विरोधी सेल्यलाईट आहार साठी पाककृती

सेल्युलाईट पूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी, एक योग्य पोषण पुरेसे नाही. परंतु कॉस्मेटिक कार्यपद्धती आणि फिटनेससह आपण थोड्या आठवड्यात निकाल पहाल.

ऍन्टी-सेल्युलेट आहार हा मुख्य नियम "जलद कर्बोदकांमधे" आणि संतृप्त व्रण, अधिक जीवनसत्वे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबरपेक्षा कमी आहे.आपण भरपूर द्रव - किमान दोन लिटर प्रति दिन - पिण्याचीही गरज आहे. ह्यामुळे त्वरेने toxins लावतात आणि चयापचय उच्च दर राखण्यासाठी मदत होईल.

कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स (जीआय) असलेल्या अशा खाद्यपदार्थांना प्राधान्य द्या म्हणजे हे उत्पादने जे रक्तातील शर्करामध्ये तीव्र उडी मारू शकत नाहीत आणि वाढीव चरबी वाढविण्यास उत्तेजन देत नाहीत. शरीरात ग्लायसेमिक निर्देशांक कमी केल्याने उत्पादनांचा योग्य संयोजन करण्यास मदत होईल. उदाहरणार्थ, आपण भाज्या सह पास्ता खाणे आवश्यक आहे उत्पादन जितके जास्त वाढले जाते, तितकेच त्याचे GI वाढते. त्यामुळे बल्कमाओची लापशी अधिक उपयुक्त होईल, आणि बाजरी रवा पोहरीपेक्षा चांगले आहे.

भाजीपाला ताजा खालावा, उकडलेला नाही. त्यात अधिक एंटीऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्वं असतात. अपवाद आहेत जरी: गाजर आणि टोमॅटो stewed फॉर्म अधिक उपयुक्त आहेत. पण आपण कोणत्या स्वरूपात भाज्या खाणार ते इतके महत्त्वाचे नाही त्यांचे नाव काय असेल हे महत्त्वाचे आहे. अॅन्टी सेल्युलाईट आहार - पालक, फुलकोबी, टोमॅटो असे आहे. या भाज्यांमध्ये बरेच लेसितथेन आहेत, जे त्वचा मजबूत करण्यासाठी मदत करते. अँटिऑक्सिडेंट्स आपल्याला बेरी आणि लिंबूवर्गीय फळ देईल, तर टरबूज, शतावरी आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती पाणी शिल्लक ठेवण्यात मदत करेल

आपल्या आहारांमध्ये जीवनसत्त्वे बी, ई आणि सी, तसेच अमीनो एसिड, कॅल्शियम, पोटॅशियम, आयोडिन हे महत्वाचे आहे. हे सर्व मासे, कुक्कुट, सोयाबीन, समुद्री खाद्यपदार्थ, ब्रोकोली, ओटमाईल, कोंडा, नाशपातीची फॅटी प्रजाती आढळतात.

साखर आणि मीठ सोडणे आवश्यक आहे. जर आपण त्यांना आपल्या आहारातून पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाही, तर पांढर्या साखरला तपकिरी, आणि मीठ - हिमालयन किंवा मोठ्या सागरी सह. अँटी-सेल्युलेट आहारसाठी कोणते उत्पादने उपयुक्त आहेत हे जाणून घेणे, आपण आपले आहार योग्य प्रकारे तयार करू शकता. आणि आपण ते स्वादिष्ट पदार्थांसह विविधता आणू इच्छित असल्यास, सर्वात सोपा पाककृती

स्प्रिंग रोल क्रॉस

कोळंबी मासामध्ये सेलेनियम व जस्त असते ज्यात चयापचयाशी प्रक्रिया वाढते.

चिंपांखालील रोल्स तयार करण्यासाठी आपणास आवश्यक असेल: 150 सोललेली चिंराट, 12 पत्रके तांदूळ पेपर, 20 ग्रॅम तांदूळ नूडल्स, 1 गबरिन, 1 गाजर, 30 गिडेकोना.

