योग्य नाश्ता काय असावे?

हजारो मुली नाश्त्याला नकार देतात आणि विश्वास ठेवतात की शरीराला वजन कमी करण्यास मदत होते. खरं तर, सकाळी जेवण "शाही" नसावे आणि "मला काहीही नको आहे" या तत्त्वानुसार जायला नको. लंच किंवा डिनर साठी रेफ्रिजरेटर सर्व शेल्फ् 'चे अव रुप रिकामे नाही, आपण योग्य प्रकारे दिवस सुरू होण्यापूर्वी स्वत: रीफ्रेश करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, एक निरोगी नाश्ता देखील सुसंवाद एक प्रतिज्ञा आहे. सकाळच्या जेवणाने संपूर्ण दिवस चांगला आरोग्य मिळतो.

उपयुक्त नाश्ता पर्याय

प्रबोधनानंतर शरीराला काय हवे आहे हे समजत नाही. म्हणून मुख्य काम त्याला मदत करणे, आणि त्याला इजा करु नये म्हणून आहे त्याच वेळी, ऊर्जा साठवण कमी आहेत, आणि चयापचय मंद आहे. म्हणूनच सकाळच्या जेवणापर्यंत सर्व जबाबदार्या आणि जास्तीत जास्त दोष-शोधणे महत्वाचे आहे. नाश्ता उपयुक्त आणि पूर्ण असावा. त्याच्यासाठी, आपण जेवण तयार करण्याची गरज आहे, ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात पदार्थ आहेत जे चयापचय प्रक्रिया ट्रिगर करतात. पोषणतज्ञांनी नाश्त्यासाठी स्वयंपाक करण्याची शिफारस केली आहे:

• चीज सह आमलेट;
• भाजलेले मासे;
• धान्य कॉटेज चीज, ज्यात अनेक कॅलरीज नसतात, परंतु पुष्कळ उपयोग आहेत;
• मऊ-उकडलेले अंडी

स्पर्धा बाहेर - कडधान्य ते विविध स्वरुपात वापरले जाऊ शकतात. सर्वात लोकप्रिय पर्याय - दलिया तथापि, प्रत्येकाला त्यांना तयार करण्याची वेळ नाही आपल्या आरोग्यास प्रतिकार न करता, मौल्यवान वेळ वाचवा, जर आपण माकपाची अद्भुतता घेत असाल तर. तृणधान्ये अल्टाईक धान्यापासून तयार केली जातात. हे उपयुक्त पदार्थ मौल्यवान पदार्थांसोबत समृद्ध आहे. जेव्हा उपयुक्त उपयुक्त असते तेव्हा स्वादिष्ट आणि स्वादिष्ट उपयोगी असते.

टिप! अन्नधान्य तुकडे हे ओळ चव मध्ये अतिशय भिन्न आहे, आणि त्याच्या नैसर्गिक आणि फायद्यामध्ये प्रत्येक पर्याय भिन्न आहे.

सकाळी जेवण तयार कसे?

न्याहारीसाठी उत्पादने निवडताना, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि जीवनसत्वे या मूलभूत संयोजन लक्षात ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. उत्पादनक्षम आणि सक्रिय दिवस प्रारंभ करण्यासाठी एक उत्कृष्ट उपाय हे असेल:

• smoothies;
• लापशी;
• नैसर्गिक दही;
• अंडी;
• कॉटेज चिझ;
• fritates

कमीत कमी उपयुक्त भाज्या सॅलड्स मासांबरोबर कमी प्रमाणात चरबीचे प्रमाण, ग्रॅनोला आणि ब्रूशेट्टा असलेले पदार्थ आहेत. या सर्व पदार्थ खूप ह्रदये असतात, परंतु ते पोटापुढे दडपणाची भावना उत्पन्न करत नाहीत. सकाळच्या जेवणासाठी एक विशिष्ट मेनू निवडणे, वाजवी मानकांकडे दुर्लक्ष करू नका. जर नाश्ता खूप श्रीमंत असेल तर तो शरीराला योग्य प्रकारे ट्यून करण्याची परवानगी देणार नाही. उलटपक्षी, जे खाल्ले जाते तेवढे जास्त प्रमाणात काम करण्याची क्षमता कमी होईल आणि तंद्रीला कारणीभूत होतील.

हे देखील कॉटेज चीज आणि अंडी dishes मन आणि शांतता शांती प्रदान विचार करणे शिफारसीय आहे. नाश्त्यासाठी थोडीशी शेंगदाणे मस्तिष्कांच्या कार्याला सक्रिय करते. फळे मूड उंचावतील आणि कडधान्य व धीरो कर्बोदकांबरोबर समृद्ध अन्नधान्ये व अन्नधान्य तुकडे असतात, तेव्हा त्या शरीराची परत ऊर्जा परत घेतील जी झोपण्याच्या काही तासांत खर्चली गेली होती.

न्याहारीसाठी कोणत्या पदार्थांना परवानगी नाही?

