अल्प काळात फ्लॅट पोट

प्रत्येक स्त्रीला सुंदर आकृती आणि आकर्षक बनण्याचे स्वप्न आहे. एक सुंदर आकृतीचा घटक म्हणजे घट्ट सपाट बेल्ट. काहीही चुकीच्या ठिकाणी भ्रम आणि गुंड सारखे चित्रीकरण नाही. फ्लॅट बेली शोधण्यास कोणती गोष्ट आपली मदत करेल? अल्प काळात फ्लॅट बेली, आम्ही या प्रकाशनातून शिकू. अनावश्यक ताण आणि चिंता टाळा. नाहीतर आपले पोट "मज्जातंतूंचे बंडल" सारखे दिसेल. जेव्हा एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त असते तेव्हा शरीरात कॉर्टिसॉलचा स्तर वाढतो, हा हार्मोन पोटातील चरबी जमा करण्यासाठी योगदान देतो. मावेरॉर्ट, व्हॅलेरियन अर्क, ग्लाइसीन आणि ऑटो-ट्रेनिंग अशा सिद्ध माध्यमांचा वापर करा. अल्कोहोलचा वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे. अल्कोहोलमुळे कॉर्टिसॉलची मात्रा वाढते, पोट वर चरबी घालते.

एक, वाइनचा दुसरा ग्लास आणि आपण आणखी पॅंट किंवा आपल्या आवडत्या ड्रेसमध्ये मिक्स करू शकत नाही. आपण जेव्हा पितात तेव्हा अन्न नियंत्रित केले जाऊ शकत नाही, विशेषतः बिअर यात अनेक मादी हार्मोन्स आहेत - फायटोएस्ट्रोजेन, जे चरबीमध्ये साठवले जातात आणि सेवन केले जात नाही. या प्रकरणात, ओटीमचा आकार नाटकीयपणे वाढतो, जर तो एक महिना पूर्वी नव्हता तर आजच तो आधीपासूनच आहे. आणि आपण लागू करणे आवश्यक असलेल्या पोट फ्लॅट तयार करण्यासाठी खूप प्रयत्न केले जातील.

"स्लिम टेमी" चे आणखी एक नियम म्हणजे सिगरेटी नकार. धूम्रपान न करणार्या धूम्रपान करणाऱ्यांमधुन धूम्रपान करणे हे सर्वच नाही, असे मानू नका, तंबाखूच्या पिडीतांना बळी न पडलेल्यांपेक्षा धूम्रपान करणारे अधिक पोट भरतात.

बर्याच फायबरचे वजन आपल्या वजन घटनावर परिणाम करते. अशा अन्नपदार्थांचे तंतु हे मानवी पोट भरतात, आणि उपासमारीची भावना आणखी तीव्रतेने करीत नाही. उच्च फायबर सामग्रीसह उत्पादने बद्धकोष्ठता उत्पन्न करत नाहीत, परिणामी फुलदाब येत नाही. हे करण्यासाठी, आपण 30 किंवा 40 ग्रॅम भाज्या, फळे, तृणधान्ये खाण्याची आवश्यकता आहे आणि आपले पोट इच्छित आकार शोधतील आणि त्यासाठी धन्यवाद.

दिवसाच्या दरम्यान आपण मोठ्या प्रमाणावर पाण्याचा वापर करावा, जे शरीराच्या सर्वसाधारण स्थितीला नुकसानकारक ठरणार नाही, तर सूजने देखील मदत करेल. हा नियम विध्यागत काळातील स्त्रियांसाठी अतिशय महत्वाचा आहे. पाण्याशिवाय, शरीरातील चयापचय मंद होत असतो. आहाराला गती देण्यासाठी, ते वितळलेल्या पाण्याने वाढविले जाते, जे सक्रियपणे लसीका स्वच्छ करते आणि फॅट बर्न प्रोत्साहन देते. पाणी तयार करणे खूप सोपे आहे, यासाठी, एक लिटर पाण्यात एक फ्रीझरमध्ये प्लॅस्टीकच्या कंटेनरमध्ये गोठवले जाते, दुसर्या दिवशी दिवसाला 2 किंवा 3 घंटानासाठी तो पिळलेला आणि प्यालेला असतो.

