कसे खाणे आणि वजन गमावू व्यायाम

सर्व आहारातील विशेषज्ञांच्या मुख्य विधाना: आपण वजन कमी करणे सुरू करण्याचा निर्णय घेतला तर, सर्व गंभीरतेसह, आपल्याला विज्ञानात प्रक्रिया करणे आवश्यक आहे. नाहीतर, आपल्या प्रयत्नांना वाया जाईल. वजन कमी करण्यासाठी योग्य प्रकारे व्यायाम आणि व्यायाम कसा करावा यावर आणि खाली चर्चा करण्यात येईल.

अंतहीन आहार, एक कडक उष्मांक मोजणे, थकवणारा वर्कआऊट - असे दिसते की आपण पूर्वीच्या फॉर्मला पुनर्संचयित करण्यासाठी सर्वकाही करीत आहात, परंतु विश्वासघात बाण एका क्षणी फ्रोजन केले आहे किंवा इच्छित दिशेने चालत नाही ...

आपण वजन गमावू शकत नाही कोण कोण दोष आहे?

सर्वात प्रथम, आपण फुलर का आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला एंडोक्रिनॉलॉजिस्टस मदत करेल, कारण प्रत्येक व्यक्तीला शरीराच्या त्याच्या अद्वितीय गुणधर्मांद्वारे ओळखले जाते. वजन वाढवण्यासाठी शरीरात हार्मोनल प्रक्रियेचे उल्लंघन होऊ शकते, हात आणि पाय कमी प्रमाणात वितरित होऊ शकतात. उच्च रक्तदाब असणा-या मधुमेहाच्या रुग्णांमध्ये परिपूर्णता वाढण्याची जास्त शक्यता आणि हे अतिरिक्त किलोग्राम विरुद्ध लढा टाळणार्या रोगांची एक पूर्ण यादी नाही. तर, सुरुवातीच्या लोकांसाठी, डॉक्टरकडे जाण्यास ते दुःख होणार नाही. प्रारंभिक आरोग्य सर्वेक्षणासाठी खालील चाचणींची शिफारस केली जाते:

ग्लुकोज;

हिमोग्लोबिन;

ट्रायग्लिसराइड;

कोलेस्टेरॉल आणि इतर काही आधीच त्यांच्या परिणामांच्या आधारावर, परिपूर्णता सोडविण्यासाठी पुरेसे उपाय निवडले जाऊ शकतात.

शरीराच्या कार्याच्या उल्लंघनाशी संबंधित अतिरीक्त वजन वाढवण्याबरोबरच, अतिरिक्त घटक गमावण्यास प्रतिबंध करणारे अनेक घटक आहेत: ताण, व्यायाम करताना कमी होणारे प्रमाण, भरपूर साखर किंवा चरबी असलेल्या अन्नपदार्थ खाणे आणि कदाचित एक वाईट प्रकारे निवडलेला आहार.

कसे वजन कमी अधिकार खाणे

हे लक्षात येते की आपण जे आहोपावर विचार करीत होतो त्यातील अनेक उत्पादने उलट परिणाम करतात. म्हणूनच असे दिसते की निरुपद्रवी, पहिल्या दृष्टीक्षेपात, उत्पादन आपल्या वजनापेक्षा जास्त दिसते असे दिसते. आणि परिणामी, आपल्याला तोटा होत आहे का, खाणे, कमर आणि हिप व्हॉल्यूम मध्ये गंभीर मर्यादांमुळे बदलू नका. येथे अशा उत्पादनांची एक सूची आहे. जर आपण खरोखर वजन कमी करायचा असेल तर खालील आहार आपल्या आहारातून वगळा:

त्यांच्यापासून टोमॅटो आणि भांडी;

एग्प्लान्ट, बटाटे, खरबूज, स्ट्रॉबेरी, जर्दाळू, अक्रोडाचे तुकडे;

यीस्ट, पांढरे चमकदार मद्य, बिअर;

स्टार्च असलेली उत्पादने;

दूध;

मांस आणि मासे वर शिजवलेले सूप आणि मटनाचा रस्सा;

डुकराचे मांस

त्याऐवजी, यावर अवलंबून रहा:

कांदा, लसूण, गाजर, अजमोदा (ओवा), भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती;

मोहरी वगळता कोणत्याही पालेभाज्या;

खरबूज: cucumbers, zucchini, patissons, मिरपूड, मटार आणि हिरव्या स्ट्रिंग सोयाबीनचे;

समुद्र काळे;

कमी चरबीयुक्त मासे, मांस;

कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, कमी चरबी केफिर;

कोणतेही आंबट फळ;

सोयापासून कमी कॅलरीची उत्पादने.

आयुष्याचा आदर्श मार्ग

वजन कमी करण्यासाठी, फक्त खाणे योग्य नाही सक्रिय जीवनशैलीबद्दल विसरू नका व्यायामशाळामध्ये जाण्याची वेळ नाही आणि प्राच्य नाच करताय का? पण हे आवश्यक नाही! आपण जाण्यासाठी प्रत्येक संधीचा वापर करू शकता - चढाई करण्याऐवजी, पायऱ्या चढू शकता, चालत रहा, नियमितपणे नृत्य मिनिटे आयोजित करा, रोलर्सवर चालणार्या मुलांबरोबर चालत रहा आणि एक सायकल चालवा.