जर सकाळच्या जेवणाच्या उपयुक्त पर्यायांबद्दलची तर्कशुद्ध समजण्यायोग्य असेल तर दिवसाच्या सुरुवातीलाच सर्वोत्तम सोडलेल्या उत्पादनांची यादी ओळखणे तितकेच महत्त्वाचे असेल. म्हणून, एकदा आणि सर्वांसाठी, संध्याकाळी जे जे उरले आहे ते सकाळी खाण्यासाठी घालण्याची सवय सोडुन घ्या, विशेषतः जर ते केक किंवा केक असेल तर फॅट्सच्या क्रीम सह. अशा पदार्थांनी भुकेची भावना दूर केली आहे, परंतु हे भ्रामक परिणाम आहे. फक्त काही तासांत, काहीतरी खाण्याची इच्छा असह्य होईल आणि अर्थातच आपण कार्यालयात, चिप्समधून आणि ऑर्डर केलेल्या पिझ्झाबरोबर शेवटपर्यंत जे काही खाऊ शकतो ते मिळेल. याव्यतिरिक्त, अशा मिठाई उत्पादने मोठ्या प्रमाणात उपस्थित असलेल्या फ्लेवर्स, रंगविणे आणि चरबी, एक रिक्त पोटात पडतात आणि त्याच्या श्लेष्मल त्वचाला भेसळ होतो. परिणामी, आपल्याला दीर्घ प्रतीक्षा करण्यास भाग पाडले जाणार नाही:

• मळमळ;
• गोळा येणे;
• फुशारकी;
• विषबाधा;
• स्वादुपिंडाचा दाह होणे च्या तीव्रता

सॉसेज उत्पादनांवर आधारित असेल तर बेकार नाश्ता मिळेल. ते शरीराला जागृत करू शकत नाहीत व उपाशी राहू शकत नाहीत. तसेच, फ्राईंग पॅनमध्ये तळल्या गेलेल्या टोस्ट्सची नोंद करणे महत्त्वाचे आहे. ते चांगल्या प्रकारे अधिक उपयुक्त toasts सह बदलले आहेत. तथाकथित फास्ट न्याहारींना फायदा होणार नाही

लक्ष द्या! कॉर्न स्टिक्स, फिटनेस मुसली आणि मिनिट रॉकिंगचा लापशी चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करेल.

न्याहारीसाठी भाताचे तुकडे: पौष्टिक, उपयुक्त, जलद

जर सकाळच्या पाककला प्रयोगाचे वेळ पुरेसे नाही तर मग जे त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्य आणि शरीराचे वजन पाहतात त्यांच्यासाठी वास्तविक मोक्ष संपूर्ण धान्यातून धान्यधान्य असेल. सुप्रसिद्ध निर्माता माकफा कडून हा एक नवीन उत्पादन आहे ते सॅलीजिंगमध्ये जोडा - आणि हे कॉकटेल फक्त अधिक उपयुक्त होईल आपण ग्रॅनोला किंवा त्याच मूसुली कूक करण्यासाठी स्वत: चा प्रयत्न करू शकता. ग्रॅनोला साठी "हरकुलस" निवडा, आणि कोंडा सह ओट तुकडे नेहमी उत्तम smoothies पूरक होईल

माकपाचे फ्लेक्स मायक्रोवेव्ह ओव्हनमध्ये किंवा स्टोव्हवर शिजवता येते. एकतर मार्ग किमान वेळ लागेल. अल्ताईच्या शेतात उगवलेली कच्चा माल पासून सीअरिल फ्लेक्स तयार केल्या जातात. तृणधान्ये ट्रिपल क्लिअरन्स आणि गुणवत्ता वर्गीकरण घेतात हे विविध प्रकारच्या तत्वांमध्ये सादर केलेले, हमी दिले गेलेले उच्च-दर्जाचे उत्पादन आहे. आपण संपूर्ण आठवड्यात एक दुःस्वप्न सकाळी मेनू करू शकता! आश्चर्यकारक मोनो-स्वाद - "बोकुहेत" आणि "व्हेटन", विशेष सौम्य चव आहेत. "4 अनाज" आणि "5 धान्ये" च्या फ्लेक्समध्ये जास्तीत जास्त फायदा विविध धान्यांच्या संयोगातून काढता येतो. अन्नधान्य porridge "ओटचे जाडे भरडे पीठ" मध्ये - अधिक निविदा सुसंगतता आणि ते त्वरीत तयार आहेत. कोंडा सह ओटचे जाडे भरडे पीठ फ्लेक्स, फायबर एक अतिरिक्त स्रोत, एक आनंददायी चव आहेत. "हरकुलस" - एक श्रीमंत पोत सह फ्लेक्स, केवळ न्याहारीसाठीच नव्हे तर घरगुती ऑटमील कुकीज स्वयंपाक करण्याकरिताही. कृती:

लक्षात ठेवण्यासारखी गोष्ट म्हणजे एक उपयुक्त आणि योग्य नाश्ता कॉफीचा एक कुप्रसिद्ध कप नाही, धावत किंवा थेट शॉवरच्या खाली प्यालेले आहे. हे पूर्ण वाढलेले जेवण जे संपूर्ण दिवस टोन सेट करते, त्यामुळे ते शक्य तितके उपयुक्त आणि स्वादिष्ट होऊ द्या. म्हणून काळजीपूर्वक न्याहारीसाठी उत्पादने निवडा!