतराई दिवस शरीरात चयापचय वर फायदेशीर फायदे आहेत आणि चरबी नष्ट जबाबदार enzymes च्या क्रियाकलाप वाढ.

एक जड दिवस, कमी चरबीयुक्त मांस 450 ग्रॅम उकडणे आणि 5 servings साठी वितरित दुधासह कॉफीचा एक कप प्या आणि या रोजच्या रोजच्या 2 ग्लास ग्लास घ्या. साखर वगळण्यात आली आहे.

यासारख्या उत्पादनांच्या वापरासाठी एकत्रित किंवा जटिल उतराई दिवस तयार केले आहेत . ते भात आणि सफरचंद, दही आणि कॉटेज चीज, मांस आणि मासे, भाज्या आणि फळ इ. असू शकतात. 200-250 ग्रामच्या भागामध्ये दिवसातून 3 वेळा आपण खावे.

दुहेरी उपासनेचा दिवस पाळणा- या व्यक्तींसाठी, पहिल्या दिवशी मांस निवडण्याची शिफारस केली जाते, आणि दुसरे म्हणजे - भाज्या किंवा आंबट मलई. दिवसाची मेन्यू आवश्यक नाही, परंतु जे आहार न पाळतात त्यांच्यापासून अन्न वेगळे ठेवावे. यामुळे उपासमारीची भावना चांगल्या प्रकारे सामना होईल. रात्र झोप 9 तासांपेक्षा कमी नसावी.

अनलोडिंग सप्ताह पूर्ण करण्याच्या शिफारशी.

आहाराचा पाया वजन कमी करण्याकरिता सूप आहे . ते शिजवण्यासाठी, 6 मध्यम बल्ब, काही ताजे किंवा कॅन केलेला टोमॅटो, खूप मोठी कोबी नाही, दोन हिरव्या मिरची, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि भाजीपाला मटनाचा एक क्यूब आवश्यक आहे. भाजीपाला कट, पाणी ओता, मटनाचा रस्सा, मीठ आणि चवीनुसार मिरपूड घाला, आपण कोणत्याही मसाले आणि seasonings वापरू शकता एक उकळी आणा आणि 10 मिनीटे उच्च आग ठेवा. नंतर उष्णता कमी आणि भाज्या मऊपणा होईपर्यंत शिजवावे. सूप तयार आहे.

आपण दररोज गरज असलेला एक डिश असतो, प्रत्येक वेळी उपासमारीची भावना असते. सूप व्यतिरिक्त, मेनूमध्ये त्या उत्पादनांचा समावेश असावा जो आहार आठवड्याच्या एका विशिष्ट दिवसासाठी शिफारसीय आहे. नियमितपणे, नॉन-फास्ट दिवसांवर, वजन कमी झाल्याचे सूप अनुसरित नाही.

दिवसांद्वारे मेनू

पहिला दिवस: तुम्ही सूप, फळे (केळी वगळून) खाऊ शकता. पेय - चहा, दूध आणि साखर नसलेले कॉफी, पाणी किंवा क्रॅनबेरी रस.

दुसरा दिवस: सूप, कोणत्याही स्वरूपात भाज्या, हिरव्या भाज्या. लोणीबरोबर भाजलेले बटाटे लंचसाठी परवानगी आहे. बंदी, मका, सोयाबीन, मटार, फळे आणि पाणी सोडून इतर कोणतेही पेय अंतर्गत.

तिसरे दिवस: सूप, फळे आणि भाज्या आपण केळी, बेकडलेले बटाटे आणि सोयाबीन खाऊ शकत नाही. आपण पाणी पिऊ शकता.

चौथा दिवस: सूप, भाज्या आणि फळे आपण 3 केळी पर्यंत खाऊ शकता पेय - पाणी आणि स्निम दुध.

पाचवा दिवस: सूप, गोमांस (600 ग्रॅम पर्यंत), ताजे किंवा खारट टमॅटो आपण या दिवशी 6 ते 8 ग्लास पाणी प्यावे हे शिफारसीय आहे.

सहावा दिवस: सूप, गोमांस, भाज्या पिण्यायोग्य बटाटा पासून पाणी प्या आणि परावृत्त करा.

सातवे दिन: सूप, तपकिरी तांदूळ, फळाचे रस न जोडलेले साखर, पाणी आपण सूप कोणत्याही मसाले जोडू शकता.

अशा साप्ताहिक आहारांचा परिणाम म्हणून, सर्व शिफारशींसह, 5- 9 किलो अतिरिक्त वजन कमी करणे शक्य आहे.

आपण दिवसाचे एक दिवस गमावले तर - काही हरकत नाही, आपण कोणत्याही वेळी ती पुन्हा सुरु करू शकता. पहिल्या दिवसापासून ते सुरू करणे आवश्यक आहे.

आहार कालावधीसाठी, आपण अल्कोहोल, कार्बोनेटेड पेये आणि ब्रेड सोडू नये. उत्पादने तळणे आणि अन्न (एक विशिष्ट दिवशी लोणी सह बेकडलेले बटाटे वगळता) चरबी घालावे. 24 तासांनंतर आपण कोर्सच्या शेवटी अल्कोहोलयुक्त पिणे पिऊ शकता.