फ्लॅट पोट, पोटासाठी फायद्यासह आहार

लेख "पोटचा लाभ असणारी एक फ्लॅट, आहार" आम्ही आपल्याला खाण्याची काय गरज आहे हे सांगू शकतो, ज्यामुळे पोटचे फायदे आहेत. खाली, आम्ही कोणतेही निर्बंध न घेता जेणेकरून खाण्यापिण्यायोग्य पदार्थ आणि पेय देऊ शकतो: खनिज पाणी, फळाचा चहा, पाणी, हर्बल टीस, सर्व प्रकारचे कोशिंबीर पान, लिंबाचा रस, ताजा आणि वाळलेल्या वनस्पती सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे सुखाने, शांतपणे आणि हळूहळू खाणे.

1 दिवस
सकाळी
आपल्याला लिंबू चहाचा एक कप पिण्याची गरज आहे.

न्याहारीसाठी
1 केळी, 150 मि.ली. दही, 150 मि.ली. संत्रा रस घ्या.

अल्पोपहार
दाबली कॉटेज चीज 50 ग्रॅम,
राई खोडी वडी च्या एक स्लाईस सह

दुसरा न्याहारी
फ्रेंच मोसंबीसह कुचल तुळस च्या सलाद (ऑलिव तेल, व्हिनेगर आणि मोहरी पासून सॅलड ड्रेसिंग साठी मलमपट्टी), cucumbers, गोड मिरची, टोमॅटो, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने टाका
हार्ड चीज 50 ग्रॅम,
कमी चरबीचा माश्रिटीसह रायच्या पीठाने 2 रोटा,
ऍपल किंवा आल्यासारखे

अल्पोपहार
हर्बल टीची एक कप,
सूर्यफूल बियाणे 15 ग्रॅम

लंच
भाजलेले किंवा ग्रील्ड कोंबडीचा एक लहान तुकडा,
बटाटे 75 ग्रॅम,
भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर): दिड सफरचंद, 1 भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती डोल, कमी कॅलोरी मेयोनेज 1 मिष्टान्न चमचा, अक्रोडाचे 12 शेंगदाणे, लिंबाचा रस 1 चमचे, 1 नैसर्गिक दही च्या मिष्टान्न चमचा, चवीनुसार अजमोदा (ओवा)
किंवा तपकिरी तांदूळ 5 tablespoons सह मध मध्ये चिकन एक सेवा,
किंवा केशर सह चिकन एक सेवा
225 ग्रॅम खरबूज

2 दिवस

सकाळी
फळाचा चहा

न्याहारी
केळी, सफरचंद, अननस, किवी किंवा स्ट्रॉबेरी, खरबूज च्या फळाचा सलाड, एकूण वजन 275 ग्रॅम पाहिजे,
होममेड चीज किंवा कॉटेज चीज 50 ग्रॅम,
मध एक चमचे

अल्पोपहार
दोन ताजे बिस्किटे आणि 1 मिरचीचा शेंगदाणा बटरचा चमचा.

दुसरा न्याहारी
भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) 1 दिवसात सारखेच आहे,
½ मध्यम avocado
कोंडा आणि वनस्पती - लोणी सह ब्रेड एक लहान स्लाइस

अल्पोपहार
फळ दही

लंच
समुद्रात 175 ग्रॅम मासे, उकडलेले किंवा भिजलेले,
"एकसमान" मध्ये 100 बटाटे
उकडलेले सोयाबीनचे 75 ग्रॅम आणि ब्रोकोली मटनाचा रस्सा 150 ग्रॅम, सर्व लिंबाचा रस ओतणे,
किंवा 100 ग्रॅम ब्रोकोली, 75 ग्रॅम बटाटे आणि बेकन फिशल्स,
किंवा 100 ग्रॅम बटाटे आणि मशरूम सॉसमध्ये आडवा तुकडयाचा भाग, 75 ग्रॅम सोयाबीन, 1 किवी किंवा नारंगी.

3 दिवस
सकाळी
लिंबू चहाचा ग्लास

न्याहारी
दिड ग्रेप्स,
100 मि.ली. कमी चरबीयुक्त दूध, 35 ग्राम असंख्य विचार,

अल्पोपहार
50 ग्रॅम कॉटेज चीज किंवा होममेड चीज,
2 तारखा आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती 1 देठ

दुसरा न्याहारी
एक अती अंडी आम्ही कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड एक पान वर ठेवले, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड 1 चमचे कमी कॅलरीज अंडयातील बलक,
अजमोदा (ओवा) साठी अजमोदा (ओवा) किंवा watercress
एक हलका भाजीपाला सह ब्रेड एक तुकडा
एक नारिंगी.