आपण योग्य पवित्रा काळजी घेणे आवश्यक आहे सरळ एक खोचलेला छत्रोका, गोलाकार खांदा आणि फुगवटा पेट यांचा सल्ला देते. आणि हे असं घडते कारण मणक्याचे भार असमान आहे आणि उदरपोकळीत स्नायू सतत टोन अनुभवत नाहीत, कारण योग्य स्थितीत असणाऱ्या लोकांमध्ये हे घडते. हाडांच्या ढिलाईच्या कमकुवतपणामुळे आणखी एक धाक उमटतो. आपण 50 वर्षांचे असल्यास, आपल्या हाडे आणि मणक्याचे अन्न किंवा अन्न पूरक आहारांसह 1200 मिग्रॅ कॅल्शियमचे रोजचे सेवन केले पाहिजे. जर तुम्ही तरुण असाल, तर तुमची रोजची कॅल्शियमची मात्रा 1000 मिलीग्राम असावी. अशाप्रकारे, आपण स्वत: हाडांच्या आजारांपासून वाचू शकाल - ऑस्टियोपोरोसिस.

परंतु आपण या सर्व अटी पूर्ण करत असलात तरी आपण "फ्लॅट बेली" प्राप्त करणार नाही जोपर्यंत आपण प्रत्यक्ष व्यायाम करीत नाही. पोट चरबीची एक थर धरून असताना, त्याच्या सुंदर स्वरूपाला केवळ स्वप्न आहे. आणि जर तुमच्याकडे अतिरिक्त वजन असेल तर वजन कमी करणे, आहार घेणे, आणि एरोबिक्स या गोष्टींसाठी हे वेळ आहे.

कोणत्याही ठिकाणी आणि कोणत्याही वेळी, आपण एक व्यायाम करू शकता जो आपल्या पोटात कमतरता आणि गोल करेल. अशी कल्पना करा की तुमच्या आत एक चुंबक आहे, आणि ते पाठीचा कणाकडे आकर्षित करतो. जोपर्यंत पोट मागे घेणे शक्य आहे आणि या स्थितीत असेल तोपर्यंत जोपर्यंत आपण करू शकता मग पुन्हा आराम करा आणि पुन्हा करा. आपण याबद्दल विचार करता तेव्हा, प्रत्येक वेळी आपण त्याबद्दल विचार करताना फक्त आपल्या पोटातच ओढा. लवकरच आपण या व्यायाम करण्यासाठी वापरले जाईल, आणि आपण बरेचदा हे कार्य करतील दरम्यान, तो आपल्या आकृती साठी तसेच आपण सर्व्ह करेल

ओटीपोटात स्नायू लोड करा. प्रेससाठी दररोज क्लासिक व्यायाम करा आणि ते आपल्यासाठी एक नियम बनू द्या, जसे की आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या धड उठून आपले पाय उचलेल आणि आडव्या ओटीपोटाच्या स्नायू वर व्यायाम करणे. हे पटकन एक सडलेले पोट आणि सडपातळ आकृतीचे स्वप्न पूर्ण करेल.
प्रत्येक स्त्रीला सपाट पोट हवा आहे आणि थोड्याच वेळात. विशेषज्ञांच्या शिफारशींचा विचार करा एक सपाट पोट मिळण्यासाठी, आपल्याला भौतिक व्यायाम, विशेष मालिश, आहार आणि आपण ठेवण्यासाठी सक्षम असणे आवश्यक असलेल्या आसक्ती योग्यरित्या एकत्रित करणे आवश्यक आहे.

फ्लॅट पोटसाठी आहार
ओटीपोट फ्लॅट करण्यासाठी विशेष आहार न घेता प्रत्यक्षपणे अशक्य आहे. आपण सपाट पेट करायचा असेल, तर आपल्याला पोटात अशा आहाराची गरज आहे जिथे आपल्याला वारंवार खाल्ले पाहिजे आणि लहान भागांत फ्लॅट पेटीच्या आहारामध्ये तुम्हाला प्रोटीनची आवश्यकता आहे हे विसरू नका, दर आठवड्याला 2 वेळा कमीतकमी आवश्यक आहे, जेणेकरुन दुपारचे जेवण भाजीपाला, 1 काळ पांढरी चिकन मांस आणि 2 अंडी गोड आणि नारंगी आपल्यासाठी चांगला डिनर असेल.

