साधी आणि चवदार मिष्टान्ने च्या पाककृती

आपण निरंतर एक निरोगी आणि कमी कॅलरी डिनरची योजना आखत आहात. परंतु आपण अशा "निषिद्ध" आनंदांबद्दल कधीही आतुरता बाळगणार नाही, जसे की आइस्क्रीम, कुकीज, चीप? तज्ज्ञांच्या मते, या पदार्थांना नकार देण्याकरता, निरोगी आहाराचे पालन करणे आवश्यक नाही. अन्न आपल्या आयुष्यातील सर्वात मोठ्या सुखांपैकी एक आहे, कारण तो आपल्या सर्व संवेदनांना उत्तेजित करतो. जर आपण आपल्या रोजच्या आहारात एक डिश किंवा एखादे उत्पादन घेतले तर ते पोषण आणि आहार याबद्दल सकारात्मक दृष्टिकोन बाळगायला मदत करेल. आम्ही सात सर्वोत्कृष्ट कल्पना देतो, तसेच आमच्या शास्त्रज्ञांच्या मते, हे नाश्ता का जिंकतात? साधी आणि स्वादिष्ट मिष्टान्न साठी पाककृती आपल्या सेवा नेहमी आहेत!

चॉकलेट मध्ये स्ट्रॉबेरी

चॉकलेट सिरप चॉकलेटसाठी प्राणाली देतो आणि स्ट्रॉबेरी हे जीवनसत्वे आणि फायबर मध्ये खूप समृद्ध असतात. या संयोगामुळे धन्यवाद दररोज पाच शिफारस भाग भाग प्राप्त करणे शक्य आहे.

एक कृती कसा बनवायचा

2 टेस्पून मध्ये 8 strawberries बुडविणे. चॉकलेट सिरपचे चमचे आणि थंड करा. प्रति सेवा पौष्टिक मूल्य (8 मोठ्या स्ट्रॉबेरी जाळी आणि 2 tablespoons कमी चरबी चॉकलेट सिरप):

• 3% चरबी (0.5 ग्रॅम, 0 ग्रॅम भरल्यावरही चरबी)

• 93 टक्के कार्बोदके (33 ग्रॅम)

• 4% प्रथिने (1 ग्रॅम)

• 4 ग्रॅम फायबर

• कॅल्शियम 20 मिग्रॅ

• 1 मिग्रॅ लोह

• 26 मिग्रॅ सोडियम.

चॉकलेटच्या प्रेमाचे समाधान करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे, जवळपास चरबी न घेता आणि जर आपण पिवळ्या-ब्लॅक चॉकलेटमध्ये एक स्ट्रॉबेरी बुडवून घेतले तर आपल्याला अँटिऑक्सिडेंटचा अतिरिक्त भारही मिळेल.

लिंबूच्या आइस्क्रीमच्या प्रेमींना फॅट फ्री फ्रोझन दही

कॅरिबियनमध्ये माझ्या हनीमूनच्या वेळी पूलाने बसलेल्या "तहान-श्वास" या खानाने मला शोधले. हे एक उत्कृष्ट आहे आणि एकाच वेळी पौष्टिक नाश्ता. कधीकधी मला क्रॅनबेरी रस पासून ते शिजवावे - परिणाम फक्त म्हणून जबरदस्त आकर्षक आहे.

एक कृती कसा बनवायचा

भरीत न भरलेले 450 ग्रॅम कमी फॅट असलेले दही आणि फ्रोजन कॉन्सेंटेड लिंबूनेडचे 230 मि.ली. मिसळून आइस्क्रीम आणि फ्रिझसाठी 6 फॉर्ममध्ये घाला. प्रत्येक सेवेसाठी पोषण मूल्य (आइस्क्रीमसाठी 1 फॉर्म):

• 0% चरबी

83 टक्के कार्बोहायड्रेट (23 ग्रॅम)

