परंपरागत स्वरूपात - हवा करून, नक्कीच, खाऊ नका. पण शरीरसाठी शेड्यूलमध्ये लंचपेक्षा जास्त महत्त्वाचे असते. श्वास न घेता, जगण्याची शक्यता नाही. आजूबाजूच्या आणि श्वसन वायूच्या रचना, तपमान आणि इतर लक्षणांचा आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम होतो. त्यामुळे हे सकारात्मक परिणाम कसे करावे हे जाणून घेणे फायदेशीर ठरते.
एअर बाथस्
हा सर्वात सोपा आणि स्वाभाविक मार्ग आहे. हे शरीराच्या कोणत्याही संपर्काने आसपासच्या वातावरणासह चालते. वायु एक सार्वत्रिक आणि नेहमी उपलब्ध उपाय आहे. त्वचेवर तापमान प्रभाव त्यातील मज्जातंतूंच्या अंतांना सक्रिय करते, रिफ्लेक्वेसिव्ह आंतरिक अवयवांसह जोडते. परिणामी,
- रक्ताभिसरण सुधारते
- श्वासोच्छवास करणे,
- वाढीव चयापचय,
- मज्जासंस्थेचे दूर झाले.
शरीराला निरोगी नाडी देण्याकरिता ग्रीष्म हा उत्तम काळ असतो. उबदार सनी दिवसांनंतर हवाबंद ठेवण्याची एक सवय सुरू करणे चांगले आहे. समुद्रकिनार्यावर राहण्यासाठी सगळेच भाग्यवानच नव्हते, पण हवा भरून, आपल्या प्रिय सफरचंदाच्या झाडांखालील मऊ घास देखील उपयुक्त आहे. टेरेस प्रमाणे, बाल्कनी किंवा हवेशीर कक्ष बस शांतपणे बसण्यासाठी किंवा आराम करणे पुरेसे आहे, लाटाचे फडकाविणे, पक्ष्यांचे गायन आणि झाडे लाळ ऐकणे.
हवाबांधणी कपड्यांमध्ये घेतली जाऊ शकतात परंतु ते कमी असल्यास कमी परिणाम मिळवता येतात. त्वचा श्वास घेणे आवश्यक आहे. या प्रक्रियेची उपयोगिता मुख्य निकष आंतरिक आराम आणि विश्रांतीची स्थिती आहे आपण सर्दी आणि हंस-त्वचेचा अनुभव करू नये, जर थंड असेल तर आपल्याला कपडे घालावे लागते. हवेच्या तापमानाला वाढायला हळूहळू हळूहळू वाढते आणि हवेचा तापमान कमी होतो. आपण उन्हाळ्यात प्रारंभ केल्यास, नंतर ते नैसर्गिकरित्या होईल हिवाळ्यात, एअर बाथस् ओपन एअरमध्ये समस्याग्रस्त असतात, म्हणून त्यांना वायुवीजन असलेल्या खोल्यांतून चालविले जाते. एअर बाथचे सकारात्मक परिणाम सुधारण्यासाठी -
- ते सकाळी आयोजित करण्यात येत आहेत, प्रक्रिया आम्ही एक प्रकाश नाश्ता परवानगी आधी;
- प्रक्रिया करण्यापूर्वी एक उबदार शॉवर घ्या - स्वच्छ त्वचा चांगले श्वास घेईल;
- शारीरिक व्यायामासह संयोजन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि प्रतिरक्षा बळकट करते, वजन सामान्यीकरण करण्यासाठी योगदान.
- पाण्यातील प्रक्रियेसह हवा संपृक्तता पार पाडणे - आंघोळीसाठी, ओलसर साफ करणे, गच्चीवर व आंघोळाने शरीराच्या प्रतिबिंबितेची प्रतिक्रिया वाढते.
एअर बाथस्च्या वापरासाठी मतभेद आहेत. शरीराच्या एखाद्या उच्च तापमानावर, हृदयातील गंभीर आजारामुळे, मूत्रपिंडे, फुफ्फुसामुळे शरीराला संपुष्टात किंवा कमजोर झाल्यास ते शरीरात नसतात. उच्च आर्द्रता आणि हवेचा कमी तपमान - रस्त्यावरून पूर्वपदावरुन प्रक्रियेचे हस्तांतरण करण्याची संधी.
