गर्भधारणेदरम्यान स्त्रियांना त्यांच्या आरोग्याची स्थिती अधिक सावधगिरीने आणि लक्ष देण्यास सुरुवात करणे आवश्यक आहे. आकृती बद्दल बोलणे, अर्थातच, पहिल्या महिन्यात सुधारण्यासाठी नाही, किंवा त्यानंतरच्या trimesters मध्ये आणि हे सर्व शारीरिक व्यायाम करण्याकडे नाही, खासकरून अपेक्षित मातासाठी डिझाइन केले आहे. डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर आणि क्रीडासदृश खेळण्यास नकार देण्याचे कोणतेही कारण नसल्याचे सांगणार्या सर्व परीक्षांचा निश्चिती करुन आपण कोणतेही लोड करणे आणि व्यायाम सुरू करणे आवश्यक आहे.
गर्भवती महिलेच्या शरीरावर जिम्नॅस्टिकचे फायदेशीर परिणाम
पहिल्या तीन महिन्यांत किंवा संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान गर्भवती महिलांसाठी कोणते जिम्नॅस्टिक्स, ते योग्य श्वसन विकासावर आधारित आहे. श्रम करताना, योग्य वेळी काही स्नायूंना ताण किंवा आराम करण्याची क्षमता फारच उपयोगी होऊ शकते. रक्तवाहिन्या आणि स्नायूंना बळकटी देणे गर्भाच्या सामान्य आणि उचित विकासासाठी भावी आईच्या उदरपोकळीत योगदान देते.
गर्भवती महिला तिच्या कार्डिओव्हस्कुलर यंत्रणामुळे हळूहळू अपेक्षित शारिरीक क्रियाकलापांच्या रुपांतराने गर्भधारणेच्या मातांसाठी व्यायामशाळा सुरू करणे आवश्यक आहे. थकल्यावर स्वत: ला संपुष्टात आणू नका, व्यायामामुळे अस्वस्थता निर्माण होऊ नये.
आनंदाने केलेल्या शारिरीक व्यायामांच्या परिणामांमुळे, आपण मानसिक-मानसिक संतुलन सुधारू शकतो, आपल्या मज्जासंस्थेची स्थिती समायोजित करू शकता, ज्यामुळे गर्भावस्थेच्या काळात बरेचदा ग्रस्त होतात. हे ज्ञात आहे की गर्भवती स्त्री कोणतीही टिप्पणी किंवा शब्द अतिशय भावनिक आणि संवेदनशील आहे, आणि बाहेरील लोकांकडून विनोद करण्याच्या प्रयत्नांना वैयक्तिक अपमान म्हणून ओळखले जाते. हे सर्व टाळण्याकरता, ऊर्जेची गरज एक उपयुक्त व आवश्यक वाहिनीवर करा - शारीरिक व्यायाम करा. गर्भावस्थेच्या वेळी रक्तातील एड्रेनालाईनचा गर्भधारणेच्या क्लासेसमध्ये प्रकाश फिटनेस किंवा जिम्नॅस्टिक्स आपल्या पतीसह मनोचिकित्साच्या सत्रांची व्यवस्था न करणे, घाबरणे आणि संध्याकाळी उदासीन होण्याची शक्यता नसते.
पहिल्या तीन महिन्यांत, सर्व अवयवांची प्रणाली आता भविष्यात बाळ होणार आहे. म्हणूनच, तरीही, मनाची िस्थती, निरोगीपणा, अभिरुचीनुसार आणि प्राधान्यांमध्ये जोरदार लक्षणीय चढउतार पाहणे सुरू होते. गर्भवती स्त्रियांसाठी जिम्नॅस्टिक्समुळे, स्त्री आगामी जन्मांबद्दल जाणीवपूर्वक विचारांपासून विचलित होत आहे, जे काही पहिल्या महिन्यापासून काही अपेक्षा मातांच्या बाबतीत होणे अपेक्षित आहे. संगणकापूर्वी दिवसांपासून बाहेर बसण्यापेक्षा हे जास्त उपयुक्त ठरेल.
कोणत्याही परिस्थितीत आपण स्वत: ला कोणत्याही निदान सेट किंवा शारीरिक व्यायाम सोडू नये. जरी सर्वात सोपा. शास्त्रज्ञांनी दीर्घकाळपर्यंत सिद्ध केले आहे की गर्भवती स्त्रियांना जिम्नॅस्टिक्समध्ये पूर्णपणे हानी पोहोचली नाही तर, उलटउदाहरण करून त्यांना चांगले वाटेल आणि आगामी जन्मांची तयारी करायलाही मदत होते.
अपेक्षा मातांसाठी क्रीडा प्रशिक्षण.
