दहा टिप्स, अनावश्यक नसल्यास

सहसा, उत्सवाच्या मेजापर्यंत उभे राहणे, आपल्याला पोटात एक परिपूर्णता जाणवते. आणि ही भावना आम्हाला काही काळापासून सोडलेली नाही. तथापि, आपण छोट्या व मोठ्या त्रासांना पकडण्याचा प्रयत्न करतो, लहान भागांपासून सुरू होतो, आणि नंतर संपूर्ण शरीराला अन्न भरून, आणि त्यास अतिरीक्त वजनाने भरता येतो, ज्यामुळे आपणातील गहन निराशाची भावना निर्माण होते.

एका फ्रेंच मानसोपचारतज्ज्ञ आणि मानसोपचार तज्ज्ञ जेरार्ड अपफल्ल्डोर्फर, जे एका व्यक्तीच्या नातेसंबंधाशी संबंधीत अन्नपदार्थातील एक विशेषज्ञ आहेत, दहा दिवसांच्या तंत्रज्ञानाचा विकास केला, ज्यामुळे सर्दीच्या समस्या टाळण्यासाठी संपूर्ण आयुष्य घ्यावे.

पौष्टिकतेचे नियमन करणे हे दैनंदिन प्रकारचे वर्तन आहे आणि हार्ड आहार, एक्स्प्रेस ट्रेसिंग आणि वेगवान वजन कमी करण्याच्या इतर प्रयत्नांना पुनर्स्थित करण्याचे एकमेव मार्ग आहे, जे काही तरी पुढे येण्यात आणि कधीकधी अतिरिक्त किलोग्रॅमचा अधिक महत्त्वाचा संच आहे.

खाण्याच्या मध्ये सुधारणा म्हणजे शारीरिक गरजा ओळखणे, आपल्या शरीराशी संपर्क पुनर्संचयित करण्याची क्षमता, शारीरिक पासून मानसिक भूके वेगळे शिकण्यासाठी.

आपल्याला पहिली गोष्ट शिकणे जरुरी आहे ती म्हणजे दोन प्रकारचे उपासमार आणि संततीची पद्धत यांच्यातील फरक पाहण्यासाठी सक्षम असणे. आदर्शपणे, शरीराच्या प्रत्यक्ष गरजा आणि जेवण दरम्यान उत्पन्न भावना दरम्यान शिल्लक शोधण्याची गरज.

गेरार्ड अप्फेरफोर्फरची पद्धत मूळ आहे की त्याने स्वतःच्या आकलनाची मूल्यांकन करणे आणि त्यांना समजून घेणे आवश्यक आहे.

प्रथम परिषद - उपासमारी

जवळपास चार तासांपेक्षा जास्त खाण्यासाठी काहीच प्रयत्न करा. काहीही होणार नाही. हे शक्य आहे की तुम्ही भुकेले नाहीत. आणि का? कदाचित आपण त्या आधी खाण्यासारखे आहे, किंवा कदाचित आपण आपल्या स्वत: च्या अन्न खळबळ म्हणून अशा भावना संपर्कात गमावले आहेत? काहीतरी खाण्याची सतत इच्छा असल्यास आणि आपल्यासाठी हे सामान्य आहे, याचा अर्थ असा की आपण शारीरिक भूक आणि भावनात्मकतेतील फरक समजत नाही.

डोकेदुखी, अशक्तपणा, खराब मूड आणि आपल्या पोटात एक सिग्नल शारीरिक भूक आहे. जर तुम्हाला हे सिग्नल जाणले, तर हे आरोग्य स्थिती आहे. त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना लक्षात ठेवा.

द्वितीय परिषद - आपण कौशल्य विकसित करणे शिकू

या व्यवसायातील सोपा गोष्ट परिचित कॅमेराचा वापर असेल. आपले लक्ष्य संतती थ्रेशोल्ड स्थापित करणे असावी, भिन्न कला बनविण्यासाठी कला नाही. या कारणासाठी, अन्न तात्काळ करून घ्यावे. थोड्या वेळाने आपल्या लक्षात आले की तुमची उपासमारीची भावना शासनापर्यंत पोचू लागली. आणि आता हे जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे की तृप्तिची भावना कशी मिळवावी आणि, नक्कीच, जास्त खाऊ नका.

थर्ड कौन्सिल - आम्ही स्वाद घेतो

आम्ही वारंवार ते खात नाही, काल्पनिक खातो, असं वाटतं की वरच्या पांढऱ्या लिलीने चिकन केकचा मोठा तुकडा - ही स्वप्नांची आणि सुखांची मर्यादा आहे. पण खरं तर हे लक्षात येते की जर तुम्ही स्वाद (जीभ, आकाश, दात) ऐकून अतिशय मंद गतीने चर्वण कराल तर मग तुम्ही सर्वात सामान्य केक खाल, आणि आपण काही खाल्ले असे पिणे कराल. आणखी एक मोठा तुकडा काय आहे?

