सेल्युलाईट विरुद्ध व्यायाम व्यायाम

आम्ही सेल्युलाईट विरुद्ध व्यायाम एक संच ऑफर, जे थेट सेल्युलाईटी नष्ट नाही द्या, पण "संत्रा फळाची साल" पासून लावतात मदत होईल. स्नायूंना बळकट करणार्या व्यायामांमुळे धन्यवाद, केवळ सेल्युलाईटीशी लढण्यास मदत होणार नाही, परंतु त्याचे स्वरूप रोखले जाईल. या व्यायामांचा प्रभाव हा आहे की, व्यायाम करून, ऊर्जेचा वापर वाढला जातो कारण "समस्या असलेल्या भागात" चरबी विभाजित होते.

याव्यतिरिक्त, ऊती आतील पासून मजबुत होतात आणि लवचिक होऊ नियमित व्यायाम करून, लाच काढून घेणे सुनिश्चित केले जाते.

स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी आपण या गुंतागुंतीचा वापर करू शकता. आपण नियमितपणे या व्यायाम केल्यास, ते सेल्युलाईट लावतात मदत करेल किंवा त्याचे विकास थांबवू शकता.
1. आपल्या पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवून, आपल्या हातांच्या मागच्या बाजूला आपल्या हाताला चिकटवा. ढुंगण आणि ओटीपोटात स्नायू तणाव करताना आणि हळूहळू शरीराचे वरील भाग वाढवा. ओप आणि खांदा आराम घाई करू नका, 10 वर मोजा, ​​खाली जा. 20 वेळा पुन्हा लिफ्ट करा

2. आपल्या बाजूला खोटे बोलवा, आपल्या खाली हात लावा आणि आपल्या हातावर आपले डोके ठेवले शरीर स्थिर होते, तर दुसरीकडे मजल्याच्या विझते. आपल्या गुडघे वाकणे 20 सेंटीमीटर अंतरावर आणि कमीतकमी जमिनीवर वरचा पाय उचलून घ्या. प्रक्रियेची 20 वेळा पुनरावृत्ती करा दुसऱ्या बाजूला वळण आणि इतर पाऊल सह उन्नती पुन्हा

3. आपल्या बाजूला शिरल्या, आपले डोके आपल्या विस्तृत हाताने लावा. आपल्या विनामूल्य हाताने मजला वर झुकणे पाय गुडघ्यात वाकवा, वरच्या पाय वर 40-45 सेंटीमीटरने वर चढवा आणि मग कमी करा. 40 वेळा पुन्हा व्यायाम करा, दुसऱ्या बाजूला वळवा आणि आपल्या पायावर इतरांना वाढवा.

4. आपल्या मागे खोटे बोलणे, आपल्या डोक्याच्या मागे हात हस्तांदोलन करा, गुडघे वाकवा उजव्या गुडघा वर डाव्या पिठात, ते ठेवले, पोट आणि नितंब कस आणि हळूहळू वाढतात. या प्रकरणात, डाव्या गुडघा थोडीशी शरीराची वळण दहा संख्या पर्यंत आणि नंतर हळूहळू पाय आणि शरीर कमी. व्यायाम 2-5 वेळा नंतर आपले पाऊल बदला आणि शरीरास उभे करा, थोडं शरीरास उजव्या गुडघ्यात सरकवा.

5. मजला वर बसून आपले हात कमी करा. शरीराचे उज्वल हिप (दाबलेले पाय पुढे वाढवले ​​जाते), डाव्या पायाला एकाच वेळी वाकणे आणि उजव्या पायाच्या डाव्या बाजूने तो हलवा म्हणजे डाव्या पायाच्या गुडघ्यावर फर्श स्पर्श होतो. डावा पाय लावा आणि आपल्या उजव्या पायासह समान हालचाली करा. हालचालीदरम्यान खांद्यावर फांदीवर हात ठेवू नका. प्रत्येक बाजूला 10-12 वेळा व्यायाम करा.

