डॉ.अटकिन्सचे आहार हा सर्वात प्रभावी आणि जलद आहे. याचा वापर सेवन कार्बोहायड्रेट्सवरील निर्बंध आहे. सर्वात हॉलीवुड स्टार हे आहार वापरतात - जेनिफर लोपेझ, रीनी झेलगेगर, जेनिफर अॅनिस्टन आणि इतर अनेक.
डॉ. अटकिन्स आहाराने पाठपुरावा करणार्या अनेक उद्देश आहेत. चला खाडीचे मुख्य उद्दिष्टे: चयापचय क्रिया करणे (शरीराच्या जीवनासाठी ऊर्जेचे प्रमुख स्रोत म्हणून, आंतरिक चरबी वापरते), स्थिरीकरण, आणि रक्तातील साखरची स्थिर पातळी त्यानंतर विविध प्रकारच्या अन्नधान्यापासून दूर राहणे, आणि गोड पदार्थांच्या विविधतेस व्यसनापासून मुक्त करणे.
अटकिन्स आहार वर्णन
हा आहार खरोखर क्रांतिकारक आहे आणि त्याचे दोन मुख्य टप्प्यात विभागले गेले आहे - एक आधार आणि एक कमी करणे. दोन आठवड्यांपेक्षा कमी असलेल्या टप्प्यात, एखाद्या व्यक्तीने चयापचय बदलला, म्हणजेच, पोषणाच्या पौष्टिक पध्दतीसाठी एक सवय विकसित केला आहे. आधार देणादरम्यान, इच्छित शरीर वजन हळूहळू गाठले जाते, तसेच आवश्यक पोटॅशियम पोषण प्रतिबंध लागू न करता, आवश्यक स्तरावर त्याची पुढील देखभाल. जर शरीरातील वजन वाढण्याची पुनरावृत्ती होईल, तर संपूर्ण आहार चक्र प्रथम पूर्ण करणे आवश्यक आहे, म्हणजे, प्रथम कमी करणे अवस्था, आणि नंतर आधार देणारा भाग.
डॉ. अटकिन्स आहाराचे मूलभूत नियम:
- एका दिवसात तुम्हाला 20 ग्रॅम कर्बोदकांमधे खाण्याची गरज नाही.
- परवानगी दिलेल्या सूचीवर नसलेल्या उत्पादनांच्या वापरावर कठोर प्रतिबंध
- केवळ उपासमारीची भावना सह खाणे आवश्यक आहे, अन्न उष्मांक सामग्री आणि प्रमाणात मर्यादित नाही तर संतप्तता च्या भावना येतो तेव्हा अन्न घेणे पूर्ण करणे आवश्यक आहे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आपण अपयश येण्यास आपल्या पोटात विजय देऊ शकत नाही. जर भूकची भावना असेल, परंतु शांत भोजन घेण्याची वेळ नसेल, तर परवानगी दिलेल्या यादीत असलेल्या काही लहान उत्पादांचा वापर करणे शक्य आहे.
- स्टार्च मोठ्या प्रमाणावर असलेल्या भाज्या, फळे, तृणधान्ये आणि त्यांच्या आहारातील आहार पासून वगळता. गोड पदार्थांच्या आहारामधून वगळताना
अमर्यादित प्रमाणात वापरण्यात येणारी उत्पादने:
- कृषी गुरांची आणि खेळांची मांस, तसेच त्यातील उत्पादने - सॉसेज, बेकन, हैम आणि इतर. या उत्पादनांमध्ये कर्बोदकांमधे नसणे हे एक महत्वाचे आणि बंधनकारक अट आहे.
- कोणतीही पोल्ट्री मांस
- माशांचे कोणतेही मांस
- अंडी पूर्णपणे शिजवलेले जाऊ शकतात
- जवळजवळ सर्व सीफूड, ज्यामध्ये कमी कार्बोहायड्रेट सामग्री असते.
- कमी कार्बोहायड्रेट सामुग्रीसह चीज.
