आळशी लोक ज्यांना चरबी मिळवायची नाहीत त्यांच्यासाठी शिफारसी

आहारातील अन्नाच्या अधिक शिफारशी डिपिंग अतिरिक्त किलोग्रॅमची समस्या हाताळतात. पण खरं तर प्रश्न भिन्न आहे: या अति प्रमाणात वजन मिळवण्याची गरज नाही, सामान्य शारीरिक परिस्थितीमध्ये राहण्याचा प्रयत्न करा आणि सर्वकाही व्यवस्थित असेल. आम्ही पोषण तज्ञाकडून काही सल्ला देतो, त्यानुसार अगदी आळशी देखील त्यांच्या कमरांवर चरबी मिळणार नाही. 1. आपल्या आवडीच्या उत्पादनांपासून स्वत: ला वंचित करू नका.
अमेरिकन पोषणशास्त्रज्ञ आपल्याला आश्वासन देतात की आपल्याला आवडणारे अन्न आम्ही पूर्णपणे सोडू नये. कोणतीही डिश आपल्याला वजन वाढण्यास ढकणार नाही, त्याचा भाग महत्त्वाचा आहे.

2. सौम्य उपासमारीची भावना असलेली टेबल सोडा
येथे आम्ही पिण्यासाठी शिष्टाचार हा एक दीर्घ-ज्ञात नियम खेळू: प्रत्येक उठावलेल्या तुकड्याच्या नंतर एका सतरंजीने टेबलवर कांटा ठेवावा. या युक्तीमुळे धन्यवाद, आपण फक्त जास्त खाणे वेळ नाही

3. आपण देत असलेल्या किमान निम्मा भाज्या आहेत याची खात्री करा.
रहस्य अगदी सोपे आहे: भाज्यांत असलेला फायबर आणि पाणी जास्त प्रमाणात कॅलरीशिवाय आपले पोट भरेल.

4. आपण सर्वोत्तम पसंत काय ठरवा
जर उत्पादनांची निवड अमर्यादित (चिप्स, नटस्, कॅन्डी, द्राक्षे, इत्यादी) असेल आणि आपण दोघांनाही हवे असेल तर एका गोष्टीला चिकटविणे चांगले असते, उदाहरणार्थ, खारट मटार किंवा शेंगदाणे

5. एक सॅलड किंवा सूप सह डिनर सुरू खात्री करा.
पोषणशिक्षणांच्या या शिफारशीनुसार, आपण कमी कॅलरी जेवण खात असलो आणि मुख्य कोर्ससाठी कमी जागा सोडली.

6. रेस्टॉरंट सोडताना, प्लेटवर आपल्या डिशवर एक चौथा भाग ठेवा.
येथे तर्कशास्त्र अगदी सोपं आहे: भाग, एक नियम म्हणून, आपल्याला गरज असलेल्या दुप्पट मोठे आहेत.

7. सतत होणारी वांती टाळा.
जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आम्हाला भुकेले आहेत, तेव्हा ही एक चूक आहे. खरेतर, फक्त पिण्याची इच्छा आहे. दिवसभर आठ ग्लास पाणी पिण्याची प्रयत्न करा. तेथे एक लिंबू जोडा, अधिक जीवनसत्त्वे असतील, आणि सुगंध आनंददायी आहे

8. दिवसाच्या वेळी खाण्यासाठी स्वत: ला मर्यादित नाही, त्यामुळे रात्री भुकेला नाही म्हणून
दिवसा दरम्यान आपण सामान्यपणे खाल्ल्यास संध्याकाळी आणि रात्री आपल्या रेफ्रिजरेटरच्या सामग्रीस नुकसान कमी होईल.

9. टीव्ही समोर खाऊ नका.
पण जर आपल्याला एखाद्या मनोरंजक टीव्ही शो किंवा टीव्ही शोसाठी "चघळणे" हवे असेल तर फायबर समृद्ध काहीतरी खाणे चांगले आहे. पॉपकॉर्न किंवा फळ आपल्याला इतर "युमीज" पेक्षा कमी कॅलरीसह भरतील.

