दिवस उतरायला योग्यरित्या कसे खर्च करावे जर आपण शब्दाच्या अचूकतेचे अनुसरण केले तर तथाकथित "स्लॅग्ज" पाचक प्रक्रियेचे ज्वलनशील अवशेष आहेत. शरीरात स्लिप्स हानी म्हणून, ही संकल्पना वैद्यकीयदृष्ट्या किमान वादग्रस्त आहे अन्न शिजवताना, स्लॅब्सला निळसर पदार्थांद्वारे ओळखले जाते आणि लोकांमध्ये झोपडलेल्या गोष्टींचा आपल्या शरीरात अस्वस्थ जीवनशैलीचा परिणाम म्हणून जमा होतो आणि बर्याच काळापासून शरीरात लांब राहतो आणि ते पूर्णतेचे कारण नसणे आवश्यक नसते, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत त्यांना लक्षणीय परिणाम मिळत नाही चांगले आरोग्य.
आपल्या आहारातून जे काही तयार झाले आहे ते सर्व काही कमीतकमी कॅलरीज ठेवण्यासाठी दीर्घकाळ टिकते, परंतु जास्तीतजास्त जीवनसत्वे आणि पदार्थ जे पाचन व्यवस्थेच्या हालचालींना उत्तेजित करतात. अशाप्रकारे शरीरास अनावश्यक असलेल्या गोष्टी धुऊन जातात, त्यापैकी काही त्यांच्या स्थितीवर विपरित परिणाम करतात.
जरी आपण एखाद्या आहारमार्गाद्वारे अपेक्षित परिणाम साध्य केल्यानंतरही, कुटुंबासाठी एक दिवस बंद करण्याची व्यवस्था करा. कोणता उत्सव जेवणाचा आनंद घेण्यासाठी आपल्याला मदत करेल आणि काही फरक पडत नाही, आपण फक्त भाज्या किंवा फळे किंवा फक्त पनीर किंवा दुधापासून तयार केलेले पदार्थ खावेत, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की आज ही उपासमारीची तीव्र भावना आहे. कदाचित तुमच्याकडे सौम्य डोकेदुखी असेल, कदाचित चिडून असतील, तसेच कोणत्याही क्षणास भुकेची भावना पूर्ण करण्यासाठी बेकायदेशीर इच्छा असेल.
दररोज आपण सामान्य नाश्ता सह सुरू करणे आवश्यक आहे ते 200 पेक्षा कमी कॅलरी किंवा 300 पेक्षा अधिक चांगले नसावे. ब्रेकफ़ास्टमध्ये भरपूर कर्बोदकांमधे आणि निळसर पदार्थ असावेत. सर्वप्रथम, निळसर पदार्थांची काळजी घ्या, विशेषत: जर दिवसभरात आपण जे अन्न खातील त्यात थोडे किंवा काहीच नसेल, उदाहरणार्थ, रस पिणे किंवा प्राणीजन्य पदार्थांची उत्पादने खाणे न्याहारीच्या बाबतीत, संपूर्ण आंबट पिठापेक्षा ब्रेडचा एक भाग खाण्याची शिफारस केली जाते. मग आपल्या शरीरात एक निगा आणि दागिन पदार्थ मिळतील ज्यामुळे सकाळी उन्हासाठी आवश्यक ऊर्जा मिळेल.
न्याहारीसाठी, कणीस भरलेल्या ब्रेडचे दोन तुकडे किंवा कोंबड्याच्या दोन कापांमधुन घ्यावे, तसेच कढीपत्ताच्या मोसळीतून घ्यावे, आणि चरबीमुक्त मार्जरीन, लोणी किंवा अंडयातील बलक यांच्या पातळ थराने पसरवा. साखर न पिणे किंवा चहा न पिणे, किंवा अजून एक फळ फळाचा काच किंवा भाज्याचा रस उपवासाच्या दिवशी, आपण आपल्या आहारात फक्त द्राक्षे, फळे किंवा रस समाविष्ट करता तेव्हा नाश्त्यासाठी आवश्यक ते अंडे उकडलेले खातात
जरी एखाद्या आहार दरम्यान आपण स्वत: एक वाइन, बीयर किंवा शॅपेन पिण्याची पिण्याची परवानगी देता - ते उपवास कधीही चालू नका. या दिवसासाठी सर्वात उपयुक्त शीतपेये खनिज पाणी, ग्रीन चहा किंवा फळाचा साखर नसलेला साखर आणि कधीकधी एक आळशीपणा करणारा उपाय म्हणजे काळे चहा. कॉफी टाळली पाहिजे, कारण त्यात तुलनेने रिकाम्या पोट पदार्थावर नकारात्मक प्रभाव पडतो.