- कोणतीही मशरूम
- भाजीपाला आणि हिरव्या भाज्या - मुळा, काकडणे, चीनी कोबी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, एका जातीची बडीशेप, पेपरिका, अजमोदा (ओवा), भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, tarragon, olives, लसूण, मुळा, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, oregano, मिरपूड, आले, तुळस, केये मिरची,
- कोशिंबीर ड्रेसिंग, लिंबाचा रस किंवा व्हिनेगर च्या व्यतिरिक्त, तसेच मसाल्यांची एक लहान रक्कम व्यतिरिक्त भाज्या तेल होणारी
- पेय पासून: unsweetened हर्बल चहा, खनिज आणि पेय पाणी, तसेच पेय जे कार्बोहायड्रेट समाविष्ट नसलेल्या साखर substitutes सह गोड आहेत
- कोणतीही नैसर्गिक वनस्पती तेला ऑलिव, अक्रोड, सूर्यफूल आणि सोयासाठी प्राधान्य दिले जाते. तेल शुद्ध झाल्या आहेत, आणि थंड दाबून देखील प्राप्त केल्यास उत्कृष्ट असेल.
- जनावरांचे चरबी, त्यात फॅट्स, नैसर्गिक लोणी यांचा समावेश असू शकतो.
ज्या उत्पादांना कमी प्रमाणात वापरण्याची अनुमती आहे:
- Eggplants, zucchini, कोबी विविध प्रकारच्या, शतावरी, पालक, कांदे, टोमॅटो, artichokes, मटार, तरुण बांबू shoots आणि avocado.
- सॅलेड ड्रेसिंग म्हणून वापरली जाणारी आंबट मलई, हे लक्षात घ्यावे की ते खोबर्याच्या क्रीममध्ये कार्बोहायड्रेट सामग्रीस घेणे आणि दैनंदिन दराच्या मोजणीत समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
- साखर साठी पर्यायी. तथापि, "-ओएसए" मध्ये ज्याचे नाव संपते त्यांना वगळणे आवश्यक आहे, त्यात - सूरोझ, फ्रुक्टोज इत्यादींचा समावेश आहे.
- मद्यार्क पेये केवळ दुसऱ्या phasiedite परवानगी आहेत, आणि कर्बोदकांमधे सामग्री देखील खात्यात घेतले पाहिजे.
आम्ही डॉ Atkins द्वारे देऊ उत्पादने यादी विश्लेषण केल्यास, नंतर आम्ही फार व्यापक आहे की निष्कर्ष काढू शकता. जर एखाद्या व्यक्तीच्या विशिष्ट स्वयंपाकासंबंधी कौशल्याची आवश्यकता असेल तर या नवीन आहारमुळे कोणतीही लक्षणीय गैरसोय होणार नाही. एक व्यक्ती खूप आरामदायक परिस्थितीत अशा आहाराचे पालन करू शकते, परंतु दोन आठवडे तो फक्त चवदार पण ह्रदययुक्त पदार्थ तयार करण्यास सक्षम असेल.
सामान्य आवश्यकता, आवश्यक असल्यास आपण डॉ. अटकिन्स च्या आहाराचे अनुसरण करता.
आहारातील आयुष्यभर, मिलिव्हिटॅमिन घेणे आवश्यक असते ज्यात खनिजे आणि शोध काढूण घटक असतात. अशा आहारासाठी मतभेद गर्भधारणा, स्तनपान आणि मधुमेह मेलेटस आहेत. जर आपण कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवली असेल, तर अशा आहारास शिफारस केलेली नाही. म्हणूनच, डॉ. अट्टकीन्सचे आहार सुरु करण्यापूर्वी आपल्याला वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की बहुतेक व्यावसायिक आहारतज्ञांनी अशा आहाराशी सुस्पष्टपणे संबंध जोडत नाही. बर्याच डॉक्टरांना विश्वास आहे की जर आपण अनावश्यकपणे चरबी आणि प्रथिने प्यायले तर कार्बोहायड्रेट्स पूर्णपणे रद्द केले तर हे सर्व अप्रिय परिणाम होऊ शकतात आणि हे आरोग्यासाठी अतिशय धोकादायक ठरेल.
तथापि, सराववरून दिसून येते की आटिशन्स कमी कॅलोरी आहे, ज्यामुळे शरीराचं वजन कमी होतं, दोन आठवडे सरासरी 5 ते 8 किलोग्रॅम. एटकिन्स आहार वापरण्याच्या अनेक प्रकरणांमध्ये हे परिणाम दिसून येतात. म्हणूनच, इतर डॉक्टरांच्या आक्षेपांमुळे पश्चिमी देशांमध्ये अटकिन्स आहार फार लोकप्रिय आहे. शो व्यवसाय काही सुप्रसिद्ध व्यक्ती उघडपणे डॉ Atkins च्या आहार धन्यवाद की भांडणे, ते दिखाऊ दिसत.