मी आणखी काय आहार घेऊ शकतो?
पोषण तज्ञ भाज्या आणि निरोगी तेले असलेले बटाटे आणि बियाणे शिफारस करतात पण त्यापैकी बरेच वापरले जाऊ शकत नाहीत, ते मूत्रपिंडांसाठी एक मजबूत भार आहेत. सपाट पोटापर्यंतच्या आहारात आपण दररोज उत्पादनाच्या 50 ग्रॅम भरणे आवश्यक आहे.

ओटीपोट फ्लॅट बनवण्याचा आणखी एक मार्ग, तो ताणून काढण्यासाठी मदत करेल. 1/2 टीस्पून ऑलिव्ह ऑइल घ्या आणि 5 टिप्सचे व्हिटॅमिन ई घालावे, हे कंपाऊंड हे पोटच्या त्वचेला लागू करा आणि सक्रिय मालिश करा. ज्यांनी सपाट पेटी बनवायची आहे त्यांच्यासाठी एक चांगली मदत, एक सपाट पोटात व्यायाम होईल. आणि आहारानुसार संयोजनात, आपण एक सुंदर सपाट पोट मिळवू शकता.

सपाट पेटांसाठी व्यायाम
हे व्यायाम आवश्यक आहेत, जसे हवा आणि पाणी. त्यांच्याशिवाय, निकालच नाही. हे एक गंभीर काम आहे, कारण सपाट पोटात व्यायाम करणे, जड भार वाहणे, आणि मोठ्या आणि मजबूत ओटीपोटात स्नायूंना काम करणे, आपल्याला चांगले घाम हवा आहे.

ओटीपोटात स्नायू मजबूत करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम, एक सपाट पोट मिळविण्यासाठी
आम्ही चटईवर मागे ठेवतो, हात सरळ करतो आणि हळूहळू त्यांना वाढवतो, मणक्यांच्या मागच्या पृष्ठभागावरून मणक्यांना फाडुन टाकतो. जेव्हा खांदा ब्लेड जमिनीवरून फेकले जातात, तेव्हा आम्ही उच्छ्वास करतो, मग आम्ही एका रोलद्वारे सुरू स्थितीत परत येतो. चार पुनरावृत्त्यांपासून सुरुवात करूया, हळूहळू त्यांना 6 वेळा वाढवा. आपल्या पाठीवर पडणे, आपले हात खाली आपल्या हातांनी ताणून चला आपण श्वास घेऊ आणि आपल्या हनुवटी उचलू या, म्हणजे नाभी पाहू शकता.

आम्ही सर्व चौथ्या वर वाढू, कोपर खांद्यावर असले पाहिजेत आणि लॉकमध्ये तळवे गोळा केले जातात. परत सरळ असावा. उजव्या पायावर सरळ करा आणि त्यास अंगावर ठेवू नका. डावा पाय सरळ करा आणि त्यास उजव्या पायाच्या बाजूला ठेवा. आम्ही 20 सेकंदांसाठी या स्थितीत रेंगायचो. आपण 2 पुनरुक्ती करणार आहोत. आम्ही मागे पडलो आहोत, आम्ही तळवे डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवतो, आम्ही आमच्या दोन्ही कोप बाजूंना पसरवतो. पाय वर वाढवा म्हणजे पाय मजला समांतर असतील. पायांची स्थिती बदलू नका, मजल्यावरील खांदे, मान, डोके फाडून टाका. 8 किंवा 10 पुनरावृत्त्यांबरोबर सुरुवात करूया, 16 किंवा 20 वेळा वाढ

आम्ही मागे पडलो, डोक्याच्या पाठीवर तळवे, पायांच्या गुडघ्यावर पाय वाकणे, जेणेकरून पाय नितंबांवर हलवा. प्रेसच्या स्नायूंचा ताण, आम्ही खाली परत मजल्यापर्यंत कमी करतो. पायाची स्थिती बदलू नका, आम्ही प्रेसच्या स्नायू कापतो जेणेकरून काही सेंटीमीटर दूर मजल्यापासून दूर होईल. 8 किंवा 10 पुनरावृत्त्यांबरोबर सुरुवात करूया, 16 किंवा 20 वेळा वाढ

आम्ही एका बाजूला बसलो आणि आमच्या कोपरांवर आराम करू. हळूहळू शक्य तितकी उंच आपले पाय वाढवा. या स्थितीत काही सेकंद दाबून ठेवा, नंतर सुरू स्थितीत परत या. प्रत्येक पायरीसाठी व्यायाम 10 वेळा करा.