स्लाइस पेंढा, गाजर आणि काकडी नूडल्स तयार करणे (सूचनांनुसार) उबदार पाण्यात भात-पेले पूर्व भिजवा, परंतु त्यांना ओव्हर-प्रेस करू नका, नाहीतर पत्रके फुगतात. पत्रक घ्या, झिंगवणे, नूडल्स आणि भाज्या टाका आणि मग ते लपेटणे सोया सॉस आणि तांदूळ व्हिनेगरसह चांगले कोळंबीसह स्प्रिंग रोल्स सर्व्ह करावे.

तीळ आणि शतावरीने चमकणारे सॅल्मन

सॉलोमनमध्ये अनेक उपयुक्त ओमेगा -3 फॅट आहेत, जे चिकणमातीसाठी आवश्यक आहेत.

सॅल्मन तयार करण्यासाठी, आपणास खालील घटकांची आवश्यकता असेल: 300 सॅल्मन फ्रिलेट, ऑलिव्ह ऑइल आणि 10 शतावरी अंकुर. मिरिनडसाठी: दंतकथेचा एक जोडी, सफरचंद सायडर व्हिनेगर, सोया सॉस आणि रिफाइन्ड सूर्यफूल तेल, तळलेले तिळ, मिरपूड आणि चवीपुरते मिठ. सॉससाठी: एक चमचे सॉस, तिळ तेल, तांदूळ व्हिनेगर, तळलेले तिळ आणि साखर साखर

प्रथम मिरारीडसाठी सर्व साहित्य एकत्र करा. Marinade मध्ये सैल्मन पट्टिका खाली कमी आणि तो चांगले marinated आहे जेणेकरून फ्रीज मध्ये एक तास ते घ्या नंतर सॉससाठी सर्व साहित्य एकत्र करा. ओले बेक केल्यावर 180 अंश ओव्हन गरम करा आणि ऑलिव्ह ऑइलसह बेकिंग डिश बनवा आणि त्यातील पट्टी घाला. 15 मिनीटे सॅल्मन बेक करावे .सॉल्मन शिजवलेले असताना उकळत्या पाण्यात तीन मिनिटे शिजवून घ्या. देणार्या करण्यापूर्वी, एक डिश मध्ये सर्व साहित्य ठेवले, सॉस ओतणे आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने सजवा बोन अॅपीटिट!

हिरव्यागार व टोमॅटो पेस्टोसह रिकोटापासून फ्लॅन

रिकोटामध्ये भरपूर पोटॅशियम आणि कॅल्शियम असतात, आणि टोमॅटो लेसीथिनमध्ये समृद्ध असतात, ज्यामुळे त्वचेला पुर्ण ठेवण्यात मदत होते.

हे डिश तयार करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असेल: 750 ग्रॅम ऑफ रिकोटा, 3 अंडी, 70 ग्राम किसलेले अजमोरी, 4 चमचे ताजे चिरलेला अजमोदा आणि तुळस, अजमोदा (ओवा), पेपरिका, मिठ आणि मिरचीचा चव. टोमॅटो पेस्टोसाठी घ्या: 1 टोमॅटो, दंतवैद्यकांचा एक जोडी, तेलात 70 वाळलेल्या टोमॅटो, चार चमचे भाजलेले शेंगदाणे (शक्यतो सिडर), 100 मिली ऑलिव्ह ऑइलचे

एका ब्लेंडरमध्ये पेस्टोसाठी सर्व साहित्य मिक्स करावे. मिठ आणि मिरपूड विसरू नका. नंतर ओव्हन 180 अंशापर्यंत ओव्हन करून तेल गरम करावे ज्यामध्ये आपण बेक करावे. रिकोटा, हिरव्या पालेभाजी आणि अंडी मिक्सरसह मिसळा, नंतर एक बरळणे डिश तयार करा. एक सोनेरी कवच ​​आढळत नाही तोपर्यंत फ्लॅन एक तासासाठी बेक करावे. सर्व्ह करण्याआधी ऑलिव्ह ऑईलसह शिंपडा आणि पेपरिका शिंपडा. टोमॅटो पेस्टो बरोबर सर्व्ह करावे.