त्या दिवशी, आपण कमीत कमी दोन लिटर द्रव घ्यावे. एकीकडे, शरीर स्वच्छतेसाठी एक द्रव आवश्यक आहे, म्हणजेच ते त्या मुबलक तार्याच्या दरम्यान त्याच्या चरबीच्या दुकानातून उधार घेतील अशा पोषक तत्वांच्या निष्कर्षांकरिता. दुसरीकडे, एक द्रव भरलेल्या पोटात उपासमार एक खळबळ कमी संकेत.
भाजीपाला दिवस
संपूर्ण दिवस, आपण सुमारे 1.5 किलो भाज्या वितरित करणे आवश्यक आहे. कच्च्या स्वरूपात भाज्या एक भाग तयार करा, ते अधिक हळूहळू चर्वण करतात आणि परिणामी तृप्तिची भावना निर्माण होते.
उकडलेले भाज्या जीवनसत्त्वे कमतरता अप करण्यासाठी ताजे herbs सह पूरक सर्व भाज्या चार जेवणांमध्ये विभागली जातात. न्याहारीसाठी, याव्यतिरिक्त, कच्चे भाज्यांच्या 200 ग्रॅमचे एक सलाड खा, दुसरे नाश्ता म्हणून, कमी चरबीयुक्त दूध दही प्या.
दुपारचे जेवण करण्यासाठी, चौकोनी तुकड्यातून भाजलेल्या भाज्यामध्ये 700 ग्रॅम हरभरा, पुन्हा 200 ग्रॅम कच्च्या भाज्या आणि डिनरसाठी - स्टोववर 400 ग्रॅम शिजवलेले भाज्या.
सॉरक्रोट
या दिवशी, आपण 600 ग्रॅम आंबट कोबी, बैरल पासून जोमाने ताजे वाटल्यास चांगले होईल. लंचसाठी उकडलेले बटाटे शिजवलेल्या 150 ग्रॅम उकडलेले कोबीचे 300 ग्रॅम खा. स्नॅक आणि डिनरसाठी, 150 ग्रॅम साखरेचे पिलो अर्ध धुवून सफरचंद मिसळून घ्या. न्याहारीसाठी, एक मऊ उकडलेले अंडे आणि भाजीपाला रस एक पेला तयार खात्री करा दुसरा नाश्ता म्हणून, एक लहान केळी खा, आणि दुपारी एक अतिरिक्त 150 ग्रॅम द्राक्षे नाश्ता.
या आहारास थडबॉम्बिसिससाठी शिफारस केलेली नाही कारण कोणत्याही अन्य उत्पादनात सायरक्राटमध्ये व्हिटॅमिन "के" आहे.
द्राक्षाचे दिवस
या दिवशी तुम्ही 2 किलोग्रॅम द्राक्षे खाल शकता, ज्यापैकी पहिला नाश्ता 250 ग्राम आहे. उर्वरित भाग चार चरणांमध्ये विभागलेला आहे. खूप गोड द्राक्षे खरेदी करू नका आणि सगळ्यात उत्तम शनिवारी एक आहार व्यवस्था. द्राक्षेचा "उपचार" एक तुलनेने शिल्लक स्टूल होऊ शकतो, ज्यापासून दुस-या दिवशी या प्रकारापासून मुक्त होणे सोपे आहे: केवळ फटाके किंवा खडीचे रोटा खाणे आणि लंचसाठी अतिरिक्त मशिन, फ्लेवडर्ड लिंबाचा रस केळे खा. एक पेय म्हणून, एका जातीची बडीशेप पासून काळा चहा किंवा चहा तयार.
