निरोगी खाण्याच्या काही कल्पना

उन्हाळ्याच्या दृष्टीकोनातून, बहुतेक स्त्रिया आंघोळीच्या हंगामात कसे वजन कमी करायचे याविषयी विचार करण्यास सुरुवात करतात. बर्याचदा ते विविध प्रकारची ऍन्टी-सेल्युलिट उत्पादने, आहारातील पूरक आहार, गोळ्या आणि वनस्पती वापरतात. परंतु केवळ काही जणांना समजते की अशा कृतींचा परिणाम अल्पायुषी असेल आणि केवळ शरीराला हानी पोहचवेल. पण उन्हाळ्यात आपली सवयी बदलून आणि निरोगी अन्न खाणे सुरू करणे अतिशय सोपे आहे. उन्हाळ्याच्या उन्हाळ्यात आहार घेणं सोपं असतं, कारण हिवाळ्यात जितक्या जास्त खाण्याची इच्छा नाही याव्यतिरिक्त, भाज्या आणि फळे एक प्रचंड रक्कम, आपण जीवनसत्त्वे सह शरीर भरून करण्याची परवानगी कोणत्या. कसे एक आरोग्यपूर्ण आहार मेनू करा? निरोगी खाण्याच्या बद्दल अनेक कल्पना आहेत, जे आम्हाला अनेक टीव्ही स्क्रीनवरून ऐकायला आणि वर्तमानपत्रात वाचले आहेत.

मान्यता: नाईक कडधान्ये शरीरासाठी हानिकारक असतात, परंतु muesli अतिशय उपयुक्त आहे
नाश्ता कडधान्याचे नुकसान झाल्यास, या विस्तृत प्रेक्षक पौष्टिकता आधीच खात्री पटली आहेत म्हणू गरज नाही. पण लोक अजूनही विश्वास करतात की मूसुली हा सर्वात निरोगी आणि कमी कॅलोरी न्याहारींपैकी एक आहे. या मताची अपभ्रष्टता समजण्यासाठी, मुळशीचे काय आहे ते समजून घेणे पुरेसे आहे. ते उष्म्याचे उपचार घेतलेले कडधान्य बनले आहेत आणि म्हणूनच बहुतेक पोषक द्रव्ये गमावली आहेत. या न्याहारीमध्ये समाविष्ट केलेले पदार्थ देखील आहाराशी असे संबोधले जाऊ शकत नाहीत - हे चॉकलेट, फळाचे आणि तुकडेंचे तुकडे असतात. परिणामी, कॅलरीजमध्ये नाश्ता खूप जास्त असतो. मोएझलीसाठी पर्याय हा एक सामान्य ओटचीप आहे जो ताज्या बेरीज किंवा फळांच्या तुकड्यांसह आहे.

गैरसमज: "आहारातील" लेबल केलेल्या उत्पादनामुळे आपल्याला वजन कमी करता येईल
उत्पादने खरेदी "फिटनेस" चिन्हांकित, आपण ते नेहमी आहारातील आहेत की नेहमी समजून घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, मोरसेलीसारखे अन्नधान्य ब्रेडमध्ये प्रक्रिया केलेले धान्य असतात. परिणामी, उत्पादनात फारच फायबर असतो, जो सर्वात उपयुक्त पदार्थ आहे. त्यामुळे सामान्य ब्रेड सह अशा loaves बदलून, वजन कमी करण्याचा प्रयत्न, व्यावहारिक बेकार आहे.

मान्यता तीन: निरोगी आहारासाठी सर्वोत्तम बियाणे किंवा फळे सह ब्रेड
खरं तर, जीव साठी उपयुक्त ब्रेड कोंडा किंवा विविध दळणे च्या धान्य स्वरूपात फायबर अर्धा असणे आवश्यक आहे. लेबलवर, त्यांची सामग्री नेहमी दर्शविली जात नाही. त्यामुळे ब्रेडच्या स्लाइसकडे बघणे चांगले. जर उत्पादची सुसंगतता एकसमान नसेल तर चोकरच्या प्लेट्स स्पष्टपणे दिसत आहेत, नंतर या ब्रेडमध्ये फाइबर सामग्री खरोखर उच्च आहे बियाणे, शेंगदाणे आणि फळे असलेली ब्रेड उच्च-उष्मांक आहे, कारण या पदार्थांमधे 600 kcal पर्यंत असते.

मान्यता चार: ताजे दाब घेतलेले रस खूप निरोगी असतात
कोणी असा युक्तिवाद करीत नाही की अशा रसमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे असतात. पण ते जलद-प्रभावी कार्बोहायड्रेट असतात, जठरोगविषयक मार्ग, विशेषत: स्वादुपिंडसाठी अतिशय तणावपूर्ण असतात. त्यामुळे ताजे फळांच्या बाबतीत निवड करणे चांगले आहे, ज्यामध्ये अधिक फायबर आहे.

गैरसमज पाच: फक्त "जिवंत" योगचें उपयुक्त आहेत
दुधातील जिवाणू फळाच्या अम्ल सह एकत्रित होऊ शकत नाहीत हे विसरू नका, ते फक्त एकमेकांना नष्ट करतात. म्हणूनच सामान्यतः दही न मिळवता नैसर्गिक फळे जोडल्या जातात, परंतु त्यात पदार्थ आणि गोड करणारे सह पुरी घालतात. प्रथिनेट युक्त वास्तविक "जिवंत" जोहर्टमध्ये, कोणतेही फळ नसते त्यामुळे, दही स्वतः तयार करणे चांगले आहे

मिथ सिक्स: कॅलरीमध्ये मांस खूप जास्त आहे
काही प्रकारची मांस, उदाहरणार्थ, टर्की किंवा ससा, त्याउलट, आहारातील पोषणसाठी शिफारस केली जाते. आहारातील मांस उत्पादनांमध्ये तसे होत नाही कारण त्यामध्ये उत्पादन सुरक्षित ठेवण्यासाठी मीठ, चरबी, चव वाढवणारी जोडणे

सातव्या मान्यता: ताजे दूध अतिशय निरोगी आहे
इथे सर्वकाही जीवच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते, चरबी सामग्री आणि दुधाची निर्जंतुकीकरण आणि इतर अनेक घटक. आपण शरीराचे लाभ घेऊ इच्छित असल्यास, प्रोबायोटिक्स असलेले खोबरेल दुग्ध उत्पादने पिणे चांगले आहे.

हे सोपे नियम लक्षात ठेवून, निरोगी आहारासाठी मेनू बनवणे खूप सोपे आहे. आपल्या उत्पादनांना आहारातील कॉल करणार्या सर्व उत्पादकांवर विश्वास ठेवू नका. फाइबर असलेल्या अधिक ताजे फळे आणि भाज्या खाणे चांगले.