भाजलेले लाल कांदा, वास आणि पालक यांचे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)

पालक आणि कांदेमध्ये भरपूर एंटीऑक्सिडंट्स आणि व्हॅव्होकॅडो असतात - भाजी मोनोअनसॅच्युरेटेड् फॅट्स.

या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आपल्याला आवश्यक आहे: 2 लाल कांदे, 200 पालक, ऑलिव्ह ऑईल, 2 अव्होकॅडो, एक लिंबाचा रस रिफॉल करण्यासाठी: ऑलिव्ह ऑईल, बलासिक व्हिनेगर, मीठ आणि मिरचीचा चव.

कांदा 8 तुकडे करतो. नंतर ओव्हन 180 अंशापर्यंत ओव्हन करून त्यात बेकिंग शीट तेल लावा आणि त्यावर कांदे घाला. 20 मिनिटे बेक करावे आणि नंतर काढून टाका आणि थंड करा. कांदा भाजलेला असताना, फळाची साल आणि फळझाडांची साल काढून ती लिंबाचा रस सह शिडकावा. एवोकॅडो पालक जोडा, थंड कांदा ओलावा सर्व साहित्य सॅलड जोडू. सर्वकाही नीट मिक्स करावे आणि ते टेबलवर आणावे.

क्रिम - फुलकोबी आणि ब्रोकोली सूप

ब्रोकोलीमध्ये कोलेजनचे उत्पादन करण्यासाठी योगदान देणारे भरपूर व्हिटॅमिन सी असते.

सूप बनवण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असेल: 300 ग्रॅम फुलकोबी फुलणे आणि ब्रोकोली फुलणे, 500 मि.ली. दुधाचे आणि मिठ, चवीपुरते मिरपूड.

हे सूप द्रुत आणि सहज तयार केले जाते. सर्व कोबी लहान inflorescences Disassemble नंतर त्यांना उकळत्या पाण्यात घालून पूर्ण होईपर्यंत शिजवावे.कोबी तयार झाल्यावर, एक ब्लेंडरमध्ये मटनाचा रस्सा काढून टाका (फक्त एक तृतीयांश द्या) आणि कोबी काढा. यानंतर, पनीला पुन्हा एक सॉसपैंण जोडा दुध्यात कोबीतून हलवा. पुन्हा एकदा सूप एका उकळून घ्या आणि गरम सर्व्ह करावे. बोन अॅपेटिट!

आंब्याच्या भागातून ग्रील्ड चिकनचे स्तन

चिकनच्या स्तनात भरपूर प्रथिने आणि थोडे चरबी असते. सेल्युलर नूतनीकरणासाठी एक प्रथिन आवश्यक आहे

या डिश तयार करण्यासाठी आपण खालील साहित्य लागेल: 2 चिकन स्तन (त्वचा न), लिंबाचा रस, मिठ आणि मिरपूड, वनस्पती तेल (आपण ऑलिव्ह तेल घेऊ शकता). सालसासाठी, घ्या: अर्धा छोटा कांदा, 140 ग्राम आंबा, लिंबाचा रस, अर्धा मिरची, ग्राउंड तुळशीची पाने.

प्रथम, सालसा तयार करा यासाठी चिरलेला कांदा, आम, तुळस आणि मिरची एकत्र करा. लिंबाचा रस, मीठ आणि अर्धा तासासाठी आग्रह धरणे. साल्साला चिकनचे स्तन अर्ध्यामध्ये कापून टाकण्याचा आग्रह असेल, तर ऑलिव्ह ऑईल आणि मीठाने ते शिंपडा. भिजलेले मांस भिजवावे (प्रत्येक बाजूला 4 मिनिटे). स्तन तयार झाल्यानंतर त्यांचे जेवण तयार ठेवा. आम आणि साल्साबरोबर सर्व्ह करावे. बोन अॅपीटिट!

आजच्या दिवसात इंटरनेटवर आपले आस्वाद घेण्याच्या खूप आवडीनिवडी असणारे आहार आणि विरोधी-सेल्युलाईट पाककृती आपण शोधू शकता. आपले अन्न पहा आणि आपण नेहमी योग्य आकारात रहाल.