हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की लोह आणि तांबे यांच्याव्यतिरिक्त, रक्ताला देखील जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. अखेरीस, फॉलीक असिड - नवीन पेशींच्या निर्मितीमध्ये एक अपरिहार्य सहाय्यक, तसेच लाल रक्त पेशी आणि या विटामिन पेशीशिवाय असामान्यपणे मोठ्या प्रमाणात वाढू शकते. रक्त उच्च दर्जाचे होते हे सुनिश्चित करण्यासाठी वरील सर्व पदार्थांव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन बी 2, बी 12 आणि व्हिटॅमिन सी देखील आवश्यक आहेत.
व्हिटॅमिन बी 9 च्या दैनंदिन मानक
आवश्यक शरीरात फॉलीक असिडची सामग्री किती प्रमाणात आवश्यक आहे?
सरासरी व्यक्तीसाठी शिफारशीकृत दररोजचे आदर्श 400 मिग्रॅ फोलिक ऍसिड असतात, जे एक हजारांश ग्रॅम milligram एवढे असते. गर्भवती स्त्रियांना दुहेरी डोस, 800 एमसीजी आणि आईचे स्तनपान आवश्यक असते - 600 एमसीजी. अल्कोहोल पीत असणारे लोक कधी कधी (कॉकटेल, वाइन, बिअर), बहुधा अ जीवनसत्वाची 9 9 उणे लागतात, मद्यविकाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांना एक विशेष तूट अनुभवली जाते.
गर्भनिरोधक गोळ्या घेताना फॉलीक असिडची डोस घ्यावी तसेच मूत्रशक्ती आणि जीवाणुंच्या सक्रिय वापरासह वाढवा.
व्हिटॅमिन बी 9 चा अभाव
व्हिटॅमिन बी 9 च्या कमतरतेमधे लक्षणः कमकुवतपणा, विस्मरण, निद्रानाश, थकवा जाणवणे, फिकटपणा, उदासीनता, चिडचिड, जीभ आणि मज्जार्यावर सूज येणे, वृद्ध लोकांमधील मज्जातंतूंना वेदना होणे.
एक अपरिहार्य सहाय्यक फॉलिक ऍसिड देखील व्हिटॅमिन बी 12 आहे, कारण ती लाल रक्तपेशी तयार करण्यास मदत करते आणि फॅट्स, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रक्रियेस देखील मदत करते. मूत्रपिंड, यकृत, हिरव्या भाज्या, फळे, यीस्ट, कोरडी दायां आणि सोयाबीन, आणि खासकरून गहू जंतू आणि अपरिहार्य धान्यांमध्ये हे जीवनसत्व असते.
फॉलिक असिडची कमतरता अगदी सामान्य आहे आणि निद्रानाश, चिडचिड, विस्मरण आणि अशक्तपणा ठरतो. गर्भधारणेपूर्वी 3 ते 4 महिने महिने आणि विशेषत: गर्भधारणेदरम्यान महिलांसाठी व्हिटॅमिन बी 9 चे प्रमाण जास्त असणे आवश्यक आहे, यामुळे त्याचा सुरक्षित प्रवाह सुनिश्चित होईल
कमतरतेमुळे, व्हिटॅमिन बी 9 हा स्त्रियांमध्ये बहुतेकदा होतो कारण अशा गर्भाशयाच्या मुकादम्यावरील डिसप्लेसीया (गर्भाशयाच्या पेशींमध्ये विसंगती, कदाचित पूर्वकालयुक्त), तसेच गर्भनिरोधक गोळ्या घेऊन महिला याव्यतिरिक्त, मानसिक विकार, उदासीनता, अल्सरेटिव्ह कोलायटीस आणि क्रोअन च्या रोग असलेल्या लोकांना येथे फोलिक असिडची कमतरता दिसून येते.
बोवाइन व्हिटॅमिन बी 9.
