योग्यरित्या खाणे कसे सुरू करावे?

आम्ही बर्याचदा योग्य आहार घेण्याबाबत स्वतःला विचारतो. खरं तर, उत्तर क्लिष्ट नाही. आपल्याला फक्त खाण्याच्या काही साध्या नियमांचे पालन करावे लागेल

1. लहान प्लेट्स वापरा.
आपण काही अतिरिक्त पाउंड गमावण्याचा प्रयत्न करत असाल किंवा स्वत: ला आकारामध्ये ठेवण्याचा प्रयत्न केल्यास काही फरक पडत नाही, आपण आपल्या कंबर आणि आरोग्यासाठी करू शकता ते सर्वोत्तम हेतू लहान विषयांसह मोठे प्लेट्स बदलणे आहे. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की 25 सें.मी. व्यासाचे एक पॅक असलेल्या 30 सें.मी. व्यासाच्या व्यास असलेल्या 22% गॅसचा कॅलरीज कमी होतो. फक्त आपल्या जेवणातून प्लेट्सला प्रतिमॅंडिंग दरमहा 5000 कॅलरीज मिळवण्याची हमी दिली जाते. प्रत्यक्षात योग्य खाणे इतके सोपे आहे
2. प्रत्येक जेवणात किमान अर्धा फळा व भाज्या असणे आवश्यक आहे.
बर्याच पोषणतज्ञांनी दररोज 5 ते 9 प्रकारचे अन्न घेण्याची शिफारस केली आहे, परंतु या नियमाचे पालन केल्याने आपल्याला दमदार गणनेचा सामना करावा लागणार नाही. न्याहारीसाठी, अर्ध्या फ्लेक्ससह प्लेट भरा आणि ताजे बेरीज किंवा एक कणीसाची केळी घाला. लंचसाठी, अर्धा सँडविच आणि फळाचा काही भाग खा. डिनरसाठी, 50% डिशने सलाड, ब्रोकोली, शतावरी, फुलकोबी किंवा इतर कोणत्याही भाज्या घ्याव्या. अशा प्रकारे खाणे, आपल्याला पुरेसे पोषक मिळतील आणि त्याच वेळी सेवनयुक्त चरबी आणि कॅलरीजचे प्रमाण कमी होईल (जोपर्यंत आपण मोठ्या प्रमाणावर फॅटी मेयोनेझ किंवा आंबट मलई भरत नाही).

3. जाता जाता कधीही खाऊ नका.
जाता जाता अन्न पकडणे आणि चघळण्याची मुख्य समस्या अशी आहे की हे सामान्यतः तथाकथित फास्ट फूड आहे आणि फास्ट फूड (मिनी बर्गर, लहान बॅग फ्रायक आणि डायट कोल) चे अगदी लहानसे भाग 800 कॅलरीज आहेत, जे एक योग्य पद्धतीने खाणार्या स्त्रीने एका वेळी उपभोगले पाहिजे. जेव्हा आपण जाता जाता खातो, तेव्हा आपला मेंदू नाश्ता म्हणून अन्न नोंदणी करतो, कितीही कॅलरीज आम्हाला मिळते, त्यामुळे जास्त प्रमाणात खाल्ले जाते

4. घटक डिश च्या साहित्य यादी कमी, चांगले.
आरोग्यदायी आणि सर्वात योग्य अन्न बहुतेक फक्त एक घटक आहे: ब्रोकोली, पालक, ब्ल्यूबेरीज इ. घटकांची मोठी सूची सहसा अधिक साखर, मीठ, फ्लेवर्स म्हणजे अधिक. योग्य अन्न नक्की काय नाही

5. पौष्टिक पदार्थांना महागच ठेवावे लागत नाही.
इतके वर्षापूर्वी शास्त्रज्ञांच्या एका गटाने किमतींमध्ये कमी उपयुक्त असलेल्या योग्य आणि उपयुक्त उत्पादनांच्या किंमतींची तुलना करताना अभ्यास केला. (हा एक योग्य प्रोग्रॅमचा भाग होता ज्यायोगे मुलांना योग्य आहार घेणे कसे सुरू करावे हे पाहण्यास मदत होईल). दुर्मिळ अपवादांसह, अधिक उपयुक्त उत्पादनांची किंमत कमी किंमतीपेक्षा कमी उपयुक्त उत्पादनांपेक्षा कमी खर्च झाली. खरं तर, उपयुक्त उत्पादने देखील संभाव्य अधिक आर्थिकदृष्ट्या असल्याचे सिद्ध. आणि ते वेळोवेळी सेफ किंवा मसूर सह मांस बदली किंवा वेळोवेळी कॅफेवर जाण्याऐवजी घरी सँडविच बनवण्याचा पर्याय विचारात घेत नाही.