लंच
एक लहान दुबळे कोकरा, एक लोखंडी जाळी,
100 ग्रॅम मटार,
मीठ न मस्कत बटाटे 75 ग्रॅम,
उकडलेले गाजर 100 ग्रॅम,
2 चमचे मिंट सॉस
किंवा ब्राजील गोमांस खाण्याची,
बटाटे 75 ग्रॅम,
हिरवीगार पालवी एक घड,
1 सफरचंद किंवा cherries 100 ग्रॅम

4 दिवस
सकाळी
100 मि.ली. संत्रा रस.
न्याहारी
भिजवून आणि तोडण्यासाठी वाळलेल्या apricots 150 ग्रॅम, दही किंवा किफिर 100 ग्रॅम ओतणे,

अल्पोपहार
काकडीचा एक ताजा बिस्किट, दही,
50 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दूध.

दुसरा न्याहारी
225 ग्रॅम खरबूज,
उकडलेले चिकन 75 ग्रॅम,
कुचल तुळस सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), cucumbers आणि टोमॅटो पासून,
कृत्रिम लोणी सह कोंडा एक रोल
किंवा भात आणि चिकन सलाद एक सेवा

अल्पोपहार
एक नारिंगी

लंच
दिड ग्रेप्स,
ओव्हन किंवा स्टूमध्ये भाजलेले 175 ग्रॅम ट्राउट किंवा 100 ग्रॅम साल्मन पट्टिका,
100 ग्रॅम मटार,
75 ग्रॅम बटाटे आणि 10 ग्राम बटर, चवीनुसार लिंबाचा रस सह शिडकाव
किंवा ट्राउटचा एक भाग, 75 ग्रॅम बटाटे, वितळलेले माजरे, डिल आणि 75 ग्रॅम मटार प्रती ओतले,
Cherries च्या 100 ग्रॅम, raspberries, स्ट्रॉबेरी आणि एक किवी

5 दिवस
सकाळी
लिंबाचा चहा एक कप

न्याहारी
स्किम दूध मध्ये unsalted अन्नधान्यांचे 35 ग्रॅम

अल्पोपहार
एक नारिंगी आणि 225 ग्रॅम खरबूज,
25 ग्रॅम एडम पनीर

दुसरा न्याहारी
एक सफरचंद, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि चिरलेला काकडी तेल मध्ये तेल किंवा ट्यूना मध्ये 50 ग्रॅम सार्डिन च्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण
उकडलेले पास्ता 100 ग्रॅम, बारीक "फ्रेंच मसाला" सह शिडकाव, चिरलेला अजमोदा (ओवा) सह आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने सह decorated

अल्पोपहार
टरबूज किंवा खरबूज च्या स्लाइस,
फळ सह कॉटेज चीज.

लंच
त्वचेशिवाय लहान कोंबडीचा स्त्राव, 1 मिष्टकोनाच्या चमच्याने व 50 मि.ली. नैसर्गिक कमी चरबीयुक्त दहीचे मिश्रण, 45 मिनिटांत ओव्हनमध्ये किंवा 30 मिनीट ग्रँलेटवर बेक करावे.
तपकिरी तांदूळ उकडलेले 75 ग्रॅम,
2 tablespoons दही किंवा दही सह काकडी चिरून,
1 टोमॅटो, चिरलेला तुळस सह कापला
किंवा चिरलेला गोड मिरचीचा सह चिकन एक सेवा,
किंवा शेरीमध्ये टर्कीचे एक सेवा. 100 ग्रॅम बटाटे, सलाड हिरव्या भाज्या, लिंबाचा रस सह शिडकाव.

6 व्या दिवशी
सकाळी
100 मि.ली. संत्रा रस.

न्याहारी
150 मि.ली. कमी-उष्मांक दही, किवीच्या तुकड्यांनी सुशोभित केले आहे, 100 ग्राम शेपटी किंवा स्ट्रॉबेरी, तसेच 15 ग्रॅम ओटचे भांडे

अल्पोपहार
शेंगदाणा बटरचा एक मिष्टान्न चमचा सह राय नावाचे धान्य ब्रेड

दुसरा न्याहारी
टरबूज किंवा खरबूज च्या स्लाइस,
50 ग्रॅम अननुभवी शेंगदाणे किंवा हेझलनटचे कर्णे, 25 ग्रॅम कट तारांचे 175 ग्रॅम किसलेले गाजर, 50 मि.ली. संत्रा रस आणि 1 मिष्टान्न ऑलिव्ह ऑइल यांचे मिश्रण, मिरपूड सह शिडकाव,
कोंडा च्या बनवा.

