पहिल्या 3 आठवड्यांपैकी पहिल्या वेळी, प्रत्येक व्यायाम 5 किंवा 10 वेळा परत करणे आवश्यक आहे, प्रत्येक वेळी दृष्टिकोणांची संख्या वाढवणे आणि 15 किंवा 20 पट वाढविणे.
आपण आपले पाय योग्य आकार असल्यासारखे असल्यास, आपल्याला वासरे आणि मांडीच्या स्नायूंना मजबूत करणे आवश्यक आहे, विशेष व्यायामांच्या सहाय्याने पाऊल आणि वरचा पाय व गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिभंगांना लवचिकता आणि लवचिकता प्राप्त करणे आवश्यक आहे.
सुंदर पाय साठी शारीरिक व्यायाम
1. आपल्या उजव्या बाजूला झोपा, आपण आपल्या हाताशी कपाळावर आच्छादलेली डोके वाकवून घेऊ. मग आम्ही शक्य तितकी कमाल, डावा पाय सरळ करतो, आपण दहा पर्यंत मोजतो. आपण आणखी दोन वेळा पुन्हा पुन्हा करू. योग्य पाऊल व्यायाम करा
2. आपण याच स्थितीत राहतो, आपण आपल्या बाहेरील बाजूंना बाजूने खिळवून ठेवू, आपण आपले पाय बंद करू आणि त्यांना उजव्या हाताच्या कोनातून मजल्यापर्यंत उभे करू. नंतर हळूहळू आणि शक्य तितक्या जास्त आपण आपले पाय उघडू, आम्ही मजल्यावरील तळाचा वरचा भाग फाडणार नाही. यानंतर, आपले पाय हळू हळू पार करा, मग आम्ही ते बंद करू. आम्ही सर्व हालचाली 10 वेळा पुनरावृत्ती करू.
3. आपण जमिनीवर बसू आणि एक पायरीने आरामशीर राज्यामध्ये एकत्र बसूया, हात पुन्हा परत धरून जमिनीवर उभे राहा. आम्ही पाय वळवून टाकतो. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि गुडघेद झटकून टाका. एक विस्तारित पाय च्या टीप सह परिपत्रक गती द्या. पाय हळूहळू सरळ करा. आपण प्रत्येक टप्प्यात 10 वेळा अंमलात आणू.
4. आपण थेट सरळ जाऊ, आपण आपले पाय एकत्र ठेवले, आम्ही दोन्ही बाजूंच्या खांद्याच्या कपाटात आपले हात पसरवले. आम्ही पुढे पाय एक पाय काढू, ते टाचांवर लावा, नंतर त्याला वाढवा आणि कमी करा, रस्त्यावरील गोल हालचाल करा. आपण प्रत्येक टप्प्यात 10 वेळा अंमलात आणू.
5. आपण आपले पाय एकत्र ठेवतो, आम्ही दोन्ही बाजूंच्या कपाळावर आपले हात पसरवतो आम्ही एक लेग परत घेतो, आणि नंतर हळूहळू दुसऱ्या लेगच्या गुडघ्याच्या पातळीवर वाढवतो, मग ते कमी करा. आम्ही व्यायाम करतो, पाय फिरत होतो, 10 वेळा करतो
6. आपण सर्व चौथ्यावर उभे राहूया, आपल्या समोर आपले हात सरळ करून मजला वर आपले हात ठेवा. आम्ही एक पाय मागे खेचू, गुडघ्यात तो वाकवून, तो उंच वाढवा, मग तो कमी करा. 10 वेळा करा, पाय वैकल्पिक करा.
7. आपण आपले पाय एकत्र ठेवतो, आपण आपले हात आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवतो, आपण आपले हात मजला वर विश्रांती देतो. एक पाय मागे न घेता ओटीपोटा काढा, मागे घ्या, नंतर हळू हळू वर उंच करा, आणि हळूहळू कमी करा. 5 वेळा करा, पाय पर्यायी
8. आपण आपले हात जमिनीवर विश्रांती घेवू, पाय सरळ आम्ही एका पायाला बाजूने खिळवून घेतो, नंतर हळूहळू वाढू, गुडघ्यात झुकता कामा नये, हळू हळू कमी करा. 10 वेळा करा, पाय वैकल्पिक करा.
