एखाद्या नुकसानासहित किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीबरोबर वियोगीपणाची भावना काहीच भरत नाही. खाणे करताना ते करण्याचा प्रयत्न करणे मूर्ख आहे. जर तुम्ही भुकेले असाल तर, तुम्ही खाल्ले तरी, तुम्ही चुकीचे खात आहात आणि तुम्हाला ही वाईट सवय सोडण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या सुटी एक गोंगाटलेला जेवण संबद्ध नाहीत याची खात्री करण्यासाठी कसे विचार करणे देखील फायदेशीर आहे.
शरीराची नैसर्गिक भूक तृप्त करणे सोपे आहे. यासाठी केवळ वाजवी दरात उपयुक्त अन्न असलेल्यांना भरतकाम करणे आवश्यक आहे. आणि भावनिक उपासमार थेट त्रास किंवा आनंददायक घटनांशी जोडला जातो.खात्याचा आनंद घेण्याबरोबरच आनंदाच्या संप्रेरकास सोडले जाते, ज्यामुळे ताणतणावांचा संपूर्ण स्तर कमी होतो, मूड वाढते.
तथापि, प्रत्येक गोष्ट इतका आशादायक नाही. तणावग्रस्त स्थिती कुठेही नाहीये, ती शरीरात राहते, थोड्या थोड्या विश्रांतीची वेळ येते दुर्दैवाने, बर्याच मुलींनी एक बंदिस्त वर्तुळ काढला: मुलीला चरबी मिळते, अस्वस्थ होते, खूप खाणे सुरू होते, ओटचेचेगोटे अधिक. अन्नाचा अंतर्ग्रहण झाल्यानंतर सकारात्मक भावनांचा अल्पकालीन उत्सव एक सवय बनतो, एक व्यक्ती अन्न खाण्याच्या आनंदाची पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करते.
खाण्यापासून भावनिक आनंद मिळवण्याच्या लबाडीचा मंडळातून बाहेर पडण्यासाठी, समाधानास मिळेल अशी भिन्न क्रियाकलाप स्वीच करणे आवश्यक आहे. प्रतिस्थापनेची प्रतिक्रिया खूप मजबूत आहे, जर आपल्याला आनंददायक भावना मिळविण्याचे इतर मार्ग सापडतील, तर मग कारण न ठेवता थांबवा.
जर तुम्हाला खात्री आहे की तुमच्या अतिरिक्त पाउंड्सचे कारण ताण नसते, परंतु एखादी चुकीची पचन असल्यास, आपण वजन कमी करण्याच्या आपली प्रेरणा घ्यावी. अन्न निर्बंधाच्या मदतीने बॉडी मासमधील कोणतेही बदल स्पष्टपणे शिकणे आवश्यक आहे. नॉन मेटॅबोलिक शरीराच्या वजनाच्या धोक्याचा विचार करा, तणाव न करण्याचे प्रयत्न करा, परंतु हे लक्षात घ्या की वजन कमी होणे शरीराची एक सामान्य प्रक्रिया आहे.
आपल्या वजन कमी करण्याच्या हेतूने सर्वात सामान्य म्हणून असू शकते - "मिररप्रमाणे आपल्या प्रतिबिंबाप्रमाणे", आणि वैयक्तिक. एकदा वजन कमी करण्याच्या हेतूने बाहेर पडल्यावर, स्वतःला नैराश्यात उडी मारण्यापासून थांबवा, मग तुम्ही जास्त प्रमाणात खाल्ले नाही.
स्वत: मध्ये विश्वास ठेवा, योग्य अन्न खाणे दोन महिने पुरेसा आहे, भागांचा आकार आणि कॅलोरीक सामग्रीचे निरीक्षण करा आणि आपण एक सवय विकसित कराल. आपल्या जुन्या खाण्याच्या सवयी आणि स्टिरियोटाइप आपल्याला मार्गदर्शित करण्याचे थांबवतील.
वजन कमी झाल्यास निराशा होण्याचे वेगवेगळे कारण देखील आहेत.उदाहरणार्थ, सक्रिय वजन कमी सुरुवातीला साग्गी त्वचा आणि खिडकीचे चिन्ह लक्षणे मूड खराब करतात. याव्यतिरिक्त, नेहमीच्या मिठाई किंवा मधुर डेझर्ट अभाव मोठ्या मानाने मूड वाया. अर्थात, यासाठी मदत करण्यासाठी केवळ क्रीडा आणि फिटनेस क्लासेस करता येतात. तथापि, कॅलरीजचे सेवन झाल्यामुळे, ताकद कमी होते आणि जिम्नॅस्टिकची उपस्थिती पुढे ढकलली जाते. असे करणे चांगले नाही. जेव्हा तुम्ही व्यायामशाळाला भेट द्याल आणि खेळांमध्ये सहभागी असाल तेव्हा आपल्याजवळ अतिरिक्त ऊर्जा असेल कारण व्यायाम केल्यामुळे शरीराच्या संपूर्ण जिवंतपणात सुधारणा होते. भौतिक भार आपली वृत्ती बदला, आणि शरीर कृतज्ञता दर्शवेल. काम कुठल्याही स्वरूपातील सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे त्यांची कार्यक्षमता नियमितपणे, अशा प्रकारे आपण अतिरिक्त किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ शकतो.