कॉटेज चीज आणि दही
500 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि 300 ग्रॅम नैसर्गिक दही घ्या. खालील प्रमाणे कॉटेज चीज भागांमध्ये विभागले गेले आहे: नाश्तासाठी 100 ग्रॅम आणि लंच आणि डिनरसाठी 200 ग्रॅम, आणि दही सामान्य नाश्तामध्ये जोडू. दही दुपारचे जेवण आणि दुपारी जेवणातील स्नॅकसह त्याच्या बरोबर 100 मि.ली. भाज्या किंवा ताजे किंचित संत्रा रस पितात.
न्याहारीसाठी, खनिज पाण्याच्या छोट्या प्रमाणासह कॉटेजची चीज घासून द्या आणि प्रत्येक वेळी प्रत्येक वेळी 100 मि.ली. कमी चरबीयुक्त दूध द्या. त्याची जनावरे, किसलेले कांदा, मिरपूड आणि समुद्री मीठ यासह सीझन डिनर साठी, याव्यतिरिक्त, एकसमान मध्ये बटाटे च्या 100 ग्रॅम, डिनर साठी खाणे - कुरळे ब्रेड एक स्लाईस
फळ दिन
कोणत्याही फळाचा किंवा बेरीजचा 1.5 किलोग्रॅम खरेदी करा आणि त्यामध्ये सफरचंद, नाशपाती आणि केळी विकत घ्याव्यात. केळीची साफ स्थितीत मोजली पाहिजे.
न्याहारीसाठी, कमीत कमी चरबीयुक्त दूध 1/8 लिटर पिणे आणि स्नॅकसाठी - 150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दूध दही घ्या, म्हणजे शरीरात पुरेसे प्रथिने असतील मुख्य पेय सर्वोत्तम योग्य फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ म्हणून
रस
या दिवशी आपण नक्कीच उपासमारीची तीव्र भावना अनुभवू शकाल. आपण एक शांत आणि चांगला मूड आहे फक्त तेव्हा अशा आहार व्यवस्था.
न्याहारीसाठी, sauerkraut पासून अतिरिक्त 1000 मि.ली. रस पिणे मग संपूर्ण दिवस, साखर न भाज्या किंवा फळ रस 1.5 लिटर वितरित याव्यतिरिक्त, आपण खनिज पाणी 0.5 लीटर पिण्याची शकता.
ऍपल-सफरचंद उपवास दिवस
त्याच्यासाठी 500 ग्रॅम सफरचंद आणि 300 ग्रॅम मीठ-मुक्त कच्च्या तांदूळ (100 ग्राम कच्च्या तांदूळ पासून) आवश्यक आहे. सफरचंद पासून - फळाची साल आणि कोर सह - आपण मॅश बटाटे शिजवावे, गोडर, दालचिनी, आले पाउडर एक चाळणी आणि हंगामात माध्यमातून तो स्वच्छ करणे आवश्यक आहे, नंतर unsalted तांदूळ मिसळा. न्याहारी, दुपारचं आणि डिनरसाठी 200 ग्रॅमच्या तीन भागांमध्ये आणि दुपारच्या दुपारसाठी दुपारचे दोन भाग आणि दुपारच्या दुपारी दोन गटात विभागणी केली जाते. या दिवशी आपण सामान्य नाश्ता सोडू. लंच एक उकडलेला मऊ उकडलेले अंडे किंवा गोमांस एक तुकडा जोडा, 150 ग्रॅम वजनाचा, एक लोखंडी जाळीची चौकट मध्ये शिजवलेले
समान उतराई दिवस दोनदा सलगपणे आयोजित केले जाऊ शकतात, जर आपण सलग तीन दिवसाची व्यवस्था करू इच्छित असाल तर प्रत्येक दिवसात संतुलित आहाराची खात्री करण्यासाठी वेगवेगळ्या आहाराची निवड करा. प्रत्येक आहार आधी एक विशेषज्ञ सल्लामसलत करावी.