धोका कारक

आहार आणि व्यायाम यांच्या अपेक्षीत अपेक्षेच्या अभावामुळे कारण विशेषत: दिवसाच्या दरम्यान, तुमच्या झोपेची जास्त लांबी असू शकते. विशेषत: कोणत्याही गोष्टीसाठी आपण जेवणानंतर लठ्ठ किंवा आसन बसू शकत नाही. आदर्श पर्याय, आपण हृदयभराने जेवण केल्यानंतर 15 मिनिटे रस्त्यावर जा, काही ताजी हवा मिळवा तसेच, आहाराच्या प्रभावातील घट वारंवार तणावामुळे होण्यास मदत होते कारण अशा परिस्थितीत चयापचय विचलित होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, काहीवेळा आपण स्वतःला आराम देतो, प्रिय, tidbits, आपण कसा तरी उत्पादन कॅलरी सामग्री बद्दल विसरू करताना. हार्मोनल ड्रग्सचा दीर्घकालीन वापर (स्टेरॉईड, इन्सुलिन) हार्मोनल शिल्लक सुरू होतो, परिणामी त्याचे वजन वाढते. म्हणूनच या ड्रग्सचा वापर सुरू करण्याआधी, नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा - वजन कमी करण्याच्या प्रोग्रामचा कसा अवलंब करावा? वजनाने चढ-उतार हा पूर्णपणे अनपेक्षित घटकांमुळे प्रभावित होऊ शकतो, जसे की इन्फ्लूएंझा आणि एआरवीआय. व्हायरल इन्फेक्शन्सनंतर शरीराचे वजन वाढण्यास विशेषतः प्रवण असते कारण यावेळी त्याचे क्रियाकलाप स्वयं-उपचार आणि आवश्यक पदार्थांच्या संचयनास उद्देश आहे. व्हायरसच्या कृतीची अचूक पद्धत अज्ञात आहे. पण हे स्पष्ट आहे की ते चरबीच्या पेशींमध्ये चरबी सामग्री वाढवतात. म्हणून, आपण सर्दीनंतर आपल्या कल्याणासाठी विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे कारण ते आहारांच्या प्रभावाच्या प्रारंभाला धीमा करू शकतात.

तंदुरुस्त राहण्यासाठी आयुष्यभराची लागण होते!

लक्षात ठेवा: सकारात्मक आहार घेतल्यानंतर अशा प्रकारचे कोणतेही आहार नाही, आपण आरामदायी आणि संपूर्ण आकारासाठी कायम राहू शकता. नंतर लढत करण्यापेक्षा समस्या टाळणेच उत्तम आहे. म्हणूनच, आपण आपल्या सध्याच्या शरीरावर समाधानी असलो तरीही, आपल्यावर कार्य करण्यास आळशी होऊ नका! योग्यरित्या खा आणि वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम फक्त आवश्यक आहे. केवळ निरोगी अन्न आणि खेळ आपल्या जीवनासाठी अपरिवार्य गुणधर्म बनले पाहिजेत - मगच आपण नेहमी प्रतिबिंबीत आपल्या प्रतिबिंबानुसार अभिमान वाटू शकतो! याव्यतिरिक्त, दिसण्यासाठी व्यतिरिक्त, पोषणतज्ञांच्या मते, आहार कमी होणे, अगदी 10% पर्यंत, चांगले आरोग्य आणि आयुष्याची प्रदीर्घ वृद्धी होते: वृद्ध होणे आणि सेल मृत्यूची प्रक्रिया धीमे होते, रक्तदाब घटते. हे देखील सिद्ध झाले आहे की सोया प्रथिने, नट आणि धान्य फायबरच्या उच्च सामुग्रीसह विशेष आहार राखून ठेवल्यास "खराब" कोलेस्टेरॉलची सामग्री 30% कमी होते .हा प्रकारचा कोलेस्ट्रॉल हा हृदयाशी संबंधित समस्यांवरील "अपराधी" आहे. आणि तरीदेखील, आपल्याला हे समजणे आवश्यक आहे की आपला देखावा शोधणे आपल्या इच्छा आणि मानसिक मूडवर अवलंबून असते. लक्षात ठेवा आपण सर्वात आकर्षक आणि आकर्षक आहात! आपण आणखी सुंदर बनण्यासाठी सर्वकाही करायलाच हवे. जेव्हा इच्छा असते, तेव्हा संधी उपलब्ध होतील! आणि जर आपण संभाव्य अपयशांच्या कारणाबद्दल ज्ञानासह स्वतःला हात लावला तर आपणास सर्व अडचणींवर मात करण्यासाठी आवश्यक सर्वकाही लागेल. आपण सहजपणे अतिरिक्त वजन विरुद्ध योग्य लढा सुरू करू शकता!