• 17% प्रोटीन (5 ग्रॅम), लहान प्रमाणात फायबर

• 153 मिग्रॅ कॅल्शियम

0.34 एमजी आम्ल

• 60 मिग्रॅ सोडियम

दही हे आइस्क्रीममध्ये जितके कॅल्शियमचे प्रमाण असते तितकेच असते, पण त्यात नक्कीच मोटा नसतो. जरी लिंबू सरकोड फारच रीफ्रेश होत असली तरी ती जवळजवळ पोषक तत्त्वांसह पुरवठा करत नाही. व्हिटॅमिन सीची मात्रा वाढवण्यासाठी, ताजे फळे घालणे किंवा लिंबाचा रस घालणे हे मिश्रण फ्रीझरमध्ये ठेवण्यापूर्वी.

"नैसर्गिक" भोपळा पाई

एक कृती कसा बनवायचा

1 कप अनसॅल्ड कॅन केलेला कद्दू पुरी (बाळाला आलेले अन्न शिजवलेले बटाटे) आणि 1 तात्पुरती सांजासाठी चरबी मुक्त वेनिला मिश्रणाचा संकुल मिसळा. हळूहळू ढवळणे, ढवळत दूध 2 कप, दालचिनी एक चिमूटभर, जायफळ आणि चवीनुसार एक साखर पर्याय. पूर्ण-धान्य पिठ कमी चरबी dough preform पासून तयार वर मिश्रण ठेवा आणि किमान 30 मिनीटे थंड, नंतर ब स्ट्रीट सजवा. स्किम्ड चाबूकयुक्त मलईचे चमचे

प्रत्येक सेवेसाठी पोषण मूल्य (1/6 पाई):

• 26% चरबी (7 ग्रॅम, 1 (5 ग्रॅम भरल्यावरही चरबी)

• 66% कर्बोदकांमधे (41 ग्रॅम)

• 8% प्रथिने (5 ग्रॅम)

• 1.5 ग्रॅम फायबर "121 मिग्रॅ कॅल्शियम

• 1 मिग्रॅ लोखंड • 403 मिग्रॅ सोडियम.

एका पोषकतज्ञांच्या मते

कॅन केलेला भोपळा एक ग्लास जीवनसत्त्वे अ आणि सी, पोटॅशियम आणि फायबर मोठ्या प्रमाणात रक्कम समाविष्टीत आहे, आणि हे सर्व - 83 कॅलरीज. पुडिंग आणि दुधाला धन्यवाद, भराभर भरल्यावरही चरबी आणि कोलेस्टेरॉल शिवाय जाड एकसंधता असेल, जे कद्दू पाईच्या पारंपारिक रेसिपीमधील क्रीम आणि अंडी यांमध्ये असते.

मसालेदार-गोड भाजलेले सफरचंद

न उकडलेल्या सफरचंदांच्या अर्ध्यापासून कोर काढा (जेवणाच्या सफरचंदांचा वापर करा जो कि स्वयंपाक करताना घनत राहतो) आणि 1 चमचे ब्राउन शुगर आणि दालचिनीचा चिमूटभर भरा; एक उष्णता-प्रतिरोधक डिश मध्ये सफरचंद ठेवले आणि स्वयंपाकघर टेप सह कव्हर. सुमारे 2 ते 4 मिनिटे मायक्रोवेव्हमध्ये बेक करावे; ओव्हन बाहेर काढा आणि कमी चरबी वेनिला दही 1/2 कप सुशोभित करा.

प्रत्येक सेवेसाठी पोषण मूल्य:

• 0% चरबी,

• 9 0% कार्बोहायड्रेट (32 ग्रॅम), "10% प्रोटीन (4 ग्रॅम),

• 2 ग्रॅम फायबर,

• कॅल्शियम 313 मिग्रॅ,

• 0.4 मिग्रॅ लोह,

• 46 मिग्रॅ सोडियम.

