साखर केवळ साखर वाडग्यात नाही. तो अनेक उत्पादनांमध्ये आहे जो बाळ दररोज खातो. साखर बहुतेक नुकसानकारक आहे आपल्या बाळाला योग्य रीतीने कसे पोहचवावे ते शिका
आपल्या बाळाला किती साखर खाल्ल्याची कल्पना आली आहे का? कुकीज, मिठाई, मुरबाळ ... - आपल्याला माहित आहे की साखरेचा मुख्य स्त्रोत गोड आहे म्हणून, आपण त्यांच्या प्रमाणाने ते अधिक प्रमाणाबाहेर न करण्याचा प्रयत्न करा. पण साखर देखील रस मध्ये समाविष्ट आहे, आणि धान्य, आणि रोल मध्ये, आणि फळ दही मध्ये, जे बाळ आनंदाने खातो अशा उत्पादनांमध्ये ज्या गोड बोलण्यास कठीण असतात उदाहरणार्थ, केचप मध्ये, भाकरी किंवा ... sausages मध्ये! आपण चहा आणि आपण कूक जे पदार्थ ते साखर घालावे. जेव्हा आपण गणना करता, तेव्हा हे दिसून येते की आपले बाळ दररोज दोन डझनभर चमच्याने खाईल! पण त्याच्या भरभराटीमुळे रक्तवाहिनी, अति वजन आणि मधुमेह
चांगल्या ऊर्जा वर एक पण करा
दुर्दैवाने, मुले लवकर मिठाई करण्यासाठी अंगवळणी माझ्या आईच्या पोटात ते ओळखतात अशी ही पहिलीच चव आहे. स्तनपान देखील गोड आहे. या चवपासुन मुलाला पूर्णपणे अनधिकृत करणे अशक्य आहे. परंतु आपण हे करू नये. उपयुक्त गोड्यासाठी बाळाला अभ्यासाकरता, आहारातील साखरेचे प्रमाण मर्यादित करणे पुरेसे आहे शुगर, जशी ज्ञात आहे, शरीराची ऊर्जा देते एक बाळ, त्याला अधिक आणि अधिक ऊर्जाची आवश्यकता आहे.
पण साखर भिन्न आहे नक्कीच हे असे होते की चालण्याच्या नंतर बाळाला कोणतीही भूक नसते, आणि त्याने लंच खाण्यास नकार दिला. चाला दरम्यान मुलाला काही कुकीज खाल्ल्या किंवा रस पिणे गोड आणि गोड केलेले पदार्थमध्ये संशोधित साखर असते, ज्यामध्ये पौष्टिकतेचे मूल्य नसते. शरीरात ती त्वरित गढून गेलेली असते, रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीला वेगाने वाढते आणि तृप्तिची भावना देते. दुर्दैवाने, फारच थोड्या वेळासाठी. लहान मुलाला लगेचच काहीतरी खाण्याची इच्छा असते.
शर्करामुळे ही स्थिती वेगळी आहे, जी शरीराला हळूहळू शोषून घेते. ते पूर्णपणे ऊर्जेवर प्रक्रिया करतात, एखाद्या व्यक्तीला कार्य करण्याची आवश्यकता असते, तृप्तताची भ्रामक कल्पना देऊ नका. तृणधान्ये उपयोगी आहेत, प्रथम सर्व भाज्या, संपूर्ण धान्य ब्रेड, नटस्. मुरळ्याच्या मुंड्यापेक्षा बाळाला जाळीसह भाजीचा तुकडा द्या. सुधारित शुगर्स मर्यादित करण्यासाठी पहिले पाऊल करण्यासाठी, मुलाच्या परिणामांमधून पांढर्या साखर काढून टाकणे आवश्यक आहे. चहा, साखरेच्या पाकात किंवा फळाचा सॉस लावू नका. टॉकसाठी, मिनरल वॉटर न गॅस किंवा साधारण उकडलेले पाणी त्याऐवजी एका मिठाईच्या पेय घ्या. आणि आपण केक बेक केल्यावर, साखरच्या त्या अर्ध्या रांगेत ठेवले जाते, ज्यात नुस्खा आवश्यक असतो.