श्वासोच्छ्वास व्यायाम
हवा पासून सर्वात फायदे प्राप्त करण्यासाठी, फक्त त्यात असणे आणि श्वास घेणे पुरेसे नाही. हे योग्यरित्या करावे हे खूप महत्वाचे आहे अनेक पद्धती आहेत, ज्याचा उपयोग शरीरावर फायदेशीर आणि उपचारात्मक परिणाम आहे. पण जरी आपण फक्त आपले श्वास नियंत्रित करण्यास शिकले तरीही - ते बनवणे आणि मोजण्यासाठी देखील आपण हे करू शकता
- मेंदूचे रक्तपरिवर्तन सुधारणे, चांगले काम करण्यासाठी चांगल्या परिस्थितीसह त्याला प्रदान करणे;
- सामान्यतः लसिका आणि रक्ताभिसरणाचे प्रमाण हे सामान्य आहे, ज्यामुळे सर्व अवयव आणि ऊतकांना ऑक्सिजन चांगली पुरवते, रोग प्रतिकारशक्ती वाढते आणि थर्मोरॉग्युलेशन सुधारते;
- श्लेष्मल प्रणालीचे श्लेष्मल व हानिकारक घटकांचे शुद्धीकरण सुधारते, त्यामुळे रोगांचा धोका कमी होतो;
- चयापचयाशी प्रक्रिया वाढतात, समस्या असलेल्या चरबी ठेवी टाळण्यासाठी वजन कमी करा;
- सुसंवाद आणि मनाची शांत स्थिती शोधणे.
सकाळच्या वेळी रिकाम्या पोटात आणि संध्याकाळी डिनरनंतर संध्याकाळी संध्याकाळपर्यंत नियमित व चांगल्या प्रकारे खर्च करणे आवश्यक आहे. आपल्या श्वास मध्ये सुधारणा करण्यासाठी, काही मूलभूत व्यायाम पुरेसे आहेत. परंतु जर श्वासोच्छवासात अधिक रस असेल तर ते लेखकांच्या तंत्रज्ञानाकडे वळले आहे.
व्यायामासाठी मुतारी आरामदायक असावी - सरळ बॅकसह बसलेली किंवा बसलेली डोके परत फेकून नाहीत. सत्र पूर्ण करण्यासाठी आपण श्वास घेण्यात विलंबाने गहन श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे आणि बाकीची सर्व साधने कोणत्याही क्रमाने केली जाऊ शकतात. सेकंदांची मोजणी करता येते, मानसिकरित्या चार-अक्षरांमधून शब्द उच्चारतो: "एकदा, स्केलकॅप, दोन, स्कुलकॅप ...".
- नाकातून दोन खाती मध्ये श्वास घेतो, दुसर्या दोन श्वासोच्छ्वास धरून आपले नाक चार खात्यांमध्ये श्वास करा. 10 वेळा
- "श्वास चालणे" - मागील प्रमाणेच, तोंडातून केवळ उच्छवास. 10 वेळा
- "तिहेरी श्वास" तीन उथळ श्वास आणि एक पूर्ण उच्छ्वास 10 वेळा
- "आपल्या पोटात श्वास." उदरपोकळीत भिंत ओढताना, नाकातून आत श्वास घेण्यास, पोट वाढवणे. 4 संख्ये साठी श्वास धरा श्वासनामार्गे नाकच्या माध्यमातून देखील आहे. 15 वेळा
- एक दीर्घ श्वास आणि एक लांब उच्छ्वास तीन ते पाच खात्यांमधे आपला श्वास धारण करणारा, आपल्या तोंडातून हळूहळू श्वासोच्छवास करणे, "नलिका" मध्ये आपले ओठ गुंडाळत जाणे. 3 वेळा
हवा संपृक्तताचा फायदेशीर परिणामांना लांब थांबावे लागत नाही. शरीर नेहमी त्याची कृतज्ञतेने प्रतिसाद देत असते. शिवाय, अशी काळजी फक्त स्वतःच्या आळशीपणावरुन नकारण्याऐवजी खर्च होईल.