आदर्शपणे, उपवास प्रारंभ करण्यापूर्वी, डॉक्टरांशी सल्ला करणे योग्य आहे. आरोग्यसंपन्न स्थितीच्या स्थितीत ते आपल्याला आवश्यक शिफारसी देतात. आपण पूर्णपणे निरोगी असल्याची आपल्याला खात्री असल्यास, आपण त्याशिवाय करू शकता, जरी आगाऊ पोस्ट तयार करणे आवश्यक आहे
तयारी आणि लेन्ड चे पहिल्याच दिवशी
पूर्ण वाढलेला पोस्ट सुरू होण्याआधी दोन आठवड्यांपूर्वी निषिद्ध अन्न वापरणे कमी करणे श्रेयस्कर आहे. कमी मांस, डेअरी उत्पादने खा, भाज्या आणि फळे यांचे प्रमाण वाढवा. आपण पिण्याच्या पाण्याची तपासणी करण्याचे सुनिश्चित करा, दररोज 2 लिटरपेक्षा कमी नसावे. आपल्या जीवनातून मद्य वगळण्याचे आणि गोडीला मर्यादा घालण्याची खात्री करा.
योग्य तयारी केल्याबद्दल धन्यवाद, लेन्ड चे पहिल्या दिवसात उभे राहणं फारच सोपं जाईल. उपवासाने प्रतिबंध केलेल्या अन्नपदार्थ आपण एकाएकी बंद केल्यास शरीराला कमी ताण प्राप्त होईल.
उपवास सुरुवातीच्या दिवसांत, अशांपासून स्वतःला वाचवण्याचा प्रयत्न करा आपण मानसिक शांत असाल, मानसिक अस्वस्थता हस्तांतरित करणे खूप सोपे होईल. विविध प्रकारचे भरपूर पाणी प्या: चहा, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, जेली, सॅलीज अशाप्रकारे तुम्ही केवळ शरीराला फसवू शकणार नाही, तर त्यास सर्व आवश्यक उपयुक्त पदार्थांसह प्रदान करू शकता.
एकमेकांशी उत्पादने कसे बदलावे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. म्हणून, उदाहरणार्थ, आपण शेंगदाणे, काजू, कडधान्ये इ. पासून प्रथिने घेऊ शकता. विविध मसाले वापरण्यावर मर्यादा घालू जेणेकरून ते जठराची सूक्ष्मजीवन उत्तेजित करतात, परिणामी आपण सतत खाणे जरुरीचे आहे. सोडा वगळा, जे देखील भूक वाढते
पूर्णपणे आपल्या आहारातून गोड दूर करण्याचा प्रयत्न करा आपण खरोखर गोड पाहिजे असल्यास, वाळलेल्या फळे, मध आणि ताजी फळे सह पारंपारिक candies आणि चॉकोलेट पुनर्स्थित हे अतिशय चवदार आणि अतिशय उपयुक्त आहे.
आपल्याला पोस्टमध्ये राहण्यास मदत करण्यासाठी 5 टिपा
- जास्त शारीरिक श्रम टाळण्याचा प्रयत्न करा. रोज झोपायला जाण्याआधी पुरेसा वेळ आहे.
- तळलेले आणि खूप खारट अन्न खा. ते केवळ भूक वाढवत नाहीत तर आपल्या पोटात दुखू शकतात.
- सेम किमान आठवड्यात दोनदा वापरा. अशाप्रकारे, आपण आतडे सोबत संभाव्य समस्या टाळू शकता आणि आपल्या शरीरास आवश्यक असलेली प्रथिने देखील देऊ शकता.
- दुग्धजन्य उत्पादनांसोबत एखादे वेळेस वितरण करणे शक्य नसल्यास, त्यांना लैक्टोबैसिलीची तयारी करता येईल.
- नियमितपणे गहू कोंडा खाणे. त्यांचे फायबर सकारात्मकपणे आपल्या आतडे आणि सर्वसाधारण स्थितीला प्रभावित करेल.
स्वत: ला दुखावू नये म्हणून वेगवान कसे समाप्त करावे?
योग्य वेगाने बाहेर जाणे आणि पशू उत्पत्तीची उत्पादने पुन्हा एकदा घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे. पहिल्याच दिवशी सात आठवड्यांसाठी निषिद्ध करण्यात आलेली सर्व गोष्ट घेणे आणि खाणे अशक्य आहे. जुन्या अन्न परत जा खूप सावध असणे आवश्यक आहे
काही जण जुन्या खाण्याच्या सवयी परत करत नाहीत, तर शाकाहारी लोकांना जीवनाशी मिळतात.
मांस, चीज, दूध, थोड्या प्रमाणात आपल्या आहारात हळूहळू भरा. त्याचवेळी, उपवास करण्याच्या सर्व दिवसांमध्ये आपल्या आहारामध्ये उपस्थित असणा-या दुर्गम पदार्थ खाण्याची संधी तुम्हाला देणे आवश्यक आहे.
जर एखादा उपवासदरम्यान, तुम्हाला बरे वाटत असेल तर थांबवा याचा अर्थ असा नाही की आपण पाप केले आहे बर्याच लोकांना त्यांच्या आरोग्यामुळे उपवास करण्याची परवानगी नाही या प्रक्रियेस बेजबाबदारपणे वागू नका, म्हणून डॉक्टरांचा सल्ला घेणे उत्तम आहे.