आधीपासूनच स्थापित केलेल्या चवच्या पसंती बदलण्यासाठी, आहार सेवन स्वतंत्रपणे देण्याची वेळ देणे आवश्यक आहे. वाचन न करण्याचा प्रयत्न करा, टीव्ही पहा, विचलित होऊ नका. अन्नधान्य ही एक स्वतंत्र प्रक्रिया असावी, ज्या दरम्यान काही गोष्टींकडे लक्ष न देणे. भरपूर खाणे बंद करण्याऐवजी, अन्नबद्दल विचार करा, आम्ही शिफारस करतो की आपण लंचविषयी विचार करावा. अन्न प्रत्येक तुकडा rasprobovat प्रयत्न करा, आपल्या शरीरात ऐका.
अर्थात, मुख्य समस्या संध्याकाळी zhor आहे. नाश्ता करण्यासाठी घनता द्या, संपूर्ण दिवस दरम्यान उपासमार देखावा परवानगी देत नाही आणि संध्याकाळी जास्त देणे नाही. रेफ्रिजरेटरला लहान कॅलरी आहार ठेवा, जर आपण त्यास खात असलात तर ते सुनिश्चित करा. हे एक ग्लास दही किंवा काही फळ असू द्या.
भुकेले असले तरी लगेच कमीतकमी काहीतरी खावे याची खातरजमा करा.जर हे केले नाही, तर एक तास नंतर तुम्ही सॅन्डविच खाल तेव्हा जागे होईल.आपण आपली भूक हळूहळू तृप्त करणे, लहान भागांमध्ये, कमी कॅलरीने करणे आवश्यक आहे. आपण विशिष्ट प्लेट ठेवले तर दैनंदिन कॅलरी मूल्य पेक्षा जास्त करू नका. दुधा आणि साखरशिवाय, हिरवा चहा वापरण्यास बरेचदा मदत होते.
काही वेळानंतर, वजन घट स्थिर होते, कारण वजन कमी होणे अशक्य आहे कारण वजन कमी झाले असल्यास, निराशा करू नका, बहुधा, हे आपल्या आकृतीसाठी आदर्श शरीराचे वजन आहे. हा आकडा कसा घ्यावा याबद्दल विचार करणे आणि खेळात व्यायामांच्या मदतीने तो दुरुस्त करणे आता केवळ आवश्यक आहे. आपले वजन नियंत्रित करण्यासाठी आठवड्यातून एकदा स्वत: ला वजन द्या उदासीन राज्यांना तसेच तणावपूर्ण परिस्थितींना परवानगी देऊ नका तुरूंगांबद्दल चिंताग्रस्त होऊ नका, आणि जास्त वजनाने देखील घाबरू नका.
जर आपण सुट्टीचा सण साजरा करण्याचे नियोजन करत असाल, तर असे स्थान निवडा जिथे नेहमीचे मेजवानी नसेल उदाहरणार्थ, आपण एक बॅचलरेट पार्टी बनवू शकता आणि पेंटबॉलमधील लोकांसह एक संयुक्त पार्टी करू शकता. नियमित साइट-अप वर ठेऊन घेऊ नका, एक नाइट क्लब देखील नृत्य करून आपण अधिक चांगला करेल, आपण त्या अतिरिक्त पाउंड गमवाल.
आपल्या मित्रांना मेजवानीचा उत्सव साजरा करण्यासाठी वापरले जात असल्यास, बदलांचा पुढाकार घ्या. उन्हाळ्यात हा हवाईयन पार्टी असू शकते आणि हिवाळ्यात स्कीच्या बेसमध्ये एक संयुक्त ट्रिप आहे. कॅलरीज किमान प्रमाणात असलेल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तयार करण्यासाठी कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांकरिता पाककृती जाणून घ्या. आपल्या मैत्रिणींना मिठाईच्या पर्यायांविषयी शिकवा, ऑलिव्ह ऑइलसह अंडयातील बलक, वाइनसह बिअर एकत्रितपणे, सर्वकाही नेहमी करणे सोपे असते.
सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे काहीतरी बदलण्यासाठी स्वतःला चालना देण्यासाठी पहिले पाऊल घेणे. पण जेव्हा तुम्ही तुमच्या मजुरीचे सर्वात महत्त्वपूर्ण निष्कर्ष पाहता तेव्हा ते अधिक सोपे होईल.