उदरपोकळीतील पोकळीतील चरबी शरीराच्या कुठल्याही भागामध्ये चरबीपेक्षा वेगळी वागणूक म्हणून सर्व काही घडते. ओटीपोटात पोकळी रक्तासह पुरविली जाते, अनेक रिसेप्टेर्स आहेत ज्यात तणाव संप्रेरकाचे आकलन होते- कॉर्टिसॉल. दिवसभरात, कोर्टिसोलचा स्तर, नंतर येतो, नंतर उगवतो, परंतु जर आपण दररोज ताणत असता तर, कोर्टिसोलची पातळी उच्च राहते. परिणामी, हे लक्षात येते की पोटातील पोकळीमध्ये सतत तणाव आणि उच्च पातळीच्या कॉर्टिसॉलमुळे सर्वात जास्त चरबी जमा केली जाते, कारण कॉरटिसॉलला प्रतिक्रिया देणारे अनेक रिसेप्टर्स आहेत.
सततच्या तणावासाठी आम्ही फक्त एक फुगवटा पेट नाही, हे काम म्हणजे आपण द्वेष, वाईट विवाह, रहदारीचे जाम. उच्च पातळीतील कॉर्टिसोल सतत मेंदूमध्ये न्यूरॉन्सला नष्ट करतो आणि त्यामुळे सेरोटोनिन निर्मितीमध्ये हस्तक्षेप होतो जे चांगल्या मूडसाठी जबाबदार असते, ज्यामुळे शेवटी गंभीर उदासीनता येते.
अधिक ताण, अधिक चरबी
उन्हाळ्यात वेळ असताना आम्ही आपल्या पोटाबद्दल काळजी करू लागतो आणि आपल्याला समुद्रकिनाऱ्याकडे जाणे आणि एक बिकिनी घालणे आवश्यक आहे. शास्त्रज्ञांनी कंबर, मेद व वसा या चरबीची माहिती दिली आहे, हे चरबी हृदय व रक्तवाहिन्यांशी निगडीत आहे, 2-अंघोळ मधुमेह, अनेक प्रकारचे कर्करोग. आमच्या आकृतीच्या संरचनेत, आनुवंशिकता महत्त्वाची भूमिका बजावते. आपण "सफरचंद" किंवा "पेअर" आहात कोण? शेवटी, आईवडिलांच्या मुलाला आकृतीच्या संरचनेचा वारसा मिळाला. सर्व रोगांचा अनुवांशिक पूर्वस्थिती - 22 ते 25% पर्यंत, जे उदर पोकळीत लठ्ठपणाशी संबंधित आहेत. या समस्येचा एकमेव उपाय म्हणजे जीवनाचा मार्ग बदलणे.
सर्वोत्तम आहार
ओटीपोटात पोकळीत प्रभावीपणे चरबी काढून टाकण्यासाठी, आपण स्वत: ला तणावविरोधी पध्दतीशी परिचय करून घेणे आवश्यक आहे - खोल श्वास, योग, ध्यान चेस्टनट हिल मासच्या मन आणि शरीरातील संस्था येथे, सहभागींनी त्यांच्या सर्व तंत्रांचा "मूड उभारणी कार्यक्रमात" एकत्रित केला, जिथे ते ताणतणावांचे व्यवस्थापन करण्यास शिकतात, वजन वाढविणारी हार्मोन सक्रिय करतात.
या "मूड उचलण्याचे कार्यक्रम" मध्ये वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेले घटक देखील समाविष्ट आहेत. या कार्यक्रमातील सर्व सहभागींनी क्रीटन आहारानुसार राहावे, यात पौष्टिक पौष्टिक आहाराचा समावेश आहे, ज्यात भाज्या, फळे, बियाणे, शेंगदाणे, मासे आदींचा समावेश आहे. शास्त्रज्ञांच्या मते, अशा प्रकारचे भूमध्य आहार, शरीराच्या अवयवांच्या शरीरावर एक उत्तेजक प्रभाव टाकतो आणि त्यामुळे शरीराला तीव्र ताणतणावाचा सामना करण्यास मदत होते.
तणाव विरुद्ध अन्न
तणावपूर्ण परिस्थितींमधून बाहेर येण्यास आम्हाला मदत करणारे बरेच प्रकारचे अन्न आहेत. चॉकलेट, पास्ता, कुकीज, केक यासारखे अन्न "आरामदायी अन्न" असे म्हणतात आणि फक्त थोड्या काळासाठीच आपले शरीर शांत होऊ शकते, याशिवाय हे अतिशय उच्च-कॅलरी अन्न म्हणून ओळखले जाते. आम्ही कॉर्टिसॉलचा स्तर कमी करतो, परंतु त्याच वेळी आम्ही खूप चरबी खातो, ते देखील खराब पचले जातात आणि आमचे वजन कमी होत नाही. परंतु जर आपण वर सांगितल्याप्रमाणे निरोगी पदार्थ खातो तर आम्ही क्रिटॅन आहार घेतो, म्हणून आम्ही कॉर्टिसॉलचा दर्जा कमी करतो आणि आम्ही कमी-कॅलरी अन्न खाणार.