अल्पोपहार
केळी किंवा नारिंगी

लंच
100 ग्रॅम दुबळ भाजलेला गोमांस,
बटाटे 50 ग्रॅम,
फुलकोबीच्या 100 ग्रॅम,
100 ग्रॅम किसलेले सलगमळ किंवा रटबागा,
हिरव्या भाज्यांचे 100 ग्रॅम,
किसलेले तिखट मूळ असलेले एक रोपटे च्या मिष्टान्न चमचा,
अर्धा कप मांस मटनाचा रस्सा, मांस रस आणि पिठ एक चमचे पासून आंबट
किंवा मशरूम pilaf एक भाग,
किंवा तळलेले गोमांस खाण्याची

7 दिवस
सकाळी
एक कप फळाचा चहा

न्याहारी
दिड ग्रेप्स,
उकडलेले अंडे,
कृत्रिम लोणी सह राय नावाचे धान्य ब्रेड

अल्पोपहार
दही आणि सुदंर आकर्षक मुलगी

दुसरा न्याहारी
चीज 50 ग्रॅम,
दोन तुकड्यात मध्यम टोमॅटो, बारीक तुकडे करणे.
ऑलिव्ह ऑईलची मिठाईची चमचा, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड चव पाने.

अल्पोपहार
गोड चीज 50 ग्रॅम सह राय नावाचे धान्य ब्रेड,
नारिंगी

लंच
दोन मटन मूत्रपिंड किंवा 100 ग्रॅम मटण लिव्हर एका तळण्याचे पॅनमध्ये मक्याचे तेल किंवा ग्रील्डच्या एका चमच्याने तळलेले.
बटाटे 75 ग्रॅम,
एक टोमॅटो,
50 ग्रॅम सोयाबीनचे,
150 ग्रॅम ब्रोकोली
रस्सा मांस भाजी नंतर 1 चमचे कॉनमेड, 1 चमचे टोमॅटो पेस्ट, थोडे पाणी, 25 मि.ली. रेड वाईनमधून बनविले जाते.
किंवा तळलेले लिव्हर आणि उकडलेले भातलेले चार तुकडे,
किंवा हिरव्या भाज्या एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह चोंदलेले peppers एक देणार्या,
कोणत्याही कोरड्या वाइनचा ग्लास किंवा 50 ग्रॅम आइस्क्रीमवर.

दिवस 8
सकाळी
एक कप फळाचा चहा

न्याहारी
150 ग्रॅम नैसर्गिक दही किंवा केफिर मध एका चमचे आणि 175 ग्रॅम ताज्या कट फांदीसह

अल्पोपहार
25 ग्रॅम सुकलेले जर्दाळू खाण्यासाठी किंवा कूक करण्यासाठी,
केळ्या

दुसरा न्याहारी
मार्गरीन बरोबर दोन राई ब्रेड,
चीज आणि फळांचे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), कट टरबूज किंवा खरबूज 100 ग्रॅम Edem चीज 50 ग्रॅम, कॅन केलेला अननस एक करू शकता, 150 कणीक sluts च्या कूक च्या कॅन आणि सर्व लिंबाचा रस शिंपडा आणि आंबट एक चिमूटभर सह शिंपडा. चिरलेला अजमोदा (ओवा) सह सजवा

अल्पोपहार
संत्रा आणि फळांसह दही

लंच
175 ग्रॅम शिजवलेले कॅडफीश किंवा पोकळीमध्ये भाजलेले शेक,
टोमॅटोचे 100 ग्रॅम आणि 100 ग्रॅम गोड हिरव्या मिरची आणि 1 मिठ चकत्या तेल,
उकडलेले तांदूळ 75 ग्रॅम
किंवा मत्स्य शिश कबाबचे सेवन आणि तपकिरी उकडलेले तांदूळ 3 tablespoons
किंवा मसालेदार सॉससह आडकाठीचा एक भाग, 75 ग्रॅम ब्रोकोली आणि 100 ग्राम बटाटे