10. एखाद्या पार्टीला जात असताना, ते काही प्रकाश खाण्यास दुखावते नाही.
जर आपण काही काजू किंवा काही फळ खाल्ले तर आपण प्रस्तावित डिशवर हिंस्त्र हल्ला करणार नाही.

11. आपण भुकेले आहात तर, आपण एक नाश्ता आवश्यक आहे.
आपण भुकेले आहात त्या दिवसासाठी तयार रहा. आपण आपल्या पट्टी फळे किंवा sachets अन्न घेऊन जाणार नाही? आहारतज्ञ निनावी फळाचा आणि नारदाचे बार किंवा स्नॅक बारमध्ये मुसुसी वापरुन सल्ला देते.

12. वेळोवेळी शाकाहारी व्हा.
पोषणतज्ञांचा असा दावा आहे की आपल्या शरीरास प्राण्यांमधील प्रथिने पासून अधूनमधून विश्रांतीची आवश्यकता आहे.

13. संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थ निवडा आणि पांढरे पीठ टाळा.
आपण पूर्णपणे कार्बोहायड्रेट्स काढून घेऊ शकत नाही. संपूर्ण धान्य रक्तातील साखरेच्या इच्छित पातळीला समर्थन करतील आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देतील. परंतु पांढरा ओठा पटकन आपल्या शरीरात साखरेत रुपांतरीत होतो, आणि आपण ते शारीरिक व्यायामांसह बर्न करणार नाही, तर ते आपल्या पोटावर चरबी ठेवीच्या स्वरूपात प्रकट होईल.

आठवड्यात किमान तीन तास शारीरिक सक्रिय राहणे.
पौष्टिकतेने स्पष्टपणे आपल्याला व्यायामशाळेला भेट देण्याची आवश्यकता आहे, जरी याचा अर्थ एखाद्या तासापूर्वी जागृत झाल्यास दुपार चालत चालण्याने किंवा पूर्वी किंवा काही थांबासाठी मेट्रो सोडण्यापूर्वी हे बदलले जाऊ शकते. जरी कार आपण सामान्यपणे पेक्षा थोडे पुढे सोडले जाऊ शकते, आणि नंतर एक peshochkom चालणे

15. व्यायाम हा वजन वाढवण्यासाठी एक उपाय नाही.
एक राक्षस मिष्टान्न नंतर जिम जाणे आपण सिम्युलेटर्सच्या मदतीने आपल्या शरीरातील प्राप्त केलेल्या कॅलोरिक "सुईमध्ये" भरपाई करू शकता अशी हमी देत ​​नाही. केवळ योग्य आरोग्यदायी आहार ठरवतो की आपण चरबी आहोत किंवा आपण खूप गरम शरीर आहेत.

16. जेवणानंतर खाऊ नका
पोषणतज्ञ आमच्या सात्विकतेकडे उघडपणे दात खातात: डिनर आम्हाला कॅलरी आणि कॅलरी देते - ही ऊर्जा आहे आपल्याला झोपेची गरज आहे तर मग आपल्याला ऊर्जेची गरज का आहे? मी त्यावर काय खर्च करावा?

17. पॅकेज पासून खाऊ नका.
काळजी करू नका, स्वच्छतेच्या दृष्टीने प्रत्येक गोष्ट स्वच्छ आहे. फक्त आपण आकर्षक स्नॅक्स (चीप्स, नट्स) वापरत आहात हे जाणून घेण्यासाठी, पॅकेटवरील सामुग्री प्लेटवर ओतली. हे आपल्याला खाल्ले जाणाऱ्या रकमेच्या ओव्हरटरला अनुमती देईल, मग आपण काही टप्प्यावर हे ठरवू शकता की हे अत्याधुनिक प्रक्रियेस थांबविण्याची वेळ आहे का.

कृत्रिम गोड गोडींचे सावध रहा.
खाद्यपदार्थांमध्ये या घटकांची उपस्थिती फुफ्फुसांना कारणीभूत ठरते, त्यामुळे थकवा येतो. त्यांच्यासाठी मुख्य धोका वापरला जात आहे. पोषणतज्ज्ञ नैसर्गिक गोड शिफारस - अत्यंत प्रकरणांमध्ये मध किंवा मॅपल सरबत, - साखर एक चमचे. चमचेत सोळा कॅलरीज आहेत