एका पोषकतज्ञांच्या मते

सफरचंद फळाची साल राखत असताना, आपल्याला फायबरचा मोठा डोस मिळेल. आणि दही प्रोटीन आणि कॅल्शियम प्रदान करतो.

गोठवलेले फळ

एका अन्न प्रोसेसरमध्ये, 1 कप कमी चरबीयुक्त वनीला दही, 1 काचेचे गोठलेले फळाचे (उदा. आंबा, पीच किंवा कोणतेही बेरी) आणि आहारातील साखरेचा पर्याय मिसळा.

प्रत्येक सेवेसाठी पोषण मूल्य:

• 3% चरबी (1 ग्रॅम संपृक्त चरबी)

• 86 टक्के कार्बोहाइड्रेट्स (57 ग्रॅम)

• 11% प्रथिने (7 ग्रॅम)

• 4 ग्लासेस

• 92 मिग्रॅ सोडियम.

एका पोषकतज्ञांच्या मते आपल्या फ्रोजन डेझर्ट्समधून अधिक फायबर, व्हिटॅमिन आणि खनिजे मिळविण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. आणि हे कृती तुम्हाला दररोज अर्धाहून अधिक कॅलशियम 1000 मिग्रॅ कॅल्शियम प्रदान करेल.

सोयाबीन तेल आणि नट-चॉकलेट पेस्ट

टोस्टरमध्ये सुका मेवा पूर्ण गव्हाचे पीठ आणि त्यावर 1 टेस्पून पसरला. एक चमचा सोयाबीन तेल आणि 1 टेस्पून चॉकलेट पेस्टचा चमचा

प्रत्येक सेवेसाठी पोषण मूल्य:

• 30% चरबी (4 ग्रॅम, 0.7 ग्रॅम भरल्यावरही चरबी)

• 57% कर्बोदके (18 ग्रॅम)

• 13 टक्के प्रथिने (4 ग्रॅम)

• 3 ग्रॅम फायबर

• 102 मिग्रॅ कॅल्शियम

• 1 मिग्रॅ लोह

• 241 मिग्रॅ सोडियम

एका पोषकतज्ञांच्या मते एक संपूर्ण धान्य बीन हे फायबर, व्हिटॅमिन बी आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सचे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे जे उर्जा देतात. सोयाबीन तेल हे प्रथिनचे पूर्णत: रूप स्त्रोत आहे, ज्यांमध्ये फारच कमी प्रमाणात सुपीरयुक्त चरबी असते आणि नारळ-चॉकलेट पेस्ट इतके समृद्ध असा चव देतो ज्यांची आपल्याला त्याची फारच थोडी आवश्यकता असते.

संपूर्ण-ब्रेड, मलई आणि बेरीज

संपूर्ण गव्हाचे पीठ 2 टेस्पून पासून 1 पाव वर पसरली. कमी फिक्कट मलई चीज च्या चमचा आणि 1/3 कप बारीक कापलेली स्ट्रॉबेरी किंवा 2 टेस्पून सजवा. कॅन केलेला फळ च्या spoons

प्रत्येक सेवेसाठी पोषण मूल्य:

• 17% चरबी (2 ग्रॅम, 0.5 ग्रॅम भरल्यावरही चरबी)

• 61% कार्बोहायड्रेट (16 ग्रॅम),

• 22% प्रथिने (5 ग्रॅम)

• 1.5 ग्रॅम फायबर

• 66 मिग्रॅ कॅल्शियम • 1 मिग्रॅ लोह

• 24 9 मिग्रॅ सोडियम

एका पोषकतज्ञांच्या मते

चरबी शिवाय स्वाद आणि पनीर तयार करण्यासाठी हा एक चतुर मार्ग आहे. ताजे फळे वापरण्याकरता उत्तम, परंतु आपण जर सर्वच कॅन केलेला पसंत असाल, तर त्यात फळांचा रस वापरला जातो आणि उच्च फ्रॅक्टीस कॉर्न सिरप नसतो.