6. आपल्या मागे खोटे बोलणे, आपले हात बाहेरील बाजूंवर पसरवा. बेंड पाय, गुडघे वर वाकणे पाय डाव्या बाजूला टिल्ट करा, नंतर उजवीकडे, प्रयत्न, खाली असलेल्या गुडघा, मजला करा हाताला आणि खांदे जमिनीवर दाबले जातात. प्रत्येक दिशेने, 10 वेळा करा

7. आपल्या गुडघे वर उभे राहा, गुडघे जोडणे, आपल्या समोर आपले हात पुढे करा उजवीकडे हिप वर, डाव्या आपल्या हात कमी सुरू स्थितीत परत या आता डाव्या मांडीवर बसून हाताने दुसऱ्या दिशेने हलवा. व्यायाम पुन्हा 10-15 वेळा करा.

8. डाव्या बाजूला खाली पडणे, आणि डाव्या हाताने कोपरा सह, मजला वर विश्रांती, बंद पाय, किंचित त्यांना डाव्या मार्गदर्शन. उठा आणि मग 10 वेळा आपले पाय कमी करा, दुसऱ्या बाजूला वळवा आणि त्याच हालचाली करा, तसेच 10 वेळा करा

9. आपल्या मागे खोटे बोलणे, हात ट्रंक बाजूने ताणून, गुडघे वाकणे हातांच्या स्थितीत बदल न करता आणि त्यांना त्रास न घेता, उजव्या पायाच्या डाव्या पाय वर उचलून घ्या. मूळ स्थानावर परत या प्रत्येक पायरीसाठी 8-12 वेळा व्यायाम करा.

10. आपल्या पाठीवर झोपा, गुडघे आपल्या गुडघे वाकणे, आपल्या डोक्याच्या पाठीमागे आपले हात ठेवले. खांदाचा कपाळा आणि पाय दोन्ही एकाच वेळी उभे करणे, उजव्या पायाची उजवीकडे वळणे, उजवा पाय च्या कोपराबरोबर डाव्या हाताने कोपरा स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा, खांदा बेल्ट उघडताना. आता पुन्हा उलट दिशेने व्यायाम करा.

11. व्यायाम करणे, बसणे, आपल्या कोपरांवर विसंबून असताना, आपल्या गुडघेदांना वाकणे, आपल्या कपाळावर आपल्या गुडघ्यांना स्पर्श करा आणि मूळ स्थानावर परत या. हा व्यायाम 10-15 वेळा करा.

12. खाली बसा मजला वर आपले हात ठेवा, आपण समोर एक चेंडू खेचणे, आणि गुडघा इतर लेडी वाकणे, बाजूला सोडा. वाकलेला लेग च्या पायावर लीन करा आणि इतर पाय वर उचलून घ्या आणि कमी करा प्रत्येक पाय सह 8-10 वेळा व्यायाम करा

आपल्या शरीरास आदर्श बनविण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे सेल्युलाईटीपासून दूर करणे सायकल चालविणे आहे. या धड्यांचा थोडा वेळ लागेल हे वर्कआउट्स करणे फार महत्वाचे आहे
नियमितपणे

प्रशिक्षण एक महिना केल्यानंतर, जास्तीत जास्त ड्रायव्हिंगचा दर निवडा. हे अशाप्रकारे केले जाते: 2-3 मिनिटे मंद ड्रायव्हिंग असावी, नंतर आपण गति निवडा आणि आपण टाइप केलेल्या जास्तीत जास्त पाच मिनिटांनंतर पाय ताजे असते म्हणून शरीर तणावग्रस्त आहे. आणि या ताल मध्ये आपल्याला 3-4 मिनिटे लागतील नंतर जास्तीत जास्त वेगाने मिनिट ड्राइव्हमध्ये, नंतर दोन मिनिटांचे विश्रांती घ्या आणि पुन्हा सर्व पुन्हा परत करा.