दिवस 9
सकाळी
लिंबाचा चहा एक कप

न्याहारी
जसे की 1 दिवसात

अल्पोपहार
राय नावाचे धान्य ब्रेड,
एक भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती वाडगा आणि कॉटेज चीज 50 ग्रॅम,

दुसरा न्याहारी
ग्रीक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर): 75 ग्रॅम ट्यूना (sprat, सार्डिन) आणि एक चिरलेला अंडे, 75 ग्रॅम बटाटे, 75 ग्रॅम मटार किंवा सोयाबीन, 100 ग्रॅम सॅलड पँदे, 1 टोमॅटो, चिरलेला आणि फ्रेंच मोसंबीसह ओतले.

अल्पोपहार
संत्रा,
एक सुदंर आकर्षक मुलगी किंवा एक सफरचंद

लंच
त्वचा न तळलेले चिकन 100 ग्रॅम,
टोमॅटो आणि भाज्या तेलाची मीठ चवदार सह courgettes तळणे 150 ग्रॅम,
गोड कॉर्न 75 ग्रॅम,
सोयाबीनचे 75 ग्रॅम,
मांस साठी शिजवलेले सॉस साठी पिठ एक चमचे.
किंवा कोळशावर तयार झालेले साखर सह चिकन एक सेवा,
किंवा हिरव्या भाज्या घालाव्यात आणि 50 ग्राम बटाटे असलेल्या चोंदलेले चेस्ट

दहावा दिवस
सकाळी
एक कप फळाचा चहा

न्याहारी
दुस-या दिवशी त्याचप्रमाणे

अल्पोपहार
1 भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती च्या देठ आणि कॉटेज चीज 50 ग्रॅम.

दुसरा न्याहारी
कृत्रिम लोणी सह ब्रेड एक तुकडा,
भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर): 50 ग्रॅम मटार, 100 ग्रॅम सोयाबीनचे, 75 ग्रॅम सोयाबीनचे दाणे, थोडासा उकळावा आणि मग थंड हो, 15 ग्रॅम अक्रोड कर्नल घाला, केफिर किंवा कमी कॅलरी दही घाला, मेयोनेझ, लिंबाचा रस आणि मिरचीचा चिमटी मिसळा.

अल्पोपहार
राय नावाचे धान्य आणि शेंगदाणा लोणी एक मिष्टान्न चमच्याने.

लंच
जनावराचे मांस पासून कटलेट, सुमारे 150 ग्रॅम, सोया सॉस आणि टोमॅटो पुरी एक चमचे,
25 ग्रॅम किंचित उबदार एडन चीज,
एकसमान मध्ये brewed बटाटे 100 ग्रॅम,
भाज्यांचे तेलाचे एक मिष्टान्न चम्मच सह तळणे, aubergines 150 ग्रॅम,
किंवा चोंदलेले एग्प्लान्टचे सेवन करणारा,
किंवा मटणाची एक कडधान्य घेऊन ग्रेव्हीबरोबर टोमॅटोचे सॅलड आणि तपकिरी तांदूळ (उकडलेले) 6 टेस्पून.

दिवस 11

सकाळी
लिंबाचा चहा एक कप

न्याहारी
तिस-या दिवशी त्याचप्रमाणे

अल्पोपहार
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती स्लाइस आणि Edem चीज 25 ग्रॅम

दुसरा न्याहारी
मसाल्याच्या होममेड सूपच्या 350 ग्रॅम,
नारिंगी

अल्पोपहार
सूर्यफूल बियाणे 25 ग्रॅम

लंच
बारीक शिजवलेले बडीशेप आणि 50 ग्रॅम कप्प्यात बल्गेरियन मिरचीचा चमचेसह पेंडीमध्ये भाजलेले काजूचे 100 ग्रॅम
ब्रोकोलीचे 100 ग्रॅम,
सोयाबीनचे 100 ग्रॅम
किंवा वांगणाची एक वांगे, 75 ग्रॅम पास्ता किंवा 75 ग्रॅम शिजलेले भात,
175 ग्रॅम फळ आणि 25 मि.ली. दही किंवा 25 मि.ली. कमी चरबीयुक्त मलई.

12 व्या दिवशी

सकाळी
100 मि.ली. संत्रा रस.