फायद्यासह अल्पोपहार
Nutritionists गोड फळ चव सुसह्य शिफारस Nosahar फळे मध्ये - नैसर्गिक मूळ, तो रिक्त कॅलरीज एक स्रोत नाही. रस सह वाईट, जे सहसा एक गोडर आहे टोस्कोकी कमी कॅलरी होते, त्यांना पाण्याने पातळ पाडले. फळे जीवनसत्त्वे, खनिज ग्लायकोकॉलेट आणि फायबर एक मौल्यवान स्रोत आहेत. हे मिठाईसाठी उत्कृष्ट पर्याय आहे बाळाला कुकी किंवा लॉलीपॉप देण्याऐवजी, त्याला एक सफरचंद, केळी किंवा गाजर द्या. Prunes prunes, वाळलेल्या apricots, मनुका असू शकते सुगंधित फळे, जे पॅकेजिंगमध्ये विकल्या जातात, सल्फर संयुगे वापरून कॅन केलेला. पण मिठाई पेक्षा अजूनही चांगले आहे सुखाने सफरचंद, नायटी, केळी, अगदी गाजर आणि बीट्सच्या चपळयांच्या चपळ्यांबरोबर आनंदाने पिल्ले
हे लक्षात ठेवा की सुकामेवा फल आणि पाच भाज्या फलक आणि भाज्या अनुशंसित दैनिक भाग म्हणून ओळखला जातो.
सर्वोत्तम निवडा
साखर निर्बंध नाही फक्त मिठाई एक निषेध आणि एक पांढरा शुद्ध साखर ही साखरेच्या एकूण दैनिक वापराची मर्यादा देखील आहे.या शब्दात सांगायचे झाले तर शक्य तितक्या थोड्या प्रमाणात सुधारित साखर असलेली खाद्यपदार्थ निवडणे आवश्यक आहे, किंवा आणखी चांगले नाही, जिथे कोणीही नाही.
बाळाला नैसर्गिक चव देऊन घ्या, उदाहरणार्थ दही, दूध किंवा दही. फळे भरणारे डेअरी उत्पादने सोडून द्या - ते सहसा खूप साखर ठेवतात आपण नैसर्गिक दही किंवा चीज दहीसाठी 1 टिस्पून जोडू शकता. साखर कमी सामग्रीसह ठप्प. साखरेच्या तयार केलेल्या कॉर्न फ्लेक्सऐवजी, नैसर्गिक कडधान्ये किंवा ओट फ्लेक्स निवडा. आपण त्यांना फळाचा तुकडा (ताजा, सुका मे) किंवा काजू घालू शकता. केचप टोमॅटो पेस्टसह बदलतात, ज्यामध्ये साखर नसलेली निसोली असते. जर ताजे फळ नसेल तर गोठवलेल्या फळाचा वापर करा. वेळोवेळी बाळाला कॅन केलेला अननसाचे किंवा सुदंर फुले येतात केवळ आपल्या स्वत: च्या रस मध्ये कॅन केलेला फळे खरेदी, आणि नाही सरबत मध्ये. एक पांढरा रोल, राय नावाचे भांडे, भोपळा बियाणे किंवा सूर्यफूल बियाणे जोडणे सह उत्तम. गोड दाणेदार चहा ऐवजी, बाळाला फल देण्याची ऑफर आणि जर आपण चॉकोलेटचा एक तुकडा दिला तर कडू निवडणे (कोकाआच्या उच्च सामग्रीसह चांगली गुणवत्ता आहे)
होममेड गुडी
मुलांच्या आहारांमध्ये साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे नैसर्गिक घटकांपासून गोड तयार करणे. सर्व बेकिंग मध्ये, किमान साखर यीस्ट dough पासून उत्पादने समाविष्ट बेकिंग पावडर, कृत्रिम रंग आणि अन्य अनुपयुक्त घटक. नैसर्गिक दही किंवा फळाचा एक भाग असलेल्या एका यीस्टच्या फळाचा एक तुकडा एका बाळासाठी एक परिपूर्ण खवैय्या असेल. स्टोअर पेक्षा उत्तम आपण buns किंवा बिस्किट बेक केली जाईल. सुपरमार्केटमध्ये विकले जाण्यापेक्षा घरगुती जाम किंवा जेली खूपच चविष्ट आहेत. आपण एक उन्हाळ्यात कापणी पासून ते तयार होते विशेषतः तर