ज्या स्त्रियांना गरोदरपणाच्या आधी कोणत्याही कामात गुंतलेली आहेत ते त्यांना आवडत असलेले खेळ पुढे चालू ठेवू शकतात, फक्त भार कमी करणे आवश्यक आहे आणि सावधगिरीने व्यायाम करणे जसे की तीव्र squats, धावणे, तीक्ष्ण ढिगारा स्टेप्सवर उडी मारणे हे एक अधिक अनुकूल कालावधीसाठी सोडले जाते, जेव्हा मुलाचे किंवा भावी आईसाठी कुठलाही धोका नसता.
आणि जर आपण आणि गर्भधारणेपूर्वी जिममध्ये जायचे नसावे आणि कोणत्याही भाराने स्वत: ला समजले नाही, आणि आपल्या परिस्थितीबद्दल शिकलात तर अचानक काहीतरी काळजी घेणे जरुरी होते, नंतर आपल्याला थोड्या वेगळ्या पद्धतीने त्याशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे. सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे गर्भवती महिलांसाठी योग, जिम्नॅस्टिक किंवा फिटनेस ग्रुप मध्ये नावनोंदणी करणे. प्रशिक्षक आपल्याला गर्भवती महिलेच्या सुरक्षित लोडसह विशेष अभ्यास घेण्यास सक्षम असण्याव्यतिरिक्त, त्याच नाजूक परिस्थितीत असलेल्या लोकांशी सामूहिक प्रशिक्षण फक्त क्लासमध्ये परत करण्याची इच्छा प्रोत्साहित करेल. आपण सर्व व्यायाम केले जाणार नाहीत अशी अपेक्षा असलेल्या एका गटामध्ये नावनोंदणी केल्यास, न्यूनता संकुल येऊ शकतात. परिणामी, भविष्यातील आईची सुरुवात होण्यास सुरुवात होते, ती इतरांसारखी नाही कदाचित नाही, परंतु आपल्याकडे ही मर्यादा तात्पुरती आहेत! आणि काही महिन्यांत घडणार असलेल्या बाळाच्या जन्माप्रमाणे असा चमत्कार, दुर्दैवाने, सर्वांनाच दिलेला नाही.
पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्सची कामगिरी
जिम्नॅस्टिक, गर्भवती स्त्रियांसाठी डिझाइन केलेले, धीमे, प्रकाशाचे ढलपते, परंतु तीक्ष्ण फिरळणारे नाहीत हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आता आपण वजन कमी करणार नाही किंवा आदर्शवर आपले आकृती आणणार नाही. गरोदरपणाच्या पहिल्या तीन महिन्यांत सर्व भौतिक क्रियाकलाप संयुक्त गतिशीलता वाढविणे आणि स्नायूंना बळकट करणे हे आहे.
व्यायामशाळाच्या बॉलचा वापर करून सर्वात प्रभावी व्यायाम केले जातात अशा व्यायामांनी वेगवेगळ्या गटांचे स्नायू मजबूत करू शकतात- प्रेस, जांघ, पाय. डंबल वापरणे देखील शक्य आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यांचे वजन एक किलोग्रॅमपेक्षा जास्त नसेल सुरुवातीला अर्धा किलो डंबबेल्स पुरेसे असतील. त्यांच्या मदतीने, हात, वक्षस्थळाच्या किंवा पायांमधली स्नायूंची स्नायू बळकट होतात.
जिम बॉलवर बसविले जाणारे कोणतेही व्यायाम सुरक्षित मानले जाऊ शकते, कारण "बॉलवर बसणे" हे एक सौम्य आणि आरामदायक स्थान आहे ज्यामुळे लोड कमी होते. परत स्थिती स्थिर आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे, आपण अडकू शकत नाही आणि शिथिल करू शकत नाही. यामुळे, मुख्य भार खालच्या स्तरावर आणि ओटीपोटावर नाही. तो फिट व्यायाम आणि आरामशीर व्यायाम करत फिटबॉल वर उपयुक्त आहे. अशा बॉलवर पडलेली भविष्यातील भारांसाठी हे फार महत्वाचे आहे, आपण पाठीचा तुकडा काढू शकता आणि योग्य स्थितीत कशेरूक ठेवा.
बर्याच भावी मातांना काही निषिद्ध व्यायाम आहेत का या प्रश्नाबद्दल चिंतित आहेत. होय, व्यायाम हा समूह आहे. यामध्ये धावणे आणि उडी मारणे यासारख्या व्यायामांचा समावेश आहे, ज्यामध्ये श्वास घेण्यास विलंब होणे, जड वजन उचलणे आणि तीव्र पोटाचे ताण असणे आवश्यक आहे. हुप असा आवाज करू नका, घुस आणि कोलांटी मारू नका. इतर सर्व व्यायाम आपल्या बाळाला आणि आपण फक्त फायदा मैत्रिणींच्या सल्ल्याकडे लक्ष देऊ नका जे केक आणि एका कप चहाच्या पलंगवर बसून वेळ घालवणे पसंत करतात. पूर्वाग्रह सोडून द्या आणि या जीवनाचा आनंद लुटू या.