चौथा परिषद - आपला वेळ घ्या

आपण भरलेला सिग्नल लगेच येत नाही कारण या शरीराला सुमारे 15-30 मिनिटे लागतात. अर्ध्या तासात आपण किती खावे खाऊ शकतो, आणि जर आपण लवकर खाल्लो असेल तर फक्त कल्पना करा. धीमे व इष्ट असणे शिका, जेणेकरून तो एक शांत वातावरण असेल जर तुम्हाला खाण्यासाठी पुरेसा वेळ नसेल, तर जास्त खाऊ नका, रेस्टॉरंटमधून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करु नका, उपासमारीचा थोडासा अर्थ शोधा. संतृप्तिची भावना थोडा नंतर येईल.

पाचवा परिषद - विराम द्या

आपल्या संवेदनांना थांबविणे आणि ऐकणे हे सुचविले आहे - हे शक्य आहे की तुम्ही आधीच भरलेले आहात? येथे पाच-गुणांचे प्रमाण आहे, त्यानुसार नवीन स्थितीचे मूल्यांकन करू शकतो:

• मी एक हत्ती खाऊ शकतो
• मला खरच खायचं आहे
• मी आत्ता थांबवू शकते
• मला भूक वाटत नाही, पण माझ्या पोटात खोली आहे.
• आत्ता, मी फोडू शकेन

आपण पूर्ण भरले आहे हे लक्षात आल्यास थांबवा - हे फक्त आवश्यक आहे मला जास्त प्रमाणात खाण्याची गरज का आहे? अखेर, आपण उद्या ते खाऊ शकता

जर तुम्ही आधीच खाल्ले असेल तर चिंता करू नका, फक्त भुकेला आहात असे वाटणे, अधिक वेळ लागेल.

सहावी परिषद - अन्न वर लक्ष केंद्रित

जेवण येथे उपस्थित राहण्याचा आनंद प्राप्त करण्यासाठी जाणून घ्या सुंदर टेबल सारख्या सेवा. मूव्ही किंवा वाचन सह जेवण एकत्र करू नका. आपण टेबलवर चर्चा करू शकता, परंतु जास्त नाही

सातवी परिषद - मध्यम असणे

विविध प्रकारचे खाद्यपदार्थ कमी करा अधिक चांगले, जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपण भरलेले आहात, तर मोठ्या प्रमाणावर आपला सहभाग घेण्यापेक्षा थोडा अधिक द्या. आपण डिनर पार्टीची योजना आखत असाल तर डिशच्या दरम्यान थोडी विश्रांती घ्यावी.बफल टेबल आणि आजीसुद्धा नियंत्रणाचे शत्रू आहेत, ते स्वत: साठी आणि सर्व नातेवाईकांना एकाचवेळी बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करीत आहेत.

आठवी परिषद - इच्छाशक्तीचे विश्लेषण करा

आपण उत्सुक आहात? किंवा आपण चिंताग्रस्त आहात? काहीतरी अस्वस्थ करत असेल? "हात स्वतः कुकीज किंवा चॉकोलेटसाठी पोहचले आपण खरोखर भुकेले आहात? मग ते खा. आणि नसल्यास, अन्न न घेता समस्या सोडविण्याचा प्रयत्न करा. फक्त स्वत: ला पाणीपुरते मर्यादित करा किंवा तुमच्या जवळ असलेल्या एखाद्याशी बोला, चित्रपट किंवा पुस्तकात आपले लक्ष वळविण्याचा प्रयत्न करा आपण खरोखर खाणे, खाणे, पण फारच थोडे असल्यास

नववी परिषद - भविष्यातील वापरासाठी खाऊ नका

उद्या बद्दल खात्री नसलेले बरेच लोक भविष्यात वापरण्यासाठी ते खातील पण उद्या उद्या पुन्हा एक नवीन दिवस येईल आणि आज आपल्याला जगण्याची, किंवा त्याऐवजी सध्याच्या स्थितीत राहण्याची आणि स्वत: ला अन्नपाताचे बंधन बनवण्याची गरज नाही.

दहावी परिषद - आपल्या गरजा शोधून काढा

तुम्ही भुकेले नाहीत, तर मग तुम्ही का खात आहात? कोणी बनू इच्छित नाही? किंवा कोणीतरी म्हटले की तो अतिशय चवदार आहे? या बाबतीत आपल्यास कोणालाही ढकलू नका. आपल्यासाठी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या भावना, अनोळखी नाहीत. जर आज तुम्हाला खूप काही खाण्याची इच्छा असेल तर - आपण हे केवळ स्वतःच सोडवू शकता, फक्त जाणीवपूर्वक. नंतर उद्या कदाचित आपण कदाचित स्वत: ला हात ठेवू शकाल.