गर्भधारणेदरम्यान चालणे कसे?

भावी आईला चालण्याची आवश्यकता आहे, आणि सर्वांना त्याबद्दल माहिती आहे. चाला दरम्यान हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणाली काम, ऑक्सिजन रक्त सह भरल्यावरही आहे, हे सर्व भविष्यात आई आणि मुलासाठी त्यामुळे आवश्यक आहे. आपण दररोज चालत चालत, वाहतुकीच्या स्टॉपवरून कारमधून किंवा घरापासून कारपर्यंत चालत नाही. पाऊल पुढे चालणे नितंबांच्या, मागे, पाय च्या स्नायू मजबूत जेव्हा बाळाचे वाढते, तेव्हा वजन वाढेल, प्रशिक्षित स्नायू चांगले लोड करेल आणि कमी आजारी पडतील.
चालत
हाडांच्या ऊतीमध्ये रक्त पुरेशा प्रमाणात पुरवणे, हाडे पासून कॅल्शियमचे "धुणे" नाही. त्यामुळे कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे बाळाला किंवा आईला त्रास होणार नाही. चालण्याबरोबरच योग्य पोषण केल्याने बद्धकोष्ठता विरोधात लढायला मदत होते आणि सामान्य आंत्रावर परिणाम होतो. बद्धकोण्यांमधले समस्या त्या स्त्रियांसाठी प्रासंगिक होते ज्यांच्यामुळं मलसे आधी समस्या येत नव्हती.

नयनरम्य ठिकाणी चालल्यानंतर गर्भवती महिलेच्या मनाची स्थिती सुधारते, ती खूपच चांगले वाटते आणि ऊर्जेचा एक मोठा स्फोट लागतो. दररोज 2 तास चालत जावे. आणि जर गर्भवती महिलांच्या आरोग्याची स्थिती संमत असेल, तर तुम्ही दीर्घ पलंग करू शकता. जेव्हा हालचालीवर इतका वेळ खर्च करणे कठिण असते तेव्हा तीस मिनिटे तीन वेळा चालणे चांगले असते. जर गर्भधारणेच्या अगोदर स्त्रीच्या जीवनाचा मार्ग निष्क्रिय होता, तर तो अचानक बदलू शकत नाही. आपण 10 मिनिटांचा चालून प्रारंभ करा आणि चालण्यातील कालावधी हळूहळू वाढू शकता.

कपडे
हवामान आणि हंगामानुसार चालण्यासाठी कपडे निवडले पाहिजे. हलक्या ब्लाऊजमध्ये वारा वाजवू नका किंवा स्वतःच्या गोष्टींच्या गुंडाळल्या नाहीत. कपडे चळवळ प्रतिबंध करणे नये, आरामदायक आणि सोपे जर रस्त्यावर कच्चा हवामान असेल तर, हवामान बाहेर गरम असल्यास पवनचुंब आणि वॉटरप्रूफ जॅकेट घालणे चांगले आहे, नंतर आपण नैसर्गिक कपडे निवडणे थांबवावे, यामुळे शरीर "श्वास घ्या" आणि घाम शोषून घेण्यास अनुमती देईल.

शरीराच्या अतिसाधारण आणि हायपोथर्मिया सारखेच घातक आहेत. शूज एका सपाट किंवा फर्मवर, 3 ते 4 सेंटीमीटरपेक्षा कमी टाच वाजवावे. खेळाच्या शूजमध्ये आणि क्रीडा कपडे मध्ये चालणे सोयीचे असते. बर्फ आणि झुळूक, तसेच ओले बर्फ किंवा पाऊस मध्ये चालत नका. जेव्हा वारा नसणे आणि आकाशापेक्षा कोरडे बर्फ पडते, तेव्हा चालणे केवळ मूडमध्ये सुधारणा करेल आणि त्याचा फायदा होईल. उन्हाळ्यात जेव्हा ते गरम नसले तेव्हा चालायला, आणि सकाळी 11 वाजण्यापूर्वी आणि संध्याकाळी 17 वाजेनंतर फारच उच्च सौर क्रियाकलाप नसतात. जेव्हा रस्त्यावरचा तपमान 30 अंशांपेक्षा जास्त असतो तेव्हा घरामध्ये राहणे चांगले नसते आणि आपल्या आरोग्याला धोका नाही.

