न्याहारी कडधान्य कोणत्याही स्वयंपाकासाठी प्रक्रिया आवश्यक नाही की खप एक पूर्णपणे तयार उत्पादन प्रतिनिधित्व करतात ते तृणधान्यांच्या विविध संस्कृतींमधून बनविलेले असतात, परंतु जलद न्याहारींमध्ये सर्वात लोकप्रिय तेच कॉर्न आहेत. हे न्याहारी अतिशय पौष्टिक असतात आणि त्यांना एक सुखद चव असतो, जेव्हा ते दुध, केफिर, चहा, कॉफी, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, फळाचे रस, आइस्केक सह - काही गोष्टींबरोबर सेवन करता येते. आपण केवळ नाश्त्यासाठीच नव्हे तर मिठाई किंवा नाश्ता म्हणूनही ते खाऊ शकता
न्याहारी कडधान्ये, फ्लेक्स आणि मुसली यांचे कुटुंब हे सर्वात सामान्य आहे आणि मुलांच्या पसंतीचे विविध अंगठ्या, गोळे आणि तार्या आहेत
मुअसली मध्ये अनेकदा ओटचे तुकडे असतात, वेगवेगळे मिश्रणांमध्ये काजूचे मिश्रण आणि सुकामेवांचे सर्व प्रकार असतात. याव्यतिरिक्त, कोंडा एक अनिवार्य उत्पाद म्हणून वापरले जाते, जे सकारात्मक चयापचय आणि आतड्यांसंबंधी कार्यावर परिणाम करतात.
मक्याचा साखळी हायड्रॉथलॅटिक प्रोसेसिंगला उमटवितो , नंतर कडधान्ये आणि भाजणे, मक्याचे फ्लेक्स मिळवा. पौष्टिक मूल्यांसाठी आणि फ्लेवर्सच्या फ्लेवर्स सुधारण्यासाठी, निर्माते मध, कोकाआ, अक्रोड शिंबा आणि इतर सारखी साहित्य समाविष्ट करतात. हवाबंद आकृत्यांच्या उत्पादनात, मक्याचा कोंब "सुजलेला" असतो आणि भाजलेला नाही. या चरबीमुळे फ्लेक्समध्ये अधिक आणि वायु उत्पादनांमध्ये साखरेचे प्रमाण आणि 20 ते 50 टक्के अधिक प्रमाणात असते.
चिकित्सक सहमत आहेत की नाश्ता कडधान्ये उपयुक्त आहेत, परंतु तरीही ते या घटकाच्या अतिशयोक्तीवर विवाद करतात. त्यासाठी काही कारणे आहेत. कोरड ड्रायफ्रॉफस्मध्ये संपूर्ण धान्य आट्यात घालतात आणि उष्णतेचे उपचार केले जातात आणि यामुळे उपयुक्त फायबर, खनिज, जीवनसत्त्वे आणि तेलांचे प्रमाण कमी होते. याव्यतिरिक्त, खडबडीत धान्याकडून अधिक कार्बोहायड्रेट आत्मसात करणे सुरू होते, आणि हे फॅटी त्वचेखालील डिपॉझिटची निर्मिती वाढवू शकते. गोड, तांदूळ आणि मक्याचे पीठ यांच्या कडधान्यांमधून सर्वात जलद चरबी होते. अशा उच्च-उष्मांक उत्पादनातून एकाच वेळी तृप्ततेची भावना लगेचच निघून जाते, कारण रक्तात साखरेचा भरपूर जादापणामुळे इंसुलिनची मुक्तता भोगित होते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला भुकेला वाटू शकते.
जवळजवळ सर्व फास्ट फूड न्याहारींमध्ये साखरयुक्त पदार्थ, तसेच चरबी असतात, कधी कधी उदाहरणार्थ, काही लोकप्रिय ब्रॅण्ड्स नाश्त्यात 37 ते 46 टक्के साखर देतात. म्हणून, पारंपरिक नाश्तामध्ये, 30 ग्रॅम फ्लेक्समधून तयार केलेले आणि सुमारे 125 ग्रॅम दूध कमी चरबीसह, सुमारे 11-20 ग्रॅम साखर असते. त्यामुळे, डॉक्टर मुलांसाठी नाश्त्यासाठी अन्नधान्याचे अपवर्तनात गैरवर्गीकरण करण्याची शिफारस करत नाहीत, कारण साखर ही फ्लेक्सवर झिरपते, जे बहुतेक प्रकरणांमध्ये त्यांना कव्हर करतात, त्यांना कॅरीचे विकास होऊ शकते आणि फ्लेक्स बनविण्यातील रंगांचा एलर्जी होऊ शकतो.
बर्याच न्याहरीतल्यांत ईचे संपूर्ण ज्ञात निर्देशांक (पोषणग्रस्त एजंट, आम्लता नियामक) यांच्यासह पौष्टिक पूरक असतात. काहींमध्ये वेगवेगळ्या प्रकारचे फ्लेवर्स आहेत आणि ते नैसर्गिकरीत्या एकसारखे आहेत, परंतु सिंथेटिक स्वरूपाचे आहेत या वस्तुस्थिती असूनही. जीवनसत्त्वे च्या व्यतिरिक्त देखील प्रश्न मध्ये म्हटले जाते, कारण अलीकडे अनेक लोक कारण त्यांच्या थेट कृत्रिम मूळ कारण जीव साठी multivitamins वापरणी शंका कारण.
प्रख्यात तज्ज्ञांच्या मते, मुख्य भोजन दरम्यान सुट्ट्यांचा नाश्ता वापरणे आणि सकाळी आपले नेहमीचे गहू किंवा ओट फ्लेक्स शिजविणे चांगले. मग नाश्त्याचे फायदे स्पष्ट होतील, कारण ते ऊर्जेचा एक चांगला स्त्रोत बनतील, कारण त्यांच्यामध्ये कार्बोहायड्रेटस् ग्लुकोजमध्ये विभागल्या जातात आणि त्यामुळं संपूर्ण मेंदू आणि आपल्या शरीराचा पोषण होतो, स्मृती आणि लक्ष लक्ष एकाग्रता सुधारण्यात मदत करते.
दुग्धशाळा आणि खोबरेल दुधाच्या पदार्थांसह कमी प्रमाणात टक्केवारी असलेल्या चरबीसह सुपिक ड्रायफ्रॉफर्सचा वापर करून उच्च पोषणाचे मूल्य मिळते आणि रस हे व्हिटॅमिन सीच्या अभावामध्ये सुधारणा करण्यास मदत करते. नाश्त्यातील कडधान्यंपासून जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यासाठी आपल्याला जे दूध घालण्यात आले ते सर्व दूध पिण्याची गरज आहे. हे त्यांच्या उत्पादनाच्या प्रक्रियेत फ्लेक्सचे जीवनसत्त्वे प्रत्यक्षरित्या पृष्ठभागावर "छिद्रीत" म्हणून ओळखले जातात त्यामुळे त्यांचे दूध जोडताना, शरीरातील फायदेशीर पदार्थांचा एक भाग विरघळतो आणि नंतर प्लेटच्या तळाशी स्थिर होतो. साखरेशिवाय फ्लेक्सवर आपले डोळे रोखणे अधिक श्रेयस्कर आहे, आणि त्यांच्या तयारीमध्ये ताजी फळे, बेरीज किंवा मनुका घाला.