9. आम्ही आमच्या पाठीवर खोटे बोलतो, आपण आपले पाय एकत्र ठेवतो आणि आपण आपले हात दोन्ही बाजूंना पसरवतो. मजकूराला एका उजव्या कोनातून पाय वाढवा आणि या स्थितीत आम्ही काही सेकंदांपर्यंत टिकून राहू, मग ते मजल्यापर्यंत कमी करा. आपण व्यायाम 15 वेळा करणार आहोत.
10. आम्ही मजल्यावरील छोट्या वस्तू विखुरल्या आणि आपल्या पायाची बोटं गोळा करून घेतो, हे व्यायाम योग्य पाय असलेल्यांसाठी योग्य आहे.
11. चला एक तळटीप ऑब्जेक्ट सह पाऊल च्या तलण्यांवर घोडा द्या, उदाहरणार्थ, एक जाड पेंसिल.
12 बसलेल्या स्थितीत, पहिल्या पायरीच्या बाहेर, नंतर पाय आतील बाजूस दिसतो. मग आम्ही पालुपद वर, नंतर पायाची बोट वर जा
13. एक किंवा दोन मिनिट मजला वर आपल्या गुलटे ढकलणे. अशा व्याख्येचा अर्थ असा आहे की आपण अशा प्रकारे "लिंक्स" आणि रक्त "पसरवितो"
शरीराच्या शिल्लक पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायाम, पाय स्नायू मजबूत करणे
1. स्थिती प्रारंभ करणे - उभे, पाय एकत्र. आम्ही आपल्या पायाचे पाय पायाचे झाकण ठेवले आणि आपले डावे पाय संपूर्ण स्थितीला ठेवले. आम्ही पायाची बोटं टोकापासून ते टाच करतो, एकांतात पाय बदलतो. शरीराचे वजन पायाभर बोटांकडे हस्तांतरित केले जाते, टाच मजला पासून वेगळे आहे. हालचाली 6 किंवा 8 वेळा पुनरावृत्ती करा
2. स्थिती प्रारंभ - उभे राहणे, पाय सॉक्सवर एकत्र करणे, चेअरच्या मागील बाजूस हात ठेवणे. एकाच्या खर्चाच्या वेळी, दोन, डाव्या पाय वरुन बाजूला करा, तीन खर्चाच्या वेळी, चार सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतील त्याचप्रमाणे उजव्या पायाचा वापर केला जाईल. आम्ही परत सरळ ठेवा. 6 किंवा 8 वेळा पुनरावृत्ती करा
3. सुरवातीचे स्थान उभे आहे, पाय सॉक्सवर एकत्र आहेत, चेअरच्या पाठीमागे हात ठेवा. मजला च्या एल्स स्पर्श न करता, आपल्या पायाची बोटं वर squats नका आम्ही परत सरळ ठेवतो, पुढे वाकू नका. आम्ही आठ ते दहा वेळा पुनरावृत्ती करतो
4. सुरू स्थितीत उभे आहे, एकत्र पाय. आम्ही लहान पायरी करतो जेणेकरुन पाय आणि पाय यातील पाय घिरटता येतील आणि त्याचं जांघ एकाच वेळी स्थिर राहतील. शक्य तितकी चाला
5. सुरु स्थिती - उभे, पाय एकत्र, चेअरच्या मागे हात ठेवा. आमच्या गुडघे वाकणे, एक अर्ध्या गठ्ठा आणि पुन्हा सरळ करा. आम्ही मातीच्या आवरणाची तोड करीत नाही, आम्ही सरळ आहोत, आम्हाला वासरेच्या स्नायूंचा ताण जाणवतो. व्यायाम 6 किंवा 8 वेळा करा.
आता आपल्याला माहित आहे की पाय कसे भक्कम करण्यासाठी काय करावे लागेल. जर ते रोज केले जातात, तर अशा प्रकारे आपण पाय, कूल्हेचे स्नायू मजबूत करू शकता आणि योग्य स्वरूपाचे पाय बनवू शकता.