न्याहारी
4 था दिवशी समान

अल्पोपहार
केळ्या

दुसरा न्याहारी
काकडा मांसाचे 50 ग्रॅम, 1 चमचे लिंबाचा रस आणि 1 चमचे कमी-कॅलरी अंडयातील बलक भरून टाकलेले दिवा अवाचनो टेबल वर, खरबूज एक स्लाईस सह, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने वर सर्व्ह, वरून अजमोदा (ओवा) सह शिंपडा

अल्पोपहार
1 संत्रा किंवा छोटी एक कप,
कॉटेज चीज

लंच
2 अंडी, 75 ग्रॅम toasted मशरूम आणि 50 ग्रॅम गोड कॉर्न तळून घ्यावे यासाठी 10 ग्रॅम बटरवर,
हिरव्या भाज्यांपासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण
कृत्रिम लोणी सह ब्रेड च्या स्लाइस
किंवा तळलेले अंडी
किंवा तळलेले zucchini एक भाग.

13 वा दिवस

सकाळी
लिंबाचा चहा एक कप

न्याहारी
5 व्या दिवसात

अल्पोपहार
संत्रा,
सूर्यफूल बियाणे 15 ग्रॅम

दुसरा न्याहारी
एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सूप,
2 राय नावाचे धान्य पाव आणि 50 ग्रॅम चीज "ब्री"

अल्पोपहार
द्राक्षे किंवा चेरी 50 ग्रॅम,
एक सफरचंद

लंच
1 लहान चमचा (सुमारे 200 ग्रॅम) वनस्पती तेल 1 चमचे वर, ग्रील्ड,
25 ग्रॅम टॉस्टेड बदाम,
तरुण बटाटे 50 ग्रॅम,
75 कणीक पालक किंवा सोयाबीनचे च्या ग्रॅम,
मटारचे 75 ग्रॅम
किंवा लिंबू सॉस आणि क्रीम, बटाटे आणि स्ट्रिंग सोयाबीनचे 75 ग्रॅम सह तांबूस पिवळट रंगाचा एक सेवा.

दिवस 14

सकाळी
100 मि.ली. संत्रा रस.

न्याहारी
सहाव्या दिवशी त्याचप्रमाणे

अल्पोपहार
शेंगदाणा बटर एका मिष्टकोनाच्या चमच्याने 2 फटाके

दुसरा न्याहारी
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने, चिरलेला भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, cucumbers आणि घंटा peppers आणि किसलेले Edem चीज 50 ग्रॅम,
कृत्रिम लोणीबरोबर एक राय नावाचे ब्रेड

अल्पोपहार
ऍपल,
फळ सह कॉटेज चीज.

लंच
तळलेले किंवा उकडलेले चिकनचे स्तन, लसूण पेस्टसह लिंबू आणि ग्राउंड दौवाने चमचे,
100 ग्रॅम minced पालक आणि carrots,
सोयाबीनचे 75 ग्रॅम,
उकडलेले तांदूळ 75 ग्रॅम
किंवा आले सह चिकन एक सेवा,
किंवा ऋषी सह यकृत एक भाग, 75 ग्रॅम बटाटे, 75 ग्रॅम पालक,
नारिंगी

दिवस 15

सकाळी
एक कप फळाचा चहा

न्याहारी
सातव्या दिवशी त्याचप्रमाणे

अल्पोपहार
कमी चरबीयुक्त फळ दही,
सफरचंद

दुसरा न्याहारी
50 ग्राम मटार, 100 ग्रॅम ब्रोकोली, 50 ग्रॅम घंटा मिरपूड, 25 ग्रॅम बदाम, पालकची पाने, एक चमचे ऑलिव्ह ऑइल घालून मसाले आणि लिंबाचा रस एकत्र करा.
एक नारिंगी.

अल्पोपहार
दाबली कॉटेज चीज 50 ग्रॅम,
मार्गरीन सह दोन राय नावाचे धान्य ब्रेड

लंच
दीड गोमांस 150 ग्रॅम,
सोयाबीनचे 75 ग्रॅम,
बटाटे 50 ग्रॅम, लोणीचे 10 ग्रॅम
किंवा मोहरी, सोयाबीन, बटाटे, बटर न घालता,
विविध फळे 225 ग्रॅम

पोटचे फायदे असणारा फ्लॅट पेट आहार कसा तयार करायचा हे आपल्याला आता माहित आहे. या आहारास 15 दिवसाचे निरीक्षण केल्याने आपण पोटच्या फायद्यासह वजन कमी करू शकता आणि आपले पोट सपाट बनवू शकता.