व्हिटॅमिन बी 9 विविध सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य प्रतिक्रिया मध्ये coenzyme भूमिका मध्ये भाग घेते, तो एमिनो ऍसिडस् विनिमय, तसेच pyrimidine आणि purine bases च्या biosynthesis मध्ये, न्यूक्लिक एसिड, जे शरीरात ऊतींचे विकास आणि वाढीसाठी फॉलीक असिरीचे महत्व ठरवते एक महान प्रभाव आहे. हेमॅटोपोईजिसच्या योग्य प्रक्रियेसाठी फॉलिक असिड देखील आवश्यक आहे, त्याव्यतिरिक्त ते पाचक अवयवांचे कार्य वाढवते.
फॉलीक असिडचा वापर लाल रक्त पेशींच्या निर्मितीला गती देण्यासाठी केला जातो, जो अस्थी मज्जाच्या हिमॅटोपोईटिक ऊतीमध्ये तसेच हेमॅटोपोईजिसच्या नियमानुसार अशक्तपणाच्या बाबतीत होते.
व्हिटॅमिन बी 9 असलेले अन्न
व्हिटॅमिन बी 9 पर्याप्त मात्रामध्ये असल्याची खात्री करण्यासाठी आपण कोणते पदार्थ वापरणे आवश्यक आहे?
आम्ही दररोज वापरणार्या उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन बी 9 आढळतो. पण, दुर्दैवाने, बर्याचदा आम्ही केवळ अयोग्य पाककला द्वारे नष्ट करतो
नाव फॉलीक असिड लॅटिन भाषेतून आले आणि "फोलियम" या शब्दावरून तयार करण्यात आला - एक पान म्हणूनच असे निष्कर्ष काढले जाऊ शकतात की फॉलिक असिड हे चांगल्या प्रमाणात हिरवा पाण्यात घातलेले आहे, परंतु ताजीत म्हणून, हिरव्या पानांचा ओतणे केले जाऊ शकते, आणि या पानांचा पर्सिममन, काळ्या मनुका, तारीख पाम, तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभाव आणि dogrose वापरा. औषधी गुणधर्म केळे, लिन्डेन, बर्च, मिंट, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड, एक बारमाही झुडूप (याला छोटया फुलाचे झूपके येतात), सुया, बिजागर, चिडवणे इ.
मोठ्या प्रमाणावर, व्हिटॅमिन बी 9मध्ये सॅलड, अजमोदा, काकडी, बीट्रीऑट, कोबी, सोया, दाल, शेंगदाणे, आणि फळांतूनही समाविष्ट आहे - संत्रा मध्ये.
फोलिक असिड असलेली उत्पादने करण्यासाठी, आपण संपूर्ण आंबट पिठात मांस, अंडी आणि काळे ब्रेड समाविष्ट करु शकता. जीवनसत्व बी 2, बी 12, ए आणि लोहा यासारख्या जिवाणूंमध्ये विटामिन बी 9 व्यतिरिक्त यकृत समाविष्ट आहे.
दुर्दैवाने, स्वयंपाक करताना फॉलिक असिड विघटन होते व्हिटॅमिन बी 9 ची एकूण सामग्री अन्नधान्याच्या तयारीवर अवलंबून असते. अखेरीस, तुम्ही जितके जास्त शिजवावे तितके कमी विटामिन राहतील. सामान्यत :, नेहमीच्या नेहमीच्या स्वयंपाक पदार्थाने 50% पेक्षा अधिक फॉलीक असिड घेतो. त्यामुळे तण काढले की शिजवणे आवश्यक नाही तर सर्व काही कच्चे खाल्ले पाहिजे. स्टोव्हवर स्वयंपाक आवश्यक असल्यास, ते शक्य तितक्या लवकर करावे, उच्च उष्णता वर आणि शक्यतो बंद नौका मध्ये.
Unboiled जोडीदार दूध मध्ये फोलिक ऍसिड मोठ्या प्रमाणावर समाविष्टीत आहे, पण ते योग्य आहे ते pasteurized किंवा निर्जंतुक करणे, म्हणून फॉलीक असिड सर्व फायदेशीर गुणधर्म अदृश्य. मिथील अल्कोहोल किंवा नेहमीच्या मद्यार्क विषबाधा सह विषबाधा साठी फार्मसी जाण्यासाठी आपल्याला आवश्यक प्रथम गोष्ट आहे व्हिटॅमिन बी 9. हे फॉलिक असिड आहे जे शरीराच्या विषांना बाहेर काढू शकते.