आम्हाला अनेक, सकाळी जेवण एक वास्तविक गोंधळ आहे कसे एक शेक घेणे सामग्री, एक omelette किंवा आपल्यामध्ये लापशी, तेव्हा आपण अद्याप जागे करण्यासाठी वेळ नाही? कॉफी एक कप, pechenyushka - सर्व आहे. आणि दरम्यानच्या काळात नाश्ता मुख्यतः दिवसाचे जेवण आहे, ज्यावर आपली कल्याण, कार्य क्षमता आणि, अर्थातच, सौंदर्य अवलंबून असते.
शास्त्रज्ञांनी बराच वेळ शोधून काढला आहे की शरीर तयार करण्यासाठी सकाळ सर्वोत्तम वेळ आहे. आमच्या अंतर्गत घड्याळची व्यवस्था केली आहे जेणेकरून सात वाजता जे काही खाल्लं गेले ते सर्व ऊर्जेच्या प्रक्रियेत आहे. आणि जर दिवसाच्या सुरुवातीस आपण "भरलेले" पोषक घटकांसह "भरणे" नसाल तर दिवसातून अर्धा अर्धा झोप लागत असे लक्षात घ्या. असे अनुमानित आहे की जे नाश्ता करतात, चयापचय सरासरीपेक्षा 3-4% जास्त प्रखर असतो. आणि ज्यांनी नियमितपणे सकाळचे जेवणाचे खावे - 4-5% मंद.
वर्षभरात, धूम्रपान न करणार्यांना वजन 4-7 किलोग्राम वाढू शकते. आणि जर "नॉन-ब्रेकफास्ट" सर्वसामान्यपणे बदलते आणि कित्येक वर्षांपर्यंत चालत असेल? म्हणून, जे लोक या आकृतीचे पालन करतात, दिवसाच्या सुरुवातीला जेवणाचे भोजन दुप्पट महत्त्वपूर्ण आहे आणि 10 पर्यंत वापरण्यासाठी आपल्याला कमीतकमी एक तृतीयांश आणि दररोजच्या उष्म्याच्या दराच्या दरमहा चांगले आवश्यक आहे. तसे, फक्त या वेळी आपण एक सत्त्व घेऊ शकता, अगदी एक कठोर आहार बसला.
याशिवाय, एक चांगले नाश्ता घेतल्याने, रात्रभर खाण्याची इच्छा होणे सोपे होते! तर सकाळी उठताना तुम्ही आधीच भुकेले असतील, आणि तुम्हाला स्वतःला जबरदस्ती करण्याची आवश्यकता नाही. येथे निरोगी खाण्याचे अल्गोरिदम आहे.
आदर्श नाश्तामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:
• कडधान्यंपासून - दीर्घकालीन उर्जा पुरवठ्यासाठी;
• फळे पासून - ऊर्जा आणि जीवनसत्त्वे त्वरित प्रकाशन करण्यासाठी;
डेअरी उत्पादने पासून - प्रथिने आणि खनिजे सह "भरणे" साठी.
आपण असे म्हणू या की आपण लहानपणापासून आवडत नाही, उदाहरणार्थ, दलिया किंवा दूध. चर्चेला घेऊ द्या: तरतुदीच्या दिवसाच्या सुरुवातीस उपयुक्त यादी ही त्यांना मर्यादित नाही विशेषत: आपल्यासाठी टॉप -10 "सकाळ" उत्पादने (जरी, कोणत्याही नाश्ता त्याच्या अनुपस्थितीत पेक्षा निःसंशयपणे चांगले आहे)
• संत्रा रस प्रत्येक सकाळी ताजे संत्रा रस पिण्यास परंपरा सर्व युरोपियन देश आणि अमेरिका मध्ये घातली आहे. आणि व्यर्थ नाही. रस संपूर्ण दिवस व्हिटॅमिन सीचा शॉक डोस देते आपण मन आनंदी आणि जलद होईल.
• राय नावाचे ब्रेड यात कार्बोहायड्रेट्स, फाइबर, व्हिटॅमिन बी, खनिज लवणांचा एक श्रीमंत कॉकटेलचा समावेश आहे.
• दही या सफाईदारपणाचे फायदे प्रत्येकासाठी ओळखले जातात. सहज पचण्याजोगे प्रथिने आणि कॅल्शियमचे भरपूर प्रमाणात असणे आणि रोग प्रतिकारशक्तीला बळकटी देण्यामुळे तणावाला विरोध वाढतो. पाचक प्रणाली घड्याळासारखी कार्य करते.
• चीज पूर्णपणे राय नावाचे धान्य ब्रेड सह combines, प्रथिने आणि कॅल्शियम भरपूर समाविष्टीत आहे.
• चिकन मांस . 85 ग्रॅम वजनाच्या त्वचेशिवाय चिकनच्या एका तुकड्यात 24 ग्रॅम प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे पूर्ण अभाव असलेली केवळ 2 ग्रॅम चरबी असते. मिठाई आणि चित्रासाठी पूर्णपणे सुरक्षित.
• मध फॉक्टोज झटपट ऊर्जा प्रवाह प्रदान करेल आणि एसिटीकोलीनमधील मध हे ताण सहन करण्यास मदत करते.
• कॉफी किंवा काळे चहा . आनंदीपणाचे स्त्रोत परंतु हे लक्षात ठेवा की यापैकी एक उत्पादन अर्धा दिवस राहण्यासाठी पुरेसा नाही.
• व्हाइट ब्रेड, टोस्ट चवदार, बरेच कर्बोदकांमधे पण पुरेशी जीवनसत्त्वे आणि मायक्रोeleमेंट नाहीत.
• मुरबाड, ठप्प . पुन्हा चवदार, बरेच ऊर्जा पण पुरेसे खनिजे नाहीत, त्यामुळे या उत्पादनांमध्ये वरील सूचीमधून काहीतरी जोडणे आवश्यक आहे.
• अंडी जीवनसत्व अ आणि प्रथिने समृद्ध, पण zhirnovaty
आपण बघू शकता, निवड महान आहे. म्हणून उद्या उद्या सकाळी घरापासून पोकळीत बाहेर पडू नका. याबद्दल विचार करा, कारण स्वत: वर एक लहानसा प्रयत्न उत्साही, आरोग्य आणि एक सुंदर आकृती दिशेने एक मोठे पाऊल आहे.