आपल्याला हे समजले पाहिजे की अतिरीक्त वजन नेहमी कुरुप दिसत आहे, आणि, अखेरीस, विविध आजारांपर्यंत पोहचू शकते, चरबीशी लढा देण्यापेक्षा त्यांच्याशी लढा करणे फारच कठीण जाईल. निरोगी जीवनशैली, मनाची शांती, खेळ आणि योग्य पोषण. हे अतिरीक्त वजन विरोधातील लढ्यात यश मिळविण्याचे आमचे मार्ग असेल.
आदर्श प्रेससाठी व्यायाम
प्रत्येक मुलगी तिच्या पोटातील कामुक आणि लवचिक दिसण्याचे स्वप्न पण, कसे आपण आपल्या शरीराच्या सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र चांगले आकार ठेवू शकता? आम्ही आपल्याला एक विशेष कॉम्प्लेक्स देऊ ज्यामुळे सर्वात दुर्लक्षित प्रेस सर्वात परिपूर्ण पोटात होऊ शकेल.
व्यायाम नंबर 1
सुरुवातीची स्थिती - आम्ही एक झोके लावणार आहोत आणि कोपर वाकले आहेत. आपले शरीर सरळ रेषा असावा. हळू हळू शरीराचे खाली कमी करा जोपर्यंत ते फारोपेक्षा जास्त जड दिसत नाही. कोणीतरी आता पोटात दाबा म्हणून जणू जोरदार आम्ही प्रेस च्या स्नायू मानसिक ताण होईल आम्ही या स्थितीत 60 सेकंदांपर्यंत टिकून राहणार आहोत, तर काही काळ आम्ही आराम करू. व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करा. आम्ही शरीर सरळ ठेवा आपले नितंब कमी करु नका आणि आपली परत वाढवू नका.
व्यायाम क्रमांक 2
सुरुवातीची स्थिती उजव्या बाजूला, पाय मोडत आहे. डाव्या हाताने कंबरला वाकलेला आहे.
उजवा हात हळू हळू उखळावा जेणेकरून शरीराचे एक कर्णरेषा रेषा दर्शवेल. प्रेस च्या स्नायू Straining, आणि या स्थितीत एक मिनिट राहतील. जर ते कठीण असेल तर आम्ही वेळ 30 सेकंदांपर्यंत कमी करू. सुरुवातीच्या ठिकाणी परत जाऊया, आता आराम करूया व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करा. व्यायाम करताना गुडघे आणि कूळे फर्श स्पर्श करत नाहीत याची खात्री करा.
व्यायाम नंबर 3
सुरुवातीच्या स्थितीत मागे पडलेली आहे, हात घटस्वार आहेत, गुडघे वाकले आहेत.
हळूहळू कपाळा लावा म्हणजे शरीर खांद्यापासून गुडघ्यापर्यंत सरळ रेषा असेल. प्रेसचे स्नायू तणाव आणि छातीत उजव्या गुडघा वाढवा. काही सेकंदांनंतर, आम्ही लेग कमी करतो आणि डाव्या गुडघा सह सर्व काही पुन्हा करा. असा व्यायाम करणे सोपे नाही, परंतु जर आठवड्यात काम करणे योग्य आणि दररोज असेल तर आपण उत्कृष्ट परिणाम पाहू शकता.
व्यायाम नंबर 4
डम्बेल्ससह असा व्यायाम करा. कमाल वजन तीन किलोग्रॅम असेल
प्रारंभीची स्थिती - विस्तारित हातांमध्ये डंबेल, खांद्याच्या रुंदीवर पाय.
डाव्या पायरीने एक मोठे पाऊल पुढे जाऊया, त्याचवेळी आपण प्रेसच्या स्नायूंना ताण देतो, डाव्या बाजूला वळतो. प्रत्येक आपल्या गुडघा एक योग्य कोन तयार करावी अंदाजे वळून चालू स्थितीवर परत जा. या व्यायामाची पुनरावृत्ती इतर लेग बरोबर करूया. आपण दोन कॉम्प्लेक्स पंधरा वेळा करतो. आम्ही हातांचे पाठपुरावा करतो, आम्ही त्यांना सरळ धरतो, पाय काढत नाही, आणि त्याच वेळी शांत राहतो.
आता आपल्याला एक सुंदर आणि सपाट पाय ठेवण्याची सोपी मार्ग माहित आहेत. या सोप्या युक्त्या आणि जटिल व्यायामासह आपल्याकडे फ्लॅट पेट असू शकतात.