6. आपले जेवण योग्य असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी दररोज अतिरिक्त 10 मिनिटे खर्च करा.
अधिक पौष्टिक जेवण बनवण्यासाठी काही मिनिटे वाया घालवणे, आपण आपल्या स्वत: च्या आरोग्यामध्ये आणि आपल्या कुटुंबाच्या आरोग्यात गुंतवणूक करता. दुर्दैवाने, काही ही समस्या गंभीर आहेत. लॉस एंजेलिसमधील खाद्य उद्योग विद्यापीठात असे दिसून आले आहे की, घरी जेवणाच्या वेळी जेवढे शिजवलेले ते अर्ध-पुर्वीचे तयार केलेले पदार्थ तयार करण्यापेक्षा किंवा जेवण तयार करण्यापेक्षा फक्त दहा मिनिटे जास्त लागतात. आपण एक मार्जिन सह शिजविणे, तर, शेवटी, आपण वेळ जतन होईल आणि विसरू नका: परिपूर्णता, मधुमेह आणि हृदयरोग, सर्व डॉक्टर आणि रुग्णालयांच्या भेटीसाठी पुढाकार घेतात, जे आपला बराच वेळ आणि पैसा काढून घेतील

7. आपल्या चव कळ्या ट्रेन.
कोणत्याही 5 वर्षांच्या किंवा पिक खालच्या उदाहरणावर साक्षीदार होऊ शकतात, सवयी म्हणजे आहाराच्या प्राधान्यप्रकाराची एक मजबूत युक्तिवाद. पण चव कळ्या आतुर आहेत आणि नवीन आणि अधिक नाजूक चव आणि फ्लेवर्सची प्रशंसा करायला शिकू शकतात. जेव्हा आपण आपल्या आहार आणि सोडियमयुक्त खाद्यपदार्थांमध्ये सोडियमला ​​एक स्वस्थ कार्बनयुक्त चरबीमध्ये भरलेले अर्ध-तयार केलेले पदार्थ पुनर्स्थित करतो तेव्हा आपल्या चव कळ्याचे हवामान सुधारण्याआधी एक ते दोन आठवड्यांपूर्वी थांबावे लागेल. लगेच नवीन फ्लेवर्स आणि फ्लेवर्स (आणि नक्कीच आपल्या मुलांकडून ते अपेक्षित नाही) प्रेम करण्याची अपेक्षा करू नका. केवळ नवीन, योग्य डिशेसची सेवा देणे चालू ठेवा आणि लवकरच आपण किंवा आपल्या रिसेप्टर्सना हे आठवणीत ठेवणार नाही, कारण हे सर्व उपरोधाने होते.

8. आपण पूर्ण वाटत करण्यापूर्वी खाणे बंद करा
जेवणाचा वेग कमी करा. आपण काय खात यावर लक्ष द्या आणि जेव्हा तुम्हाला 80 टक्के आहार द्याल तेव्हा थांबवा. एखाद्या विरामांसह, आपण कदाचित लक्षात येईल की काही क्षणांपूर्वी "जवळजवळ पूर्ण" ते "बरेच पूर्ण" झाले आहे अभ्यास दर्शवितो की फक्त अन्न सेवन दर कमी करून, आपण प्रति वर्ष 10 किलोग्राम वजन कमी करू शकता.

9. संपूर्ण कुटुंबासह डिनरसाठी बसा.
फक्त जर तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार किंवा 12 लोकांचा एक कुटुंब असाल तर प्रत्येकजण रात्रीच्या जेवणाचा एक संत म्हणून वागण्याची मागणी करतो. आपल्या पालकांसोबत जे खाल्लेले असते ते हानिकारक अन्न, अतिबंधात्मक आणि लठ्ठपणा खातील अशी शक्यता कमी आहे. जे आईवडील आपल्या मुलांबरोबर खातात ते त्यांच्या कौटुंबिक आयुष्याबद्दल अधिक समाधान करतात.
अनेक अभ्यासांनुसार, जे कुटुंब एकत्र खातात ते पाचक विकार, अंमली पदार्थांचा वापर, धूम्रपान आणि अल्कोहोल गैरवापरासाठी कमी प्रवण आहेत. हे सर्व सकारात्मक परिणाम म्हणजे कौटुंबिक जेवण यासारख्या साध्या गोष्टीचा परिणाम होय.

10. आपण काय खात आहात ते आहेत.
आपण तेजस्वी त्वचा आहेत करू इच्छिता? लक्षात घ्या की आपली त्वचा रक्त, पोषक आणि ऑक्सिजनच्या प्रवाहांवर अवलंबून असते - यामुळे, निरोगी रक्तवाहिन्यांची आवश्यकता असते आणि आपल्या अस्थी मज्जाद्वारे तयार केलेल्या लाल रक्तपेशीची स्थिर पुरवठा आवश्यक असते.

आपल्या शरीराला आकार देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे सु-संतुलित, पौष्टिक आहारांनुसार खाणे. आपण सौंदर्य सलून जाहिराती मध्ये जसे सुंदर केस इच्छिता? मग सर्व प्रथम आपण निरोगी केस मुळे गरज, जे अवलंबून असतात, पोषक त्यांना भरण्यासाठी एक निरोगी हृदय येत अवलंबून, आणि ऑक्सिजन त्यांना पुरवण्यासाठी निरोगी फुफ्फुसे.

मानसिक क्षमतेच्या सुधारणेसाठी, आपण कदाचित आधीच अंदाज केला असेल: आपले मेंदू आपले हृदय, फुफ्फुसे, यकृत, मूत्रपिंड (कोणत्याही अवयवाच्या) वर प्रथम श्रेणीच्या स्वरूपावर अवलंबून असते. उत्तम पोषण उत्तम प्रकारे आहे योग्य पोषण माध्यमातून आपल्या आरोग्य प्रोत्साहन देणे, जे धान्य, सोयाबीनचे आणि प्रथिने प्रकाश स्रोत, जसे की फिश आणि सोया म्हणून.

विशेषतः साइटसाठी ज्युलिया सोबोलेव्हस्काया