झोपा, डोकं वर हात ठेवा आमच्या पाय उंचावल्या, वाक्यामध्ये गुडघे 90 डिग्रीच्या कोनात वाकले आणि त्याच वेळी आम्ही डाव्या गुडघ्यापर्यंत पसरलेल्या उजव्या कोपर्याकडे जाण्याचा प्रयत्न करतो. आता आपण दुसरी बाजू करूया. आपण 20 वेळा पुन्हा असेच करू.

चला सर्व चौकोनांवर बसू या. आम्ही एक लेक परत घेऊन जाईल जे ते एका ओळीत आहे. "इस्त्री" धरणे थांबवा आम्ही प्रत्येक बाजूला 10 वेळा पुनरावृत्ती करतो.

आम्ही पाठीवर हात ठेवीत होतो, हाताने खांबावर हात लावून, तळहात मजला लावा. गुडघे टेकलेले पाय 30 सें.मी. उंचीवर उभे करतात, दोनदा एकमेकांच्या विरूद्ध तुमच्या पायांना मग हळूहळू कमी आपले पाय व्यायाम 6 किंवा 8 वेळा करा.

आम्ही आमच्या गुडघे वर खाली जाऊ, आम्ही आमच्या पाय थोडे पसरली जाईल, toes एकमेकांना स्पर्श, आम्ही hips वर आमच्या तळवे ठेवले आम्ही परत ट्रंकला नाकारू, परत सरळ राहतो, हनुवटी उठतो. 6 किंवा 8 वेळा पुन्हा व्यायाम करा

पाठीवर टेकून, हातांनी हात गुडघे वाकणे खांदा कवच काढा, उजवा पायाने डावा पाय वर हलवा. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. मग 8 किंवा 12 वेळा पुन्हा करा.

पाठीवर टेकून, हातांनी हात पाय वाढवा, गुडघे आणि नितंबांवर वाकणे मग सुरु स्थिती घ्या 10 किंवा 15 वेळा पुनरावृत्ती करा

आपल्या पाठीवर, हाताने, डोक्याच्या मागच्या बाजूला खाली आपल्या गुडघे वाकवून आम्ही एकाच वेळी खांदाची मेख आणि पाय उचलतो. आम्ही डाव्या आणि उजव्या बाजूला वळतो, आम्ही उलट गुडघा च्या कोपर स्पर्श 10 किंवा 15 वेळा पुनरावृत्ती करा

आम्ही आमच्या पाठीवर झुकतो, आपण आपले खांदे सरळ करतो, आपण आपले हात शरीरापासून काढून घेतो, आपल्या हातांनी जमिनीवर विसंबून जातो. आणि आता आम्ही आमच्या पायांमधली चळवळ करतो, जसे की आपण ब्रेस्टस्टोकसह पोहताय आहोत, आपण आपले पाय पोटापर्यंत पोचतो, आम्ही आमच्या गुडघे पसरवतो, एड़ी एकत्रित करतो हालचाली मंद आहेत. मग मजला वरून खाली पाय कमी करा आणि त्वरीत एकत्र जोडा व्यायाम 6 किंवा 10 वेळा केल्या जातात

फ्लॅट पोट आणि शरीर साफ करणारे
सपाट पोटसाठी, शरीराचे शुद्धीकरण करून चांगले परिणाम मिळतात, म्हणजे, यकृत आणि आतड्यांचे शुध्दीकरण. बर्याच जणांची आश्चर्यचकित झाली आहे, थोड्या वेळामध्ये पोटचे प्रमाण दूर होत आहे. पण ही पद्धत उत्कृष्टपणे डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली केली जाते.

आता आपण थोड्या वेळामध्ये फ्लॅट लस कसा बनवायचा हे आम्हाला माहिती आहे आहार, व्यायाम आणि अंतर्ग्रहण आणि यकृत यांचे शुद्धीकरण करून आपण एक सपाट लघू बनवू शकता.