फुलांच्या कालावधी दरम्यान, मोठ्या क्लस्टरच्या जागेपासून बचाव करणे चांगले असते कारण वनस्पतींचे पराग एलर्जी होऊ शकते. या काळात गर्भधारणेपूर्वी परागांना एलर्जी असल्यास महिलांना चालण्यापासून परावृत्त करावे. शहर महामार्ग चालविण्यास योग्य नाही, जे एक्झॉस्ट धुक्यांसह हवेने भरलेले असतात. याचा फायदा होऊ शकत नाही, परंतु केवळ स्त्री आणि तिच्या भावी मुलावर घातक परिणाम होईल.

सागरी किनारपट्टी, चौरस, पार्क्स यांच्यासाठी चालणे चांगले उपयुक्त आहे. कारण विश्रांतीसाठी बेने आहेत आणि हवा स्वच्छ आहे. आणि मग, जर एक स्त्री आजारी पडली, तर पार्कमध्ये जे लोक तिच्या बचाव करण्यासाठी येतील, किंवा फोनवर ती स्वत: एक एम्बुलेंस कॉल करतील आणि एखाद्या सुप्रसिद्ध परिसराचे कर्तव्य दर्शित करेल. या कारणासाठी, आपण एकटे चालणे आणि (विशेषतः रशियातील) थंड विस्तृत गवताळ प्रदेश, पर्वत किंवा वन मध्ये भटकणे नाही अॅस्फाल्टेड किंवा पॉवर मागांवर चालणे चांगले होईल.

गर्भवती स्त्रिया जी सपाट पृष्ठभागावर राहतात, समुद्रसपाटीपेक्षा एक हजार मीटरपेक्षा जास्त उंचावर असणारी ती contraindicated आहे. दबाव बदलल्याने गर्भवती महिलांच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होईल, स्त्रियांच्या रक्तवाहिन्यामध्ये बदल घडवून आणील, त्यातून वाहत्या आवाजातील बदल घडवून आणतील आणि मुलाला ऑक्सिजनचा तुटवडा होईल.

श्वास घेणे आणि योग्य रीतीने हलवणे महत्वाचे आहे. शरीराच्या वजनास समानप्रकारे वितरित करणे आवश्यक आहे, कमी पाठीचा थेंब नका, आळशी होऊ नका, यामुळे फुफ्फुस आणि वेदना होऊ शकते. टाच कपाळावरुन खाली जाण्यासाठी, हे आपल्याला चालत्या विखुरण्यापासून आणि आपल्या पायांच्या ताणापासून संरक्षण करेल. श्वास शांत आणि गुळगुळीत असावा. जेव्हा चालणाचा ताल खूप जलद असतो तेव्हा डिसिनेना उद्भवू शकतो. मग चाला थांबला पाहिजे, बेंचवर बसून विश्रांती द्या. घरी जाण्यासाठी, कमी उदर मध्ये अप्रिय संवेदना वाटले तर, कमी ओटीपोटावर दबाव आणि जडपणा वाढते.

गर्भपात करताना अकाली जन्म होण्याचा धोका नसताना हायकिंगला contraindicated आहे. या स्थितीत बेड थांबावे लागणे आवश्यक आहे स्त्रीरोगतज्ज्ञ चांगल्या व्यायाम आणि शारीरिक हालचालींच्या मुद्याशी चर्चा करणे चांगले.

जर तुमचे आरोग्य बिघडले तर आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. स्वत: पासपोर्ट, एक्सचेंज कार्ड, वैद्यकीय विमा पॉलिसी असणे. आदर्शपणे, सर्व कागदपत्रे आणि चाचणी परिणाम एका फोल्डरमध्ये ठेवले पाहिजे, बॅगमध्ये ठेवले पाहिजे आणि प्रसव करण्यापूर्वी बॅगसह भाग घेऊ नका. आपल्याला आवश्यक कागदपत्रे शोधण्यासाठी वेळ वाचवेल. नवजात मुलाला होणारा हानी कमी करण्यासाठी एका स्त्रीला काय करावे हे डॉक्टरांना ठरवेल. निरोगी राहा आणि सुखाने चालू रहा.