खाण्याच्या मूलभूत नियम

ते खाण्यासाठी येतो तेव्हा, गेम वेळेशी योग्य नाही. जर तुम्हाला मधुरपणा खायचे असेल आणि सडपातळ राहायचे असेल तर आपल्याला नक्की काय करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे, शक्य तितक्या हळुवारपणे करावे आणि काय एकावेळी करावेत. अन्न सेवन करण्याचे मूलभूत नियम आपल्याला मदत करेल.

डिनर सह अप उतावीळ

हे नंतरच्या काळात पुढे ढकलू नका. शरीराला खाय घालण्यापूर्वी बर्याचदा खाल्ल्या गेल्यास, अंतिम जेवणास सोय होण्याच्या 3 तासापेक्षा जास्त वेळ घ्या. रस 15-20 मिनिटे, फळे - 20-40 मिनिटे, धान्ये - एका तासापासून, मांसापासून - सुमारे दीड (चिकन) ते 4-5 तास (डुकराचे मांस) पर्यंत पचले जातात.

खा आणि काय शिजवले ते खा

अगदी रेफ्रिजरेटर मध्ये शिजवलेले, तळलेले, चोंदलेले मांस फारच लहान, फक्त 1-2 दिवस ठेवली आहे. तयार केलेले सॅलड्स - 3-5 दिवस उकडलेले अंडी, हेम आणि बेकन - एका आठवड्यात. आपण ज्या दिवशी विकत घेतलेल्या त्याच दिवशी ताजी हिरव्या भाज्या, मासे आणि कुक्कुट स्वयंपाकासाठी सल्ला दिला जातो, ते उद्यापर्यंत सोडून द्या.

आपल्या टी प्या

आपल्यासाठी हे पेय चांगले बनविण्यासाठी, एक मिनीट बनवा, 10-15 सेकंदात हिरवा करा. शक्यतो पहिल्या 30 मिनिटांत पिणे, नंतर त्याचे जास्तीत जास्त टोनिंग प्रभाव असेल.

एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये भाज्या आणि हिरव्या भाज्या ठेवा

त्यांना कटिंग बोर्डवर "थांबा" लावू नका. त्याऐवजी, आपण टेबलवर डिश सर्व्ह करण्यापूर्वी अगदी कट (हिरव्या भाज्या फक्त हाताने तुटलेली सर्वोत्तम आहेत) अशा प्रकारे, आपण व्हिटॅमिन सी जास्तीतजास्त ठेवतो, जे हवेत अचानक विघटित होते.

आपल्या प्लेटमध्ये काय आहे ते खाऊ नका

तृप्तिची भावना दोन घटकांची बनलेली असते: पोटातील पूर्णताची भावना आणि रक्तातील साखरच्या पातळीत वाढ, ज्याला आपण आपल्या तोंडात पहिला भाग टाकल्यावर 20 मिनिटानंतर मेंदू प्रतिक्रिया देईल. जे काही आहारतज्ञ हळूहळू आणि विचारपूर्वक खातात असे काहीही नाही, जेणेकरून टेबलवर "निवडणे" नाही.

आगीपासून अन्न घ्या

मासे (जाडीवर अवलंबून) 15-30 मिनिट शिजवावे, चिकन - किमान 40 मिनिटे, ससा आणि गोमांस - 1 तासापासून. यकृत लवकर तयार होईल: फक्त 10-15 मिनिटानंतर - डुकराचे मांस: हे किमान 1.5 तास शिजवावे.

वेळेमध्ये, जेवण दरम्यान एक नाश्ता करा

जेवण पासून जेवण करण्यासाठी 3-5 तास पास पाहिजे रक्तातील ग्लुकोजची स्थिर पातळी राखण्यासाठी हा सर्वोत्तम वेळ आहे.

नाश्ता करा

आणि हे काम न करण्यास मना करू नका, जरी तुम्ही कामावर उशिरा आला आणि कामासाठी उशीर झाला तरीही. डिनर आणि न्याहारी दरम्यान 12 तासांपेक्षा जास्त वेळ नसावा. या वेळी, अन्न नसतानाही शरीर संचयित ग्लाइकोजनच्या बाहेर पडेल आणि ऊर्जेच्या इतर स्रोतांचा वापर सुरू करेल: स्नायू, रक्त, अस्थी टिश्यूचे प्रथिने. तळण्याचे पॅन पासून मांस काढा जर तुम्हाला लाल आत राहायचे असेल तर. प्रथम, दोन मिनिटांपासून एक मिनिटापर्यंत "बारीक तुकडे" करा, मग आग कमी झाल्यावर 2-3 मिनिटे शिजवा. एक मध्यम स्टीक स्टेक साठी - 3 मिनिटे, एक तसेच अनुभवी साठी - 5 मिनिटे

टेबलावर जेवण लवकर बसा

आम्ही बर्याचदा या भावनांना तहान देऊन गोंधळ करतो, म्हणून प्रथम एक ग्लास पाणी पिऊ शकता आणि 10 मिनिटे थांबा. या वेळी, द्रव पोट नाही. आपण अद्याप भुकेले आहेत? तर, खाण्याची दाट करण्याची खरोखरच वेळ आहे!

उकडलेले मांस टेबलवर सर्व्ह करावे

स्वादिष्ट आणि रसाळ बनविण्यासाठी, त्याला 10 मिनिटे मटनाचा रस्सा सांगावा. आपण डुकराचे मांस, गोमांस, वासरे किंवा कोंबडीचे बेक करावे तर ते 10-15 मिनिटे ते "विश्रांती" द्या. फ्रोजन दही, जर आपण अतिथींना एका मधुर व हलका मिष्टान्नसह संतुष्ट करू इच्छित असाल तर जेवण करण्यापूर्वी 1.5 तास आधी फ्रीजमध्ये ठेवा. आपण टेबल वर एक ख्रिसमस संध्याकाळी वर ठेवू इच्छित असल्यास चमत्कारिक berries आणि फळ ठेवा जर्मन पाककृती या क्लासिक डिश खूप लांब तयारी आवश्यक आहे. पहिले स्ट्रॉबेरी 6 महिने रमदार जेवण घेऊन जूनमध्ये आणि एक महिना आग्रह करीत आहे, चेरी, फॉम, खुप लसण्याआधी, नाशपाती तिच्या वरच्या बाजूला ठेवेल.